Miten valita oikea sauva Nordic kävelyyn

Miten valita oikeat varusteet sauvakävelyyn, ymmärtää valmistajat ja materiaalit? Miten valita paras hinta-laatu-suhde. Miten opetella käyttämään laskentakaavaa, jotta pikkujen pituus valitaan, ottaen huomioon ominaisuudet ja yksilöllisyydet. Luemme ja ymmärrämme yhdessä alla.

Mikä on tämä kävely ja mikä on sen käyttö

Sauvakävelyä pidetään yleisenä keinona parantaa kehoa, joka soveltuu mihin tahansa iän, sukupuolen ja urheilukoulutuksen tasoon.

Edistää monien sairauksien ehkäisyä ja hoitoa. Saksassa tällainen fyysinen aktiivisuus sisältyy kuntoutusohjelmiin, jotka suoritetaan vammautumisen ja tuki- ja liikuntaelimistön kirurgisten toimenpiteiden jälkeen.

Stick pohjoiseen kävelyyn

Lääkärit suosittelevat käsittelemään sellaisia ​​sairauksia kuten:

• alaselän kipu;
• selkärangan kaarevuus;
• keuhkosairaudet (erityisesti astmassa);
• jatkuva kipu selässä, hartiat, kaula;
• laskimoiden vajaatoiminta;
• Parkinsonin tauti;
• neurologiset sairaudet;
• ylipaino ja lihavuus.

Skandinaavisten tikkujen tyypit, edut ja haitat

Tällaisella kävelyllä ei vain noin 90% kehon kaikista lihaksista vaan myös tikkuja, jotka ottavat kuorman pois polvista, lonkkanivelistä, olkahihnasta ja kantapään luusta, toimivat aktiivisesti.

Tämä urheilu on tehokkaampi ja miellyttävämpi, jos valitset oikeat laitteet - mukavat ja turvalliset. Miten valita skandinaaviset kävelykepit? Aluksi on suositeltavaa tutkia taulukkoa:

Kuinka valita pohjoismaisten kävelypylväiden pituus / koko

On erittäin tärkeää valita sopiva pituuden pituus, jotta se ei vahingoita terveyttä. Väärän laskennan seurauksena lihas- ja liikuntaelimistön kuormitus lisääntyy, erityisesti selässä, polvissa ja nilkassa, mikä ei ole hyväksyttävää sairaille.

Pituus voi aiheuttaa ylipainoa, joka ei ole huomaamaton korkealle henkilölle, mutta joka on havaittavissa keskimääräisen korkeuden omaavalle henkilölle. Erityisesti se koskee monoliittisia tikkuja. He suosittelevat aloittelevia ihmisiä kuulemaan asiantuntijaa.

Mutta on olemassa vakio laskentakaava:

1. Kehosi kasvu kerrotaan kertoimella 0,68.
2. Tuloksena oleva tulos pyöristetään lähimpään 5-kertaiseksi.
3. Tarkista tosiasian pituus. Kärki asetetaan jalkaterän varpaan ja käsi, joka pitää kiinni sauvasta, kääntyy kyynärpäivään oikeaan kulmaan.

Yksilöllinen lähestymistapa. Opettajille suositellaan, kun he haluavat ohjata heidän tunteitaan, tähän tarkoitukseen sopivat teleskooppiset pylväät, jotka kullakin oppitunnilla voidaan asettaa eri pituuksiksi ja siten valita mukava.

Pistojen koko riippuu myös fyysisen kuntoon.

On kolme ryhmää:

1. Vanhemmat ihmiset - sauvat on selvästi sovitettava korkeudelle ja jalkojen pituudelle lisäämättä kuormitusta.
2. Kuntokeskus - kalorien polttamiseksi pituus kasvaa keskimäärin 5 cm, lisäksi painotetaan jalat ja tuki.
3. Ammattilaisurheilijat käyttävät raskaampia sauvoja tai pidentävät skandinaavisia tikkuja 10-12 cm.

Stick-laitteet, valmistajat ja hinnat

Nyt, jotta saisimme paremmin selvää, miten valita sauvakepit, tutkimme niiden tyyppejä, materiaaleja, kynät, vihjeitä, valmistajia ja kiinnitämme huomiota myös hintoihin.

Keskiluokan sauvat ovat mukavat kahvat, kumitut tai valmistettu materiaalista. Ne ovat ohuita ja sopivat helposti kämmenelle.

materiaali:

1. Muovi - kova, käsi voi liukua.
2. Luonnollinen korkki - hyvin imee kosteutta, ei liukua, sopii mihinkään säähän, mutta kuluu nopeasti.
3. Erityistä kumia - tuotteita on mukava käyttää, kestäviä.

Matalakustannuksilla varustetut kaulanauhat (käsikiristimet) tehdään yleensä silmukan muodossa, joka ei ole kovin kätevä käytettäessä, koska ne vaikeuttavat käden vapauttamista nopeasti. Onnistuneimmat kiinnittimet näyttävät sormettomalta käsineeltä, turvalliselta kädensijan kiinnitykseltä, ei kierretty ja helppo irrottaa.

Materiaalin tulisi olla kestävä, käsine ei saa painaa kämmenelle. Kaulanauhat tuottavat yleiskokoa, ne voidaan säätää mihin tahansa käteen. Kallisissa malleissa käytetään tietyn kokoisia, erikseen valittuja käsineitä. Ammattilaisurheilijoiden käyttämät.

Hyvälaatuisia tikkuja tulee koko joukko irrotettavia piikkejä, joiden avulla voit kävellä missä tahansa säässä (lumi, jää, maa). Asfalttia varten on oltava irrotettavat kumikärjet "saappaat".

Koska ne kuluvat nopeasti, on parempi huolehtia varaosasarjasta. Muoviset "saappaat" eivät ole parasta valita huonon laadun vuoksi.

Sauvakävelyalan ammattilaiset valitsevat valmistajat:

1. Exel - suomalainen yritys, joka oli tämän urheilun kehittämisen lähtökohtana, tuottaa hiilikuituja. Takaa pitkän käyttöiän, se tunnetaan innovatiivisten tuotteiden vapauttamisesta.
2. Ergoforce - taiwanilainen yritys, joka harjoittaa teleskooppisen "Nordikin" tuotantoa. Yhdistää laadukkaan ja edullisen hinnan.
3. Leki - valmistettu Saksassa, laaja valikoima innovatiivisia säädettäviä tikkuja.
4. Realstick - suomalainen tuotanto, joka tunnetaan kiinteän pituisen kevythiilen sauvista.
5. Marko on virolainen yritys, joka valmistaa alumiinisia liukukappaleita edulliseen hintaan.

Vaihtoehto muille yrityksille:

• Gabel - italialainen tuotanto, valtava valikoima säädettäviä pituuspitoja, joissa on pehmeät nauhat kiinnikkeille.
• Karhu on suomalainen yritys, joka edustaa huippuluokan monoliittisia tikkuja.
• Komperdell on itävaltalainen yritys, joka on valmistajan taittuva kolmiosainen sauva.
• Swinx - norjalainen valmistaja tuottaa kevyitä tikkuja pikakävelyyn.

Optimaalinen hinta ja laatu

”Älä vahingoita” on ainoa periaate, jota on noudatettava valittaessa terveyttä.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota:

1. Valmistaja. Korkealaatuisia tuotteita valmistavat kansainväliset tuotemerkit sellaisista yrityksistä kuin Exel (suomalaiset) tai Leki (saksalaiset). Hinta on korkea, mutta vastaa myös maailman laatua.
2. Vastusta alennettujen tikkujen houkutusta. Voit ostaa huonolaatuisia tuotteita.
3. Materiaalia valittaessa kiinnitä huomiota lipputangon hiili-indeksiin, vähintään 20%. Tämä takaa kestävyyden ja turvallisuuden.
4. Halvat sauvat on varustettu ei-irrotettavilla piikkeillä, jotka tulevat hyödyttömiksi.
5. Älä valitse "pohjoismaista" muoviosia, erittäin epäkäytännöllistä materiaalia.
6. Optimaalisen hinnan takuu on vähintään 2 vuotta.

Yksilöllinen lähestymistapa skandinaavisten sauvojen valintaan

Eläkeläisille

Kun otetaan huomioon vanhukset ja monet sairaudet, on suositeltavaa lähestyä huolellisesti sekä urheiluvälineiden valintaa että itse toimintaa. On parasta aloittaa lääkärin kuuleminen ja tulevaisuudessa, jos vasta-aiheita ei ole, asiantuntijan valitsema yksittäinen kuorma.

Skandinaaviseen kävelyyn ei ole vasta-aiheita, paitsi vakavia sairauksia, jotka vaativat pastellimuotoa.

Lääkäri voi kuitenkin säätää kuorman voimakkuutta taudista riippuen.

Mitkä skandinaaviset kävelykepit soveltuvat vanhuksille:

1. On suositeltavaa poimia tikkuja korkeudesta käyttäen laskentakaavassa olevaa kerrointa 0,66.
2. Niiden tulisi olla kevyitä, kiinnittää harja hyvin, on toivottavaa estää tärinää (anti-sokki) nivelen kuormituksen vähentämiseksi.
3. Paras valinta kasvutikkuille, joiden hiili-indeksi on 20%, käytetään usein kuntoutusmenettelyissä.

Tällä kävelyllä eläkeläisillä on mahdollisuus viettää enemmän aikaa ulkona. Se antaa heille mielihyvää, koska voit luottaa tikkuihin, kun nouset ylämäkeen tai lyhyitä pysäkkejä.

Skandinaavinen kävely on sallittua häiriöihin alaraajojen nivelissä, keuhkot lisääntyvät tilavuudella yli 30%, hapen kyllästyminen, veren kolesterolitasot laskevat, suoliston toiminta ja aineenvaihdunta normalisoituvat. Suosittelemme käsittelemään ylipainoisia ja lihavia ihmisiä.

Lapsille

Tieteellinen kehitys on osoittanut, että tikkutautit tuottavat tasapainon ja liikkeiden koordinoinnin. Se on ihanteellinen tapa normalisoida asennon.

Yhteiset kävelee vanhempien kanssa, kouluttavat kaikki ylävartalon lihakset ja viettävät puolitoista kertaa enemmän energiaa kuin normaalilla kävelyllä.

Kaikki tämä tuo lapsille iloa ja antaa heille mahdollisuuden kehittyä fyysisesti oikein.

Lapsi voi harjoittaa tätä urheilua sopivasta iästä, kun he voivat noudattaa turvallisuussääntöjä.

Asiantuntija-vinkkejä:

1. Teleskooppipatoja on kätevää käyttää, koska tahansa voit säätää pituuden.
2. Sinun ei pitäisi säästää materiaalia, se varmistaa lapsen turvallisuuden (paras vaihtoehto on hiilikuitukomposiitti).
3. Kahvan tulee olla kapea niin, että se sopii täysin käsivarteen, kumi on hyvä tarttua.
4. Kaulanauhalla tulisi olla hyvä käsi kiinnittymässä, ei vääntyä käsivarteen, muuten lapsi voi aiheuttaa vamman lapsen ollessa aktiivinen, koska nivelet ja raajat eivät ole vielä vahvoja.
5. Turvallisuustoimenpiteistä on pakollista tehdä selitys keskusteluissa.

Yhteenveto ohjeet pohjoismaisten kävelykeppien valinnasta

suositukset:

1. Osta erikoisliikkeistä, joissa voit visuaalisesti tutustua tuotteeseen.
2. Jos mahdollista, saat neuvoa asiantuntijalta tai ammattilaiselta.
3. Määritä itsellesi tikkutyyppien ja materiaalin tyyppi.
4. Nosta pituus paikoilleen, tarkista laatu ja materiaali.
5. Tarkista laitteet, on oltava irrotettavat kärjet, vara-kumitut "saappaat", hihnan läsnäolo (käsien kiinnitys), anti-shokki (iskunvaimennin) on toivottavaa.

Oikea elämäntapa, joka huolehtii terveydestäsi - tämän valinnan voi tehdä joku meistä. Kaikilla kielteisillä ympäristöillä ja kaikkien meidän sairauksien valtavalla hankinnalla on keino paitsi nauttia luonnon mietiskelystä ja kommunikoida miellyttävien ihmisten kanssa, mutta samalla harjoittaa kehon kuntoutusta tai sen kuntoutusta.

Paranna mielentilaa, lievittää stressiä, päästä eroon masennuksesta ja saada hyvä luku. Ihanteellinen tapa hankkia kaikki tämä on tehdä sauvakävely. Nyt tiedät, miten valita oikea sauva Nordic kävelyyn. Älä unohda saada neuvoja kävelymenetelmistä ja löytää miellyttävä yritys.

Onnea kaikille!

Ja vielä muutama vihje nastoja varten - seuraavassa videossa.