Mitä harjoituksia Kegel voi tehdä raskaana kotona

Kaikki naiset eivät tiedä, mitä Arnold Kegelin harjoitukset tekevät, ja itse asiassa ne ovat erittäin tärkeitä naisten terveyden kannalta. Säännöllisesti käyttäessäsi voit ratkaista monia naisten ongelmia, esimerkiksi helpottaa synnytystä, parantaa sukupuolielämää.

Mitkä ovat Kegelin harjoitukset, mitkä ovat niiden edut?

Arnold Kegel on amerikkalainen synnytyslääkäri-gynekologi, joka harjoittaa 1900-luvun puolivälissä. Hän kamppaili tällaisen naisongelman kanssa inkontinenssina. Tämän ongelman ratkaisemiseksi hän kehitti koko joukon harjoituksia, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia.

Havaittiin myös, että nämä harjoitukset helpottavat synnytystä, koska raskauden aikana lantionpohjan lihakset heikkenevät kasvavan kohdun vuoksi, yleensä nainen alkaa tuntea tämän heikentymisen ennen syntymää.

Tämä näkyy erityisesti tytöillä, jotka ennen raskautta eivät olleet urheilussa. Myös miellyttävänä bonuksena naisen herkkyys alkaa kasvaa, hän alkaa kiihtyä nopeammin, saa kirkkaampia orgasmeja kuin ennen harjoitusta.

Tekniikka on tehnyt Kegelin tunnetuksi kaikkialla maailmassa.

Voimistelun ydin on hyvin yksinkertainen, ja se liittyy intiimien lihasten jännitykseen ja rentoutumiseen, mikä johtaa niiden pumppaamiseen.

Harjoituksen edut:

• vahvistaa lantion lihaksia ja elimiä;
• parantaa mielialaa, hyvinvointia, ulkonäköä;
• alentaa peräpukamien riskiä, ​​joka voi esiintyä ennen raskautta tai sen jälkeen.
• naiset elävät nopeammin synnytyksen jälkeen;
• vähentää kudoksen rikkoutumisen riskiä synnytyksen aikana;
• jos on olemassa epämukavuutta ja kipua;
• paremmin tuntea kehoa, nainen oppii hallitsemaan sitä.

Synnytyksen jälkeen keho toipuu nopeasti. Lisäksi voimistelu varoittaa peräpukamia, virtsankarkailua ja muita ongelmia.

Voit kouluttaa paitsi raskauden aikana, mutta myös milloin tahansa voimistelu auttaa pidentämään naispuolista nuoruutta.

Harjoituksia on myös osoitettu miehille peräpukamien ja eturauhastulehdusten ehkäisemiseksi ja seksuaalisen yhdynnän keston lisäämiseksi.

Mitä raskaana olevat naiset tarvitsevat Kegelin harjoituksiin?

Synnytys on monimutkainen fyysinen prosessi. Synnytyksen aikana tyttö osallistui niihin lihasryhmiin, joita ei käytetä normaalissa elämässä. Siksi synnytys edellyttää etukäteiskoulutusta ja lihaskoulutusta.

Kun Kegelin voimistelu tapahtuu koko raskauden aikana, nainen synnytyksen aikana yhdistää jo koulutetut lihakset, mikä helpottaa vauvan edistämistä sukuelinten läpi.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä voimisteluun naisille, jotka synnyttävät 30 vuotta, sekä synnyttäneille ja episiotomia tai kyyneleitä sairastaville naisille. Nämä tekijät vaikuttavat haitallisesti intiimien lihasten tilaan ja usein vaikeuttavat synnytystä.

Varoitukset ja vasta-aiheet

Koulutus, vaikka se näytetään useimmille naisille, mutta on olemassa poikkeuksia:

• mahdollisuus keskenmenoon;
• epämukavuutta ja kipua harjoituksen aikana;
• ennenaikaisen synnytyksen riski;
• jotkut selkärangan sairaudet;
• toxemia;
• pre-eklampsia;
• kohdun verenvuoto.

Tasaisessa asennossa koulutus suoritetaan jopa 16-18 viikkoon, koska alemman sukupuolielinten laskun jälkeen voidaan puristaa. Voit jatkaa harjoitusten tekemistä tai istumista.

Kuinka tehdä Kegelin harjoituksia raskaana oleville naisille kotona

Kehon hyvien hyötyjen lisäksi liikunnan edut ovat myös kaikkien saatavilla sekä taloudellisesti että henkilökohtaisesti.

Koulutuksen pitäisi alkaa virtsarakon ja suoliston tyhjentämisen jälkeen.

Aloita pieni, älä ylikuormita lantion lihaksia. Muista, että harjoituksen tarkoituksena on oppia hallitsemaan lihaskudosta eikä purista sitä niin kovasti kuin mahdollista.

Ammatit voidaan suorittaa missä tahansa kehon asennossa, mutta on parempi aloittaa makuupaikalla. Sitten lähestyt vähitellen seisovaa ja istuvaa asentoa.

Naisten usein esiintyvä ongelma on se, että he eivät pysty määrittämään, mitkä lihakset ovat jännittyneitä. Voit määrittää ne yksinkertaisella tavalla, virtsaamisen aikana, viivyttää virtsan virtausta.

Ne lihakset, joita olet osallistunut tähän liiketoimintaan, ovat tarpeen jatkotyöhön. Virtsan säilyttäminen on muuten myös harjoitus, josta lääkärit suosittelevat koulutuksen aloittamista.

Voimistelun spesifisyys eri raskauskolmanneksilla

Ensimmäisellä kolmanneksella on tulevan vauvan elinten asettaminen, vaarallisin aika. Kuormitus on jaettava siten, että se ei häiritse hedelmöityneen munan kiinnittämistä kohdun seinään. Luokat pitäisi olla hyvin yksinkertaisia, eivät tarvitse paljon rasitusta. Liikunta alkaa matalassa asennossa ja siirtyy vähitellen istuma-asentoon.

Toisena raskauskolmanneksena on voimistelu, rauhallisinta. Voit kouluttaa missä tahansa asennossa.

Kolmas raskauskolmanneksen on kotirajoitus. Tällä hetkellä tulevaisuudessa äidit rentoutuvat, mutta tämä on väärin, sinun täytyy varovasti valmistaa keho synnytykseen. Hedelmät ovat jo suuria, mikä tarkoittaa sitä, että on vaikeampaa kouluttaa. Teemme voimistelua vain seisomalla.

Kaikki koulutukset on aloitettava lämpenemisestä:

1. Seiso suoraan, levitä jalatsi leveä. Lean seinällä kädet, istu alas hitaasti, levitä polvet eri suuntiin, seiso muutaman sekunnin ajan, pidä selkäsi suorana. Nosta hitaasti, seiso sukissasi;
2. Ota edellinen lähtöasento. Pidä kämmenet suljettuna rintasi edessä. Hengitä sisään, purista kämmentesi, rentoudu uloshengityksen aikana.
3. Pose ei muutu. Kädet vyötäröllä. Kun lantio ei ole runko, siirrymme ensin yhdellä tavalla, sitten toinen;
4. Seiso jalat yhdessä. Yhdellä kädellä nojaa tukeen. Vedä toinen jalka vetämällä toista eteenpäin, taaksepäin. Tee tämä joka jalka;
5. Kävele varpaat, kantapäät, jalan sisä- ja sisäpuolella;
6. Istu lattialle, ristissä olevat jalat, kädet on pidennettävä, ulottuvat lattiaan ja nojautuvat niihin. Nosta yksi käsivarsi ylöspäin, sen pitäisi muodostaa yksi suora selkänne. Venyttää. Toista toisella kädellä.

Tämän lämpenemisen myötä parannetaan lantion elinten verenkiertoa, vahvistetaan käsivarsien, rinnan, selän ja vyötärön lihaksia.

Monimutkaiset kegelin harjoitukset raskauden aikana

Lämmityksen jälkeen siirry harjoitukseen:

1. Selässä selkänne makaa kuten synnytysprosessissa. Aseta pieni tyyny pään alle. Kiristä perineumin lihakset, kuten virtsaamisen aikana, ja pidä ne tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Rentoudu, vie tauko. Aloita kahdella sarjalla, kasvaa asteittain 30: een;
2. Lie lattialla, aseta jalat sohvalle. Nopeasti rasittaa ja rentouttaa lihakset, pääasiassa emätin, sitten peräaukko. Rentoudu päinvastaisessa järjestyksessä;
3. Istu istuma-asennossa, lantion lihakset rentoutuvat. Pidä henkeäsi, sitten vähän vähän, kun yrität työntää ulos emättimen lihakset. Laita kätesi haaraan tuntemaan heidän ponnistelunsa. Hengitä sitten lihakset. Tee 20 toistoa;
4. Istuu lattialla, polvet taipuvat hänen allaan, pakarat istuvat kantapäähän. Paina kantaa, nosta lantiota. Tässä asennossa on tarpeen tiivistää intiimi lihakset. Tässä asennossa viipyä 10 sekuntia, pienempi. Tee niin 10-15 kertaa;
5. Makaa selässäsi, jalat olkapään leveys toisistaan, jalat lattialla, käsivarret rinnakkain kehon kanssa. Nosta lantio niin pitkälle kuin pystyt, työskentelemällä selkälihaksia ja pakaroita. Tässä asennossa kiristä lantionpohjan lihakset, sinun täytyy tehdä 5-10 supistusta, rentoutua. Toista 15-20 kertaa;
6. Istuvat kovalla tuolilla purista lihaksia, jotka ovat ischial-luiden välillä. Pidä 10 sekuntia, rentoudu hitaasti. Sinun pitäisi tuntea ne putoavan tuolin pinnalle. Aloita 5 toistolla;
7. Seiso jalkojesi kanssa kahdella jalalla. Pyöritä alas, kantapäät eivät saa murtautua lattiasta, selän pitäisi olla tasainen, paino jaetaan kantapäähän. Jos kumppani auttaa sinua tässä harjoituksessa, hän vakuuttaa, jos jotain tapahtuu. Anna miehen istua tuolilla ja naisen kyykky hänen jalkojensa välissä. Ilman kumppania voit nojata seinälle, jotta kädet voivat valita mukavan tuen. Ensimmäistä kertaa kantapää voi murtua lattiasta, harjoittaa, ratkaista tämä ongelma. Tällä harjoituksella jänteet venyvät, syntymäkanava tasoittuu, nivelet koulutetaan;
8. Istu lattialle, levitä jalat eri suuntiin, käännä kätesi selän taakse. Heitä päänne takaisin, nosta lantioasi ja pidä haara-lihaksia pari sekuntia. Rentoudu. Toista alusta ja niin 10 kertaa;
9. Lying, lepää kyynärpäät lattialla, laita jalat sohvalle tai fitball. Purista, venytä lantionpohjan lihaksia ja lisää vauhtia. Toista 15 kertaa.

Älä unohda hengittää oikein, se pitäisi tehdä luonnollisesti ja sujuvasti. Puristusten kokonaismäärän on oltava vähintään 200 kertaa päivässä.

Tekniikan ymmärtämiseksi on suositeltavaa katsella videota.

Sinun täytyy kouluttaa säännöllisesti saadaksesi tuloksen. Tee itsellesi aikataulu, jonka avulla voit hallita aikaa oikein, eikä luokkia unohtaa.

Lääkärin neuvot

Lääkärit huomaavat, että intiimien lihasten koulutus on tärkeää ja välttämätöntä. He suosittelevat seuraavien suositusten noudattamista:

• Ennen kuin aloitat, ota yhteyttä raskauden johtavaan asiantuntijaan;
• rasittaa vain tarvittavat lihakset, muuten luokat voivat vahingoittaa sinua ja lasta;
• toimi vain mukavasti;
• hengitä kunnolla;
• jos ylityö, tauko, älä käytä voimaa;
• Jos koet liikunnan aikana epämukavuutta tai kipua, sinun on lopetettava harjoittelu ja ilmoitettava siitä välittömästi lääkärillesi.

Kaikkien Kegelin voimisteluohjeiden jälkeen hän saa vain myönteisiä vaikutelmia ja etuja.

johtopäätös

Kegelin harjoitukset suorittavat useita toimintoja kerralla:

1. Nainen oppii tuntemaan emättimen ja peräaukon lihakset, kouluttaa lantion lihakset;
2. Liikunta estää monien sairauksien, kuten peräpukamien, inkontinenssin ja niin edelleen, syntymisen;
3. Jos harjoittelet säännöllisesti, et vain helpota synnytystäsi, vaan myös parantaa terveyttä ja seksuaalista elämää tulevaisuudessa.

Koulutuksen etuja ja haittoja koskeva keskustelu voi olla ääretön, mutta opit totuuden vain, kun yrität sitä käytännössä.

Lisätietoja artikkelin aiheesta löytyy seuraavasta videosta.