Yhteiskunnassa katsotaan, että jos henkilö on liian ohut, hänen kanssaan on jotain vikaa: hän kiduttaa itseään ruokavaliona tai hänellä on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa. Joskus se tapahtuu, mutta usein se on epäoikeudenmukainen ja kohtuuton stereotyyppi.
Olipa elimistö normaali, voidaan laskea painon mukaan. Jotta voisit ymmärtää, miksi jotkut ihmiset ovat liian ohuita, miten käsitellä liiallista ohuutta, sinun pitäisi harkita riittämättömän painon ongelmaa tarkemmin.
Tyypilliset ohut syyt
On olemassa laaja luettelo syistä, miksi ihmiset ovat alikantisia. Yleisimmät ovat:
- Anoreksia on syömishäiriö, henkilön jyrkkä kieltäytyminen terveellisen painon säilyttämisestä. Useimmiten taudista kärsivät ihmiset pelkäävät kilogrammojen kasvua. Tämä on vakava psykologinen sairaus, jossa on fysiologisia sivuvaikutuksia.
- Genetiikkaa. Geenitekijällä on merkittävä rooli henkilön ulkonäössä. Jotkut ihmiset ovat ohjelmoituja olemaan ohuita, minkä tahansa määrän ruokaa kulutetaan, he eivät voi saada ylimääräistä kiloa.
- Hypertyreoosi - tämä tila johtaa kilpirauhashormonien lisääntyneeseen erittymiseen. Nämä hormonit stimuloivat aineenvaihduntaa, jotta henkilö ei voi painoa.
- Huumausaineet. Liiallinen huumeiden käyttö aiheuttaa vakavia ongelmia, mukaan lukien laihtuminen. Riippuvaiset voivat tulla niin irti maailmasta, että he joko unohtavat syödä tai menettävät kiinnostuksensa siitä. Tai viettää kaikki rahat annokseen, ei ajatella ostaa ruokaa.
- Ahdistus ja masennus. Ne, jotka ovat hyvin hermostuneita pitkään, voivat helposti laihtua. Tällainen laihtuminen on kuitenkin epäterveellistä ihmiskeholle. Veste kilogrammoineen jättää hyödyllisiä hivenaineita ja koskemattomuutta. Pitkän masennuksen jälkeen voit palauttaa terveytesi pitkään.
Monilla alipainoisilla ihmisillä on heikentynyt immuunijärjestelmä. Huono ravitsemus aiheuttaa usein väsymystä, huimausta ja pyörtymistä.
Mitä ruokia tyttö tarvitsee syödä paremmaksi
On tuotteita, jotka auttavat ihmisiä, joilla on alhainen aineenvaihdunta, laihtua.
Jos ne otetaan oikeassa yhdistelmässä ja oikeaan aikaan, paino alkaa rakentaa melko nopeasti.
Joten, mitä syödä nopeasti painoa tyttö:
- Punainen liha. Se sisältää korkeaa kolesterolia. Useimmat asiantuntijat eivät pidä lihaa osana terveellistä ruokavaliota, sitä ei pidä ottaa enemmän kuin kaksi kertaa viikossa. Kuitenkin, jos tyttö haluaa saada kiloa, lihan syöminen on erittäin tehokas tapa.
- Munia. Yksi muna sisältää 70 kaloria, 6 grammaa proteiinia, 5 grammaa rasvaa eikä sisällä hiilihydraatteja. Munat ovat runsaasti omega-3-rasvoja. Älä välttele keltuaisia, koliinia, joka on niissä, vähentää rasvasoluja sydämessä.
- Hedelmät ovat luonnollinen sokerin lähde. Banaanit, papaijat, ananakset ja mangot ovat hyvä valinta. Sekoita hedelmiä: valmistele cocktaileja, salaatteja. Kaksi mangoa sisältää noin 300 kaloria.
- Koko maito sisältää A- ja D-vitamiineja, rasvoja ja ravinteita. Lasi rasvaa maitoa on 60 kaloria.
- Juustolla on kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet sekä 717 cal. per annos.
- Pähkinät ovat täynnä ravinteita ja rasvaa ja kuitua. Pähkinät ovat omega-9-monokyllästymättömien rasvahappojen lähde, mikä johtaa painonnousuun.
- Kasviöljyillä on runsaasti makua ja ne sisältävät terveitä kaloreita. Öljyt myötävaikuttavat sellaisten neuromoduloituvien lipidien ylituotantoon, jotka tunnetaan endokannabinoideina ja jotka ovat vastuussa nälän signaalien lähettämisestä aivoihin.
Vältä elintarvikkeita, joissa on runsaasti epäterveellistä rasvaa ja sokeria. Luonnollisten ja koko elintarvikkeiden kuluttaminen on oikea tapa painoa.
Juo painonnousua varten
Riippumatta siitä, onko ohut henkilö heikko tai pieni paino tai korkeus, hän voi silti lisätä painoa lisäämällä muutamia juomia ruokaansa:
- Kuuma suklaa - vitamiinien lähde, kalsium. Se on runsaasti kaloreita, valmistettu maidosta, kaakaosta, sokerista, kermavaahdosta ja suklaasiirapista. Voi korvata kahvia tai teetä.
- Maidon ravistelut ovat terveellisiä ja maukkaita ratkaisuja. Cocktail sisältää valtavan määrän kaloreita.
- Kahvi on paljon kaloreita ja hyvä niille, jotka haluavat painoa. Lisää kermavaahtoa, suklaata, sokeria.
- Smoothie on sekoitus kermaa, hedelmämehuja, hunajaa, maitoa ja erilaisia ravintoaineita.
- Virvoitusjuomat johtavat nopeaan painonnousuun. Kaikki eivät kuitenkaan ole hyviä terveydelle, joissakin tapauksissa sokeri on usein haitallista.
- Mangolla ja banaanilla on korkeat kalorit, ne voidaan muuttaa mehuiksi tai cocktaileiksi. Tämä on loistava luonnollinen juoma, jota voi kuluttaa joka päivä.
- Kookosmaito on runsaasti kaloreita ja ravinteita. Sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja vitamiineja.
Nämä juomat voivat olla osa kuntoilujärjestelmää ja niitä kulutetaan säännöllisesti. Valitse ne, joita pidät eniten.
Kuinka nopeasti painoa harjoituksen avulla
Jotta voisit painoa ohut tyttö kärsimättä terveyttä ja kauneutta, sinun täytyy pelata urheilua. Muuten voit painoa vyötärön ja lantioiden ympärillä, mikä pilaa muodon. Uusissa kilogrammoissa, jotka on jaettu oikeaan paikkaan, sinun täytyy saada lihasmassaa (eikä rasvaa) harjoitusten avulla. Koulutusvihjeitä:
- Käytä käsipainoja, barbellsia ja erityisiä urheiluvälineitä. Kehitä harjoitustapoja tähän luetteloon.
- Squats osallistuu koulutukseen voidakseen parantaa ja sävyttää alavartalon. Jalkojen leveys toisistaan, nosta kädet edessäsi. Laske kehoasi työntämällä lantiota takaisin, kiristämällä lihaslihaksia. Kierrä alas oikean kulman muodostumiseen ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.
- Push-ups - harjoittaa olkapään lihaksia. Palmut lattialla, hieman leveämpi kuin hartiat. Mene alas lattialle, mutta älä kosketa sitä. Älä taivuta lankaa. Käytä sitten kättäsi nousemaan lähtöasentoon.
- Vedonlyönnit tulisi suorittaa 10-15 kertaa harjoituksen aikana saadaksesi parhaan tuloksen.
- Kiertäminen - liikunta lihaksen lisäämiseksi ja rasvan poistamiseksi vatsan kohdalta. Lie matolla, nosta polvet ja jalat. Risti käsivartesi rinnan yli, nosta vartaloa vatsalihastesi avulla ja purista ne sitten. Pysähdy korkeimmalle kohdalle ja sitten hitaasti alas.
Aerobic jättää 10 minuutin lämpenemisen ennen liikuntaa. Kaloreita polttavia harjoituksia ei tarvitse tehdä (juoksumatolla), muuten painoarvo on turhaa.
Miten saada parempaa tyttöä viikossa: urheiluravinto
Painon lisäämiseksi sinun täytyy syödä 1 g proteiinia per kiloa painokiloa kohti lihaksen rakentamiseen ja elpymiseen. Jotkut parhaista proteiinilähteistä painonlisäykseen ovat:
- pihvit;
- kananrintojen reidet;
- tonnikala, lohi, makrilli, sardiini;
- jogurtti, juusto, maito;
- munat.
Hiilihydraattien ja rasvojen makroelementtien suhde ei ole tärkeä. Tärkeintä, että tyttö söi enemmän kaloreita kuin hänen ruumiinsa voisi polttaa. Täytä muu ruoka terveillä hiilihydraateilla ja rasvoilla.
Älä tee virhettä hiilihydraattien ja rasvojen välttämiseksi, koska pelkäät rasvaa. Hiilihydraatit ja rasvat sisältävät enemmän kaloreita kuin proteiinit. Kuitenkin käyttämättä niitä, on vaikeampaa ja kalliimpaa saada massaa. Ihmiset eivät pysty lisäämään lihaksia ja painoa saamatta rasvaa.
Jos haluat saada kiloa, lisää aterioiden määrää. Jos haluat lisätä päivittäistä ruokailuaikaa - herätä aikaisemmin ja nauttia aamiaista. Monet tytöt eivät syö mitään aamiaiseksi.
Voileipä lounaalle, pizza illalliselle. Heidän ateriansa on alle 10 tuntia. Siksi he eivät voi painoa - kaksi ateriaa, joissa on nolla kaloreita ennen lounasta.
Esimerkki kilogrammapaketin ateriasuunnitelmasta:
- aamiainen 7.00 - kaurapuuro, rusinat, jogurtti, maito;
- lounas 10.00 - pähkinät, banaani;
- lounas 13.00 - kanaa, makaronia ja juustoa;
- välipala 16:00 - kuivatut hedelmät;
- Illallinen 19.00 - pihvi perunoilla.
Voit ostaa urheiluravintoa, erityisesti kuivia cocktaileja, joissa on erilaisia makuja. Ne on suunniteltu naisille ja miehille, jotka haluavat lisätä painoaan, saada lihasmassaa. Cocktailit ovat tasapainossa, sisältävät kuitua, proteiinia, vitamiineja.
Mitä farmaseuttisia valmisteita auttaa painon nopeasti kotona?
Jotkut lääkkeet auttavat nopeasti saamaan kilogrammaa, mutta miten ne vaikuttavat tiettyyn henkilöön, sinun täytyy ymmärtää itseäsi:
- Suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet vaikuttavat tytön hormoneihin ja aiheuttavat siten painonnousua. Jotkut urheilijat käyttävät tätä vaihtoehtoa. Joskus suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita määrätään anoreksiapotilaille. Suositut lääkkeet: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Panimohiiva säätelee aineenvaihduntaa, kompensoi erityisesti eri ryhmien vitamiineja. Hiiva normalisoi suoliston toimintaa ja parantaa ruokahalua.
- Nutrizone on proteiiniaine, jota myydään pusseissa tai pulloissa. Parantaa hyödyllisten aineiden imeytymistä, normalisoi mahan ja suoliston toimintaa.
Muista, että lääkityksen ilman lääkärin määräämällä lääkkeellä voi olla kielteisiä seurauksia. On parempi kuulla ja valita yksittäinen hoitomenetelmä.
Miten pitää terveellinen elämäntapa tytölle samalla kun paino kasvaa
Terveellisen elämäntavan tukemiseksi asianmukaisen ravitsemuksen ja aktiivisuuden noudattaminen ei riitä "terveeksi". Seuraavat vinkit tulisi sisällyttää päivittäiseen rutiiniin:
- Aloita päiväkirjan pitäminen, ilmoittakaa siinä kulutettu ruoka, kalorien määrä. Tee koulutussuunnitelma ja koko päivän aikataulu. Levyn paino kasvoi. Kurinalaisuuden seurauksena kaikkien tehtävien toteuttaminen, erinomaiset tulokset voidaan saavuttaa.
- Harjoittele päivittäin, käy kävellen. Myös talon puhdistus ja koiran kävely ovat hyödyllisiä.
- Määritä päivittäiset kaloritarpeesi. Ne riippuvat iästä, sukupuolesta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta.
- Älä tupakoi. Tupakointi nopeuttaa aineenvaihduntaa, estää kilogramman keräämisen, polttaa ylimääräisiä 200 kaloria. päivässä. Tupakoinnin lopettaminen voi myös saada jonkin verran painoa.
- Hanki koko yön lepo. Nukkua hyvin ihmiset selviytymään stressistä ja hallitsevat ruokahalua.
- Mietiskele 10-20 minuuttia joka päivä, se on hyvä sielulle, auttaa selviytymään arjen stressistä, vähentää verenpainetta.
johtopäätös
- Riittämätön paino vaikuttaa immuunijärjestelmään, tekee ihmisestä heikon ja väsyneen.
- Ohennuksen syyt voivat olla stressaavia tilanteita, psykologista sairautta (anoreksia, bulimia), huonojen tapojen vaikutuksia ja huonoa terveyttä yleensä.
- Monet ihmiset, joilla on pieni paino, yrittävät saada painoa eri tavoin. On kuitenkin joitakin elintarvikkeita, jotka auttavat omaksumaan painoa (liha, öljyt, juusto, kahvi, kuuma suklaa, mehut jne.)
- Ruokavalion noudattaminen parantaa tulosta.
- Siirtyminen tasapainoiseen ruokavalioon on välttämätöntä oikean painon ylläpitämiseksi, mutta ruokavalio täydentää liikuntaa (kyykkyjä, käänteitä, pushupia, kävelyjä).
Seuraamalla yksinkertaisia vinkkejä, voit alkaa saada kilogrammaa kahden viikon kuluessa.
Muita vinkkejä painon saamiseen - seuraavassa videossa.
