Ei ole olemassa yhtä naista, joka ei olisi haaveillut hoikkaista jaloista ja kireästä pakarasta. Mutta vain harvat saivat tällaisen lahjan luonnosta, kun taas loput joutuvat työskentelemään kovasti, luoden täydellisen ruumiin.
Onneksi kuntoteollisuus on viime vuosina kehittynyt niin nopeasti, että jokaisella naisella on mahdollisuus pelata urheilua sekä kuntosaleilla että kotona.
Kaikilla aloittelijoilla, jotka haluavat olla äänisen kehon, sinun täytyy olla selkeä käsitys olemassa olevista simulaattoreista ja oikeasta koulutuksen tekniikasta.
laji
Mitkä ovat jalkojen ja pakaroiden simulaattorit? Ne voidaan jakaa kahteen suureen ryhmään - sydän ja valta.
Ensimmäinen on:
- juoksumatot;
- stepperit;
- kuntopyörät;
- ellipsi.
Avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista, tehdä luvusta kireämmäksi, samalla kun noudatat ruokavaliota ja säännöllisiä, pitkiä (yli 30 minuuttia) harjoituksia.
Niiden naisten, jotka haluavat olla paitsi joustavat pakarat, mutta myös lisätä niiden määrää, olisi kiinnitettävä huomionsa voimayksiköihin. Yleisimpiä ja tehokkaimpia jalkojen ja pakaroiden painonvalmennuslaitteita voidaan osoittaa:
- Smithin kone on yksi parhaista simulaattoreista. Sen avulla voit kehittää oikean tekniikan kyykkyjen ja lungien tekemiseksi sekä suorittaa nämä harjoitukset mahdollisimman suurilla painoilla ja mahdollisimman vähän vahinkoa.
- Simulaattori penkkipuristimelle - toiseksi suosituin voima-simulaattori heikomman sukupuolen edustajien keskuudessa. Se voi myös kiristää reiden sisäpuolta, lisätä pakaroiden tilavuutta. Simulaattorin kiistämätön etu on alemman selkänojan kuormituksen puute, joka sallii myös niille, joilla on selkävaivoja.
- Jalkojen sekoittamiseen ja levittämiseen tarkoitettu kone on ihanteellinen kouluttaja, joka vapauttaa korvat lantiolta ja vetää niiden sisäosia.
Voit luoda täydellisiä pappeja näistä kolmesta simulaattorista, ja lisäksi ne ovat jokaisessa kuntosalissa.
Paras simulaattori kuntosalilla
Kuten edellä mainittiin, maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi jokaisen tytön on tehtävä säännöllisesti harjoituksia vain kolmella simulaattorilla. On melko vaikeaa valita niistä tehokkain jalkojen ja pakaroiden yksikkö kuntosalilla, jokaisella korkeasti koulutetulla kouluttajalla on oma mielipiteensä tästä asiasta.
Jotkut urheilijat suorittavat kuntobikinit, suosittelevat suorittamaan perusharjoituksia vapaalla painolla - kyykky ja lunges.
Jos palaamme kysymykseen siitä, millainen simulaattori sallii parhaan vaikutuksen, voimme puhua selkeällä omallatunnolla simulaattorista penkkipuristimelle. Tähän on useita syitä:
- helppokäyttöisyys - jopa aloittelija pystyy itsenäisesti kehittämään oikean jalanpuristustekniikan;
- turvallisuus - tämä simulaattori poistaa kuorman selkälihaksista, mikä ei ainoastaan eliminoi loukkaantumisriskiä, vaan mahdollistaa myös sellaisten ihmisten ryhmän, joilla on selkäsairauksia tai aiempia vammoja;
- mahdollisuus pumpata eri lihasryhmiä - riippuen jalkojen asemasta alustalla, harjoitus käsittää eri jalat lihaksia (reiteen sisä- tai ulkosivun, gluteus maximus -lihaksen tai quadricepsin);
- suuret painot - koska simulaattori käyttää kuormaa vain jalkoihin ja pakariin, tytöllä on mahdollisuus lisätä merkittävästi työpainoja, mikä on usein mahdotonta käsivarsien, rintakehän ja selän alikehittyneiden lihasten vuoksi.
Paras simulaattori kotiin
Harkitse jalkojen ja pakaroiden kodin kouluttajia. Cardio on ihanteellinen harjoituslaite kotikäyttöön. Jokainen niistä mahdollistaa kehon muodon parantamisen ja kestävyyden parantamisen. Mutta mikä niistä on tehokkain? Vastaamalla tähän kysymykseen valmentaja teki parhaan kardiovaskulaarisen laitteen luokituksen.
Tämän sijainnin ensimmäinen paikka on ellipsoideilla. Niillä ei ole vain merkittävää kuormitusta pakarat ja jalat, vaan myös aktiivisesti käyttää muita lihasten ryhmiä - selkä, vatsa, rinta ja käsivarret. Tämän simulaattorin puutteiden joukossa on huomattava, että se on erittäin epämukavaa korkeille ihmisille.
Toinen paikka oli vanhan ja rakastetun juoksumaton ja kuntopyörän kesken. Niillä on sama tehokkuus, valinta riippuu vain henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Sulkee kolmen parhaan askelmittarin. Se vie hyvin vähän tilaa ja sopii erinomaisesti pienten asuntojen omistajille. Se ei kuitenkaan sovi niille, jotka haluavat laihtua. Asiantuntijat suosittelevat, että tämän simulaattorin omistajat lisäävät luokkaansa ja kyykkyytensä luokkiinsa saavuttaakseen maksimaalisen vaikutuksen.
Kotisimulaattorin valintaperusteet
Kotiapulaisen valinta täydellisen kehon taistelussa riippuu useista tärkeistä tekijöistä:
- tavoite;
- simulaattorin koko;
- hintaluokassa.
Miten valita simulaattori jalat ja pakarat kotiin? Niiden naisten, jotka haluavat laihtua, on ensinnäkin kiinnitettävä huomiota ellipsoideihin ja juoksumattoihin, mutta on syytä muistaa, että nämä simulaattorit ovat kalleimpia.
Niiden hinnat vaihtelevat 10 - 600 tuhatta ruplaa. Lisäksi ellipsoidit vievät paljon tilaa, kun taas modernit juoksumatot ovat kompakteja ja ne voidaan taittaa jokaisen harjoituksen jälkeen.
Halvin ja miehittää vähimmäistilaa asunnossa ovat stepperit. Ne ovat ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat monipuolistaa kuntoharjoituksiaan.
Keskihinta-segmentissä on käynnissä olevia raitoja, jotka ovat muun muassa melko pieniä. Tämä simulaattori on täydellinen niille, jotka haluavat laihtua ja parantaa niiden muotoa.
On syytä huomata, että kaikki simulaattorit auttavat parantamaan jalkojen ja pakaroiden muotoa säännöllisten harjoitusten, asianmukaisen ravitsemuksen ja ylipainon puuttumisen kanssa mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Katsaus suosituimpiin jalkojen ja pakaroiden simulaattoreihin
Laaja valikoima simulaattoreita jaloille ja pakarille usein vaimentaa: mihin pitäisi mieluummin valita? Monet seuraavat sukulaisten ja ystävien suosituksia hankkimalla tuttuja tuotemerkkejä. Loput joutuvat tekemään itse valintoja.
Yksi suosituimmista tuotemerkeistä on Torneo. Tämän tuotemerkin alla on saatavilla juoksumattoja, ellipsoideja, kuntopyöriä ja portaita.
Hintaluokka on myös hyvin rikas budjettimalleista joihinkin kalleimpiin. Verkossa voit usein löytää kielteisiä arvioita halpoja liikuntavälineitä varten - pehmeää muovia ja halpaa metallia, heiluttaa muutaman viikon käytön jälkeen. Kalliimmilla malleilla on parempi laatu.
Toinen tunnettu tavaramerkki on Kettler. Tämän merkin simulaattorien hinnat ovat paljon korkeammat kuin Torneo. Urheilukaupoissa Kettler-tuotemerkin valmistamia laitteita on helppo löytää. Tämä tavaramerkki erottuu - korkea laatu, tyylikäs muotoilu ja helppokäyttöisyys.
Yhtä hintasegmentissä Kettler laski amerikkalaisen NordicTrackin nuoret. Tämä tuotemerkki tuottaa simulaattoreita ammattilaisille ja aktiivisen elämäntavan faneille.
Urheiluvälineiden myymälöissä näet kaikki NordicTrack-sydänsimulaattorit - steppereistä ellipsoideihin. Tämä tavaramerkki edustaa vain nykyaikaisimpia simulaattoreita, jotka ovat mahdollisimman toimivia.
Mutta kaikki eivät halua ostaa simulaattoreita myymälöissä, on olemassa joukko ihmisiä, jotka suosivat televisiota ja verkkokauppaa. Ne tunnetaan tällaisesta jalkojen ja pakaroiden simulaattorista, kuten Leg Magic.
Tämän tuotemerkin edustajat lupaavat mahdollisille ostajille nopean, upean tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa ja vähäisellä vaivalla vähän rahaa. Tässä tapauksessa kannattaa sanoa vain yksi asia - vapaa juusto vain hiirenloukussa.
Tämän simulaattorin avulla saatua tulosta voidaan saavuttaa, mutta säännöllisesti ja kovaa koulutusta, hylkäämällä makea, rasva ja kaikki haitalliset. Lisäksi monet ostajat valittavat huonosta laadusta.
Millainen jalkojen ja pakaroiden simulaattorimerkki antaa heidän mieltymyksensä riippuu vain ostajista itsestään, heidän toiveistaan ja ominaisuuksistaan.
Vinkkejä aloittelijoille
Aloittelijoille, jotka haluavat kiristää jalat ja pakarat, on ensinnäkin kiinnitettävä huomiota harjoitusten suorittamisen tekniikkaan. Ei vain lopputulos riippuu siitä, vaan myös opiskelijan terveydestä.
Laitteet on asetettava pieniin painoihin tai kokonaan ilman niitä. Vasta sen jälkeen, kun tekniikka on hallittu, voit lisätä kuormitusta vähitellen.
- Squat - backin pitäisi olla suora, alareunassa on pieni taipuma. Älä nojaa eteenpäin. Jalkojen asetus voi olla erilainen (se riippuu siitä, mistä lihasten ryhmästä kuorma on). Polvilla polvilla ei saa ulottua sukkia, alimpaan kohtaan, jossa pakarat pääsevät rinnakkain lattian kanssa.
- Jalkapuristin. Tässä harjoituksessa on ensinnäkin tarpeen seurata lankaa - se on painettava penkille koko harjoituksen aikana. Jalat voidaan sijoittaa olkapään leveät varpaat, joissa varpaat ovat leveämpiä kuin hartiat, ja varpaat kääntyivät ulospäin. Näin voit ladata erilaisia lihasryhmiä.
- Olisi mukana sydänlaitteissa, sinun pitäisi myös kiinnittää huomiota selkään - sen pitäisi olla suora, olkapäät suoristettu. Et voi slouchata.
Älä myöskään unohda koulutuksen kestoa. Muutaman ensimmäisen viikon, 30 minuuttia riittää 3-4 kertaa viikossa. On erittäin tärkeää tehdä lämpeneminen ennen luokkia ja venyttämisen jälkeen. Tämä lämmittää lihakset ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Ja tärkein asia, joka on välttämätöntä kaikille tytöille, on kärsivällisyys. Ensimmäiset huomattavat tulokset näkyvät vasta 2-3 kuukauden säännöllisen koulutuksen jälkeen.
Seuraavassa videossa voit tutustua kodin yhden simulaattorin ominaisuuksiin.
