Ominaisuudet ja ruokavalion valikko 7 terälehtiä

"7 terälehtien" ruokavalio houkuttelee sinua siihen, että henkilö syö sangen monipuolista, mikä ei anna hänelle mahdollisuuden menettää luonteensa ruokailun vastenmielisyyden vuoksi. Mutta on olemassa tärkeitä periaatteita, joista sinun on muistettava jokainen, joka päätti käyttää tätä mono-ruokavaliota.

Mikä on tämän ruokavalion vaikutuksen perusta

Tällainen ravitsemus viittaa monodieteihin. Tarkoituksena on käyttää tiettyjä elintarvikkeita koko päivän ajan. Lisäksi jokaisena viikonpäivänä tuotteet muuttuvat, jolloin elin saa tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet. On huomattava, että rajoitettua ruokavaliota pidempään, eli yli 7 päivää, voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. Kaikkien sääntöjen mukaan komplikaatioiden riski pienenee nollaan.

Päivittäin kulutetun ruoan määrä ei ole rajoitettu, mutta monotoninen valikko voi ajan myötä aiheuttaa vastenmielisyyttä ruokaan tietyn tuotteen muodossa. Koska mitään muuta ei voida käyttää, henkilö saa valinnan siitä, onko hänellä tuote, joka on jo väsynyt tai ei lainkaan. Siksi ei ole syytä huolehtia siitä, että käytät paljon ruokaa, koska elin itse muodostaa esteen ylijäämän käytölle. Tämän lähestymistavan avulla voit nopeasti ja tehokkaasti menettää nämä ylimääräiset kilot tuntematta nälkää.

Hyvin ymmärrys, että voit syödä milloin tahansa, helpottaa ruokavalion noudattamista. Euroopan painonpudotuskeskuksen tutkimuksen mukaan jopa 24 tunnin kestävä mono-ruokavalio vaikuttaa maksan kilpai- lun takia mahdollisimman suuriin aggressiivisiin vaikutuksiin ylimääräisiin kiloihin. Tosiasia on, että tämä elin toimittaa ravinteita. Tietyntyyppisen tuotteen saamisen jälkeen maksa alkaa odottaa seuraavia aterioita muiden hyödyllisten hivenaineiden ja koostumuksessa olevien aineiden kanssa.

Ja koska saman päivän aikana se tulee samaan tuotteeseen, se sulattaa sen lähes kuluttamatta sen energia-arvoa. Tässä tapauksessa energialähde muuttuu kehoon kertyneeksi ylimääräiseksi rasvaksi.

Tällainen ravitsemus on eräänlainen petos, koska henkilö ei tunne nälkää, ei ole ravitsemus- ja ravintoaineiden puutetta, ja ylimääräinen paino menee pois, mikä mahdollistaa erinomaiset tulokset lyhyessä ajassa - vain 7 päivää ja uusi luku varmasti miellyttää sinua. Jos puhumme rasvoista, jotka tulevat elimistöön ruoan kanssa, ne ovat vain moni- ja monokyllästymättömiä.

Siten rasvaa ruokavalion prosessissa kuluu elämän tukemiseen. Tällaiset ruokavalion toimenpiteet ovat hyödyllisiä vain siksi, että ne tekevät ihmisen ruokavalion tasapainoisesta. Tämän takia monodietien aikana ei ole väsymystä ja ärtyisyyttä.

Ruokavalion perusperiaatteet

Tiedemiehet ovat osoittaneet, että rasva-aineet myötävaikuttavat proteiinien ja hiilihydraattien pilkkomiseen samanaikaisesti. Johansson-ravitsemusjärjestelmä on sarja vähäkalorisia mono-ruokavalioita, jotka perustuvat joko hiilihydraatti- tai proteiinivalikkoon. Päivät olisi vaihdettava selkeästi, jolloin ravintoaineiden puute vältetään. Monotoninen päivittäinen valikko, edellyttäen, että sallittu määrä kulutettua ruokaa ei ole rajoitettu, lisää ylimääräisten kilojen menetystä.

Jos sinulla on sallittua, esimerkiksi päivän aikana on vain keitettyä kananlihaa, et syö suurta osaa siitä, koska ei ole ruokahalua. Jos noudatat 7 terälehden ruokavaliota, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

• voit käyttää vain sallittuja tuotteita enintään puolitoista kiloa;
• syödä kolme kertaa päivässä;
• pidä illallinen viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• ruoanlaitto millään tavalla paitsi rasvan käyttö;
• et voi muuttaa proteiini- ja hiilihydraattipäivien järjestystä.

Juomatilasta on myös syytä muistaa: nesteen päivittäinen saanti on oltava vähintään 2 litraa vettä. Ennen syömistä on suositeltavaa juoda lasillinen hiilihapotonta kivennäisvettä. Vettä tai teetä voi juoda välipalan sijaan, mutta et voi juoda ruokaa.

Mitkä ovat tulokset

Tutkimusten mukaan päivittäinen painonmenetys, kun käytetään tätä mono-ruokavaliota, on 500–1 kg.

Yhdessä viikossa ilman terveydellisiä vahinkoja voit menettää jopa 7 kg. Tulos riippuu kuitenkin sekä yksilön yksilöllisistä ominaisuuksista että siitä, kuinka paljon henkilön paino ylittää normin.

Pluses viikoittainen ruokavalio

Mono-ruokavalion tärkein etu on nopea painonpudotus, esimerkiksi 5 kg todella nopeasti. Tarkkaa määrää ei ole mahdollista määrittää etukäteen, mutta yksi sääntö toimii: mitä suurempi alkupaino on, sitä parempi on seitsemän terälehden ruokavalion vaikutus. Myös suuria häviöitä havaitaan turvotusta sairastavilla ihmisillä, joilla on taipumus pysähtyä nesteeseen. Koska ruokavaliossa ei ole suolaa, vesi poistuu nopeasti kehosta, tilavuus pienenee huomattavasti. Muita tämän ruokavalion etuja ovat:

1. Yksinkertainen valikko. Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa keittiössä, riittää, kun valmistelet pääainetta koko päivän.
2. Tuotteet ovat yleisiä ja edullisia. Useina päivinä ruokavaliossa, esimerkiksi hedelmissä, vihanneksissa, voit käyttää useita erilaisia ​​tuotteita.
3. Kehon puhdistaminen. Käyttämällä samanlaisia ​​elintarvikkeita hyödyt koko ruoansulatuskanavasta.
4. Lajike. Toisin kuin tiukemmat monodietit, kulutat joka päivä uuden tuotteen tai uuden tuoteryhmän. Psykologisesti on helpompi ylläpitää päivää, koska tiedät seuraavasta vaiheesta.

Onko tällä monolla haittoja

Suurin haitta on pienen rasvamäärän menetys. Mikään terve elin ei voi menettää jopa 5 kg rasvaa viikossa. Laskeutuneen painon perustana on vesi ja lihaskudos. Mono-ruokavalion päättymisen jälkeen osa painosta palaa edelleen. Tuloksen säilyttämiseksi ei riitä, että siirryt tavalliseen ruokavalioon.

Muita miinuksia ovat:

1. Epätasapainoinen ravitsemus. Keho on edelleen puutteellinen tärkeissä hivenaineissa. Siksi ruokavalion jälkeen on suositeltavaa juoda välittömästi vitamiinikurssi.
2. Raskaus ruokavaliossa ja nälkää joissakin päivissä. Kun sitä käytetään samassa tuotteessa päivän aikana, se on vastenmielinen ajan myötä.
3. Mahdollinen heikkous, pahoinvointi, voimakkuuden heikkeneminen sokerin rajoitusten seurauksena. Korjaa tämä puute syömällä porkkanoita, hedelmiä sallituina päivinä.

On myös tärkeää huomata, että tämä ruokavalio soveltuu vain täysin terveille ja aikuisille. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä menetelmä on myös kontraindisoitu naisille raskauden ja imetyksen aikana.

Kielletyt ja sallitut tuotteet

Ruokavalioon on yksi sääntö - voit syödä vain sitä, mitä on ilmoitettu nykypäivänä. Lisätuotteiden käyttöönotto johtaa järjestelmän vikaantumiseen, paino pysähtyy eikä enää vähene. Jopa vaaraton vihreä omena tai kananrinta, jossa on raejuustoa, voi vähentää tämän tekniikan tehokkuutta.

Myös kielletty öljy, kastikkeet, kastikkeet, majoneesi. Niitä suositellaan sulkemaan pois paitsi painonpudotuksen aikana, mutta ruokavalion jälkeen. Myös paistetuista elintarvikkeista olisi luovuttava. Vain kaksi tippaa öljyä riittää lisäämään elintarvikkeiden kaloripitoisuutta kahdesta kolmeen kertaan. Myös paistettu ruoka vähentää mono-ruokavalion tehokkuutta ja tukkeutuu kehosta. Mutta tervetuloa grilli, tällä menetelmällä ruoanlaitto ylimääräistä rasvaa pois tuotteesta.

Sokerin korvikkeet eivät myöskään kuulu ruokavalioon. Käytettäessä makuhermot maistuvat hyvältä ja lähettävät haimasignaaleja, mutta glukoosi ei pääse kehoon. Tämän seurauksena vahva nälän tunne ja hajoamisriski. Jos puhumme kahvista, ei myöskään ole suositeltavaa juoda sitä, se saa olla enintään yksi kuppi päivässä aamulla. Tässä tapauksessa juoman on oltava luonnollinen, liukenevat analogit ovat kiellettyjä.

Kahvin tarjoamisen jälkeen sinun täytyy juoda vähintään 2 lasillista vettä. Gravy on myös vihollinen niille, jotka päättävät laihtua. Ilman niitä, jopa keitetyt perunat ovat ruokavaliona, annokset ruokaa vähenevät ja kylläisyys tulee nopeammin.

Viikkovalikon kuvaus

Voit aloittaa ruokavalion "7 terälehteä" joka päivä.

Ensimmäinen päivä - kala

Päivän aikana voit syödä kalaa: paistettua, keitettyä, haudutettua ilman mausteita. Käytä vain vähän sitruunamehua. Lisäksi jotkut mausteet ovat sallittuja, mutta enintään yksi tl päivässä, kuten jauhettu inkivääri, punainen tai mustapippuri, kumina, kaneli. Liemet eivät ole kiellettyjä. Kalan rasvapitoisuus tässä ruokavaliossa ei ole väliä, koska tuote imeytyy elimistöön täydellisesti, ja lisäksi se sisältää mineraaleja ja omegahappoja. Päivän aikana on kuitenkin parasta syödä useita erilaisia ​​meri- ja jokikaloja.

Toinen päivä - vihannes

Yksi mukavimmista päivistä, koska voit syödä ruokia tuoreista, haudutetuista, paistetuista vihanneksista. Voit valmistaa keittoa, kaviaaria, hautua. Mutta on suositeltavaa olla väärin käyttämättä vihannesten mehuja, koska elimistö tarvitsee kuitua. Tärkeintä on rajoittaa perunoiden, maissin, persiljan kulutusta.

Ne eivät ole kiellettyjä, mutta liiallisen tärkkelyksen takia painon menetys estyy. Voit myös lisätä sitruunamehua ja vihanneksia vihanneksille.

Kolmannen päivän ruokavalio perustuu kanaaniin. Kana voidaan korvata kalkkunalla. On suositeltavaa kokata tai paistaa lintu grillillä. Jotta estetään ihon rasvan imeytyminen lihaan, puhdista kappaleet etukäteen. Voit käyttää linnun sitruunamehua tai kuumia mausteita. Jopa 1 kg siipikarjanlihaa voidaan syödä päivässä, mutta myös sivutuotteet ovat sallittuja pieninä määrinä. Liemi, jossa on mausteita ja muutama oksa vihreitä, ei ole kielletty.

Neljäs päivä - vilja

Päivänä sinun täytyy kuluttaa enintään 200 g kuivaa viljaa. Yleensä ne kypsentävät puuroa, joka on ensimmäinen ruokalaji, mutta harvoin, koska vedessä olevat keitot ilman lisäaineita tulevat hyvin maukkaiksi. Voit käyttää tattaria, helmi-ohraa, kaurajauhoa. Koska viljat kasvavat hyvin, 50 g viljaa riittää yhdelle annokselle. Jotkut mausteet ovat sallittuja, esimerkiksi tuoreita tai kuivia yrttejä. Tärkeintä ei ole käyttää suolaa ja sokeria.

Viides päivä - maitotuotteet

Viidentenä päivänä he syövät raejuustoa ja maitotuotteita. Jopa 1,5 kg käymistettyä maitotuotetta voidaan käyttää päivässä. Tärkeintä on, että niiden rasvapitoisuus ei ylitä 5%. Tämän päivän tärkein ongelma on kuumien ruokien puute. Voit ratkaista tämän ongelman käyttämällä teetä. Jotta saat juustoa tai kefirin makua, voit käyttää kanelia, tilliä ja persiljaa.

Kuudes päivä - hedelmä

Yksi herkimmistä, mutta monimutkaisista annoksista. Useita hedelmiä ja sokeria, jotka ovat läsnä niiden koostumuksessa, johtavat usein hajoamiseen. Veren glukoositasot vaihtelevat, on todennäköistä, että voimakas nälkä tuntuu. Tämän välttämiseksi on tärkeää syödä usein, juoda lämpimiä juomia, kuten sallittuun hedelmään perustuva keittäminen. On kuitenkin joitakin hedelmiä, joita on kiellettyä käyttää "7 terälehden" ruokavaliossa. Näitä ovat: banaanit, kuivatut hedelmät, viinirypäleet, päivämäärät. Kaikki muut sallitut tuotteet soveltuvat salaattien ruoanlaittoon, josta voit valmistaa lämpökäsiteltyä soseen, paistaa kanelilla.

Seitsemäs päivä on vettä

Sitä pidetään vaikeimpana ja tärkeimpänä päivänä. Viime päivinä keho on tehnyt useita muutoksia. Siksi on tärkeää korjata tulos. Voit juoda: puhdasta vettä, luonnonvaraista ruusua, yrttejä, vihreää teetä. Kahvista tänä päivänä on parempi kieltäytyä. Nesteen määrä ei ole rajoitettu, mutta sen on oltava vähintään 2,5 litraa. On tarpeen juoda hitaasti, pienissä sipeissä päivän aikana. 17:00 jälkeen veden määrää on vähennettävä.

Ominaisuudet pois ruokavaliosta

Vaikeinta on pitää paino mono-ruokavalion jälkeen. Useimpia näistä tekniikoista käytetään tekemään lukuista ohut ennen tärkeitä tapahtumia: häät, lomat ja niin edelleen. Upean juhlan jälkeen, ylilyönnit, kaikki ne pudotetut ylimääräiset kilot tulevat takaisin mahdollisimman nopeasti. Väsynyt rajoituksista elin käsittelee ruokaa aktiivisesti rasvaksi ja talletuksiksi ongelmallisilla alueilla. Voit estää äkillisen painonnousun:

1. Juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.
2. Sulje pois sokerin ja rasvaisen ruoan ruokavaliosta. Niiden käyttö johtaa aina ylimääräisiin kiloihin.
3. Vähennä suolan määrää. Suola johtaa pysähtyneeseen nesteeseen, turvotukseen.
4. Syö osittain pieniä annoksia, usein. Tässä tapauksessa ruoan vatsassa ei viipy.
5. Älä syö yöllä. On tärkeää lopettaa syöminen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos paino ruokavalion jälkeen kasvaa edelleen, voit pitää säännöllisesti paastopäiviä kerran tai kahdesti viikossa. Tärkein tuote tässä tapauksessa ei ole väliä, mutta on tarpeen poistaa suolan kulutus ja kuluttaa paljon vettä.

Ruoat reseptejä

1. Kala keitto. Kiehauta merikalafileetä, pilko. Lisää liemi, hienonnetut vihreät. Tarjoile kuumaa.
2. Kasvi- kerma keitto. Kiehauta parsakaalia, hienonnetaan sipuli, hiero porkkanat, paista kaikki pannulla ilman öljyä, leikkaa sekoittimeen. Kaada saatu seos kaali-liemeen ja tarjoile pöydällä lisäämällä vähän vihreitä.
3. Paistetut juustokakut. Sekoita 300 g munajuustoa munan kanssa, muodosta paksuja pieniä tortilloja, paista uunissa, kunnes kuori ilmestyy.
4. Vihanneksilla täytetyt paprikat. Kuori kesäkurpitsaa, kuori sipulit, hienonnetaan kaikki, hiero porkkana karkea raastimeen. Sekoita kaikki, lisää mausteet, paista pannulla ilman öljyä. Poista paprikat, poista päälliset, siemenet, täytä saadulla vihannesten jauhelihalla. Laita kaikki paprikat pannulle, kaada vettä ja hauduta puolen tunnin ajan.
5. Kanaa soijakastikkeessa. Leikkaa kanafilee paksuiksi paloiksi, harjaa liha soijakastikkeella ja hienonnettu valkosipuli, jätä 15 minuuttia. Paista tunnin ajan 200 asteessa.
6. Höyrykanafileet. Poista iho lihasta, leikkaa se, lisää muna, joitakin mausteita. Muodosta suuri pyöreä hampurilainen, kypsennä ne kaksinkertaiseen kattilaan ja lisää vähän vettä.
7. Kala kalvossa. Täytä kalafilee hienonnettuna valkosipulilla, kostuta sitruunamehulla ja jätä 30 minuuttia. Kääri palat kalvoon, paista uunissa 20 minuuttia. Avaa sitten kalvo ja lähetä kalat uuniin vielä 10 minuuttia.
8. Kreikan ruokasalaatti. Dice tomaatit, kurkut, paprikat, sipulit pieninä kuutioina. Lisää hienonnettu valkosipuli, hieman sitruunamehua. Sekoita kaikki ja koristele päällystetyillä oliiveilla.
9. Hedelmämehut Kuori omena ja päärynä, poista sydän, jauhaa kaikki hedelmät tehosekoittimessa. Lisää hedelmäsoseen lasillinen vihreää teetä ja lyö seos uudelleen.

Vasta

Älä kiirehdi turvautumaan tähän ruokavalioon, koska se merkitsee melko jäykkää ruokavaliota. Tästä syystä on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin ennen ruokavaliota. Se ei sovi niille, jotka tarvitsevat terapeuttista ravitsemusta munuais-, maksan, suolistosairauksien läsnä ollessa.

Mono-ruokavalio voi aiheuttaa hajoamisen, masennuksen, päänsärky. Jos itse aloitit huomata merkkejä, luovuta ruokavaliosta.