Ne, jotka ovat vakavasti mukana urheilussa ja ainakin kerran olleet kiinnostuneita urheiluravitsemuksesta, kuulivat selvästi termin "BCAA". Kaikista urheilijoiden ravitsemuksellisista ravintolisistä tämä on ehkä feminoitunut useimmista huhuista ja olettamuksista.
Mikä on BCAA?
BCAA: t ovat haaroittuneita aminohappoja. Itse asiassa nämä ovat kolme aminohappoa yhdessä "pullossa":
- leusiini;
- isoleusiini;
- valiini.
Ne ovat korvaamattomia aminohappoja. Tiedemiehet uskovat, että nämä aineet ovat ruokavaliossa vähimmäismäärässä, ja itse asiassa ne ovat proteiinisynteesinopeuden riippuvuus.
Tärkein kolmesta luetellusta haposta on leusiini - sen merkitys on seuraava:
- Leusiini on tehokas energiasubstraatti, joka on välttämätön lihaksen toiminnan ylläpitämiseksi edellyttäen, että glukoosi on rajoitettu esimerkiksi tiukan ruokavalion aikana.
- Leusiini syntetisoi glutamiinia. Tämä on aine, joka on välttämätön immuniteetin ylläpitämiseksi korkean intensiteetin harjoituksissa.
- Ei mahdollista ilman sitä, ja proteiinisynteesi. Niinpä ei lihaskasvua.
Tämän aineen ainoa haitta on se, että sen puhtaana muodossa se imeytyy huonosti sen alhaisen biosaatavuuden vuoksi. Oikean yhdistelmän kanssa isoleusiinin ja valiinin kanssa sulavuuden prosenttiosuus kasvaa dramaattisesti. Toinen tärkeä tekijä on edullinen vaikutus maksaan.
Valkuaisruokavalio, suuret määrät ruokaa ja kovat harjoitukset (ts. Oksidatiivinen stressi) vaikuttavat haitallisesti maksaan.
BCAA suurina annoksina edistää elimen solujen nopeaa talteenottoa. Monien asiantuntijoiden mukaan lääke on paljon tehokkaampi kuin nykyaikaiset hepatoprotektorit.
Milloin ja millä annoksilla?
Urheilijoiden kehon harjoittelupäivinä ja lepopäivillä, kun kaikki kudokset palautetaan, on erilaiset tarpeet nopeille aminohapoille. Siksi lisäpäivämäärä näinä päivinä voi vaihdella.
Koulutuksen aikana
Kun aktiivinen koulutus urheilijan kehossa, ei vain anabolisia prosesseja, eli lihaskasvua, vaan myös katabolisia eli tuhoisia. Aminohappojen tehtävä tässä jaksossa on ensimmäisen prosessin stimulaatio ja toisen prosessin estäminen.
Jos anabolisia prosesseja aktivoidaan lepopäivinä, kataboliset prosessit ovat päinvastoin vaarallisimpia fyysisen rasituksen aikana. Koulutuksen aikana elimistö tarvitsee lisää ruokintaa. Ja jos et anna sitä, keho alkaa etsiä säiliöitä kehon sisällä.
Ensinnäkin glykogeeni varastoi maksassa ja lihaksissa. Jos tämä aine ei riitä, keho alkaa aktiivisesti hajottaa lihakset muodostavat aminohapot. Tässä tapauksessa BCAA on ihanteellinen avustajana. Keholle ei alkanut syödä itseään, hänen on tarjottava jotain muuta.
Aminohapot tässä tapauksessa ovat ihanteellisia. Koska nämä aineet imeytyvät melkein välittömästi, ne alkavat aktiivisesti osallistua prosesseihin, ne eivät salli kataboliaa kehittymisen aikana, ne osallistuvat myös lihasten rakentamiseen ja rasvamassan polttamiseen.
BCAA: t tulisi ottaa välittömästi ennen luokkia ja välittömästi niiden jälkeen. On hyödyllistä ottaa pieni määrä aminohappoja fyysisen aktiivisuuden aikana, jos niiden kesto ylittää yhden tunnin. Koulutuksen jälkeen, kun glukoositaso on vähintään, elimistössä ei ole käytännössä mitään aminohappoja, on tarpeen täydentää niiden varastoa. Tämän takia vaihtoprosessit, jotka toimivat jo jonkin aikaa, saavat raaka-aineita jalostukseen.
Lepopäivinä
Uskotaan, että aminohappojen ottaminen lepopäivinä on valinnainen. Jotkut uskovat, että jos elimistöön ei ole vaikutusta (koulutus), katabolismia ei ole. Näin ei kuitenkaan ole. Kataboliset prosessit ovat aktiivisimpia heti unen jälkeen. Jos tällä hetkellä saada proteiinia normaalista ruoasta tai ottaa proteiinia, elimistö tarvitsee jonkin aikaa, jotta se hajoaisi aminohappoihin. VSAA: n hyväksyminen aamulla ratkaisee tämän ongelman, eli aminohapot pääsevät heti lihaksille. On suositeltavaa ottaa yksi vakioannos heti nukkumaanmenon jälkeen.
Millaisia täydennyksiä tuotetaan?
BCAA: n vapauttamisen muotoja on monia. Jokainen urheilija voi löytää itselleen sopivan vaihtoehdon. Lisäksi farmakologinen muoto vaikuttaa siihen, kuinka paljon sinun tarvitsee juoda lääkettä ennen harjoittelua, koska tableteilla, kapseleilla tai nestemäisillä liuoksilla on erilainen sulavuusjakso.
Pillereissä
Tabletit - kuluttajille epäsuotuisin vaihtoehto. Ne ovat pohjimmiltaan puristettu proteiini. Kuinka moni heistä on tehokas aine ja kuinka monta epäpuhtausta on suuri kysymys. Niiden ainoa plus on suhteellisen alhaiset kustannukset. Toinen suhteellinen etu voidaan kutsua pitkäksi aikaa aktiivisen aineen vapautumiselle. Kun otat täydennyksen sellaiseen farmakologiseen muotoon yöksi, on kaikki mahdollisuudet välttää voimakasta yökataboliaa, varsinkin jos olet ruokavaliossa.
Voit selvittää, miten ottaa aminohapot tabletit, sinun täytyy tutkia ohjeita, koostumus, määrittää annoksen. On myös suositeltavaa ottaa yhteyttä tähän asiantuntijaan.
kapselit
Ne ovat melko hyvä farmakologinen muoto, jolla on erinomainen biologinen hyötyosuus. Lisäksi kapselit kääritään enterokalvoon, minkä vuoksi ne eivät lisää mahahapon happamuutta, lääke imeytyy nopeasti veriin ja alkaa toimia korkeintaan puoli tuntia. Näin ollen optimaalinen pääsy - puoli tuntia ennen koulutuksen alkua.
Mitä tulee tuotteen ottamiseen kapseleihin, se riippuu valmisteen sisältämän vaikuttavan aineen määrästä. On myös tärkeää tietää painosi, koska mitä enemmän se on, sitä enemmän kapseleita on otettava kerrallaan. Jos esimerkiksi yksi kapseli sisältää 500 mg pääkomponenttia, 90 kg painavalle urheilijalle yksi annos on 6 kapselia.
Useimmat valmistajat ilmoittavat nämä tiedot tablettien käyttöohjeissa.
Nestemäinen muoto
Se on johtaja assimilaation nopeudella. Mikä tahansa neste imeytyy jopa suuonteloon, niin että aika, jonka aikana aminohapot joutuvat vereen, lasketaan vain muutamassa minuutissa. Tämä pätee erityisesti niille, jotka harjoittavat voimakasta liikuntaa ruokavalion aikana, esimerkiksi ennen merkittävää kilpailua.
jauhe
Juomia käytetään jauheena. Ne imeytyvät tarpeeksi nopeasti. Jauhemaisia aminohappoja on kahdenlaisia: maun makuja ja ilman niitä. Tässä on yksi tärkeä vivahteisto. Jos olet terveellisen ravitsemuksen tukija, luonnollisuus, sinun ei pidä ostaa aminohappoja ilman seosta. Tosiasia on, että yksinkertaisella jauheella on hyvin katkera maku, että sitä on melkein mahdotonta juoda, riippumatta siitä, minkä juoman valitset.
Tärkeä seikka: monet uskovat, että juoman aikana pinnalle tulee ilmestyä elokuva. Tämä on kuitenkin kaukana asiasta. Nykyaikaiset lisäaineet liukenevat hyvin nestemäisessä väliaineessa, joten pikemminkin päinvastoin aminohappojen epätäydellisen liukenemisen seurauksena tämä voi osoittaa, että raaka-aine ei ole kovin korkea. Se voi myös osoittaa, että jauheessa on kreatiiniä. Siksi on tärkeää lukea merkintä koostumuksen kanssa.
Annostus on seuraava: ota noin 36 mg täydennystä 1 kg: n painosta.
Pureskeltavat tabletit
Toinen erityinen lisämuoto. Sillä on useita etuja, kuten hyvä hyötyosuus, nopean toiminnan alkaminen. Tärkeää on, että nämä pureskeltavat tabletit ovat dieettituote, jossa on runsaasti aminohappoja ja glutamiinia. On myös huomattava, että ruokavalion taustalla tämä tuote antaa sille mahdollisuuden pitää puhtaana, koska se antaa psykologista helpotusta - voit syödä vähän makeaa, mutta ei vahingoita rasvanpolttoa.
Optimaalinen osa VSAA: sta
Jokainen urheiluravitsemuksen valmistaja ilmoittaa eri annoksesta urheilijan painosta riippumatta. Miten oikein lasketaan sopiva annos sinulle? Useimmat valmentajat ovat yhtä mieltä siitä, että jokaisen kilogramman painon osalta urheilijan pitäisi saada noin 30-38 mg BCAA: ta per harjoitus. Tämän ansiosta sopivan annoksen laskeminen on erittäin helppoa.
Jos esimerkiksi painosi on 75 kg, sinun on otettava vähintään 2475 mg: a yhtä harjoitusta varten. Standardisuhteella 2: 1: 1 se on noin 5 g aminohappoja. Tietäen tätä formulaatiota, voit helposti laskea, kuinka paljon BCAA: a tarvitset, riippumatta vapauttamisen muodosta - sinun tarvitsee vain tutkia etiketti, joka osoittaa leusiinin pitoisuuden yhdessä annoksessa.
Onko mahdollista yhdistää muihin lisäaineisiin?
Jos olet kiinnostunut siitä, voitko juoda BCAA: ta, jos käytät lisäksi proteiinia tai vahvistinta, niin vastaus on kyllä. Tämä on melko hyvä idea, sillä tällä tavoin voit nopeuttaa lihasmassaa ja täyttää kehon välttämättömillä hapoilla.
Tärkeä seikka on, että proteiiniseoksen koostumuksessa on erilaisia aminohappovalmisteita. Proteiineista puhuminen on välttämätöntä selvittää välittömästi soijaproteiinista ja vehnästä syntetisoidusta proteiinista. Niinpä mikä tahansa kasviproteiini on viallinen - se ei sisällä täyttä valikoimaa välttämättömiä aminohappoja, mikä tarkoittaa, että he eivät voi tarjota 100% proteiinisynteesiä urheilijan kehossa.
Tarvittavien välttämättömien happojen puutteen kompensoimiseksi sinun on otettava BCAA. Jos puhumme kasvissyöjistä, aminohappojen annosta tulisi nostaa 2-3 kertaa ruokavalion aminohappojen puutteen kompensoimiseksi.
Onko haittavaikutuksia?
Monilla ihmisillä on tällä hetkellä erilaisia epäilyksiä BCAA: n käytöstä. Koska tällaiset aminohapot ovat välttämättömiä, jotta elimistö voi toimia tehokkaasti, lisähoito ei aiheuta negatiivisia reaktioita tai häiriöitä ihmiskehossa.
Älä myöskään pelkää ja yliannostusta - jos mikään komponentti ei ole aikaa sulattaa, ne poistuvat kehosta häiritsemättä sisäistä tasapainoa.
