Miten laihtua 5 kg viikossa: katsaus tehokkaimpiin ruokavalioihin

On täysin mahdollista menettää 5 kg viikossa, ja tämän vuoksi ei ole välttämätöntä, että kehosi joutuu radikaaliin stressiin. Kotona on mahdollista päästä eroon ylimääräisistä kiloista, kun ruokavalio muuttuu sujuvasti, noudatetaan selkeää päivittäistä rutiinia ja kohtalaista liikuntaa. Monet ruokavaliot lupaavat nopean 5 kg: n painon pudotuksen viikossa, mutta ei ole täysin selvää, miten tällainen stressi muuttuu keholle.

Onko mahdollista menettää 5 kg viikossa harjoitusten avulla

Käytettäessä menetelmiä nopeaa laihtumista ei tarvitse rasittaa kehoasi liian raskas fyysinen rasitus. Paras vaihtoehto on 30 minuutin lataus, jota suositellaan suoritettavaksi sopivaan aikaan klo 18 asti. Pääsääntö - kaikki harjoitukset on suoritettava 1,5 tuntia ennen ateriaa tai yksi tunti aterioiden jälkeen.

Jos haluat laihtua, voit tehdä seuraavat harjoitukset:

1. Poista vatsa. Sinun täytyy laittaa jalat olkapään leveydelle ja kädet pään taakse. Taivutus on tehtävä koskettamalla vuorotellen vastakkaista kyynärpää kyynärpään kanssa. On suositeltavaa tehdä 2 sarjaa 20 kertaa.
2. Kiristä lantiot ja pakarat. On tarpeen istua tuolin reunalla ja kiinnittää esine jalkojen väliin. Sinun pitäisi tehdä kaikkensa ja painaa esineitä, nosta jalkasi 30 sekuntia.
3. Poista äänenvoimakkuus käsivarsista ja selästä. On tarpeen ottaa pieniä käsipainoja ja taivuttaa kyynärpäät samalla kun hengität, ja taivuta uloshengityksen aikana. Voit tehdä baarin taivutetuista tai suorista käsistä, rasittaa vatsan, käsien ja reiden lihaksia ja pysyä tässä asennossa noin minuutin ajan.

Nopein ruokavalio painonpudotukseen 5 kg 7 päivässä

Voit menettää 5 kg viikossa useiden ruokavalioiden avulla, jotka viittaavat syömään tiettyä ruokaryhmää.

Kefirin ruokavalio

Tällainen ruokavalio auttaa vain menettämään nämä ylimääräiset kilot, mutta myös parantaa verenkierron, hermoston ja ruoansulatuskanavan toimintaa. Lisäksi tällaisen juoman käyttö suurina määrinä palauttaa talirauhasen toiminnan, joka on erityisen hyödyllinen rasvaiselle iholle. Kun kefirin ruokavaliosta tulee kokonaan hylätä sokeri ja suola ja noudattaa tiukasti ruokavalio-ohjelmaa. Joka päivä sinun täytyy juoda puoli litraa kefiriä ja syödä seuraavat tuotteet:

• 1 päivä - 5 kpl keitettyjä perunoita;
• 2 päivää - 100 grammaa keitettyä kanaa;
• 3 päivää - 100 grammaa keitettyä lihaa vähärasvaisista lajikkeista;
• 4 päivää - 100 grammaa keitettyä kalaa;
• 5 päivää - vihannekset ja hedelmät banaaneja ja viinirypäleitä lukuun ottamatta;
• 6 päivää - vain kefiiri;
• 7 päivää - kivennäisvettä.

Monet naiset sanovat, että kefirin ruokavalio voi menettää 5 kg painoa vain viikossa.

Tattari-ruokavalio

Tällainen mono-ruokavalio eroaa muusta sen hyödyllisyydestä ja tehokkuudesta lihavuuden torjunnassa. Tosiasia on, että tattari sisältää pienen määrän hiilihydraatteja, mikä edistää rasvojen hajoamista kehossa. Samaan aikaan on olemassa riittävä määrä proteiineja, mikroelementtejä ja vitamiineja, jotka ovat yksinkertaisesti välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle.

Tattarin puuroa tulisi valmistaa tietyn reseptin mukaisesti: kaada lasillinen viljaa kuumalla keitetyllä vedellä, peitä kansi ja jätä yön yli infuusiota varten.

Koko päivän ajan voit syödä rajoittamattoman määrän tattariviljaa, mutta suolan, öljyn, sokerin ja muiden mausteiden lisääminen ei ole sallittua. Tämän ruokalajin lisäksi voit juoda vähärasvaisen kefirin tai jogurtin jopa litraan päivässä. Voit käyttää kasviperäisiä teetä ilman sokeria ja vettä rajoittamattomina määrinä, ja lounaalla voit syödä 100 grammaa raejuustoa tattarin sijaan. On tärkeää muistaa, että illallisen pitäisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vesimeloni-ruokavalio

Tällaisen ruokavalion perusta on vesimelonin diureettinen vaikutus, jonka avulla voit poistaa haitallisia aineita aktiivisesti kehosta ja siten torjua ylimääräisiä kiloja. Tämän ruokavalion avulla voit käyttää tiettyjä tuotteita, jotka on vaihdettava valikoiden valintaan.

Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä puuroa tai vihanneksia sekä kovaa vähärasvainen juusto. Lounaalla saa syödä keitettyä lihaa tai kalaa yhdessä höyrytettyjen vihannesten kanssa. Illalla, jos noudatat ruokavaliota, sinun pitäisi syödä vain yksi vesimeloni 1 kg marjoja kohti 30 kg: n painosta.

Ruokavalioiden edut ja haitat

Nykyään on paljon ruokavalioita, ja jokainen niistä on tehokas omalla tavallaan. On tärkeää valita se, johon henkilö voi kestää pisin.

Kaikki ruokavaliot voivat tarjota seuraavat edut:

1. On mahdollista laihtua ja saavuttaa nopeasti haluttu tulos. Kalorien saannin jyrkällä rajoittamisella henkilö alkaa heti menettää näitä ylimääräisiä kiloja. On ruokavalioita, jotka lupaavat menettää kilon päivässä, mikä on melko houkutteleva mahdollisuus. Jo muutamassa päivässä tiettyjen sääntöjen mukaisesti on mahdollista saavuttaa tuloksia ja ylpeillä niiden tuloksista.
2. Keho puhdistetaan, koska ruokavalio perustuu hedelmien, vihannesten ja terveellisten tuotteiden kulutukseen. Nälän vuoksi on mahdollista puhdistaa myrkyllisiä aineita ja poistaa ylimääräinen vesi.

Hyödyistä huolimatta on mahdollista tunnistaa joitakin haittoja:

1. Painon menetys on useimmiten lyhytikäistä. Erityistä ravitsemusta noudattaen keho menettää suuren määrän vettä, mutta kun palataan normaaliin tilaan, ne lisätään uudelleen. Tässä mielessä, jos haluat pysyä houkuttelevassa muodossa, monet naiset joutuvat jatkuvasti menemään tällaisiin ruokavalioihin.
2. Ruokavalio on useimmiten epätasapainoinen. Ruokavalion aikana keho ei saa tarvittavaa määrää vitamiineja, mikroelementtejä, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Kaikki tämä johtaa epämiellyttävien seurausten ja jopa komplikaatioiden kehittymiseen. Aineiden puutteen takia huimaukset ja terveydentilan heikkeneminen ovat mahdollisia.

Lisäksi usein, kun ruokavalio heikentää aineenvaihduntaa kehossa. Tästä syystä, koska ruokavalio on hajonnut, potilaat alkavat lihoa nopeasti, eikä siitä ole niin helppoa päästä eroon.

Muita tapoja laihtua nopeasti kärsimättä

Paras vaihtoehto laihtumiseen on säästävä ruokavalio, jonka avulla voit laihtua vähitellen ilman, että ravintoaineet jäävät pois. Pääaterioita ei saa ohittaa päivän aikana. Tämä johtuu siitä, että ne tarjoavat keholle energiaa ja ravinteita.

Päivän aikana juo vettä, mikä on tärkeää kehon normaalin toiminnan kannalta. Neste ei ainoastaan ​​puhdista kehoa, vaan myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Suola on poistettava ruokavaliosta tai sen kulutus vähennettävä minimiin.

Jos haluat laihtua, sinun ei tarvitse olla riippuvaisia ​​painoista. On suositeltavaa punnita kerran viikossa aamulla ilman vaatteita. Tuloksia on käsiteltävä rauhallisesti ja laihduttava ilman terveydelle haitallista.

Yksi yleisimmistä virheistä on ruoan huono pureskelu, joka aiheuttaa ruoansulatuskanavan toimintahäiriöitä. Juuri tästä syystä sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota pureskeluun, jolloin saat nautinnon. Tärkeä paikka laihdutusprosessissa on urheilu, ja joka päivä on välttämätöntä käyttää vähintään 30 minuuttia kävelyyn, juoksuun, hyppäämiseen tai uimiseen.

Kuinka tasainen paino laskee

Valitettavasti ruokavalio antaa vain väliaikaisen vaikutuksen, ja heti niiden valmistumisen jälkeen paino palautuu. Itse asiassa ei ole olemassa yhtä ruokavaliota, joka auttaisi pääsemään eroon rasvasta alttiista ihmisistä.

Itse asiassa älä anna kestävää tulosta ja kaikkia Internetissä tarjolla olevia työkaluja. Tämä on vain petosta markkinoijista, jotka tekevät valtavia rahaa mainonnalle.

Yleiset suositukset laihtumisesta

Voit menettää nämä ylimääräiset kilot kotona ilman sanomalehtiä tai aikakauslehteä. Ensinnäkin on tärkeää noudattaa seuraavia ravitsemusperiaatteita:

• on ehdottomasti kielletty nälkään;
• ei tarvitse syödä yritykselle ja syödä lapsilleen;
• aterioiden välinen aika tulisi säilyttää, ja mieluiten sen pitäisi olla 3-4 tuntia;
• illallisen pitäisi olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• sinun on opittava nauttimaan ruokasta monipuolistamalla ruokavaliota;
• ruokavalion ensimmäisellä viikolla ei ole suositeltavaa syödä enemmän kuin 1-2 ruokaa kerrallaan, sitten enintään 3-4;
• on sallittua syödä osa palmu- kokoisista kaloista kerrallaan, ja sivukeittiön tulee mahtua kahteen kouriin;
• sinun pitäisi luopua hiilihydraattien ja proteiinien samanaikaisesta käytöstä;
• ei saa mennä nukkumaan syömisen jälkeen, sinun täytyy kävellä vähintään 30 minuuttia.

Lisäksi ravitsemusterapeutit suosittelevat päivän aikana vähintään 1,5 litran nestettä mineraaliveden, vihreän teen muodossa. On parasta juoda nestettä puoli tuntia ennen ateriaa tai tunnin kuluttua sen jälkeen, jolloin vesi voidaan poistaa rasvasta.

Katso video: LAIHDUIN -5KG IHAN HETKESSÄ! (Saattaa 2024).