Hercules-puuro on erittäin hyödyllinen tuote. vaikkakin se ei eroa maun mukaan, mutta sen avulla voit heittää riittävän suuren massan mahdollisimman turvallisesti terveydelle. Puuro ei vain poista ylimääräistä kiloa, vaan myös puhdistaa kehon. Tästä syystä monet ihmiset mieluummin ruokkivat kaurapuuroa, koska sen avulla voit poistaa jopa 10 kg. On totta, että on tarpeen ottaa huomioon vasta-aiheet, koska tämä ruokavalio sopii kaikkein pysyvimmille.
Toimintamekanismi
Kaurapuuroa on vaikea kutsua vähäkaloriseksi, koska 100 g tuotetta - jopa 342 kcal, mutta tätä tuotetta on käytetty onnistuneesti laihtumiseen. Ensinnäkin, koska lämpökäsittelyn aikana kaloripitoisuus pienenee kolme kertaa. Lisäksi tämän tuotteen säännöllinen kulutus johtaa:
- parantaa ruoansulatusta;
- kehon puhdistus;
- makeisten tukahduttaminen;
- alentaa veren kolesterolitasoja;
- pitkäaikainen kylläisyys.
Siten kaurapuuron ruokavalio ei ainoastaan auta torjumaan ylimääräisiä kiloja, vaan myös parantamaan ruoansulatuskanavan suorituskykyä, ja itse asiassa paino ja hyvinvointi riippuvat suurelta osin tästä järjestelmästä.
Onko vasta-aiheita?
Kuitenkin laihdutus kaurahiutaleella ei ole aina turvallista. Jos pitkä aika kuluttaa tätä puuroa suurina määrinä, elin alkaa kokea kalsiumin, D-vitamiinin puutetta, joka voi aiheuttaa luustojärjestelmän heikkenemistä, mikä voi aiheuttaa useammin murtumia. Toinen pitkäaikaisen ruokavalion epämiellyttävä vaikutus on allergia.
Tällaisten seurausten välttämiseksi on muistettava vasta-aiheita, jotka sisältävät:
- ongelmat luusysteemissä;
- sydänsairaus;
- munuaisten vajaatoiminta;
- raskauden ja imetyksen aikana.
Joitakin tärkeitä suosituksia
Kaurahiutaleiden ruokavalioon saatiin positiivinen tulos, sinun täytyy muistaa sen perusperiaatteet:
- Ensinnäkin, tutki kaikki vasta-aiheet ja parasta - kuulla asiantuntijan kanssa;
- Jotta kehon puhdistus olisi hyvä, aloita päivittäinen ruokavalio lasillisella kaurahiutaleella (vähintään tunti ennen aamiaista);
- kun käytät puuroa, älä käytä suolaa ja sokeria (viimeiset ainesosat on parempi korvata hunajalla tai hedelmillä, mutta samalla seurata kaloripitoisuutta);
- Älä yhdistä puuroa nesteiden kanssa - mehuja, kahvia, vettä voi juoda 30 minuuttia juoman jälkeen;
- päivässä, juo vähintään 1,5 litraa vettä.
Joten, sinun ei pitäisi ostaa pikaruokaa, koska niillä ei ole tarvittavaa painonpudotusta ja terveitä kehon aineita. On parempi valita luonnollinen kaurapuuro, jonka ruoanlaitto kestää puoli tuntia, ja hercules - croup, joka kiehuu 10-15 minuuttia.
Miten istua samanlaiselle ruokavalioon?
Ravitsemusterapeutin mukaan tämän ruokavalion oikea versio:
- aamiainen - 150 grammaa puuroa vedessä;
- illallisen pitäisi olla täynnä, mutta vähäkalorinen - noin 450 g;
- illalliselle voit tehdä kaurapuuroa, cocktailin.
Välipalana käytän hedelmiä, pientä rasvaa sisältävää maitoa. Ruokavalion kesto - enintään kaksi viikkoa.
Asiantuntijoiden mukaan viikko tämä ruokavalio voi heittää jopa 8 kg. Ja keittämään puuroa oikein, kaada kaurajauhoa vedellä suhteessa 1: 3, kunnes muodostuu viskoosista koostumusta, keitetään 15 minuuttia. Voit höyryä vettä termostaatissa vaatimalla vähintään kolme tuntia.
Ruokavalinnat
Painonpudotuksen ja hyväksyttyjen tuotteiden ajoituksesta riippuen tällaista ruokavaliota varten on erilaisia vaihtoehtoja.
Ajoissa
Paasto päivä
Ota lasillinen valssattua kauraa, kaada 500-600 ml kiehuvaa vettä ja kypsennä, kunnes saat viskoosin. Tuloksena oleva ruokalaji on jaettu tasa-arvoisiin osiin niin, että jokainen niistä on syönyt 2,5-3 tuntia, viimeinen ateria ei saa olla myöhempi kuin seitsemäntoista. Juo vettä taukojen aikana - vähintään 2 litraa nestettä. Jos pahaa nälkää vaivaa, voit syödä omenaa tai juoda lasillisen kefiiriä.
Kolmen päivän ruokavalio
Jotain kuten jo kuvattu ruokavalio, jossa sinun täytyy ottaa 500 grammaa puuroa, jaettuna tasaisesti kolmelle aterialle. Sallittu syödä taukoissa vihannekset, kefiiri, omenat - enintään 200 g päivässä. Tämän ruokavalion nälkälakko on melko kova, monimutkainen, mutta samaan aikaan voit heittää pois noin 3 kg.
Viikoittainen vaihtoehto
Sitä pidetään suosituimpana ruokavaliona, joka on esitetty kahdessa versiossa:
- tiukka, jossa sinun täytyy syödä puuroa kolme kertaa päivässä, ja aterioiden välillä vain vettä ja vihreää teetä. Voit hukuttaa nälänhaun, voit syödä omenaa tai kefiriä. Voit menettää noin 10 kg viikossa;
- lempeä, jossa vedessä tai maidossa keitettyä puuroa tulisi syödä vain illalliselle ja aamiaiselle, lounaan pitäisi olla valmis. Välipalana voit syödä hedelmiä.
10 päivää
Tällaista ruokavaliota olisi täydennettävä tällaisilla lisäaineilla kuten hedelminä, vihanneksina, kanana. Vaikka syötä puuroa vain aamulla ja illalla, lounaan pitäisi olla laadukkaita, mieluiten ensimmäisellä kurssilla, höyrytettyjä elintarvikkeita, salaatteja.
Jos oikea tapa lähestyä valikkoa, voit heittää jopa 10 kg.
Kuukausi
Tämä ruokavalio voi hyödyntää vain niitä, joilla ei ole terveysongelmia. Tämän ruokavalion avulla sinun täytyy kuluttaa puuroa joka päivä puuron muodossa aamulla ja hyytelö iltaisin. Mitä tiukempi ruokavalio, sitä enemmän kiloa voi menettää.
Tuotteiden mukaan
Puurossa
Erittäin hyödyllinen puuro ja laihtuminen ja vatsaongelmien ratkaiseminen, ja kuten edellä mainittiin, voit valita eri termeistä - 1 päivästä kuukauteen. Lisäksi puuroa voidaan valmistaa sekä vedellä että vähärasvaisella maidolla. Pääolosuhteet ovat viskoosinen. Kun valitset reseptin, muista tuotteiden energia-arvo.
Leseiden avulla
Bran-ruokavalio on myös hyödyllinen, koska tämä tuote parantaa ruoansulatusta, auttaa selviytymään ummetuksesta, vähentää kolesterolitasoa. Leseiden tärkein etu on, että ne sisältävät paljon kuituja, liukoisia kuituja. On totta, että kaloripiimä on 320 kcal / 100 g
Ruokavalion kesto niiden avulla ei voi olla yli 10 päivää.
Hyytelö
Tämän ruokavalion kesto ei saa ylittää viikkoa, mutta voit heittää noin 5 kg. 2-3 kupillista hyytelöä päivässä auttaa muotoilemaan ja muotoilemaan ja ratkaisemaan mahalaukun peristaltiikan ongelman.
Arvioitu ruokavalio kaurahiutaleella
Näytevalikkoa voidaan säätää henkilökohtaisten makuasetusten mukaan, mutta valikossa ilmoitettuja osia ja tuotteita ei pitäisi muuttaa.
Kolme päivää
Voit menettää jopa 4 kg tietyn ajan.
| Ensimmäinen päivä | Toinen päivä | Kolmas päivä | |
|---|---|---|---|
| aamiainen | 150 g kaurahiutaleita vedessä | ||
| lounas | Vihreä tee, 100 g pähkinöitä | 200 ml kefiiriä, oranssi | Vihreä tee maidolla, 2 kiiviä |
| lounas | 200 g höyrytettyä puuta, hunajaa, 100 g kurkkua ja retiisisalaattia | 200 g höyrytettyä puuta, hunajaa, 100 g tomaattia ja kurkkua | 200 g höyrytettyä puuta, hunajaa, 100 g kaalia, pippuria, tomaattia |
| Iltapäivätee | 50 g raejuustoa, yrttiteetä | 50 g jogurttia, yrttiteetä | 50 mg ryazhenkaa, yrttiteetä |
| Illallinen | 150 g kaurahiutaleita vedessä, 100 g marjoja | 150 g kaurajauhoa vedessä, 50 g rusinoita | 150 g kaurahiutaleita vedessä, 50 g luumuja |
Viikon ajan
Kuten olemme jo todenneet, on melko vaikea siirtää, mutta samalla se mahdollistaa jopa 8 kg: n heittämisen:
- Joka päivä aamuna aamuna sinun täytyy ottaa 150 grammaa kaurapuuroa vedellä, täydentämällä sitä hedelmillä: kiivi, appelsiinit, omenat.
- Lounaalle - 150 grammaa puuroa, keitettyä vedessä. Lisäksi sinun täytyy tehdä 100 g kasvisalaattia (kaali, tomaatti, kurkut, paprikat).
- Illalliselle - 150 g puuroa ja 50 g jogurttia, rusinoita, luumuja tai marjoja haluttaessa.
Snackingissä on suositeltavaa juoda vihreää teetä tai yrttiteetä.
Arviot
Kuulin tästä ruokavaliosta ystävästä, joka sen avulla pystyi menettämään yli 5 kg vain puolitoista viikkoa. Luonnollisesti halusin samat tulokset, mutta en voi miellyttää: henkilökohtaisesti tämä vaihtoehto ei sopinut minulle, ja jos kaksi ensimmäistä päivää pidin vielä jotenkin, niin myöhemmin tunsin pahaa, huimausta, hirvittävää nälkää. Ehkä olen valinnut tiukan vaihtoehdon, mutta tämä ei todellakaan ole minulle.
Irina, 29-vuotias
Ja pidin tästä ruokavaliosta, sitä enemmän rakastan valssattua kauraa. Epäilemättä ensimmäiset pari päivää olivat vaikeita: halusin jotain makeaa, sitten lihaa ja niin edelleen ympyrässä, mutta oli syytä syödä kaurahiutaleita, nälkä vasemmalle. Olen myös tyytyväinen tulokseen: 6 päivää 4 kg oli poissa.
Olga, 31 vuotta vanha
On erittäin tärkeää, että istumme tällaiseen ruokavalioon oikein, mutta myös päästä siitä oikein, jolloin vältytään jyrkältä kilogrammalta. Joten, ensimmäisenä päivänä, lisää hedelmiä, sitten pähkinöitä, kolmantena päivänä - vihanneksia tai keittoa. Kalorien lisäyksen tulisi olla noin 20-30 kcal päivittäin. 1,5-2 viikkoa ruokavalion jälkeen voit palata tavanomaiseen ravitsemustapaan.
