Yksinkertainen tehokas ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen

Iso vatsa - vakava ongelma, joka voi aiheuttaa paljon vaivaa. Nämä ovat vaatteiden valinnan vaikeuksia ja terveydentilan heikkenemistä, puhumattakaan roikkuvan vatsan omistajan ulkoisesta epätodennäköisyydestä.

Valitettavasti ei ole nopeaa ja helppoa tapaa päästä eroon vyötärön rasvapitoisuuksista, mutta sinulla on mahdollisuus päästä eroon tästä ongelmasta ikuisesti. Tässä artikkelissa esitämme ruokavalion vatsan ja sivujen laihtumiseen, mikä auttaa sinua, jos ei täysin päästä eroon ongelmasta, niin ainakin ota ensimmäinen askel tähän suuntaan, josta tulee voimakas sysäys toimia edelleen.

Miksi näkyy suuri vatsa?

Ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa on löytää perussyy. Miten ja miksi rasva kerääntyy vyötärölle? On olemassa useita selityksiä, jotka puretaan parhaiten järjestyksessä. Joten tässä ne ovat - syitä painon nousuun vatsassa ja sivuilla.

vajaaravitsemus

Huonot ruokailutottumukset - ensimmäinen syy mieleen. Runsas makea, mausteinen ja rasvainen ruoka lisäävät ruma taitoksia vyötäröllä. Epätasapainoinen ruokavalio, tapana syödä runsaasti ja syödä liikaa yöllä voi aiheuttaa paitsi ruma vatsa, mutta myös hidas aineenvaihdunta.

Istuva elämäntapa ja liikunnan puute

Useiden ruokavalioiden perusta painon menettämiselle on tärkeä kalorien alijäämä, eli sinun pitäisi käyttää enemmän kuin kuluttaa. Jos henkilö viettää 8 tuntia päivässä tietokoneessa, elimistössä ei ole missään paikassa kaloreita, minkä seurauksena hän alkaa aktiivisesti kerätä niitä.

Huonot tavat

Alkoholi ja tupakointi ovat suurimpia vihollisia kuin litteä vatsa, mutta yleinen terveys. Tupakointi, muun muassa negatiiviset vaikutukset, hidastaa kehon aineenvaihduntaprosesseja, ja alkoholi sisältää valtavan määrän tyhjiä kaloreita ja häiritsee ruoan normaalia ruoansulatusta.

Muita syitä ruman vatsan esiintymiseen ovat voimakas elämäntapa, unen puute, jatkuva stressi, huono asento ja hormonaalinen epätasapaino.

Vatsan rasva-talletusten torjunnan periaatteet

Paras ratkaisu liikalihavuuden torjunnassa on elämäntavan radikaali muutos. Lue huolellisesti painonnousun syyt ja harkitse, miten voit poistaa huonot tavat tai vähentää niiden vaikutusta.

On parempi luopua kokonaan tupakoinnista, mikä tahansa lääkäri vahvistaa tämän sinulle. Alkoholi on myös syytä sitoa tai ainakin minimoida sen käyttö. Jos ensimmäinen vaihtoehto ei sovi sinulle, anna mieluummin punaista viiniä pieninä määrinä.

Jos noudatat hyvän ravitsemuksen ja liikunnan periaatteita, mutta vatsaan itsepäisesti ei halua lähteä, on järkevää hakea lääkärin apua. Tosiasia on, että vyötäröalueen rasvakudos on kahdentyyppinen: ihonalainen ja viskoosinen.

Subkutaanisella rasvalla kaikki on selvää, se on siitä, että me pääsemme eroon urheilun ja asianmukaisen ravinnon avulla. Viskoosiset rasvat ovat vaarallisempi vastustaja.

Visceraalinen rasvakudos ympäröi vatsaontelossa olevia elimiä ja pyrkii kertymään eri sairauksiin. Viskoosisten rasvojen poistaminen on vaikeampaa kuin ihonalainen.

Asiantuntijat suosittelevat, että otat heti yhteyttä lääkäriisi, jos vyötärön määrä ylittää lonkat. Tämä voi merkitä vakavaa terveysongelmaa.

Mikä on huono?

Ensinnäkin yritä jättää seuraavat tuotteet valikosta:

1. Sokerituotteet: puhdistettu sokeri, karkkia, keksejä, valkoista ja maitosuklaata, rasvaisia ​​makeisia;
2. Ruoka, jossa on paljon suolaa ja öljyä;
3. Valkoinen leipä ja muut leipomotuotteet (pullat, kakut, evästeet jne.);
4. Kahvi ja vahva tee sokerilla;
5. Myymäläkastikkeet ja mausteet;
6. Puolivalmisteet, pikaruokaa;
7. Tuotteet, jotka sisältävät suuria määriä soodaa;
8. Kauppamehut ja makeat hiilihapotetut juomat;
9. Pikaruokaa, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia.

Yritä vähentää sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kaasun muodostumista: omenat, kaali, pavut, viinirypäleet. Niiden vuoksi vatsa turpoaa ja tulee yhä isommaksi.

Tuotteet, jotka voivat ja pitäisi kuluttaa

1. Hedelmät: omenat, appelsiinit, ananakset, vesimelonit, aprikoosit, kirsikat, granaattiomenat, greippit, persikat. Ole varovainen sellaisten hedelmien kanssa kuin banaanit, mandariinit, päärynät, viinirypäleet, kaki, viikunat, päivämäärät, mango.
2. Vihannekset: porkkanat, tomaatit, kurkut, kaali, sipulit, selleri, parsakaali, kurpitsa, salaatti. Jos olet ruokavaliossa, yritä rajoittaa perunoiden käyttöä, koska se sisältää runsaasti tärkkelystä.
3. Vilja: tattari, vehnä, ohra, riisi, helmi-ohra tai maissi puuroa ovat täydellisiä itsenäisenä ruokana. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat sinua aloittamaan aamun kaurahiutaleiden kanssa, mutta välttämään kaurahiutaleita. Jos sinulla on ongelmia ylimääräisen painon kanssa, mannasta ei ole parempi osallistua. Suositellaan käytettäväksi leseitä tai viljaleipää ja durumvehnän pastaa.
4. Proteiinit: vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet, keitetyt munat, palkokasvit, vähärasvaiset kalat ja äyriäiset, jotka proteiinin lisäksi sisältävät myös jodia.
5. Rasvat: merikala, saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit, seesami, pellavansiemenet, erilaiset öljyt, avokado-sellu.

Paras ruokavalio, joka vähentää naisen vatsaa ja sivua

Suuri määrä tietolähteitä antaa sinulle mahdollisuuden valita useista vaihtoehdoista. Voit noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, seurata mono-ruokavaliota tai kokea nimenomainen menettämismenetelmä.

Ehkä löydät helpon vaihtoehdon aloittelijoille:

1. Aamiainen: kasvisalaatti, leipä, vihanneksia tai kaurapuuroa.
2. Lounas: vähärasvainen raejuusto (100 g).
3. Lounas: vähärasvainen kasvis keitto tai lihaa, vihanneksia, hedelmiä jälkiruoka.
4. Turvallisia: hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, marjoja tai pähkinöitä.
5. Illallinen: hedelmät, kefiri, salaatti vihreillä ja oliiviöljyllä tai keitetty kala.

Oikea ravinto

Oikea ravitsemus on pisin tapa voittaa iso vatsa, mutta voit olla varma, että menetetyt kilogrammat eivät palaa sinulle, ja saadut hyvät tavat parantavat hyvinvointiasi ja pidentävät nuoria. Tällainen elämäntapa merkitsee osittaista ruokavaliota, sinun täytyy syödä pieninä annoksina 2,5-4 tunnin välein.

Päivä saa 4-5 ateriaa: aamiainen, lounas, illallinen ja 1-2 välipalaa. Taulukossa esitetään yksinkertainen viikoittainen ruokavalion vatsan laihtumiseen.

Viisi päivää Express Diet

Jos sinun tarvitsee kiireesti päästä suosikkivaatteeseesi, ja aika on lyhyt, pikaruokavalio auttaa sinua menettämään painonsa vatsan ja sivujen kohdalla. Se auttaa poistamaan muutaman ylimääräisen kilon lyhyessä ajassa, mutta jonkin aikaa pudotettu paino palaa sinulle.

aamiainen:

1. Vähäkalorinen leipä ja keitetty muna;
2. Vähärasvainen raejuusto (200 g), raastettu omena;
3. Osa vähärasvaisesta jogurtista (100 g) ja hedelmistä, kuten oranssi;
4. Puoli paprika ja viljajuusto (40 g)
5. Kaurapuuro pähkinöillä tai kuivatuilla hedelmillä.

lounas:

1. Kananfilee (200 g) ja kasvisalaatti oliiviöljyllä;
2. Kasvissuppi ja keitetty muna;
3. Höyrytettyjä tai keitettyjä kaloja (200 g) vihanneksilla;
4. Vähärasvainen kasvis keitto, leipä, jossa on viljajuustoa (50 g).

illallinen:

1. Keitetyt pavut (100 g) ja vähärasvainen liha (100 g);
2. Perunat yhtenäisessä (2-3 kpl) ja kasvisalaattia;
3. Keitetyt pavut (200 g), keitetty muna ja 1 kurkku;
4. Keitetty kananliha (200 g), salaatti tomaateista ja kurkkuista;
5. Keitetyt merenelävät (200 g).

Pääaterioiden välissä voit välipalaa:

1. Puoli paprika;
2. Kourallinen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä;
3. Oranssi tai banaani;
4. Muutama lusikka tuoreita marjoja;
5. Kasvis- tai hedelmä smoothie.

Mono-ruokavalioon

Kefirin ruokavalio on suosittu mono-ruokavalion edustaja vatsan menettämiseksi. Se voi johtua myös pikaruokavalioista - tulos ei pääsääntöisesti kestä kauan.

Kefirin ruokavalio ei sovi kaikille, se on kontraindisoitu ihmisille, jotka kärsivät haavasta tai gastriitista. Kolme päivää aamiais-, lounas- ja illallisaikaan, sinun pitäisi juoda vain vähärasvainen jogurtti. Tämä on nopea ja tehokas ruokavalio, mutta on suositeltavaa viettää useita paastopäiviä.

Tattari on toinen suosittu mono-ruokavalio vatsan laihtumiseen. Tattari puuroa on höyrytettävä illalla, vilja kaadetaan kiehuvaa vettä suhteessa 1: 2.

Kaikki seuraavana päivänä voit syödä vain tätä puuroa, ainoa poikkeus on 1% rasvaa sisältävä kefiiri. Enemmän litraa kefiriä päivässä ei kannata ostaa.

4 tuntia ennen nukkumaanmenoa syöminen on parempi pidättäytyä, mutta jos nälkä ei salli nukahtaa, on sallittua juoda lasillinen vettä tai kupillinen vihreää teetä. Käytä mausteita ja suolaa tattarin ruokavaliossa on kielletty.

Jos sinusta tuntuu pahalta, voit liuottaa lusikallista hunajaa suuhun. Tattari-ruokavalio on erittäin tiukka, joten istu se yli viikon on kielletty.

Miesten ruokavalio laihtumiseen

Miesten vatsan vähentämiseen tarkoitettu ruokavalio on järjestetty siten, että henkilö ei tunne nälänhätää. Se on suunniteltu 4 päivän ajan ja antaa nopean ja huomattavan vaikutuksen. Ennen aamiaista, lounasta ja illallista miehen pitäisi juoda lasillinen vettä.

1. Aamiainen: kaurahiutaleita hedelmillä, terveellinen voileipä, joka koostuu täysjyväleipäästä, vähärasvaisesta kanasta ja siivu. Juomat voivat olla vihreää teetä tai mustaa kahvia ilman sokeria.
2. Lounas: tattari tai riisipuuro, keitetty kananrinta tai kala, kasvisalaatti oliiviöljyllä. Voit juoda makeuttamatonta hedelmämehua.
3. Illallinen: leseen leipä, vähärasvainen mökit ja vihreä tee.

Painonpudotuksen perussäännöt

1. Syö 4-6 kertaa päivässä pieninä annoksina;
2. Varmista, että ruokavalio sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, eläin- ja kasviperäisiä proteiineja, rasvahappoja ja kuituja;
3. Aamiainen on välttämätöntä joka päivä, on parempi suosia viljaa ja viljaa;
4. Juo runsaasti puhdasta vettä, aikuisen määrä on 1,5-2 litraa päivässä;
5. Syö vähintään 400 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivässä;
6. Liikunta nopeuttaa painonpudotusta, se voi olla kunto, uinti, jooga tai vain kävely ympäri kaupunkia;
7. Vältä stressiä ja rasitusta, nuku vähintään 7 tuntia päivässä;
8. Luopu tupakoinnista ja alkoholista;
9. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin jyrkkä muutos ruokavalioon tai mono-ruokavalioon vatsan ja sivujen painon laskuun;
10. Katsokaa asennoitasi, vatsaasi voi piiloutua juuri sen takia, että sohvalla;
11. Tämän ajanjakson iho vaatii enemmän huomiota. Painon pudottamisen jälkeen käytä hierontaa ja hieroa;
12. Käytä runsaasti vihreitä;
13. Vaihda haitalliset makeiset kuivattuihin hedelmiin, hunajaan, vähärasvaisiin jogurtteihin ja pähkinöihin.
14. Pue salaatit kasviöljyllä (mieluiten oliiviöljyllä) tai omenasiiderillä, ei hapanta ja majoneesia;
15. On suositeltavaa ostaa vitamiinikompleksi kehon toimintahäiriöiden välttämiseksi, erityisesti mono-ruokavalion yhteydessä.

Palaute ja tulokset

Lisätietoja painon menettämisestä - seuraavassa videossa.

Katso video: Tehokas rasvanpoltto - 3+1 tärkeintä treenielementtiä. Personal Trainer Timo Haikarainen (Saattaa 2024).