Kevyt laihtuminen ruokavalio on unelma miljoonia naisia. Monet unelma painon menettämisestä ei ole vain helppo, mutta erittäin nopea, jopa 10 kiloa viikossa ja jopa enemmän.
Tämä halu on täysin ymmärrettävää, mutta ei täysin loogista. Loppujen lopuksi henkilö ei saa painoa lyhyessä ajassa. Nopeaa laihtumista varten on paljon ruokavaliota, kannattaa tutustua suosituimpiin vaihtoehtoihin.
Mutta ennen kuin siirryt nimenomaiseen ruokavalioon, kannattaa selvittää, mitä tämä tai tämä järjestelmä perustuu. Lisäksi ravitsemusterapeutit eivät suosittele näitä järjestelmiä säännöllisesti.
Miten laihtua nopeasti ruokavalioilla oikein
Nopean painon alenemisessa tarkoitetaan usein terävää painonpudotusta lyhyessä ajassa. On ymmärrettävä, että paino muuttuu nopeasti seuraavien tekijöiden vuoksi:
- Veden epätasapaino. Runko on 60 prosenttia vettä. Painonpudotus, joka on yli 1 kg viikossa, osoittaa kehon veden menetyksen eikä rasvaa.
- Suolen tyhjennys. On selvää, että suolistossa on suuria määriä jäljelle jääneitä elintarvikkeita, joiden paino voi nousta 10 kilogrammaan. Suolen puhdistamiseen tarkoitettu ruokavalio edistää kuonojen poistamista, minkä vuoksi saavutetaan nopea painonpudotus.
Rasvan massan menetys on erittäin hidasta. Siksi nopea ruokavalio ei yleensä anna konkreettista tulosta painonpudotukselle. Kun olet palauttanut vesitasapainon ja täyttänyt suolet, paino palautuu.
On tärkeää paitsi laihduttaa nopeasti myös turvallisesti. Tätä varten sinun on noudatettava kaikkia nopeiden ruokavalioiden sääntöjä oikein.
- Koordinointi asiantuntijan kanssa. Ehdottomasti terveet ihmiset eivät, eivät kaikki tiedä heidän terveysongelmistaan. Ennen kuin ryhdyt noudattamaan tiettyä ruokavaliojärjestelmää, ota yhteyttä lääkäriisi, neuvottele ravitsemusterapeutin kanssa ja keskustele hänen kanssaan ruokavalion pääkohdista.
- Useimmissa tapauksissa monodietit antavat nopeita tuloksia, kun taas tarkkailevat niitä, asiantuntijat suosittelevat multivitamiinien ottamista. Tämä antaa keholle mahdollisuuden saada kaikki kivennäisaineet ja ravintoaineet rajoitetussa ravinnossa.
- Erittäin suorituskykyinen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan. Ei ole välttämätöntä kiirehtiä kuntosaleille ja kuntosaleille, varsinkin kun kaikilla ei ole tällaisia mahdollisuuksia. Riittää, että hylkäämme hissin ja kiivetä haluttuun lattiaan jalka, ja matkustaa julkisilla kulkuneuvoilla kävellen.
- Tärkeä seikka - oikea tie ulos ruokavaliosta. Jotta ei vahingoiteta kehoa, palaa normaaliin ruokavalioon vähitellen. Tämä ei salli lähtevien kilogrammien paluuta. On suositeltavaa noudattaa jatkuvasti tasapainoista ruokavaliota ja noudattaa syömistä koskevia sääntöjä.
Useimmat nopeat ruokavaliot yhdistävät yhden - kalorien saannin huomattavan vähenemisen. Tämä johtaa lihaskudoksen häviämiseen, koska elimistö ottaa energiaa lihaksista.
Suolan puute monissa ruokavalioissa aiheuttaa väliaikaisen kuivumisen. Suolatonta ruokavaliota syntiä näihin ongelmiin. Jotta lihakset säilyttäisivät laihtua, sinun pitäisi syödä tarpeeksi proteiinia. Kohtalainen määrä suolaa dehydraation ongelman ratkaisemiseksi.
Tehokas ruokavalio nopeaa laihtumista varten
Nopeasti ja tehokkaasti vähentää painoa lyhyessä ajassa antaa kaksi suosittua ruokavaliota:
- kefir;
- tattari.
Kefir-vaihtoehto osoittaa erinomaisia tuloksia, tämä vähärasvainen maitotuote voi todella menettää painonsa viikossa 7 kiloon. Tulos on erityisen havaittavissa ihmisillä, joiden paino ylitti normaaliluvun. Samaan aikaan ylläpitää tätä järjestelmää helposti kotona.
Ruokavalio kefiristä on yksinkertainen ja edullinen. Sen ydin on juoda lasillinen kefiriä 2-3 tunnin välein. Kokonaispäivää ei tarvita enempää kuin 1,5 litraa juomaa. Aikavälillä yksinkertainen vesi sallii nälänhäiriöiden tylsistämisen.
Tattari-ruokavalio osoittaa erinomaisia tuloksia, se on yksi suosituimmista monodietista. Tämä vilja on hyvin terveellistä ja maukasta, mutta sitä ei ole valmistettu normaalisti laihtumiseen. Lasillinen tattia höyrytetään kiehuvalla vedellä, säiliö peitetään kannella ja jätetään yön yli.
Tätä kypsennysvaihtoehtoa ei ole valittu sattumanvaraisesti, vaan voit tallentaa kaikki elimistön normaaliin toimintaan tarvittavat ravintoaineet. Puuroa voi syödä milloin tahansa, kun nälkä tapahtuu. Juomia, joita voidaan käyttää - yrttiteetä ja vihreää ilman sokeria, tavallista vettä.
Nämä kaksi nopeaa ruokavaliota ovat melko tehokkaita yhdessä. Monet saavuttavat hyviä tuloksia käyttäen tattaria kefirillä. Näiden ruokavalioiden kokeilu ei ole välttämätöntä ruoansulatuskanavan ongelmia sairastaville. Et voi juoda paljon kefiriä terveysongelmilla.
Ruokavalio ilman ruokavaliota: painon menettäminen ilman rajoituksia
Kaikkein terveellisin vaihtoehto oli ja on edelleen painon menettäminen ilman luonnollisia ruokavaliorajoituksia ja äkillisiä elämäntapojen muutoksia. Jotta keho ei reagoi laihduttamiseen stressitilanteessa, on tarpeellista poistaa kaikki ylimääräinen rasva ja vesi luonnollisella tavalla. Nopein ja tehokkain hieronta on R-Sleek.
Tätä hierontaa suositellaan usein niille, jotka eivät terveydellisistä syistä tai muusta syystä voi mennä ruokavalioon. Kurssin läpäisy on sama kuin koko painonpudotuksen jälkeen. Keskimäärin 6-10 menettelyn aikana vaatekokoa pienennetään 1-2 yksikköä.
Kierroslämpökompressiomenetelmän ansiosta Air Slic poistaa ylimääräisen nesteen kehosta ja aktivoi aineenvaihduntaa. Niinpä elimistössä ei ole tarpeeksi luonnollista "painolastin" eliminointia ilman haitallisia vaikutuksia lihaksiin, jotka, mikäli ne väärin ruokitaan, katoavat rasvojen kanssa.
Paras ruokavalio nopeaa laihtumista varten
Legendaarinen Hollywood-ruokavalio nauttii edelleen naisten ylivoimaisesta rakkaudesta. On myytti, että kuuluisat Hollywoodin taiteilijat, kuten Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman, rakensivat tämän järjestelmän. Tykkää tai ei, se ei ole vielä tiedossa, mutta hämmästyttävät tulokset, jotka Hollywood-tähdet saavat, kääntävät ne, jotka haluavat laihtua.
Tämän ruokavalion ydin on huomattava ruokavalion pieneneminen 800 kcal: aan päivässä ja rasvojen ja hiilihydraattien ruokavaliosta poissulkeminen. Luonnollisesti ei puhuta fyysisestä rasituksesta, tällainen kalorisisältö tuskin riittää vain normaalin elintärkeän toiminnan ylläpitämiseen.
Tämä proteiinipohjainen ruokavalio sisältää proteiinipitoisia elintarvikkeita. Sallittu syödä lihaa, kalaa ja äyriäisiä. Kaikki mausteet ja alkoholijuomat on kokonaan pois ruokavaliosta. Alun perin tämän järjestelmän valikossa oli pääasiassa mereneläviä, tähdille tuttuja ruokia.
Tällä hetkellä Hollywood-ruokavalio on muuttunut merkittävästi, ja se on mukautettu keskimääräisen henkilön todellisuuteen. Koostumuksen ja kaloripitoisuuden omaavat tuotteet ovat merkittävästi erilaisia, mutta samalla sen tehokkuus on melko korkea. Stick ei saa olla yli seitsemän päivää.
Aamiaista tässä järjestelmässä ei anneta. Lounaan ja illallisen ruokavalio on melko huono. Näyte lounasvalikko seuraavasti:
- keitetyt munat, tomaattisalaatti, kahvi;
- keitetyt viiriäiset munat, greipit;
- kasvisalaatti ja munat;
- hedelmäsalaatti;
- keitetyt rinnat, sitrushedelmät, teetä.
Illalliselle voit valmistaa:
- teetä juustoa;
- keitetty naudanliha ja kurkkisalaatti;
- höyrytetty kala salaatilla;
- hedelmäsalaattia.
Nopea ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen
Vähentää täydellisen erikoisnopeuden ruokavalion määrää, jolla on tiettyjä periaatteita. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee noudattaa näitä sääntöjä:
- Negatiivisen energian tasapainon aikaansaamiseksi on syytä rajoittaa voimakkaasti kulutetun ruoan määrää.
- Lisää kaloreita. Samalla on tarpeen laskea kalorien määrä, joka on välttämätöntä kehon normaalille toiminnalle.
- Tasapainoinen ruokavalio. Ravitsemuksen säilyttämisen aikana tulisi juoda vitamiini- ja kivennäisaineita.
- Aterioiden tulisi olla usein, mutta pieniä annoksia. Vaadittu liikunta.
Ruokavalion ylläpidon aikana sinun pitäisi luopua makeisten ja makeisten, valkoisen riisin ja perunoiden, alkoholin ja soodan, pikaruokien ja säilykkeiden, valmisruokien ja valmiiden myymäläkastikkeiden ja mehujen käytöstä. Jos mahdollista, lopeta tupakointi.
Ennen kuin aloitat ruokavalion painon alentamiseksi vatsaan ja sivuille, sinun tulee suorittaa seuraavat valmistelutyöt:
- Jokainen askel ja jokainen päivä olisi määriteltävä tarkasti. Jos on perhe, on syytä rajoittaa tiukasti ruokavalio ja määrittää, mitä laihtumiseen nainen syö;
- elintarvikkeiden ostot olisi käsiteltävä etukäteen, jotta ei ole kiusausta ostaa liikaa;
- Sinun pitäisi ensin tehdä päiväkirja ja tallentaa siihen alkuperäiset tiedot ja päivän yksityiskohtainen valikko sekä saavutetut tulokset. Voit liittää valokuvia ja tehdä kaikki mielenkiintoiset mittaukset.
Positiivista asennetta tarvitaan! On ymmärrettävä, että ruokavalio ei ole raskas velvollisuus, vaan mahdollisuus tulla johonkin uuteen.
Ennen kuin käytät tiukkaa järjestelmää, ota yhteys lääkäriin.
Elintarvikkeiden rajoitukset tähän järjestelmään ovat suuret, joten ei ole suositeltavaa noudattaa sitä terveysongelmien varalta.
Arvioitu päivittäinen ruokavalio voi olla seuraava:
- Aamiainen: appelsiini ja jogurtti, raejuusto ja omena.
- Lounas: kasvis keitto, muna ja juusto.
- Illallinen: keitetty naudanliha ja pavut, äyriäiset ja kurkkisalaatit.
- Välipalat: hedelmät.
Tiukka ruokavalio, joka mahdollistaa nopean laihtumisen kotona
Kotona voit nopeasti heittää jopa 3 ylimääräistä kiloa kolmen päivän aikana Jockey-nimisen pikaruokavalion avulla. Hänen valikonsa on seuraava:
1 päivä - yksi kalvossa paistettu kana on jaettu useisiin aterioihin. Iho ei voi kuluttaa.
2 vuorokautta - kolmessa vaiheessa syötetään keitettyä vasikanlihaa (300 grammaa).
3 päivää - juominen. Voit juoda vain kahvia ilman sokeria.
Ruokavalion tehokkuus on erittäin korkea, mutta kolmannella päivänä voit tuntea huimausta ja heikkoutta.
Samanlainen tulos voidaan saada, jos noudatat kolmipäiväistä kasvisruokaa. Ruokavalion ensimmäiset ja viimeiset päivät ovat vain vihanneksia tuoreissa ja paistetuissa muodoissa ja vihannesmehuissa, toisen päivän ruokavalio sisältää hedelmiä. Voit juoda teetä ja kasviperäisiä infuusioita, kahvia.
Ruokavalioiden nopea painonpudotus 10 kg
Jyrkällä painonpudotuksella on usein vähentynyt sellaisten ruumiinosien määrä, joita tarvitaan. Se alkaa poistaa rasvaa kasvoista ja rintakehästä, pakarat, ja vasta sitten vatsa ja jalat menettävät painonsa.
Rasvapitoisuuksien liian nopea polttaminen johtaa siihen, että normaaliin ruokavalioon siirtyessään he palaavat liian nopeasti. Näistä ruokavalioista pitäisi olla pitkä aika, jotta keholla on aikaa tottua uuteen painoon. Suosituin ruokavalio nopeaa laihtumista varten 10 kilolla on seuraava:
- Lazy ruokavalio. Tämä on yksinkertaisin tapa poistaa rasvaa vaikeasti saavutettavissa paikoissa, se ei vaadi tiukkoja rajoituksia. Painon lasku johtuu suurten vesimäärien käytöstä.
Alin rivi on juoda heti heräämisen jälkeen ja ennen kuin syöt vähintään yhden lasillisen vettä. Voit käyttää sitruunavettä, jos vatsassa ei ole ongelmia.
On parempi käyttää puhdistettua vettä, voit mineraali ilman kaasuja. Päivänä juoda noin 3 litraa vettä. Ruokavalio kestää kuukauden, mutta ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa ensimmäisen viikon jälkeen.
- Yleinen nopeasti vaikuttava ruokavalio on hiilihydraatiton. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa noudattaa sitä 10 päivän ajan. Sen ydin on vähentää hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, valikon perustana on proteiiniruokaa.
Tämän järjestelmän avulla voit laihtua ilman, että lihasten painoa uhrataan, koska suuri määrä proteiinipitoisia elintarvikkeita on lihaa, kananmunia, juustoa. Kun sitä pidetään yllä, tulee juoda runsaasti vettä, jotta proteiinit voidaan paremmin imeytyä.
Helppo ruokavalio nopeaa laihtumista varten
On syytä kysyä, ovatko periaatteessa kevyitä ruokavalioita? Loppujen lopuksi jokainen ruokavalio sisältää kalorien saannin vähentämistä tai kulutetun elintarvikkeen määrän vähentämistä.
Helposti havaittavat järjestelmät, jotka eivät rajoita suuresti ihmisten ruokaa. He käyttävät yksinkertaisia tuotteita, jotka löytyvät lähimmästä myymälästä.
Henkilö ottaa ruokaa helposti eikä kärsi siitä. Millaista ruokavaliota voidaan kutsua helpoksi?
Kevyiden ruokavalioiden tulisi olla suunnattu turvalliseen laihtumiseen - enintään 3-4 kiloa kuukaudessa. Tällainen laihtuminen on hidasta, mutta tehokasta. Valikkovalikko painonpudotukseen tarkoitettua kevyttä ruokavaliota varten on seuraava:
- Aamu: kaurapuuro vedessä, hienonnettu hedelmä (päärynä, omena), kuppi vihreää teetä;
- Toinen aamiainen: lasillinen kefiiri tai luonnon jogurtti;
- Lounas: keitto kasvisliemellä, salaatti höyrykalassa, hedelmämehu;
- Välipala: hedelmä tai kourallinen pähkinöitä;
- Illallinen: keitetty tattari, jossa on kasvisalaattia.
On tärkeää ymmärtää, että annosten koko on valittava erikseen, mutta lihan tai korun määrä ei saa ylittää 250 g. Jos henkilö on tottunut syömään paljon, ruoan määrä olisi kerättävä vihannesten kustannuksella, vähitellen vähentämällä sen määrää.
Tämä mahdollistaa venytetyn vatsan supistumisen. On hyödyllistä juoda vettä ennen syömistä, jolloin voit syödä vähemmän ja saada nopeammin.
Tärkeä seikka - säilyttäen tiukat rajoitukset ruokavalion painonpudotukseen, sinun tulee seurata tarkasti, miten suolet toimivat. Tämä mahdollistaa tehokkaan puhdistuksen ja välttää tarpeettomia ongelmia.
Nopea ruokavalio auttaa lyhyellä aikavälillä valmistelemaan lukuasi merkittävän päivämäärän. Mutta tämä on pikemminkin kiireellinen toimenpide, eikä usein ole tarpeen turvautua siihen, koska rajoittavan ravinnon haitat ovat huomattavia.
Miten valita oikea ruokavalio nopeaan laihtumiseen - seuraava video.
