Oletko haaveillut hoikkaista ja sävytetyistä jaloista, jotka ovat mukana? Mutta valitettavasti useimpien naisten ylimääräiset kilot talletetaan kehon alaosaan, mikä tekee siitä raskaamman ja tekee siitä suhteettoman.
Selluliitti ilmestyy, iho muuttuu hilseiseksi. Tätä helpottavat sekä naisten fysiologian että istumattoman elämäntavan ominaisuudet, joita monet meistä usein johtavat. Samat ongelmat ovat miehillä, jotka viettävät enemmän aikaa tietokoneella kuin kuntosalilla.
Rasvan poistaminen jaloista - kysymys, joka virtaa sujuvasti siitä, mitä on sanottu.
Integroitu lähestymistapa auttaa selviytymään tilanteesta, mukaan lukien ravitsemuskorjaus, erikoisharjoitukset, hieronta ja ongelmakohtaiset kääreet.
Onko mahdollista poistaa rasvaa jaloista viikon ajan
Tällaista kysymystä pyydetään usein lomien aattona tai vapaapäivien aattona. Tietenkin, täysin päästä eroon ylimääräistä rasvaa jaloissa ja reisissä niin lyhyessä ajassa ei toimi.
On kuitenkin mahdollista vahvistaa lihaksia ja tehdä jalat kireämmiksi. Tätä varten sinun täytyy säätää ruokaa, pienentää hiilihydraattien määrää mahdollisimman vähän, käyttää itseäsi juoda tarpeeksi puhdasta vettä (1 litra vettä jokaista 30 kg: n painosta).
Hätätilanteessa käytettävän painonpudotuksen tulisi olla voimakasta. Voit esimerkiksi yhdistää erikoisharjoituksia aamulla ja matkalla altaaseen. Nopeuta painonmenetys auttaa päivittäistä suihkua. Veden virta olisi suunnattava alhaalta ylöspäin, vuorottelemalla minimi- ja maksimilämpötila.
Ravitsemuksen korjaus - 60% menestys
Ruokavalion perustana olisi oltava kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Raaka- ja paistetut vihannekset, tuoreet hedelmät ja marjat aktivoivat peristaltista ja aktivoivat rasvan aineenvaihduntaa, jolloin voit nopeasti sanoa hyvästit rasvaa.
Kanan ja kanin liha, maito ja maitotuotteet, munanvalkuainen - yksi tärkeimmistä painonpudotuksen tuotteista jaloissa ja reisissä. Proteiinit kyllästyvät täydellisesti, eivät anna kokemusta nälän tunteesta, pakottaen tyhjentää jääkaapin ennen nukkumaanmenoa, ja antaa sinulle mahdollisuuden osallistua rasvaan, ei lihaskudokseen, joka usein tapahtuu, kun ruokavaliossa on puute proteiinia.
Sipulilla, kuumilla paprikoilla, valkosipulilla ja inkiväärillä on voimakas ergotrooppinen vaikutus kehoon, nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja aiheuttaen ylimääräisiä senttimetrejä reissä sulaa kokonaan. On syytä piirtää energiaa hitaista hiilihydraateista - leipää ja pastaa täysjyväjauhosta, tattarista, ruskeasta riisistä.
Sokerin sooda, majoneesi, makkara, säilykkeet, leivonnaiset ja muut nopeat hiilihydraatit suljetaan kokonaan valikosta. Rajoitukset koskevat perunoita. Sokeri on minimoitava tai kokonaan hylättävä, korvaamalla se pienellä määrällä hunajaa tai sokerin korviketta.
Parhaat harjoitukset jalat ja pakarat
Nyt on aika oppia poistamaan rasvaa jaloista harjoitusten avulla. Paras aika harjoitella on aamulla.
Suorita harjoitukset pitäisi olla tyhjään vatsaan juomisen jälkeen lasillisen vettä.
Lämmitystä, lihasten valmistelua kuormille - tarvitaan. Se voi olla hyppääminen paikan päällä ja jopa tanssi peilin edessä. Jalkojen ja pakaroiden vakiomuoto koostuu seuraavista harjoituksista:
- Kyykky. Tämä on paras tapa korjata jalkojen muoto ja vähentää lantion rasvakerrosta. Jalkat on asetettava olkapään leveydelle, jotta kädet pään takana, lukitut kämmenet. Kun litteä selkä on nostamatta jalkoja lattiasta, sinun pitäisi kyykistyä mahdollisimman alhaisella uloshengityksellä ja hengitettäessä - palata alkuasentoon;
- Keuhko. Nämä harjoitukset toimivat suoraan pikkuhousujen vyöhykkeellä, poistamalla tällaiset vihamieliset korvat. Aloitusasento - seisoo, kädet vyötäröllä (lisäävät kuorman vaikutusta ja pumppaavat upeat helpotukset, voit poimia käsipainoja ja laskea niitä pitkin kehoa). Laaja askel on tehty, kehon paino siirretään etuosaan. Selkäjalka - suora, varvas;
- Sivun keinu. Seuraavan harjoituksen aikana sinun täytyy olla sivussa, rasittaa alempi runko, keinu yläjalka. Sen jälkeen hän taipuu polvillaan ja johdetaan eteenpäin (lattialle). Seuraava vaihe on toisen jalan (pohja) kääntäminen;
- Takaisin. Lähtöasento - makaa vatsassa, kädet pään edessä. Nosta ylempi runko lattiasta nostamalla jalat vuorotellen. Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä reiden takaosassa;
- Epätäydelliset kyykky. Huomaaminen, kuten näkymättömällä tuolilla, voi nopeasti parantaa pakaroiden muotoa, päästä eroon selluliitista. Harjoitus suoritetaan hitaasti. Kun istut alas, sinun pitäisi pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Polvet eivät saa ylittää jalkojen varpaita, jotka ovat erillään olkapäästä;
- Harjoitukset, kuten "polkupyörä" ja "sakset", eivät pelkästään päästä eroon ylimääräisestä rasvasta jaloilla, vaan myös puristavat, muodostaen siro vyötärön.
Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa (3 sarjaa). Harjoituksen aikana voit vaihtaa ne harkintasi mukaan.
Miten tehdä sulavampia vasikoita ja päästä eroon rasvasta reiteen sisäpuolella
Jotkut tytöt haluavat tehdä ohuemmiksi vain osan jalkansa, olipa se outo se kuulostaa. Tämä on tietysti mahdollista myös tietenkin. Puhutaan vielä siitä, miten voit poistaa rasvoja vasikoilta, sivuilta ja jalkojen väliltä.
Helpoin ja tehokkain tapa tehdä vasikoita ohuemmaksi on harjoitus, joka voidaan tehdä myös toimistossa. Riittää useita kertoja päivässä mennä sukkia 20-30 kertaa, pitäen tuolin selkänoja.
Voit tehdä kuorman entistä tehokkaammaksi muuttamalla jalkojesi paikkaa - suora, varpaiden ja varpaiden kanssa (pli).
Monet kokemukset tuovat rasvaa reiden sisäpuolelle. Ongelmien voittamiseksi autetaan seuraavia harjoituksia:
- Squats, jossa jalat erilleen ja varpaat toisistaan;
- Pistelemällä palloa lantion välissä;
- Puristamalla palloa altis-asentoon (jalat taivutetaan 90 asteen kulmassa, jalat painetaan lattialle).
Kaikki harjoitukset vasikoille ja sisäreille tehdään hitaasti ja sujuvasti, 10-15 toistoa kolmessa sarjassa. Vain tässä tapauksessa tulos ei pidä sinua odottamassa, ja kuvassa on haluttu muoto.
Kuinka nopeasti poistaa rasvaa miehen jaloista
Ihmiskunnan vahvan puoliskon edustajat kärsivät myös liiallisesta rasvasta. Selviytyä ongelmasta auttaa yksinkertaista liikuntaa, joka tulisi suorittaa 5-6 kertaa viikossa.
Varaston, joka vaaditaan sen suorittamiseksi, on ovi-tukki ja paino, joka riippuu miehen fyysisen kuntoon (2–16 kg).
Leaning kädet nivelelle (luotettava tuoli tekee), sinun tulee hitaasti nostaa paino lattian yläpuolella. Jalat ja pakarat ovat jännittyneitä. Pidä paino painon ollessa mahdollisimman pitkä, kunnes lihaksissa on voimakas jännitys. Toista tarve 5-7 kertaa kullakin jalalla.
Kierrät, jolloin jalkojen ylimääräiset senttimetrit poistuvat
Suuri lisäksi liikunta ja ruokavalio ovat kääreitä. Ne nopeuttavat verenkiertoa, hajottavat rasvat ja poistavat toksiinit. Säännöllinen kääre ei riipu pelkästään senttimetreistä, vaan myös sävyttää ihoa ja lisää sen elastisuutta.
Ennen kuin aloitat toimenpiteen, kehon täytyy olla valmis - suihkussa, käytä hankausta (esim. Kahvinpohjista, merisuolasta ja oliiviöljystä). Seuraavia kotikäyttöön tarkoitettuja käärejä pidetään yhtenä tehokkaimmista:
- Makeiset arvostavat seoksen aromaattista "suklaa" -reseptiä, jota varten sinun on laimennettava 200 g kaakaojauhetta kuumalla vedellä (noin 0,5 l);
- Tehokas painonpudotukseen jaloissa ja lonkissa. (3 rkl jauhettua kahvia, joka on laimennettu lämpimällä maidolla);
- Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa käyttämällä taistelijana sileää sinistä savea, joka on laimennettu lämpimällä vedellä paksun hapan kerma;
- Valmistetaan seos, joka voi voittaa rasva-aineita, lisää 20 tippaa eteeristä öljyä (kataja, laventeli, oranssi, greippi) 20 ml: aan lämpimää perusöljyä (oliivi tai manteli);
- Mausteet ovat käyttökelpoisia painonpudotukseen, ei vain mausteeksi - ne toimivat hyvin osana selluliittipakkauksia (20 ml oliiviöljyä sekoitetaan 1 tl pippuria ja 2 tl jauhettua kanelia ja 6-7 tippaa suosikki eteerisiä öljyjä).
Sopivaa seosta valittaessa on pidettävä mielessä, että on syytä luopua ihmisistä, joilla on suonikohjuja ja hämähäkkejä, reseptejä, jotka sisältävät lämmitettäviä mausteita. Riippumatta siitä, mitä reseptiä haluat valita, sinun tulee seurata sen johdonmukaisuutta valmistelun aikana.
Nestemäinen johdonmukaisuus tekee menettelystä epämiellyttävän, ja liian paksu johtaa vaikeuksiin. Seoksen tulee olla kermainen.
Valmistettu koostumus levitetään iholle tasaisesti. Jalat kääritään kiinni kalvoon (alhaalta ylöspäin - kierre). Sitten sinun pitäisi joko peittää itsesi peitolla ja makaa 40 minuuttia tai käyttää lämpimiä housuja ja harjoittaa liikuntaa.
Tämän ajan jälkeen koostumus pestään pois lämpimällä vedellä, iho levitetään kerma (ravitseva tai selluliitti). Tavallinen käärintäkurssi on 3 viikkoa (joka toinen päivä). Viikon tauon jälkeen voit toistaa sen.
Ihmeellinen hieronnan voima
Erinomainen tapa sanoa hyvästit näihin ylimääräisiin kiloihin ei ole pelkästään kalliiden salonkimenettelyjen - painehoito tai nestekaasuhieronta. Erinomaiset tulokset voidaan saavuttaa hieromalla ongelmakohtia kotona. Tämä voi olla tyhjiö tai manuaalinen hieronta.
Imurointivaihtoehdossa tarvitset erikoispankkeja, joita myydään missä tahansa apteekissa. Menettely suoritetaan joka toinen päivä 2 viikon ajan. Tekniikka on seuraava:
- Hierontaharjalla esilämmitetty jalkojen ja reiden iho on öljytty;
- Laite levitetään reiteen ja liikkuu hitaasti ylöspäin aaltoilevia, suoria tai siksak-viivoja pitkin. Iho tulee vetäytyä 1-3 cm: iin, mikä ei aiheuta vaskulaarisia vammoja eikä kivun syitä;
- Työaika kullakin vyöhykkeellä on 10-15 minuuttia;
- Hieronnan jälkeen iho on rauhoittava ja kosteuttava kerma.
Manuaalinen hieronta tehdään suoraan suihkun tai kylpyamme jälkeen. Iho on tahriintunut kämmenissä lämmitetyllä öljyllä pyöreillä liikkeillä. Jalat hierotaan alhaalta ylöspäin vasikoista alkaen ilman, että ne vaikuttavat reisien sisäosiin.
Kun hierotaan, veri ryntää käsitellylle alueelle ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Paineen tulisi olla riittävän vahva, mutta kipu ja epämukavuus eivät saa olla. Jalkojen ja pakaroiden hierontaaika on noin 20-30 minuuttia.
Asiantuntijoiden suositukset
- Teet säännöllisesti fyysistä rasitusta, et vain menetä painoa jalka-alueella, vaan osa, jossa on ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröllä, vahvista kädet ja selkä;
- Ruokavalion ja liikunnan tehokkuuden parantamiseksi voidaan käyttää suolahaudetta (500 grammaa merisuolaa per kylpy), joka tulisi ottaa joka toinen päivä vuorotellen hieronnoilla tai kääreillä;
- Vasta-aiheet mihin tahansa jalkahierontaan ovat: raskaus, kuukautiset, tromboflebiitti, kapillaarien hauraus, sydän- ja verisuonitaudit;
- Jos et salli lihasten terveydentilaa, sinun on kiinnitettävä huomiota sellaiseen vaihtoehtoon kuin uinti tai ves aerobic - vahvistamalla lihaksia, pakottamalla rasvaa poistumaan kodeistaan, kiristämällä nopeasti ihoa ja palauttamalla sen elastisuus;
- Tuloksen saavuttamiseksi ongelma on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti, työskentelemällä ongelma-alueella asianmukaisen ravitsemuksen, fyysisen rasituksen ja kääreiden avulla.
Käytä ravitsemusterapeuttien ja kouluttajien suosituksia, jotta jalkasi ovat ylpeyden lähde mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Jatkamalla työtä itsellesi, voit parantaa kaikkein ihanteellisinta kuvaa.
Toinen tehokas harjoitusten sarja ohuille jaloille on seuraavassa videossa.
