Miten laihtua jaloissa: käyttöohjeet kotona

Jokainen nainen, joka haluaa olla ohut ja kaunis, ajattelee painon menettämistä, jos on ylimääräisiä kiloja. Tässä tapauksessa, kuten käytännöt osoittavat, jalat ovat yksi ongelmallisimmista alueista ja menettävät painonsa viimeisenä.

Siksi ehdotamme tämän julkaisun puitteissa esiin tällaista kysymystä eri näkökulmista - miten laihduttaa jalat.

Miten laihtua jaloissa ja reissä ruokavalion ja ravitsemuksellisten muutosten myötä

Havaitsemme välittömästi, että sellaista ravitsemussuunnitelmaa ei ole, joka osoittaisi tietyn kehon osan, meidän tapauksessamme, jalat. Joten se oli ja tulee olemaan, että kehon normaalin osan normalisoimiseksi koulutus on tehokkainta eli fyysistä toimintaa, joka valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon kehon tila. Tämä ei kuitenkaan estä lisäsyötön valintaa.

Näin ollen, jos olet kiinnostunut laihduttamisesta jaloissa, on parasta pysäyttää huomiosi ruokavalioon, joka yhdistää täydellisesti vastaavat jalat ja reidet. Nämä ovat ruokavalioita, jotka tuottavat riittävästi proteiinia (eli proteiinia).

Se auttaa sinua saamaan tarpeeksi pitkään eikä menemään makeaan ja kompensoi myös proteiinien saantia osana koulutusprosessia, jolloin voit muodostaa tehokkaasti lihaksia.

On syytä huomata, että vaikka otetaan huomioon alhaisen hiilihydraattipitoisuuden omaavan proteiiniravinteen tehokkuus ja pitkäaikainen vaikutus, painon menettäminen on edelleen energian alijäämä, joten voit kuulla yhä enemmän siirtymisestä ns. Se on ravitsemussuunnitelma, joka säilyttää kaikki valkuaisruokien edut yhdistettynä riittävään "hitaiden" hiilihydraattien saantiin!

Näin ollen päätehtävä, jonka tavoitteena on laihduttaa jaloissa - on tasapainoinen ruokavalio, jossa ohjaat huolellisesti välttämättömien ravintoaineiden virtausta.

Esimerkki ruokavaliosta numero 1:

Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä ja neuvoja ruokavalion valitsemiseksi. Ensinnäkin sinun pitäisi luopua päättäväisesti seuraavista nimikkeistä:

1. Makeisia.
2. Leivonta (kaikki jauhot).
3. Puhdistetut tuotteet, jotka sisältävät sokeria, voita, viljaa.
4. Luonnollisesti pikaruokaa kaikkialla sen monimuotoisuudessa ja muita ns. "Nopeita" kaloreita ja hydrattuja rasvoja.
5. Lopuksi, puolivalmiista tuotteista.

Tämä on tärkeää tietää! Puolivalmiit tuotteet ovat paha menettämässä painoa henkilön jalkoihin, kyllä, ja vain laihtuminen. Niissä valmistajat lisäävät runsaasti suolaisia ​​lisäaineita maun parantamiseksi, ja ne puolestaan ​​aiheuttavat nesteen kertymistä elimistöön.

Tämän seurauksena näytät paremmalta. Siksi ruokavalio kiinnittää erityistä huomiota suolan saannin hallintaan, joten sinun täytyy unohtaa pähkinät ja popcorn.

Ruokavalioista ja painonpudotusjalkojen ruokailusta ei voi unohtaa välipaloja. Yhdysvaltojen painonpudotuksen neuvonantajat suosittelevat, että yleensä: jokaisen välipalan kohdalla pitäisi tehdä 20 kyykkyä, jotka estävät kaikki toiveet tällaisella vektorilla.

Esimerkki ruokavaliosta numero 2:

Siksi sinun pitäisi valita ruokavalio, joka yhdistetään fyysisen aktiivisuutesi tasoon. On suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, jotta se ei vahingoita kehoasi, ja jalkojen taipuvuuden saavuttamiseksi älä ravista terveyttä.

Veden rooli painonpudotukseen

Kaikki asiantuntijat yhdellä äänellä sanovat, että ruokavalio, jonka tarkoituksena on laihduttaa jalat ja koko keho, kannattaa yleensä kuluttaa vähintään 2 litraa vettä päivässä. Nesteen määrä voi kuitenkin olla hieman erilainen. Ymmärrämme kysymyksen yksityiskohtaisesti.

Ravitsemusasiantuntijat ovat saaneet seuraavan kaavan: 1 litraa vettä käytetään 30 kilogramman henkilön nettopainoon. Eli jos painat 60 kiloa, juo samat 2 litraa päivässä.

Kuitenkin, jos olet ylipainoinen, hallitus lakkaa olemasta asiaankuulumaton. Kuvittele, jos painat 100 kg, se tarkoittaa, että sinun täytyy juoda 4 litraa päivässä, mikä on ongelmallista. Siksi sinun pitäisi kääntää silmäsi tähän suuntaan uusimpaan tutkimukseen, ja he vaativat, että veden määrä vastaa syötettyjen kalorien määrää.

Laske kaloreita: Kuvittele, että syöt noin 1200 kcal päivässä, mikä tarkoittaa, että veden määrä ei saa olla pienempi kuin tämä luku 0,5 litran lisäyksellä.

Tietenkin vesi on erittäin tärkeää laihduttamisen kannalta (jalat, mukaan lukien), koska:

1. Se poistaa tehokkaasti kaiken "lian" elimistöstä rasvan / proteiinin / hiilihydraatin hajoamistuotteiden muodossa.
2. Vesi on välttämätön biokemiallisen rasvan käsittelyn yhteydessä.
3. Veden ansiosta se palauttaa ihon joustavuuden ja joustavuuden.
4. Metabolia kiihtyy merkittävästi.

Jotta painoarvon menettäminen olisi mahdollisimman tehokasta, sinun pitäisi tietää muutamia sääntöjä veden saannista:

1. Ota tapana juoda lasillinen lämpimää vettä joka aamu. Joten unohdat ummetusta.
2. Haluatko välipalan? Vesi tulee jälleen pelastamaan.
3. Ennen jokaista ateriaa, 20 minuuttia ennen, juo osa elämääsi antavaa kosteutta.
4. Älä unohda juoda harjoituksen aikana, koska liikunnan aikana kehon lämpötila nousee ja vesi poistaa toksiinit.
5. Juomaan enemmän on parempi klo 18 asti ja sen jälkeen - vain tahdolla, jotta ei ole turvotusta.

Muista tarkistaa luettelo virheistä, jotka ovat yleisimpiä painon menettämisessä:

1. Älä koskaan juo vettä ruoan kanssa, sillä tässä "kertakäyttö" rasvaa kertyy kehossasi.
2. Juuri ennen ateriaa, ei ole parempi juoda vettä, koska se on niin helppoa häiritä ruoansulatusprosesseja, koska laimennetaan mahaneste, pesemällä pois hyödylliset entsyymit. Tämän seurauksena ruoka ei ole täysin pilkottu.

Näin ollen, jos haluatte laihtua, on juotava vettä tarpeen. Muista ottaa yhteyttä asiantuntijoihin, jos sinulla on sairaudentorjuntajärjestelmä, tai on verisuonten patologia.

Miten laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti: käyttää

Ruokavalio on luonnollisesti hyvä, mutta kuten jo todettiin, ilman fyysistä toimintaa on mahdotonta saavuttaa nopeita ja huomattavia tuloksia. Siksi tarjoamme sinulle luettelon harjoituksista, jotka ovat hyviä siinä mielessä, että ne voidaan tehdä milloin tahansa, riippumatta päivästä, ottaen huomioon päivittäisen rutiinin aikataulu.

Tärkeä huomautus: aluksi jokainen harjoitus tekee 10 kertaa (3 sarjaa). Jos se on sinulle liian vaikeaa tai olet liikalihava, voit rajoittaa yhden lähestymistavan.

1. Nro 1: on välttämätöntä makuulle lattialle, kädet rentoilevat kehon läpi ja jalat toisistaan, olkapään leveys toisistaan. Aloita kääntämällä jalkoja sisäänpäin ja sitten - vastaavasti, ulospäin, ja kantapäät painetaan lattialle.
2. №2: hyvä vanha "polkupyörä".
3. Nro 3: harjoitusleikkurit ovat myös tehokkaita jaloille. On tärkeää noudattaa 45 asteen nostokulmaa.
4. №4: me makuamme lattialla ja yhdistämme jalat toistensa kanssa, ja kädet lepäävät lattian pintaa vasten. Nosta jalat korkeintaan korkeuteen rintaan, taivuttamalla niitä. Suoristus tapahtuu koskettamatta lattiaa.
5. №5: hyökkäykset. Seiso ja pidä jalat olkapään leveys toisistaan. Astu eteenpäin oikealle ja jätä toinen jalka paikalleen. Istu alas, kuuntele kehon tilaa, siirrä kaikki paino oikeaan jalkaan, kyykky mahdollisimman alhaiseksi ja nouse sitten hitaasti ylös. Vaihda jalkasi.
6. Nro 6: kyykkyjä ei myöskään ole yhtä merkityksellisiä. Pysy jalkojesi kanssa ja käännä 1 lähestyessä 10 kertaa. Ei tarvitse kiirehtiä, vain etsiä tahtiasi maksimikuormituksella.
7. Nro 7: Istu takana olevaan tuoliin, pidä selkänne ja jalkasi sietämättömänä. Nosta ne niin korkealle kuin mahdollista, ja laske ne sitten lattialle.
8. №8: Harjoitus on nimeltään "jalka matka". Voit tehdä sen istumalla lattialle, venyttämällä jalat (niiden pitäisi olla suoria), laita kädet rintaan, jos haluat, ylitä ne ja aloita liikkuminen eteenpäin pakarien voiman avulla. Samalla tuntuu selkänne / puristesi jännitteestä enemmän tai vähemmän. Sitten mene takaisin.

Miten laihduttaa reidet ja vasikat: harjoitus

Kukaan ei väitä, että ongelmallisimmat alueet ovat tietenkin lonkat ja vasikat, on loogista, että heille tarjotaan erityisiä harjoituksia. Tarjoamme sinulle 2 yksinkertaista ja samalla tehokasta vaihtoehtoa. Voit tehdä ne, kuten edellisessä kappaleessa, milloin tahansa sinulle sopivaksi.

Reiden laihdutusharjoitus:

• Tämä harjoitus on tärkeä sisäreiden vahvistamiseksi. Makaa selässäsi, kädet taittuvat sivuilla. Alamme nostaa jalkoja pitämällä 90 asteen kulmaa selässä ja taivuttaa sitten polvilla. Seuraava lohko on laimennus ja polvin suuntaus, jossa pidetään yhdessä.

Liikunta painonpudotus vasikoille:

• Jos olet tyytymätön vasikoiden tilaan, ajattele, että ne näyttävät makkaroista, kenkiä on vaikea kiinnittää, tee tämä harjoitus säännöllisesti. Kaikki, mitä tarvitaan, on seinä. Yleisin, joka on saatavilla kotona. Seistä hänen vieressään ja ota jotain raskasta kädessänne (jos et ole lihavia). Hitaasti nousevat varpaillesi ja mene sitten alas. Nousun aikana, kuten laskeutumisessa pitäisi kestää noin 10 sekuntia. Nousuja on tarpeen toistaa, kunnes polvissa polttava tunne on havaittavissa. Vaikutus ei ole heti havaittavissa, mutta se on sen arvoista, uskokaa minua!

Miten laihtua jaloissa, eikä lihaksia pumpata hieronnalla

Kyllä, miellyttävin osa painon menetyksen prosessista on tietysti hoitaa itseäsi ja kehoa. Jos teet niitä säännöllisesti, ei ainoastaan ​​ihon kunto paranee, se tulee sekä miellyttäväksi kosketuskoskettimelle että elastiselle.

On hyödyllistä tietää:

1. Ei ole tarpeen käydä kalliissa kauneussalongeissa. Niinpä kotona suihkussa oleva vesihieronta on täysin mahdollista, samoin kuin kontrastinen. Kaikki on erittäin helppoa: ohjaa veden virtaus pyöreissä liikkeissä jalkoihin nilkkojen ja lantioiden suuntaan.
2. Myös kotikäytössä kuiva harjaus, hierotaan jalkojen ihoa.

On osoitettu, että tyhjiöhieronta tai muu suuri apu liikalihavuuden ja selluliitin torjunnassa, mutta älä unohda, että aliravittujen murtumien, poikkeamien, iho-ongelmien, suonikohjujen, tähtien esiintymisen tapauksessa on parempi kuulla asiantuntijoita jotta tilanne ei pahentuisi.

Mitä tehdä laihtua viikossa?

On ymmärrettävä, että painon menettäminen ei ole nopea prosessi, joka edustaa kompleksista toimenpidettä oikean kuvan korjaamiseksi. Siksi kysymys viikon painon pudottamisesta jaloissa on melko epäselvä. Joitakin tuloksia voidaan tietenkin saavuttaa, mutta ne eivät ole maailmanlaajuisia, ja tämä olisi pidettävä itsestäänselvyytenä.

Tässä muutamia sääntöjä:

1. Kuten aikaisemmin, noudatamme ruokavalion sääntöjä, muodostamme pätevän valikon, hylkäämme kaikki jauhot ja rasvat, voit ottaa perustana jonkin artikkelissamme esitetyn ruokavalion hieman korkeammalle.
2. Huolehdi koulutuksen säännöllisyydestä, johon sisältyy erikoisharjoituksia, joita on jo tarjolla valikoimassa.
3. Tee ystäväsi hyppynaru ja pyörä. On hyvä, jos tämä luettelo sisältää hierontaa ja muita hoitoja.

Ainakin tällä viikolla voit kouluttaa kehoasi asianmukaisella ravitsemuksella ja fyysisellä rasituksella, ja pienistä tuloksista tulee ylimääräinen ärsyke.

Joten, jos haluat laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti, sinun täytyy muodostaa uusi ruokavalio ja harjoittaa säännöllisesti fyysistä toimintaa, joka vaikuttaa ongelmakohtaan "point"!

Lisäharjoituksia painonpudotukseen - seuraavassa videossa.