Suosituin ja tehokkain ruokavalio laihtuminen

Onko mahdollista laihtua nopeasti ja ilman terveydelle haitallista? Miten tämä voidaan saavuttaa ja valita itsellesi optimaalinen ruokavalio? Mitkä ovat vasta-aiheet? Selvitetään kaikki tämän vaikean asian hienovaraisuudet.

Kuuluisten taiteilijoiden ja pyshnotely-kaunottarien ajat menivät unohtumaan, ja ne korvattiin podiumien ja haurojen laiha-aikojen aikakaudella. Ohut tai kevyt ohuus on nyt melkein naisten naisten kauneuden päämerkki.

Luonnollisesti ohuet tytöt iloitsevat ja nauttivat suosikkiharrastuksistaan, kun taas valtava osa reilusta sukupuolesta laskee huolellisesti kaloreita, viettää pitkiä tunteja kuntosalilla ja kävelee kymmenen kauppaa, joissa on leivonnaisia ​​ja makeisia. Oikea elämäntapa ja ravitsemus ovat tietenkin hyviä.

Sen etuna on, että paino poistuu lopullisesti. Tämän järjestelmän haittana on, että joudut odottamaan huomattavia tuloksia pitkään, ja tällainen ruokavalio on suunniteltu elämään.

Mitä pitäisi tehdä, jos elämäsi tärkein tapaaminen on aikeissa, ja suosikki mekko ei halua kiinnittyä? Tällaisissa tapauksissa auta nopeita ruokavalioita, jotka ovat tunnettuja tehokkuudestaan ​​ja välittömistä tuloksistaan. Lue lisää näistä ruokavalioista tässä artikkelissa.

Painonpudotuksen tärkeimmät säännöt

Riippumatta siitä, mitä ruokavalioa valitset, on olemassa joukko sääntöjä, joita sinun on noudatettava kaikissa elämäntavoissa ja ruokavaliossa.

1. Vältä roskaruoka. Kyllä, se on hyvin, erittäin tärkeää, koska haitallinen ruoka ei ainoastaan ​​lisää painonnousua, vaan voi myös aiheuttaa vakavia sydämen, mahalaukun tai jopa aivojen loukkauksia, pahentaa ihon, hiusten ja kynsien tilaa, nopeuttaa kehon ikääntymistä ja vähentää merkittävästi tuottavuutta. Tällaisia ​​tuotteita ovat epäterveelliset makeiset, korkealuokkaisista jauhoista valmistetut leivonnaiset, makeat hiilihapotetut juomat, myymäläkastikkeet ja monipuoliset elintarvikkeet, rasvaiset, suolaiset ja paistetut elintarvikkeet, joissa on paljon öljyä.
2. Pysäytä tai vähennä alkoholin ja savukkeiden väärinkäyttöä. Tupakointi ja alkoholinkäyttö voivat aiheuttaa lukuisia erilaisia ​​sairauksia, häiritä unta, pahentaa terveyttä, edistää painonnousua ja estää tällaisten järjestelmien normaalin toiminnan hermostona, hengityseliminä ja verenkiertoelimistönä.
3. Ennen kuin aloitat ruokavalion, ota yhteyttä asiantuntijaan, ainakin terapeutin kanssa, ja vielä paremmin - kokeneen ravitsemusterapeutin kanssa. Jos ruokavalio on auttanut tyttöystäväsi menettämään 15 kiloa, se ei tarkoita, että et aloita munuais- tai vatsavaivoja, koska voit valita itsellesi oikean ruokavalion vain ottaen huomioon erilaiset yksittäiset tekijät, kuten ikä, tarkoituksena on laihtua, terveyttä ja muita. Muista, että terveytesi on vain yksi, eikä sinun pitäisi vaarantaa sitä.
4. Jos huomaat tiukan ruokavalion aikana joitakin varoitusmerkkejä, on suositeltavaa palata asteittain tavalliseen ruokavalioon. Elimistön signaalit voivat olla yleisiä terveyshäiriöitä, ihon heikkenemistä, hiustenlähtöä, väsymystä, päänsärkyä, kuukautisten häiriöitä ja niin edelleen. Ehkä tämä ruokavalio ei juuri sopinut sinulle, ja kannattaa kokeilla onneasi toisella.
5. Ruokavalioita suositellaan yhdistettäväksi moottorin aktiivisuuteen, vaikka ne olisivatkin vähäisiä. Kävely puistossa raikkaassa ilmassa vaikuttaa myönteisesti terveyteen: terveytesi, mielialasi ja uni paranevat.

Suosituimmat pikaruokavaliot

Suosituin ja tehokkain ruokavalio nopeaan laihtumiseen tulee pelastamaan niissä tilanteissa, joissa sinun on pakko päästä eroon muutamista ylimääräisistä kiloista. Tyttöjen on ymmärrettävä, että tällaisen ruokavalion avulla nopeasti menetetyt kilogrammat palaavat hyvin pian.

Lisäksi nimenomaista ruokavaliota kutsutaan niin ei vain nopean tuloksen vuoksi, vaan myös siksi, että ruokavalion noudattamisen aika on yleensä enintään viikko, äärimmäisimmässä tapauksessa voit istua tällaiseen ruokavalioon kaksi viikkoa, mutta ei enempää. Tosiasia on, että tällaiset ruokavaliot ovat hyvin tiukkoja, joten kaloreiden puutteen ohella keho saa myös merkittäviä aivojen hivenaineita, vitamiineja ja välttämättömiä rasvoja.

Mieti, tarvitsetko ohennusta, täydentävät putoavat hiukset, ruma iho ja jatkuva väsymys? Ei tietenkään.

Siksi seuraavia ruokavalioita on suunniteltu enintään kaksi viikkoa.

Nopean painonpudotuksessa mono-ruokavalioista tulee luotettavia avustajia, joiden ydin on, että voit käyttää vain yhtä tyyppistä tuotetta, esimerkiksi tattaria, kefiriä tai tietyntyyppistä hedelmää tai vihanneksia.

Valitse tuote, jonka maku haluat. Mono-ruokavalio on melko vakava testi, joka tulee paljon vaikeammaksi, jos joudut tukahduttamaan elintarvikkeita, joita et voi pysyä.

Hollywoodin ruokavalio

Tämä ruokavalio tuolloin pelasti monia kuuluisia kauneuksia, esimerkiksi Nicole Kidman ja Catherine Zeta-Jones. Ruokavalion alkuperäinen versio sisälsi elintarvikkeita, kuten ostereita, katkarapuja, mangoa ja ananasta.

Maailman tähdet tietysti viettävät satoja dollareita ruokaan joka päivä normaali käytäntö, mutta vaatimattomampien tyttöjen on käytettävä hieman muutettua ruokavaliota.

Et voi: sokeria ja suolaa missään muodossa ja tuotteissa, alkoholissa, paistettuna ja rasvaisina.

Rajoitukset: tämän ruokavalion on oltava enintään kaksi viikkoa ja enintään neljä kertaa vuodessa.

Haitat: vitamiinien ja energian puute, mielialan vaihtelut, huono terveys.

Edut: nopeat ja vaikuttavat tulokset, kahden viikon kuluttua se kestää jopa 10 kiloa.

Näytevalikko:

lounas:

• tomaatti, kananmuna, tee;
• viiriäiset tai kananmunat, sitrushedelmät (paitsi mandariinit), musta kahvi;
• kevyt kasvisalaatti, yrttitee, keitetty muna;
• 2 viiriäistä, hedelmäsalaattia;
• keitetyt kananrinnat, sitrushedelmät, kurkut, vihannekset ja kaali-salaatti.

illallinen:

• vähärasvainen keitetty, paistettu tai höyrytetty naudanliha, kurkku tai omena, vihreä tee;
• keitetty tai paistettu sitruunakalalla, salaattia vihreistä ja kaaliista, yrttiteetä;
• vähäkaloriset hedelmäsalaatit, muna;

Näitä vaihtoehtoja voidaan yhdistää niin kuin haluat ja jopa järjestää uudelleen, mutta ruokavalio on edelleen vaikeaa.

Kefirin ruokavalio

Tämä on yksi suosituimmista monodietista, jonka ydin on selkeä ja ilmeinen. Ennen kuin siirryt kefirin ruokavalioon, sinun tulee neuvotella asiantuntijan kanssa vasta-aiheista ja mahdollisista seurauksista. Tällainen ruokavalio on kaksi versiota. Ensimmäinen sisältää vain kefirin, eikä mikään muu, toinen on hellävaraisempi, se antaa sinulle mahdollisuuden syödä vähäkalorisia elintarvikkeita, jotka antavat sinulle voimaa ja tarjoavat vähimmäismäärän vitamiineja.

Et voi: rasvaa, paistettua, mausteista, suolaista, makeaa, mustaa teetä ja kahvia.

Tarve: kefiiri 1% rasvaa, hedelmiä (lukuun ottamatta viinirypäleitä ja banaaneja), keitettyä kananlihaa, paistettuja perunoita.

Rajoitukset: Ruokavalio on suunniteltu vain 7 päivän ajan.

Haitat: huono menu, ravinteiden ja mikroelementtien puute.

Edut: Kefirin ruokavalion osalta viikko kestää 7 kiloa.

Näytevalikko

Päivittäinen annos sisältää 1,5 litraa 1% rasvaa ja 400 grammaa ruokavaliossa sallittuja tuotteita, esimerkiksi keitettyä lihaa. Päivänä sinun täytyy syödä vain yhden tyyppisiä lisätuotteita, eli jos olet syönyt lihaa, voit syödä hedelmiä vain huomenna.

Kaali-ruokavalio

Toinen tunnettu ja tehokas ruokavalio, jonka perustana on kaali. Se on paljon monipuolisempi kefirin ruokavalio, joten sitä on paljon helpompi seurata, mutta valikkosi toistetaan joka päivä. Lisäksi kaali sisältää runsaasti kuituja ja erilaisia ​​vitamiineja, ja tämä on kiistaton plus kaali ruokavalio.

Et voi: rasvaa, paistettua, makeaa, jauhoja, alkoholia, viinirypäleitä, banaaneja.

Rajoitukset: Kaali-ruokavalion kesto on 7–10 päivää.

Haitat: hiilihydraattien puute voi aiheuttaa väsymystä ja huonoa terveyttä.

Edut: ruokavalion seurauksena voi olla jopa 10 kiloa ylimääräistä painoa.

Näytevalikko:

1. Aamiainen: vihreä tee tai kahvia ilman sokeria;
2. Lounas: kaali-salaattia kurkkua, porkkanaa, tomaattia tai vihreää, oliiviöljyllä, 200 grammaa keitettyä lihaa tai kalaa;
3. Illallinen: kaali-salaatti, viiriäinen tai pieni kananmuna;
4. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: lasillinen jogurttia 0% tai 1% rasvaa.

Suosituimmat tehokkaat laihtuminen ruokavalion

Tattari-ruokavalio

Tattari-ruokavalio on erittäin hyvä keholle, se auttaa ruoansulatuskanavaa ja poistaa myrkkyjä kehosta. Lisäksi tattari on runsaasti kuitua ja rautaa, joten anemian riski tällaisessa ruokavaliossa vähenee nollaan.

Et voi: rasvaa, jauhot, makea, mausteinen, rasvainen, suolaista.

On tarpeen: tattari puuroa, teetä, sitruunaa, hunajaa, vähärasvainen kefiiri.

Rajoitukset: tattarin ruokavalio ei saisi kestää kauemmin kuin viikko, ja se on toistettava enintään 2 kertaa vuodessa.

Haitat: proteiinin ja rasvan puute ruokavaliossa voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Edut: jos tiettyjä sääntöjä noudatetaan, 10 kilogrammaa ylimääräistä painoa jätetään kehosta.

Tattarin ruokavalion säännöt:

• ei syö 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• tattari ei saa kiehua eikä höyryä yöllä;
• juoda runsaasti vettä tai vihreää teetä;
• jos nälkä on vakava, sen annetaan juoda yksi lasillinen vähärasvainen kefiiri.

Näytevalikko:

1. Aamiainen: lasillinen lämpimää vettä, jossa on teelusikallinen hunajaa ja kaksi siivu sitruunaa;
2. Lounas: tattari puuroa, vettä;
3. Lounas: tattari puuroa, teetä ilman sokeria;
4. Illallinen: tattari puuroa, teetä ilman sokeria;
5. Tattarin ruokavaliosta tulee vähitellen lisätä vähitellen hedelmiä, vihanneksia ja proteiinirikkaita ruokia.

Hiilihydraatiton ruokavalio

Hiilihydraatiton ruokavalio on yksi "maukkaimmista" ruokavalioista, ja se on myös kevyt ja miellyttävä. Sinun ei tarvitse nälkyä tai rajoittaa itseäsi paljon.

Et voi:

1. Hedelmät ja vihannekset, joissa on korkea tärkkelyspitoisuus (maissi, perunat jne.);
2. Sokeri ja makeutusaineet;
3. Kauppa puolivalmiita tuotteita;
4. alkoholi;
5. Hedelmät, lukuun ottamatta omenoita, persikoita, kookospähkinöitä, marjoja ja sitrushedelmiä;
6. Rasvainen ruoka.

On tarpeen:

1. Meijerituotteet: vähärasvainen raejuusto, kefiiri, luonnollinen jogurtti, maito;
2. Liha: kana, kalkkuna, kani, naudanliha, vasikanliha;
3. Meren antimet: merikala, katkarapu, rapu, hummeri, simpukoita;
4. Sivutuotteet: maksa, vatsa, sydän, kieli, munat;
5. Pähkinät: mantelit, seesami, auringonkukansiemenet ja kurpitsa;
6. Kashi: tattari, kaurapuuro, herne.

Rajoitukset: Ruokavalio ei saa kestää yli 7 päivää.

Haitat: ruokavalio on melko tasapainoinen ja runsaasti ravinteita, mutta alhaisen hiilihydraattipitoisuuden vuoksi saatat tuntea väsymystä, sekavuutta, uneliaisuutta ja huomion keskittymistä.

Edut: viikon kuluessa tämän ruokavalion noudattamisesta voit menettää jopa 10 kiloa ylimääräistä painoa.

Näytevalikko:

1. Aamiainen: kaurapuuro marjoilla, keitetty muna;
2. Lounas: vähärasvainen raejuusto ja makeuttamaton tee;
3. Lounas: keitetty liha tai kala ja kasvisalaatti;
4. On parempi kieltäytyä päivällisestä, sinun täytyy juoda runsaasti puhdasta vettä päivän aikana.

Ruokavalio tuoreista mehuista

Tämä on yksi vaikeimmista ja tiukimmista ruokavalioista, sinun ei pitäisi käyttää sitä, jos sinulla on terveysongelmia.

Et voi: mitään kiinteää ruokaa.

Se on välttämätöntä; tuoreet mehut appelsiineista, greippeistä, viinirypäleistä, kurkkuista tai sellerista. Vihannepippuria, kaalia ja tomaatteja sisältävät liemet.

Rajoitukset: tuoreiden mehujen ruokavalio ei saa kestää yli kolme päivää.

Haitat: tämä ruokavalio on erittäin vaikea ylläpitää, ja se voi myös aiheuttaa terveysongelmia.

Edut: 3 vuorokautta kestää 3 kg ylimääräistä painoa.

Näyte-valikko: päivä on 3 ateriaa, jotka koostuvat 200-300 grammasta mehua. Taukoissa voit juoda puhdasta vettä.

Tehokkain laihtuminen ruokavalio 20 kg ja enemmän: luokitus

On olemassa kaksi tehokasta ruokavaliota, jotka lyhyessä ajassa auttavat menettämään 20 kilogrammaa ylimääräistä painoa.

Ruokavalio numero 1

Tämän ruokavalion kesto on 20 päivää, se on jaettu viiteen vaiheeseen 4 päivässä. Optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on tartuttava seuraavaan valikkoon:

Ruokavalio numero 2

Tämä ruokavalio kestää vain 2 viikkoa, mutta tulos on vaikuttava. Sinun tarvitsee vain noudattaa tarkasti alla olevaa valikkoa.

Yhdistä nämä ruokavalion tulisi olla kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden kanssa, se auttaa pitämään ihon sävyisenä eikä salli sen särkyä.

Vasta

Kaikki ruokavalio on todellinen stressi keholle, joka voi muuttua ei-toivotuiksi terveysongelmiksi. Jos sinulla on jotain alla olevasta luettelosta, on parempi kieltää radikaalien ruokavalioiden käyttö.

1. Mahahaava, gastriitti;
2. Munuaissairaus;
3. Diabetes mellitus;
4. Raskaus tai imetys ja raskauden suunnittelu;
5. verenpainetauti;
6. allergiat;
7. Krooninen ruoansulatushäiriö;
8. ateroskleroosi;
9. sappikivitauti;
10. Vakavat aineenvaihdunnan sairaudet;
11. vaihdevuodet;
12. Sydänvirheet;
13. Maksa tauti;
14. Masennus.

Yhteenveto. Tärkeintä - sinun täytyy laihtua viisaasti. Harkitse yksilöllisiä ominaisuuksia ja radikaalien ruokavalioiden mahdollisia haittoja.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.

Katso video: Miten laihtuu NOPEASTI? (Huhtikuu 2024).