Miten voin nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa

Metabolia on ravintoaineiden energianotto ja käsittely kehossa. Se on eräänlainen muutos sulatuksen tuotteiksi jätteeksi. Metabolia toimii kehossamme jatkuvasti 24 tuntia vuorokaudessa.

Kun käytät mitä tahansa ruokaa, entsyymit ja ruoansulatuskanava muuttavat ne energiaksi, joka tukee kehoamme. Mitä nopeammin aineenvaihdunta toimii, sitä enemmän energiaa kuluu ruoasta, jolloin henkilö saa vähemmän painoa.

Perusaineenvaihdunta tarkoittaa vähimmäismäärää energiaa, jota ihmiskehon on toimittava tehokkaasti. Jokainen, joka tuntee aineenvaihduntonsa nopeuden, voi hoitaa ruokavalion ja menettää painonsa ajan myötä.

Miten selvittää aineenvaihduntaa

On olemassa useita laskentakaavoja, tulokset ovat suunnilleen samanlaisia, joten tässä on esimerkki yksinkertaisimmasta menetelmästä:

Naiset: (1,85 x korkeus cm) + (9,55 x paino kilogrammoina) - (4,67 x ikä) + 655 = aineenvaihdunta.

Miehet: (5 x korkeus cm) + (13,6 x paino kilogrammoina) - (6,7 x ikä) + 66 = aineenvaihdunta.

Jotta voit laskea oikein, sinun on ensin suoritettava vaiheet suluissa. Tuloksen tulisi olla 1000–3000 kaloria. Toisaalta tämä kaava on melko yksinkertainen, se lasketaan korkeuden, painon ja iän perusteella, mutta siinä ei oteta huomioon muita aineenvaihduntaan vaikuttavia tekijöitä:

• Lihaksen määrä. Laskelmassa ei oteta huomioon lihasten määrää. Mikä ero on? Esimerkki: kaksi naista (tai miehiä), 30 vuotta vanha, paino 80 kg, korkeus 170 cm, mutta yksi heistä pelaa urheilua, sillä on 5 kg enemmän lihaksia (toisessa 5 kg enemmän rasvaa). Koska ihmiskehossa on lihaksia, kaloreita poltetaan nopeammin myös levossa, joten ensimmäisellä naisella on suurempi perusmetabolia kuin toisella. Mutta laskukaavan mukaan molempien nopeus on sama (1593 kcal).
• Genetiikkaa. Geneettisen aineen vaikutus aineenvaihdunnan nopeuden laskemiseen on erittäin tärkeää. Joku on ohut, joku on raskas luut, toisilla on lihasmassaa. Mitään näistä tekijöistä ei oteta huomioon, mikä heijastaa laskennan epätarkkuutta.
• Metabolisten arvojen käyttö laihtuminen. Laske kalorien lukumäärä päivässä. Mutta jos haluat laihtua, sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria poltat fyysisen toiminnan aikana. Ja on jo ongelma. Painonpudotus tabletit, jotka osoittavat, kuinka paljon poltat yhden tai toisen toiminnan aikana, eivät anna tarkkoja tietoja. Jälleen kaksi henkilöä, joilla on sama fyysinen aktiivisuus, eivät pala samaa määrää kaloreita, koska jokainen henkilö on yksilö.
• Jos henkilö haluaa laihtua, nopeuden ja kalorien laskeminen ei riitä. Yksi tärkeimmistä terveellisen laihtumisen tekijöistä on oikea ravitsemus ja hoito. Jos laskut osoittavat, että sinun täytyy laihtua, niin todellisuudessa kaikki voi olla täysin erilainen. Muista - myös numerot voivat olla.

Perusaineenvaihdunnalla on suuri vaikutus laihtumiseen. Jos elimistösi polttaa enemmän kaloreita, painon menetys on helpompaa.

Jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua, älä unohda liikuntaa, riittävä määrä proteiinia ruokavaliossa. Jos valitset nälkälakon tai merkityksettömän ruokavalion laihtuminen, kehosi polttaa oman lihasmassansa, jolla on huono vaikutus terveyteen.

Mikä voi häiritä aineenvaihduntaa

Useimmiten eri lähteistä löydät tietoa aineenvaihdunnan nopeuttamisesta. Mutta entä ne tekijät, jotka voivat rikkoa sen?

• Stressi-tila.

Kun olet stressiä, kortisolin hormoneja syntyy, mikä aiheuttaa halun ylensyönnistä, joten voit painoa. Kehon painon kasvu hidastaa aineenvaihduntaa.

On parasta välttää stressaavia tilanteita, mutta valitettavasti tämä ei ole aina mahdollista, joten ainakin yritä harjoittaa erilaisia ​​stressiä ehkäiseviä menetelmiä (esimerkiksi hengitys, rentoutuminen, meditaatio, jooga, liikunta jne.).

• Hormonaalinen epätasapaino.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ikääntyvät eläimet painavat ilman "syömistä" paljon kaloreita. Tämä voi tapahtua myös ihmiskehossa, koska hormonien taso muuttuu koko elämän ajan.

Ensimmäinen vika on estrogeenillä (naarashormoni). Jos epäilet hormonaalista epätasapainoa, ota yhteyttä lääkäriisi tästä ongelmasta turvallisesta ratkaisusta.

• Unen puute

Jos haluat säätää aineenvaihduntaa, älä missaa lepoaikaa. Kun henkilöstä puuttuu uni, hiilihydraatit metaboloituvat huonosti, mikä johtaa ketjureaktioon. Monimutkaisten hiilihydraattien metabolian puuttuessa verensokeri nousee.

Niinpä insuliinitasot lisääntyvät ja antavat keholle merkin niin, että se puolestaan ​​syrjäyttää käyttämättömän energian rasvan muodossa. Voit lopettaa tämän jakson - muuttaa tilasi, jos mahdollista, unta, herätä joka päivä samanaikaisesti, jopa viikonloppuisin.

• Ylimääräinen rasvan saanti.

Kun syöt paljon rasvaisia ​​ruokia, aineenvaihdunta hidastuu ja säästää rasvaa myöhempää käyttöä varten, mikä johtaa painonnousuun. Tämän välttämiseksi syödä vähärasvaisia ​​maitoa, vähärasvaisia ​​maitojauheita, syödä paljon terveitä tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita löytyy esimerkiksi pähkinöistä, avokadoista tai kaloista.

• Jotkut lääkkeet voivat lisätä painoa.

Jotkut lääkkeet voivat hidastaa aineenvaihduntaa, ja huomaat sitten, miten vyötärösi laajenee. On tunnettua, että joidenkin ihmisten aineenvaihdunnan muutokset aiheuttavat masennuslääkkeitä, steroideja, hormoneja ja lääkkeitä diabeteksen hoitoon.

Kysy lääkäriltäsi, jos epäilet olevasi painoarvo lääkkeiden käytön vuoksi. Lääkäri määrää muita lääkkeitä, muuttaa annosta tai ehdottaa parasta aikaa niiden ottamiseen.

• Terveysongelmat.

Tyypilliset olosuhteet, jotka hidastavat, häiritsevät aineenvaihduntaa - nämä ovat sairauksia, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, heikentynyt kilpirauhasen toiminta, kun se ei tuota tarpeeksi hormoneja. Mutta ole varovainen - useimmat ihmiset syyttävät kilpirauhanen ja muita elimiä ylipainoisiksi, samalla kun ne ylikypsyvät ja istuvat elintapoja.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on otettava yhteyttä endokrinologiin, joka kertoo sinulle, mitä seuraavaksi tapahtuu ongelman sattuessa. Jos kaikki on normaalia, sinulla ei todennäköisesti ole muuta vaihtoehtoa kuin syödä vähemmän, pelata enemmän urheilua.

• Liikunnan puute, fyysinen aktiivisuus.

Jos sinulla ei ole säännöllistä fyysistä rasitusta, kehoon muodostuu rasvaa, joka hidastaa aineenvaihduntaa. Kun liikut, sydämesi toimii kovemmin, joten veri voi jakaa ravinteita lihaksille.

Lihakset - aineenvaihdunta kiihtyy. Kokeile esimerkiksi välitreenejä, joissa poltetaan kaloreita jopa harjoituksen jälkeen.

Voit vaihtaa käynnissä sprintillä tai pyöräillä polkupyörien yli ja ylämäkeen. Säännöllinen liikunta parantaa aineenvaihduntaa pitkällä aikavälillä.

• Syö liian vähän ruokaa.

Ei vain ylikuumeneminen, vaan myös aliravitsemus voi hidastaa aineenvaihduntaa. Jos menet liian pitkälle ruokavalion kanssa, kuluttaa liian vähän kaloreita, vahingoitat aineenvaihduntaa.

Keho hidastaa kalorien polttamista. Vaikka haluat laihtua, syödä niin, ettei tunne nälkää. Paras vaihtoehto on pieniä annoksia päivän aikana, noin 3 tunnin välein.

Näiden tekijöiden lisäksi on useita muita syitä, jotka häiritsevät aineenvaihduntaa:

• alkoholi;
• kuukautiset naisilla;
• kuivuminen;
• proteiinin ja kalsiumin puute;
• liian pienet annokset ruokaa;
• aamiaisen puute.

Miten nopeuttaa laihtumisen aineenvaihduntaa: tapoja ja vinkkejä

Jotta aineenvaihdunta saataisiin järjestyksessä ja nopeuttaisi, sinun on seurattava säännöllisesti perussääntöjä:

• Älä unohda teetä ja kahvia.

Vihreällä teellä ja kahvilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. Yksi kuppi tuoretta kahvia aamulla nopeuttaa aineenvaihduntaa 3-4%. Vihreä tee säätää muiden hyödyllisten ominaisuuksien lisäksi verensokeriarvoja, poistaa mahalaukun tunteen, vähentää kolesterolitasoa ja neutraloi vesirasvat.

• Kuluttaa yli 1200 kaloria päivässä.

Se saattaa kuulostaa epäjohdonmukaiselta, mutta on osoitettu, että aineenvaihdunta ja kalorien oikea polttaminen johtaa painonpudotukseen. Joten on parempi syödä enemmän kuin vähemmän. Kohtalaisen aktiivisen elämäntavan vuoksi kehomme tarvitsee vapauttaa 1400-1700 kcal päivässä.

Vähemmän, aineenvaihdunta ei voi toimia tehokkaasti. Jos elimistösi saa vähemmän kaloreita, se menee "nälkäystilaan" ja tallentaa kaikki kalorit.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi nojata pasta- tai leipomotuotteisiin. Sinun täytyy varmistaa, että saat riittävästi kaloreita elintarvikkeiden ravintoaineista, kuten palkokasveista, kasviöljyistä, avokadoista ja oliiviöljystä.

• Säännöllinen aamiainen.

Metabolia toimii jatkuvasti, joten tarvitsee lähes jatkuvasti aineita, jotka tukevat sen toimintaa. Aamiainen on usein sanottu olevan päivän tärkein ateria.

Joka aamu, kun heräät, aineenvaihdunta toimii edelleen, mutta hitaasti, sillä viimeinen ateria oli yli 8 tuntia sitten. Runsas, terveellinen aamiainen antaa keholle tarvittavan energian ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

• Vaellus.

Yksinkertaisin fyysisen toiminnan muoto on kaikkien saatavilla. Se on yksinkertainen ja tehokas. Älä aliarvioi kävelee. Auringonvalo ja raikas ilma lisäävät liikuntaa, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja aktivoivat kehon puolustusta.

• Nauraa.

Kun ihminen nauraa voimakkaasti ja paljon, hän tuntee lämpöä. Tämä johtuu siitä, että naurun aikana keho tuottaa ja vapauttaa suuren määrän lämpöä. Laughing on myös loistava apu nopeaan aineenvaihduntaan.

• Juomatila.

Vesi on tärkeä osa aineenvaihduntaa. Dehydratoitu elin hidastaa aineenvaihduntaa.

Tuotteet ja valmisteet

Mitkä elintarvikkeet nopeuttavat aineenvaihduntaa? Tuoreiden tutkimusten mukaan etikkahappo auttaa polttaa rasvaa kehossa. Syö enemmän kalaa, ei vain tämä tuote luokitellaan ruokavalioon, se on runsaasti omega-3: ta, sillä on positiivinen vaikutus kilpirauhanen ja auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Maito ja maitotuotteet auttavat laihtumaan, jos käytät niitä maltillisesti.

Meijerituotteet sisältävät B3-vitamiinia, nikotiiniamidia, joka auttaa rasvaa.

Vesimeloni on loistava tapa saavuttaa ohut hahmo. Se sisältää vähintään sokeria ja enintään ravintoaineita. Greipit arvostetaan ruokavaliossa, se hillitsee sokerin himoa, alentaa verensokeria ja parantaa aineenvaihduntaa.

Kuluttamalla 80 g manteleita joka päivä, saat täydellisen kehon vähentämään painoa. Omenat voivat auttaa sinua laihtumaan kuitujen ja antioksidanttien suuren määrän vuoksi. Parsakaali stimuloi ja aktivoi aineenvaihduntaa, poistaa nälän tunteen, suojaa kehoa liikalihavuudesta.

Elintarvikkeiden lisäksi rasvaa polttavat lääkkeet, jotka voidaan ostaa apteekista, auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Nämä ovat hormonaalisia aineita, anabolisia aineita (Danabol, Anavar) ja stimulantteja.

Harjoitukset aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Mitä harjoituksia on tehtävä, jotta aineenvaihdunta kiihtyy? Paras ja helpoin harjoitus on kävely tai lenkkeily paikan päällä. Nämä harjoitukset eivät edellytä kustannuksia ja paljon aikaa.

Voit mennä minne tahansa ja niin kauan kuin haluat. Squats ja lunges eteenpäin, ei vain kehittää useita lihasryhmiä, mutta myös nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Pushups lattiasta, puristamalla lehdistö, makaa lattialla, vahvistavat lähes kaikki lihakset ja vaikuttavat positiivisesti aineenvaihduntaan ja koko kehoon. Kun suoritat harjoituksia, sinun täytyy muistaa oikea hengitys.

Aineenvaihdunnan kiihtyminen on osittain käsissäsi. Voit korjata sen vain oikeaan ja aktiiviseen elämäntapaan.

Ja muutama yksinkertainen ja tehokas vihje - seuraavassa videossa.

Katso video: Aineenvaihdunta ja metabolinen oireyhtymä PVTn kautta ymmärrettynä (Saattaa 2024).