Ruokavalioita valittaessa monet ihmiset pysähtyvät kefir-omena-versiossa. Tämän menetelmän suosio johtuu yksinkertaisuudesta, kohtuuhintaisuudesta, riittävän tasapainoisesta ruokavaliosta. Hyödyllisten proteiinien ja hiilihydraattien kompleksi ei pelkästään päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan sillä on myös hyödyllinen vaikutus kehoon, auttaa poistamaan ruoansulatuskanavan häiriöitä, myrkyttämään ja kyllästämään kehon vitamiineilla ja mineraaleilla.
Mitkä ovat omenoiden ja kefirin edut?
Näitä tuotteita käyttävä ruokavalio mahdollistaa erinomaiset tulokset kefirin ja omenoiden täydentävien ominaisuuksien vuoksi. Omenat ovat 80% vettä ja niillä on vähintään kaloripitoisuus, ja ne täyttävät täydellisesti nälän tunteen. Lajikkeiden runsaus antaa sinulle mahdollisuuden valita hedelmä maun mukaan, nauttia jokaista ateriaa tuntemattomasti. Myös omenat ovat luonnollinen lähde suurelle määrälle vitamiineja, kuten B, C, E, PP. Niiden koostumuksessa on kuitua, joka on välttämätön toksiinien normaalille ruuansulatukselle ja erittymiselle.
Syöminen hedelmien avulla voit poistaa kehosta ylimääräistä kolesterolia, lopeta tulehdus. On syytä huomata, että omenoita määrätään usein täydentämään sydän- ja suolistosairauksien ruokavaliota. Totta, tämä ruokavalio merkitsee ruokavaliota, jonka happamuus on korkea, mikä voi johtaa ruoansulatuselimen limakalvon ärsytykseen. Siksi on tärkeää täydentää terveellisiä hedelmiä fermentoidulla maidon jogurtilla, koska se neutraloi hapon vaikutuksen.
Samalla kefiiri ei ole omenoiden hyödyllisissä ominaisuuksissa huonompi. Se on myös runsaasti mineraaleja, vitamiineja. Se koostuu probiooteista, jotka normalisoivat ruoansulatuskanavan työtä. Kefiiri imeytyy helposti, joten täyteyden tunne tulee hyvin nopeasti.
Tällaisen ruokavalion avulla voit välttää kivuliaita nälkäluontoja, jotka usein liittyvät niihin, jotka yrittävät päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Kefirin käyttö ei ainoastaan korjaa kuvaa, vaan myös normalisoi unen.
Ruokavalio vihreillä omenoilla ja kefirillä kyllästää kehon tarvittavalla energialla hiilihydraattien kulutuksen vuoksi, ja näiden tuotteiden proteiinikomponentti auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja pakottaa kehon polttamaan vain lipidivarastoja.
Tällainen ruokavalio vakauttaa kehon työtä kokonaisuutena, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tästä johtuen ylimääräisten kilojen erottaminen on helppoa ja fysiologisella tasolla sekä emotionaalista psykologisen nälän puutteen vuoksi.
Kefirin ja omenoiden ruokavalio miellyttää tarpeeksi nopeasti, ja valikko on hyvin erilainen. Nämä hedelmät voidaan valmistaa lämpökäsittelyllä, paista, tehdä niistä salaatteja.
Lisäksi kefiiri ja omenat täydentävät täydellisesti toisiaan: käynyt maitotuote puhdistaa myrkkyjä ja omenat täyttävät välttämättömien ravintoaineiden tarjonnan.
Tällaisten tuotteiden yhdistelmällä on seuraavat vaikutukset:
- ruuansulatuksen normalisointi;
- maksan ja munuaisten parantaminen;
- sappirakon ongelmien poistaminen;
- aineenvaihdunnan palauttaminen;
- kolesterolitasojen normalisointi;
- liiallisen nesteen erittyminen.
Kefir-omena-ruokavalio sopii melkein kaikille, koska se auttaa rikastamaan kehoa kalsiumilla, mikä auttaa vahvistamaan kynnet ja hiukset ja pienentää rintaherkkyyttä. On syytä kumota, että ruokavalion tulos riippuu ruokavalion rajoittamisen päivien määrästä. Keskimäärin voit menettää 2-8 kg.
Tärkeimmät vasta-aiheet
Tällaisella ravinnolla on paljon etuja, mutta kuten kaikki ruokavalion rajoitukset, kefir-omena-ruokavalio ei ole ilman vasta-aiheita, jotka sisältävät:
- verenpainetauti;
- vatsan happamuuden lisääntyminen;
- kohonnut verensokeri;
- verisuonten heikko seinät;
- haavat, haavaumat;
- lihavuus.
Myöskään tätä kehon korjausmenetelmää ei suositella nuorille, koska ruokavalion jyrkkä muutos ja kaloreiden väheneminen voivat aiheuttaa kehon epänormaalia kehitystä.
Miten pysyä ruokavaliossa?
Luvun korjaamisen onnistuminen tällä menetelmällä riippuu suurelta osin ruokavalion asianmukaisesta valmistelusta ja sen suunnittelusta.
Muutama päivä ennen ruokavalion aloittamista oli suositeltavaa siirtyä kevyeen ruokaan: luopua lihasta, pikaruokaa, paistettua ruokaa. Suositeltavan valikon tulee koostua vihanneksista, liemestä, kanasta, kalasta, puurosta.
On myös suositeltavaa lopettaa leipä, makeiset tai ainakin vähentää niiden kulutusta mahdollisimman vähän.
Nämä toimenpiteet ovat välttämättömiä kehon valmistamiseksi ruokavalioon, joten hajoamisen todennäköisyys on vähäinen. On myös erittäin tärkeää, että pystyt poistumaan oikein tästä ruokavaliosta ja lisäämään vähitellen kalorien saantia. Joten muutaman päivän kuluttua rajoitetun ruokavalion päättymisestä on tarpeen syödä maitotuotteita, hedelmiä ja samalla ravintoa laimentamalla vilja, vihannekset ja kalat.
Sitten voit sisällyttää ruokavalioon lihan, vihannesten, pienen määrän makeisia. Tämän lähestymistavan avulla voit tallentaa tuloksen.
Tuotevalikoiman ohjeet
On olemassa useita suosituksia ruokavalioon tarkoitettujen tuotteiden valinnasta ja valmistuksesta:
- Hedelmien tulee olla tuoreita, vailla vaurioita ja kolhuja.
- Jos omenoissa on vahapäällyste, iho on poistettava.
- Kaikkein hyödyllisin painon korjaamisessa on happamien lajikkeiden hedelmiä, on suositeltavaa antaa etusija suoraan vihreille omenoille, koska ne sisältävät vähemmän fruktoosia.
- Syömällä omenoita saa syödä siemeniä, jotka ovat runsaasti vitamiineja ja jodia. Mutta sinun täytyy rajoittaa 7 siementä päivässä.
- Valittaessa kefiiri tulisi kiinnittää huomiota säilyvyysaikaan.
- Tuotteet, joiden säilyvyysaika on vähäinen, katsotaan hyödyllisimmiksi ja luonnollisiksi.
- Valitse kefiri enintään 2% rasvaa.
- Harkitse sitä, että kefiiri, jolla on pienin kaloripitoisuus, ei ime kalsiumia.
- Jos käynyt maitotuote valmistettiin yli 7 päivää sitten, kieltäydy ostamasta sitä. Päinvastaisessa tapauksessa laksatiivisen vaikutuksen sijaan voi esiintyä ummetusta.
Ruokavalion keston valinta
Elintarvikkeiden kesto on useita vaihtoehtoja 3–9 päivään. Mitä pidempään ihminen kestää tällaisessa ruokavaliossa, sitä enemmän kiloa menee. Mutta jos et ole koskaan seurannut ruokavaliota, on suositeltavaa aloittaa paastopäivällä. Tällä hetkellä sinun täytyy syödä vähintään puolitoista kiloa omenoita ja juoda litra kefiiriä.
Optimaalinen on omenoiden ja kefirin ruokavalio 7 päivän ajan. Tarkkailun aikana on mahdollista korjata merkittävästi luku, välttäen hermostuneita häiriöitä.
Mutta ruokavalion noudattaminen yli 9 päivän ajan ei ole suositeltavaa, koska se voi aiheuttaa huonoa terveyttä. Tällaisella kestolla voit saada melko hyviä tuloksia, esimerkiksi 3 päivän ajan voit heittää 3 kg ja 9 päivää noin 10 kg.
Valikko kefir-omena ruokavalio
3 päivää
On tarpeen vaihtaa omenoiden ja kefirin kulutus. Ensimmäisenä päivänä syödä jopa puolitoista kiloa tuoreita hedelmiä. Toinen päivä voidaan kutsua proteiiniksi, koska sen on sallittua juoda vähintään 2 litraa käynyt maitojuomaa.
Viimeisenä päivänä sinun täytyy syödä omenoita uudelleen. Muita tuotteita ei kuitenkaan sallita. On sallittua juoda vain vihreää teetä, koska se sävyttää kehon ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
7 päivää
Esimerkiksi leivottujen omenoiden kaloripitoisuus ei eroa käytännössä tuoreista, mutta uusi maku ja aromi vähentävät hajoamisriskiä. Voit myös valmistaa keittoja kefiriin: lisää vain vähän kurkkua ja vihreitä käyneelle maitotuotteelle.
Mutta tämä ruokalaji voidaan syödä vain kerran päivässä. Laajenna ruokavaliota hieman valmistamalla kefiripohjainen hedelmäpuhdistus sekoittamalla omenat ja maitotuotteet sekoittajaan. Joka päivä sinun täytyy kuluttaa vähintään puolitoista kiloa omenoita ja puolitoista litraa kefiriä.
9 päivää
Tällainen ruokavalio sopii kaikkein pysyvimmille. Tänä aikana keho alkaa heikentyä, polttaa sekä rasvaa että lihasmassaa, ja tämä ei ole hyväksyttävää. Siksi samankaltaisen ruokavalion valikko 9 päivän ajan sisältää noin 200 gramman vähärasvaisen maissinjuustoa joka päivä. Samaan aikaan sitä tulisi syödä erillään muista tuotteista. Hedelmien ja kefirin määrä pysyy muuttumattomana, kuten muidenkin ruokavalioiden yhteydessä.
Näytevalikko päästä eroon ylimääräistä kiloa
Valikko 1:
- Aamiainen. Riisu suuri omena raastimeen, lisää 150 ml kefiriä. Voit täyttää seoksen pienellä lusikalla hunajaa.
- Välipalaksi mahtuu lasillinen kefiiri.
- Lounaalla laita 1-2 omenaa. Snack - lasillinen kefiiri.
- Illalliselle voit syödä leivottuja hedelmiä.
- Snack - lasillinen kefiiri.
Valikko 2:
- Aamiaiseksi voit valmistaa paistettua omenaa ja juoda vihreää teetä.
- Päivittäisenä välipalana syödä puoli omenaa ja juo lasillinen kefiiri.
- Lounaalla voit syödä kefirillä pukeutunutta juustoa.
- Tee välipala, tee kefiiri ja omena smoothiet.
- Illalliselle on sallittua syödä leivottuja hedelmiä yhden teelusikallisen hunajan kanssa.
- Välipala - lasillinen fermentoitua maitotuotetta.
Pitää pitkään kiinni tällaisesta ruokavaliosta on hyvin vaikeaa. Siksi monet miettivät: mitä tapahtuu kefirin omenan ruokavalion vastaisesti. Jos sinulla on seitsemän päivän tai yhdeksän päivän ruokavalio, sinun on suljettava silmäsi jakautumiseen ja jatkettava näiden sääntöjen noudattamista seuraavana päivänä.
Samaan aikaan rikkomisen on kuitenkin oltava fyysisen liikunnan. Jos puhumme yhdestä päivästä purkautumisesta tai kolmipäiväisestä annoksesta, olisi järkevämpää aloittaa ruokavalio uudelleen.
Ominaisuudet kefir-omena paasto päivää
Kefirin ja omenoiden paastopäivät eivät ole yhtä suosittuja ja tehokkaita menetelmiä laihduttaa. Tämä pienennetyn ruokavalion versio sopii päiville ennen loman alkamista tai vakavan ylikuormituksen jälkeen. Paastoajan lyhyen aikavälin takia voit taata tällaisen ruokavalion turvallisuuden.
Valikkovalikko: lasillinen käynyt maitotuote ja kypsiä omenoita sopivat aamiaiseksi välipalaksi. Lounas - 1-2 leivottua hedelmää. Välipalana voit juoda lasillisen kefiriä. Illalliseksi voit syödä kahta isoa omenaa ja myöhäistä välipalaa varten juoda hieman käynyt maitotuote.
Se on myös hyödyllistä purkamispäivänä kuluttaa vihreää teetä, joka poistaa nälänhyökkäyksen ja edistää painonpudotusta.
