Miten nopeasti mahalaukun poistaminen synnytyksen jälkeen kotona

Raskauden aikana naiset saavat ylipainoa, turpoavat. Synnytyksen jälkeen mahalaukut ja lihakset heikkenevät. Jokainen äiti haluaa näyttää houkuttelevalta, ohuelta, sopivalta. Mutta kotitaloustyöt ja vastasyntyneen hoito vievät aikaa. Hoitava nainen ei voi mennä kuntosalille tai uima-altaalle.

Jos haluat palauttaa ohut hahmon ja poistaa ison vatsan synnytyksen jälkeen, sinulle tarjotaan mahdollisia kodin harjoituksia, erityisiä alusvaatteita ja terveellistä ruokavaliota.

Ongelman syyt

Kuperan vatsan ulkonäkö ja ylipaino esiintyvät useista syistä:

1. Hormonaalisen taustan rakenneuudistus. Keho asettaa rasvasoluja. Päävarasto keskittyy vatsaan ja vyötäröön. On suositeltavaa luopua rasvaisista elintarvikkeista, tehdä terveellinen ruokalista, jossa on runsaasti hivenaineita ja vitamiineja.
2. Kalorivalikko. Väite, jonka mukaan asemassa oleva nainen on velvollinen syömään paljon, on väärin. Sen jälkeen odottava äiti ei rajoita annoksia. Syö makeaa, rasvaa, jauhoa. Tämä johtaa siihen, että raskaana olevien naisten sallittu kilogramma ylittyy. Keskimääräinen painonnousu on 8-12 kg. On suositeltavaa, että tätä lukua ei ylitetä.
3. Vatsalihasten luonnollinen venytys. Hedelmät kasvavat, lihakset ja nivelsiteet venyvät. Keho saa signaalin lisätä vatsan rasvakerrosta - eräänlainen lapsen suojelu vammoilta ja shokilta.

Mistä aloittaa ja mitä ei tehdä

Raskaana olevan naisen tärkein tehtävä on kantaa ja synnyttää terve lapsi. Synnytyksen jälkeen on suositeltavaa noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä kehon palauttamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi.

Äitiyssairaalassa nainen on kätilön ja gynekologin tarkassa valvonnassa.

Siksi yhden päivän kuluttua lapsen syntymästä on sallittua suorittaa hengitysharjoituksia ja itsenäinen hieronta, joka vähentää kohtua ja poistaa vatsan:

1. Makaa selässäsi. Rentoudu vatsan lihaksia. Laita kätesi napanuoran alle. Työnnä varovasti, sujuvilla liikkeillä, vatsan pinta alhaalta ylöspäin. Vatsan makaaminen ensimmäisten kolmen päivän aikana syntymän jälkeen ja kylmän vesipullo alavatsasi auttaa poistamaan venytettyä ihoa.
2. Voit pakata ja rentouttaa vatsaontelon alaosaa - hengittää, hengittää vatsaan, ei hengittää 5 sekuntia.
3. Strain ja rentoutua lihakset perineum: poistamalla tahattomat virtsaaminen, paranna saumat.

Nämä harjoitukset toistetaan 10-15 kertaa kahdesti päivässä.

Intensiiviset ja monimutkaiset kuormat ovat kiellettyjä kahden ensimmäisen kuukauden aikana! Tiukka ruokavalio ja raskas liikunta aiheuttavat stressiä ja haittavaikutuksia:

• anemia, hypovitaminoosi;
• ompeleiden hidas paraneminen;
• kohdun verenvuoto;
• imetysongelmat;
• kohdun prolapsia.

Synnytyksen jälkeinen sidos

Synnytyksen jälkeisen tukijärjestelmän systemaattinen kuluminen auttaa palauttamaan ohut ja poistamaan vatsan. Nykyaikaiset mallit ovat mukavia, sopivat hyvin kehoon ja eivät rypisty. Mukava, kestävä, helppo pestä.

Valmistetaan seuraavia laihtumisvaatteita:

1. Universal site - budjetti ja edullinen vaihtoehto. Käytä ennen syntymää ja sen jälkeen elastisen vyön muodossa. Kapea toisessa päässä laajenee kohti toista. Laita leveä raita vatsaan. Se maksaa 250-350 ruplaa.
2. Sidontavyö - vähentää vatsaa, estää synnytyksen jälkeisiä komplikaatioita. Edustaa leveää, joustavaa materiaalia olevaa nauhaa, jossa on tiivistetty vatsa. Hihna peittää ja kiristää vatsan kylkiluiden alkuun. Varustettu tarranauhalla mallin koon säätämiseksi. Hinta on 500-600 ruplaa.
3. Joustavat housut, joissa edessä tiukka sisäosa. Käytä alusvaatteita. Koukut on ommeltu sivuille, mikä muuttaa jännitysastetta. Utyagivayut vatsa, ei näkyvissä puvun alla.
4. Housut, korsetti ja bermuda housut. Ensimmäisessä mallissa on korkea vyötärö, toinen - pitkä lantio. Asiat kiristävät lantion ja vyötärön. Poista venytysmerkit ja selluliitti. Tee kuvasta ohuempi. Keskimääräiset kustannukset ovat 800-3600 ruplaa.
5. Hame - versio leveästä vyöstä. Kiristä vyötärö, vatsa, lantio. Muodostaa suhteellisen arvon. Se maksaa 550 ruplaa.

Lääkäri määrää sidoksen käyttämisen seuraavissa tapauksissa:

• vatsakipu vetämällä;
• radikuliitti, nikamien kaarevuus, skolioosi lastin kantaman kuorman seurauksena ja hänen syntymänsä jälkeen;
• voimakas kasvu ja vatsan, venytysmerkkien nousu;
• alhainen lihaksen sävy.

Kiristys- ja lääketieteellisen sidoksen valinta riippuu makuun ja taloudellisiin mahdollisuuksiin. Jokainen malli suorittaa päätehtävän - se auttaa poistamaan venytettyä vatsaa. On suositeltavaa käyttää synnytyksen jälkeisiä korjaavia alusvaatteita tutkinnan ja gynekologin kuulemisen jälkeen.

Vatsan ja sivujen hieronta

Kuvion palauttaminen synnytyksen jälkeen on sallittua 15-30 päivän kuluessa. Jatka monimutkaisia ​​urheilulajeja voi olla 6 kuukauden kuluttua.

Palattuaan sairaalasta ei-toivotut raskaat kuormat. Hierontaharjoitukset auttavat palauttamaan tasaisen ja lihaksikkaan vatsan. Yleinen hieronta lievittää vatsan ja sivujen roikkumista, vahvistaa lihaksia, poistaa venytysmerkit.

Purista hieronta Hyödyllinen vaikutus ihoon. Korottaa ääntä, poistaa levottomuuden.

Sinun täytyy tehdä se näin:

• tartu vatsan ihoon sormillasi;
• siirrä myötäpäivään;
• aloita napasta hitaasti;
• lisää sitten nopeutta;
• hieronta ihon punoitukseen.

Voitele vatsa ennen menettelyä kosmeettinen öljy tai vauvan kerma. Hiero jälkeen pyyhi iho kostealla liinalla.

Pankkien hieronta - parantaa verenkiertoa ihon ylemmissä kerroksissa. Palaa rasvaa, parantaa lihaksen sävyä.

Pankkeja on helppo käyttää:

• tartu ihon purkkiin;
• ajaa sivuilla, vatsakehät;
• siirrä myötäpäivään napanuorasta;
• ihon lämmittämisen jälkeen vaihda suuntaa - siksakit, aallot, spiraalit.

Tärkeää tietää! On kiellettyä tarttua suurelle ihoalueelle alipaineella: paine kapillaareihin aiheuttaa mustelmia. Hieronta tekee 7-10 minuuttia. Juoman liikkeen helpottamiseksi ihon pinta levitetään voiteella tai voiteella.

Lääkärit eivät suosittele hierontaa seuraavissa tapauksissa:

• korkea kuume;
• tulehdusprosessi;
• verisairaudet;
• allergiat, iho-ongelmat;
• vatsaan, suolistoon;
• astma;
• kudosten tulehdus.

Milloin voin aloittaa harjoituksen?

Ennen kuin aloitat aiempien lomakkeiden palauttamisen, käy lääkäriltä. Ja vasta tarkastuksen jälkeen alkaa käyttää. Kevyt kuormitus on sallittu 3-4 päivässä sairaalassa. Lämpeneminen, rauhalliset liikkeet ovat suositeltavia suorittaa päivittäin.

He aloittavat voimistelun gynekologin Arthur Kegelin menetelmällä. Se koostuu voimakkaasta jännityksestä, viivästyksestä ja sen jälkeen perineumin, emättimen lihasten rentoutumisesta. Kaikki harjoitukset on suoritettava 10 minuuttia. Mutta vaikutus on 3-4 harjoitusta kerran päivässä. Koulutuksen tulos on havaittavissa 1-1,5 kuukaudessa. Voimistelu on yksinkertainen, helppo suorittaa. Kiristä lantion lihakset, emätin.

Ensimmäisellä viikolla vauvan ulkonäön jälkeen he voivat tehdä taipumuksia, sujuvia liikkeitä lihasten venyttämiseksi. Kuukauden kuluttua kuormituksen kasvu on mahdollista. Aktiivista urheilua suositellaan 1,5–2 kuukauden kuluttua synnytyksestä.

Vaikean synnytyksen tai keisarileikkauksen jälkeen raskaat fyysiset harjoitukset ovat kiellettyjä 3-4 kuukautta.

Ensimmäinen harjoittelu synnytyksen jälkeen

 Vatsan vähentämiseksi suosittele käyttökelpoista liikuntaa:

1. Kääntäminen - suoritetaan lattialla. Taivuta jalat polvilleen, laita kätesi hartioillesi. Nosta runkoa 40 astetta, pidä painettuna 3-4 sekuntia. Painamalla selkänojaa, liike hidastuu, sileä.
2. Nosta jalkasi - makaa matolla, kädet pään takana. Nosta jalat 40-50 astetta ja pienemmäksi. Runko ja lanne painetaan lattiaan.
3. Paina vino - aseta oikealle puolelle, nosta vartalo 30 astetta, alempi. Sitten muuta sivua. Liikunta kiristää sivut ja vatsa.
4. "Polkupyörä" - makaa kovalla pinnalla, taivuta polvet, nosta. Voit tehdä polkimien vääntöä jäljittelevät liikkeet. Koulutetut jalat lihakset ja vatsa.
5. Lie puolella, vedä vatsaasi. Pidä jännitystä 7-8 sekuntia, rentoutua.
6. Squat - seiso tukevasti seinää vasten, nojata taaksepäin. Aseta jalat olkahihnan leveydelle, askel askeleen seinältä. Liu'uta varovasti alaspäin, kunnes lantiot ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Sitten suorista, älä auta käsiä.
7. Jalkojen nostaminen - muodostaa vyötärön, vähentää vatsaa. Lie vasemmalla puolella, nosta jalka ylös 90 astetta, alempi. Boca varajäsen.

Nämä harjoitukset toistetaan 10-15 kertaa aamulla ja illalla. Oikea valikko ja lataus poistavat vatsan vatsan 3-4 viikon kuluttua.

Ruokavalio imettäville äideille

Valikon tulisi olla monipuolinen, ravitsevaa ja murto-osaa.

On suositeltavaa noudattaa sääntöjä, jotka auttavat laihtua, palauttamaan kehon normaaliksi:

1. Älä syö paistettuja, rasvaisia ​​ruokia. Tuotteita suositellaan hauduttamista, keittoa, höyryä varten.
2. Syö tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä paikallisilta tuottajilta. Niitä ei käsitellä varastointikemikaaleilla, jotka aiheuttavat allergisen reaktion.
3. Kielletyt juomat kaasusta ja mehuista kaupasta. Vähennä ruokavalion siementen, pähkinöiden, makeisten, leivonnaisen tarvetta.

Näytevalikko:

1. Aamiainen - vähärasvaisesta raejuustosta valmistettu juustokurkku.
2. Toinen aamiainen on hedelmäsalaatti jogurtilla.
3. Lounas - keitto toissijaisessa liemessä, höyrytetty kalkkunanfilee, leipä.
4. Snack - lyötyjä marjoja.
5. Illallinen - tattari puuroa, vihanneksia, teetä.

Miten venytysmerkit poistetaan

Itsenäisesti poistaa ihon vauriot auttavat parantavaa toimintaa kahden viikon kuluttua syntymästä.

Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Hieronta - manteliöljyllä, oranssi, persikka. Suorita päivittäin kevyillä liikkeillä, venyttämättä ihoa.
2. Kehon kuorinta - valmistetaan kotona hapan kerma, joka sisältää sokeria, jauhettua kahvia. Levitä iholle 10 minuuttia ennen suihkua. Pese pois hierovilla liikkeillä.
3. Lääkkeet - eteerisillä öljyillä, hedelmähapoilla, sitruunauutteella ja kollageenilla. Yhdistä liikkeet, vartaloon.
4. Mumiye - parantaa ihoa, lisää regeneraatiota, poistaa pienet striat. Suuret venytysmerkit vähentävät näkymättömyyttä. Kaksi tablettia, jotka on sekoitettu ravitsevan voiteen tl: n kanssa. Levitä pestyyn ihoon. Levitä päivittäin 2-3 kuukautta.

Lisäksi urheilu, terveellinen ruoka, kauneushoitolaitteet auttavat selviytymään venytysmerkkeistä.

Monet äidit ovat huolissaan siitä, kuinka nopeasti tulos tulee näkyviin. Se riippuu koulutuksen säännöllisyydestä, asianmukaisen ravitsemuksen noudattamisesta, perinnöllisistä tekijöistä ja ruokintatyypistä. Suositusten toteuttamisen ja lihasten koulutuksen säännöllisyyden myötä lihakset vahvistuvat 1,5 kuukauden kuluessa. Vatsa laskee, luku muuttuu ohueksi ja kireäksi.