Viime vuosina tällainen tauti on lisääntynyt peräpukamatena. Tämä liittyy aliravitsemukseen ja matalan tason elämäntapaan sekä huonojen tapojen esiintymiseen. Harjoitukset peräpukamat, jos tehdään oikein, auttaa tehokkaammin käsitellä patologiaa.
Mikä vaikuttaa peräpukamien ulkonäköön
Yksi tärkeimmistä tekijöistä hemorrhoidal-käpyjen esiintymisessä on istumaton elämäntapa, jonka seurauksena verenkierto lantion alueella pahenee. Tätä helpottaa istuva työ, lievä fyysinen rasitus. Stagnaation seurauksena, jotka muodostuvat peräsuolen alueelle, solmut näkyvät - veren verisuonten "taskut". Jos aika ei aloita hoitoa, ne alkavat pullistua, syttyä, vuotaa.
Toinen tekijä on krooninen ummetus.
Heikossa suoliston peristaltiikassa, viivästyneissä suolen liikkeissä on välttämätöntä paitsi parantaa ravitsemusta myös tehdä erityisiä harjoituksia, jotka auttavat kehoa poistamaan ruoansulatustuotteet nopeammin.
Monet ihmiset, joilla on tämä tauti, uskovat virheellisesti, että on kiellettyä mennä kuntosalille ja harjoittaa liikuntaa peräpukamat. Mutta näin ei ole. Oikeasti valitut harjoitukset nopeuttavat paranemista.
Mikä on mahdollista ja mikä ei ole mahdollista tällä patologialla
Ne, jotka kärsivät peräpukamia, sinun täytyy lähestyä urheilutoimintaan liittyviä kysymyksiä, koska kaikki luokat eivät ole hyödyllisiä, ja jotkut päinvastoin voivat vakavasti pahentaa tilannetta. Tämä pätee erityisesti tehokuormituksiin, koska ne voivat aiheuttaa paineen ja lihasjännitteen lisääntymisen.
Näitä ovat:
- voimaharjoittelu;
- syvä kyykky;
- harjoitukset, jotka aiheuttavat suurta kuormitusta vatsan lihaksille;
- Painonnosto.
Urheilun kuunteleminen sinun pitäisi aina kuunnella kehoa ja älä unohda seuraavia suosituksia:
- Sinun ei pitäisi pitää hengitystäsi, harjoittaa liikuntaa. Tämä johtaa vatsan paineen nousuun.
- Harjoittelun aikana liikkumisen tulee olla sileä ja ilman äkillisiä nykäyksiä.
- Se kannattaa aloittaa vähäisillä kuormilla, lisäämällä asteittain intensiteettiä.
- Poistetaan kaikki harjoitukset, jotka voivat johtaa herkkyyden esiintymiseen peräsuolen alueella.
Polkupyörä, soutu, ratsastus - tällaisia urheilulajeja voidaan kutsua ehdollisesti sallittuihin, mutta niitä voidaan harjoittaa äärimmäisen varovaisesti ja vain remissiossa. Jos peräpukamia pahenee, ne on lopetettava välittömästi.
Mutta uinti, lenkkeily - luokat, jotka auttavat levittämään verta, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, mutta eivät anna suurta kuormitusta keholle. Voit myös tehdä voimistelua, jonka tarkoituksena on palauttaa lantion lihaksen sävy, auttaa estämään pysähtymistä.
Miten valmistautua harjoituksiin
Tämän taudin tehokkaan hoidon tulisi olla kattava. Pakolliset elementit - oikea ruokavalio, lääkkeiden käyttö ja terapeuttiset harjoitukset. Latauksen päätehtävänä on palauttaa lihakset sävyyn ja aktivoida veren virtaus. Tämän takia hemorrhoidal-astiat vahvistuvat, defekaatio normalisoituu, ummetuksen riski minimoidaan.
On suositeltavaa suorittaa harjoitukset suoliston jälkeen, unohtamatta vapauttaa hemorrhoidal-kertakipuja, jos epämukavuus estää sinua harjoittelemasta. Ota vain lämmin kylpy ja voitele ne erityisellä voidella, jossa on anestesia.
Kun suoritat säännöllisiä harjoituksia, voit lievittää tämän patologian oireita, lievittää tulehdusta, turvotusta. Mikäli sairaus ei ole ilmeinen, voimistelua on jatkettava. Tärkeintä on yhdistää liikunta ruokavalioon ja noudata kaikkia lääkärin suosituksia. Tämän taudin pahenemisesta johtuen se tulee harvinaisemmaksi. Jos tauti on vasta alkamassa kehittyä, liikunta auttaa pysäyttämään patologian etenemisen.
Sopivat harjoitukset peräpukamat
Kaikki harjoitukset tulisi suorittaa sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä. Heti kun epämukavuus tai kipu tulee näkyviin, on välttämätöntä vähentää voimakkuutta tai jopa pysäyttää.
Sopivimpia harjoituksia ovat:
- "Sakset". Lie matolle matalasta asennosta alkaen nostamalla suoria jalat 45 asteen kulmassa. Sitten levitä jalat hitaasti sivulle, tasoita ne. Tee tämä 50 kertaa.
- "Hiukset rauta". Lähtöasento - selässä. Kiinnitä suorat jalat, jotka on nostettu 45 astetta 30 sekunnin ajan, ei liiku. Tee tämä vielä muutaman kerran, mikä lisää viiveaikaa.
- "Taipuma". Lie selässäsi, venytä kädet kehonne ympäri. Nosta lantiota hitaasti, pysy tässä asennossa puristamalla pakarat. Sitten laske lattialle ja toista toimenpide 50 kertaa.
- "Kissa". Sinun täytyy nousta neljään, pyöristää selkänne 1–4 kustannuksella, taivuta alaspäin 5-8. Toista 100 kertaa.
- "Koivu". Pinta-asennosta sinun täytyy nostaa jalkasi 90 asteen kulmassa. Nosta lantiota hitaasti, pidä kädet kiinni, vedä jalat ylös. Tässä asennossa sinun täytyy pitää mahdollisimman paljon.
- "Marching". Astu paikalle, nosta polvisi pakaroiden tason yläpuolelle. Yritä monimutkaista liikuntaa, sillä sinun täytyy laskea työjalka ja ylittää se tukijalalla.
- Kierrä lantiota. On tarpeen ottaa polvi-kyynärpää. Yritä kallistaa lantion ja lantion sivulle yhdellä tavalla, sitten toinen, yrittää koskettaa lattiaa. Tarve tehdä 10 toistoa.
Nämä harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa iässä. Ja on parasta yhdistää ne sydän- ja verisuonitauteihin: lenkkeilyyn, intensiiviseen kävelyyn - tämä auttaa normalisoimaan verenkiertoa.
Selkärangan vammojen läsnä ollessa on suositeltavaa suorittaa kaikki harjoitukset lattialla huolellisesti, on suositeltavaa saada ortopedinen kuuleminen etukäteen.
Kegelin harjoitukset
Gynekologi Kegel kehitti kerran joukon harjoituksia naisille, he auttoivat toipumaan synnytyksestä ja elinten laiminlyönnistä. Kuitenkin nykyään nämä harjoitukset ovat miehiä tehokkaasti käytössä prostatiitin hoidossa, erektiohäiriöiden häiriöissä. Ne voidaan suorittaa myös vatsalihasten sävyjen lisäämiseksi.
Kegelin harjoitukset tämän taudin kanssa auttavat vahvistamaan peräaukon sulkijalihaksen lihaksia, parantamaan suonien tilaa, suoliston seinämiä. Niiden säännöllisen toteutuksen avulla on mahdollista vähentää merkittävästi relapsien määrää, estää hemorrhoidal-käpyjen esiintymistä tai vähentää niiden kokoa. Tärkeintä on suorittaa ne joka päivä, lukuun ottamatta vain vakavia pahenemisvaiheita, kun käpyjen leviäminen, verenvuoto.
Tärkeintä - oppia tekemään supistuksia lantion lihaksista. Tekniikan mukaan ne muistuttavat pyrkimyksiä keskeyttää virtsaaminen tai sisältävät suoliston kaasuja. Ensin on suositeltavaa tehdä harjoitukset lattialla, koska tarvittavien lihasten käyttö on helpompaa.
Lie selässäsi, taivuta jalat polvilleen. Leikkaa lihakset siten, että tuntuu peräaukon ja sulkijalihaksen sisäänvedä. Pidä 3-4 sekuntia ja rentoudu. Yritä lisätä leikkausten aikaa 15 sekuntiin minuutissa.
Se olisi käytettävä joka päivä 4 kertaa, jokainen lähestymistapa - 10 harjoitusta. Hetken kuluttua opit tuntemaan lihakset, joiden pitäisi olla jännittyneitä. Sen jälkeen voit tehdä Kegelin harjoituksia sekä seisomassa että istumassa missä tahansa: työssä, julkisilla kulkuneuvoilla.
Jooga hoito ja ennaltaehkäisy
Jooga - voimistelu, joka voi auttaa peräpukamia. Luokkien aikana suoritetut asanasarjat auttavat pääsemään eroon pysähtymisistä erityisesti lantiossa. Lisäksi jooga auttaa tehostamaan suolistoa ja eliminoimaan ummetusta, jotka ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä tämän patologian syntymisessä.
Oikea liikunta, kaikki lihakset ovat mukana, mukaan lukien peräaukon sulkijalihaksen, perineumin lihakset. Periaatteen mukaan jotkut harjoitukset ovat samanlaisia kuin Kegelin harjoitukset - sinun täytyy jatkuvasti rasittaa ja rentoutua peräaukon lihaksissa.
Jooga aloittelijoille on melko monimutkainen voimistelu, koska se on otettava mukaan vain kouluttajan valvonnassa. Mutta yksinkertaisia ja helppoja harjoituksia voidaan tehdä itsenäisesti, sinun ei tarvitse unohtaa varovaisuutta. On useita suosituksia, jotka kannattaa lukea:
- aloita yksinkertaisimmista esityksistä - vasta sen jälkeen voit mennä monimutkaiseen;
- kun harjoitat, katsokaa hengitystäsi - sen pitäisi olla rauhallinen ja tasainen;
- hemorroidien läsnä ollessa ei ole toivottavaa ottaa istumatonta muotoa, kuten lootuksia.
Mitkä ovat sopivia aloittelijoille? Katsotaanpa niitä yksityiskohtaisemmin.
Vuori aiheuttaa
Pysyvässä asennossa sinun täytyy levittää jalat hieman, suoristaa, venyttää polvet. Piirrä vatsa ja yritä työntää lantiota edestakaisin. Yritä venyttää "merkkijonoon", mutta älä rasittaa kaulaa ja kehoa. Ylös, nosta kädet, nosta varpaat, yritä venyttää lihaksia ja selkärankaa. Pudota ja rentoudu. Hengitä samalla kun nostat, hengität samalla kun rentoudut.
kierto
Laita jalat olkapään leveys toiselle puolelle, venytä yksi käsi edessäsi, taivuta toinen käsi ja kosketa kyynärvarsi sormillasi. Käänny ulospäin ulospäin vedettyä kättä kohti. Harjoitus on tehtävä vyötärön lihasten kustannuksella, eli et voi käyttää jalat ja lantio. Toista näin 12-15 kertaa.
Vatsahieronta
Pyöritä, kädet pitäisi olla polvillasi. Käänny oikealle puolelle, kallista vasen polvi lattialle, tee sama toiselle puolelle. Kun harjoitat harjoituksia, yritä katsoa taaksepäin, kääntämällä kehoa niin paljon kuin mahdollista. Tästä johtuen sisäelimet ja lantio saavat erinomaisen hieronnan. Asana auttaa torjumaan ummetusta.
Nämä yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ovat erinomainen ehkäisevä toimenpide ja menetelmä peräpukamien hoitoon. Mutta jos haluat kokeilla monimutkaisempia asanoita, ota yhteyttä ohjaajaan.
Kumpi näistä harjoituksista valitaan, sinun täytyy muistaa, että peräpukamat, liikunta on parempi kuin mikään. Suurimman tehokkuuden saavuttamiseksi sinun ei pitäisi yhdistää liikuntaa ruokavalioon.
