Hyvä visio on avain viihtyisään ja tyydyttävään elämään. Mutta usein ihmiset huomaavat, että he eivät enää pysty tunnistamaan ystäviään ja rakkaansa kaukaa, kuten he tekivät aikaisemmin, tai kun niitä tutkitaan tarkasti, esineet ovat epämääräisiä.
Kaikki tämä aiheuttaa hirvittäviä haittaa, mutta monet jostain syystä tekevät tällaisia muutoksia itsestäänselvyytenä. Nykyaikaisessa maailmassa on vieläkin vaikeampaa suojata näkösi, kun lähes jokainen työpaikka on varustettu tietokoneilla ja muilla gadgeteilla.
Alla tarkastellaan näköhäiriöiden syitä sekä tehokkaita menetelmiä silmien terveyden säilyttämiseksi.
Näön hämärtymisen syyt
Se ei ole mikään salaisuus, että visio heikkenee usein henkilön syyn vuoksi. Tietokoneiden, tablettien, puhelimien, pitkien televisiolähetysten katselu - tämä kaikki vaikuttaa kielteisesti silmien terveyteen. Niiden lisäksi on muitakin syitä:
- Selkärangan ongelmat ovat yksi yleisimpiä visioon vaikuttavia negatiivisia tekijöitä. Kaikki asennon loukkaukset, nikamien siirtyminen ja mahdolliset vauriot voivat vaikuttaa suoraan silmäelimiin;
- Sairaudet ja virukset - ne tulevat elimistöön ja alkavat tuhota sen hermostoa, mukaan lukien ne keskukset, jotka suoraan takaavat silmien terävyyden ja terveyden;
- Väsymys ja ylityö - jatkuva stressi, kova työ, huono nukkuminen, kehon kuluminen. Visio tässä tapauksessa kärsii vähemmän, koska usein väsymyksen aikana ihmiset valittavat sykkivistä silmäkipuista;
- Kuonat kehossa - toinen syy huonoun näkemykseen. Huono ravitsemus, huonot tavat, huono ekologia voi myös vaikuttaa haitallisesti silmien terveyteen;
- Heikko silmän lihakset - jatkuvasti keskittynyt katsaus yhteen pisteeseen, lukeminen ja työskentely tietokoneella keskeytyksettä johtavat siihen, että silmän lihakset menettävät kimmoisuutensa ja heikkenevät;
- Ikä - vuosien varrella ihmiskeho on ikääntyminen, ikääntyminen ja verkkokalvo, josta näöntarkkuus häviää;
- Verenkiertohäiriöt - tiedetään, että verisuonten normaali toiminta takaa kaikkien elinten terveyden. Verkkokalvo on hyvin herkkä muutoksille, ja jos verenkierto on häiriintynyt, se voi vaikuttaa vakavasti;
- Silmän kuiva limakalvo - tässä tilassa ihmisen silmä ei pysty havaitsemaan esineistä heijastunutta valoa, jonka seurauksena henkilö näkee huonosti hänen edessään.
Kuten näette, on paljon syitä, ja useimmat niistä riippuvat vain henkilöstä. Jos vältät jatkuvasti kaikenlaisia negatiivisia tekijöitä, voit ylläpitää hyvää näkemystä vanhuuteen asti.
Harjoitukset silmille parantamaan näkemystä kotona
Heti kun henkilö saa selville, mikä on hänen näkemyksensä heikkenemisen syy, ensimmäinen asia on päästä eroon hänestä. Jos haluat esimerkiksi pysäyttää istunnon tietokoneella pitkään, katsele televisiota tuntikausia, pelaa pelejä älypuhelimessasi, toisin sanoen, lopeta silmienne kiristäminen.
Seuraavat kohdat voidaan ottaa huomioon näkövamman torjumiseksi:
- silmäharjoitukset;
- kevyt silmähieronta;
- ottaa vitamiineja, jotka ovat hyviä näköpiirissä;
- terveellisen ruokavalion noudattaminen.
Joten, mitä harjoituksia auttaa rentouttamaan silmän lihaksia, palauttamaan ne sävyyn, edistämään verenkiertoa ja vain antamaan heille tauon? Voimistelu silmille on todella yksinkertainen:
| harjoitus | Miten tehdä |
|---|---|
| kaihtimet | Tämä harjoitus palauttaa verenkierron hyvin. Se tehdään yksinkertaisesti: on välttämätöntä, että henkilö vilkkuu usein ja helposti, samalla kun se ei purista silmäluomiaan. Menettely kestää vähintään 2 minuuttia. |
| "Katso ulos ikkunasta" | Tällöin ikkunalasiin on kiinnitettävä pieni esine, esimerkiksi paperi- tai muovailukappale. Sen pitäisi olla piste, joka näkyy selvästi etäisyydeltä. Sitten sinun täytyy istua tuolissa, rentoutua ja katsoa ulos ikkunasta kaikkein kaukaisimmalla esineellä. Pidä näkymää muutaman sekunnin ajan ja siirrä se sitten ikkunan ruudun kohtaan. Toista toimenpide useita kertoja. |
| Liikunta väsyneille silmäluomille | Sinun täytyy puristaa silmäsi muutaman sekunnin ajan, avaa ne sitten leveiksi ja purista ne sitten uudelleen. Tee tämä harjoitus useita kertoja. |
| Silmien rentouttaminen | Sulje silmäsi muutaman sekunnin ajan, kun peität ne lämpimillä kämmenillä, sormet ristissä. Istu tässä asennossa jonkin aikaa, miettiä jotain miellyttävää. |
| "Piirustukset silmillä" | Tällainen harjoitus auttaa paitsi rentouttamaan näköelinten lihaksia myös venyttämään niitä hyvin, mikä parantaa verenkiertoa. Voit tehdä tämän sulkemalla silmäsi ja tekemällä seuraavat toimet:
Harjoitusten jälkeen tulos on korjattava seuraavasti: avaa silmät ja tuo etusormen tyyny nenäpäähän samalla, kun keskittyy nenään. |
Tämä harjoitusjoukko on tehtävä päivittäin aamulla ja illalla. Sinun täytyy aloittaa pienellä määrällä toistoja (enintään 5 kertaa), lisäämällä asteittain kuormitusta (toistojen enimmäismäärä on 30 kertaa).
Silmien piirustukset
Joukko harjoituksia näön parantamiseksi hyperopiassa
Kun henkilöllä on normaali visio, hän näkee esineet hyvin sekä etäisyydellä että etäisyydellä. Mutta kaukonäköisyyden kehittyessä tilanne muuttuu hieman: hän pystyy helposti lukemaan muutaman metrin päässä hänestä sijaitsevan mainosmerkin, mutta kun hän poimii sanomalehden tai aikakauslehden, painettu teksti alkaa kellua silmiensä edessä. Tätä vaivaa kutsutaan kaukonäköisyydeksi.
Näin lääke itse selittää:
- kun näön kanssa ei ole ongelmia, ihmisen näkemä kuva keskittyy tarkasti silmän verkkokalvoon;
- hyperopia, kuva ulottuu verkkokalvon ulkopuolelle.
Jos tämä sairaus on jo alkanut kehittyä, silmälääkärit suosittelevat voimakkaasti harjoitusten suorittamista silmille.
Tämä käytäntö auttaa hidastamaan hyperopian kehittymistä tulevaisuudessa:
- Sinun täytyy ottaa mukava istuma-asento ja sulkea silmäsi, kun silmäluomet on täysin rento. Kiinnitä silmiin lämpimät kädet ja luo pimeyttä. Paineita kämmenille ei pitäisi olla. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia, poista kädet ja pidä silmäsi avaamatta silmäsi oikealle ja vasemmalle useita kertoja. Jokaisessa äärimmäisessä kohdassa sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan. Näin ollen on tarpeen tehdä 10 toistoa;
- Toinen viihdyttävä ja erittäin hyödyllinen harjoitus, jota kutsutaan nimellä "lyijykynä", auttaa palauttamaan visuaalisten elinten lihasten sävyn ja lievittämään jännitystä niistä. On tarpeen kuvitella, että nenän kärki on lyijykynä, jonka täytyy kirjoittaa jotain ilmassa, esimerkiksi oma nimi, sukunimi tai aakkoset. On tärkeää yrittää kirjoittaa se sanoilla ja ottamatta pois "lyijykynää" kuvitteellisesta paperikappaleesta. Toista tämä harjoitus vähintään 2-3 kertaa;
- Sinun täytyy venyttää kättäsi edessäsi ja levittää sormiasi leveiksi. Harjoituksen ydin on, että sinun täytyy yrittää katsoa sormiasi, yrittäen nähdä näkyvien kohteiden ääriviivat. Ihannetapauksessa tällaisen voimistelun aikana sormien välissä olevilla esineillä on täysin selkeät ääriviivat, kun taas sormet itse ovat epäselviä.
Lääkärit suosittelevat tällaisten harjoitusten tekemistä joka tunti, varsinkin kun työskentelet tietokoneella.
Harjoitukset näön lyhentämiseksi
Toisin kuin kaukonäköisyydessä, likinäköisyys on henkilön normaalien visuaalisten toimintojen rikkominen, jossa läheisyydessä olevat esineet nähdään hyvin, ja kaikki, joka sijaitsee tietyllä etäisyydellä, on epäselvä.
Tällä vaivalla tarvitaan myös tiettyjä harjoituksia, jotka auttavat lievittämään jännitystä silmien lihaksista, auttamaan verenkiertoa ja estämään tällaisen häiriön intensiivistä kehittymistä:
- Istu suoraan ylös, nosta päätäsi. Tässä asennossa purista silmäsi tiukasti, pysy tässä tilassa noin 3-5 sekuntia, avaa silmäsi ja pysy tässä tilassa 3-5 sekunnin ajan. Itse harjoitus on toistettava 6-8 kertaa;
- Pysyminen alkuperäisessä asennossa (istuu, selkä on tasainen, pää on koholla), alkaa vilkkua usein yrittäessään olla ylimääräistä silmäluomia. Käytä liikuntaa alle 1 min;
- Seistä, aseta jalat olkapäille toisistaan, laita käsi edessäsi, nosta peukalosi ja keskitä huomiomme siihen enintään 5 sekunnin ajan. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa;
- Pysy samassa asennossa, vedä oikea kätesi edessäsi ja laajenna etusormi. Keskity sitten katseensa ja vie hänet hitaasti nenäpäähän, kunnes kuva alkaa hajota. Toista toimenpide 10 kertaa.
Suorita tällaisia harjoituksia joka päivä. Sen pitäisi alkaa pienellä määrällä toistoja, jotka kasvavat asteittain.
Kuuluisten lääkäreiden näkömenetelmien parantaminen
Lahjakkaiden silmälääkärien luomia tekniikoita on useita, ja tämä on amerikkalainen lääkäri William Horatio Bates ja venäläiset lääkärit Vladimir Zhdanov ja Mirzakarim Norbekov. Kullakin tekniikalla, joka kannattaa pysyä tarkemmin.
Bates-tekniikka
William Bates uskoo, että kaikki inhimillisten visuaalisten toimintojen ongelmat johtuvat aihepiirin tehostuneesta tutkimuksesta saaduista jännityksistä.
Toisin sanoen silmien liiallinen fokusointi edistää silmämunojen asteittaista vetämistä, josta myopia kehittyy.
Tämän välttämiseksi silmillesi tulisi antaa mahdollisuus rentoutua maksimissaan. Tätä varten kutsutaan erityistä Om-korttia, joka on monimutkainen intialainen malli. Itse harjoitukset ovat seuraavat:
- Asenna ohmikartta silmien tasolle 0,3 - 3 m: n etäisyydellä, kiinnitä katse keskipisteeseen, sitten aja hitaasti niitä piirustuksen ääriviivoja pitkin. Huomiota tulisi kiinnittää myös siihen, että se kohta, jossa silmä näyttää, on pimein. Kun harjoitus on suoritettu, koko kuva näyttää vielä tummemmalta kuin alussa. Harjoitus suoritetaan 3 kertaa;
- Aseta, aseta Om-kartta silmien tasolle ja 0,3-1,5 m: n etäisyydelle. Korjaa katsominen ympyrän mihin tahansa kohtaan monimutkaisen keskeisen kuvan ympärillä (ympyrä näyttää auringosta tai auringonkukasta). Käynnistä katseenne (liikuttamalla päätäsi vastaamaan silmäsi liikkumista) yhdestä katkoviivasta toiseen, jolloin pehmeä vilkkuminen keskittyy katseenne kulmiin. Jokainen rivisegmentti, jossa ulkonäkö on kiinteä, näyttää enemmän mustalta kuin muut;
- Ohmikartta samalla etäisyydellä, mutta nyt katse ei saisi liikkua katkoviivoja pitkin, jotka kuvaavat terälehtiä tai säteitä, vaan sileää ympyrää pitkin. On tarpeen siirtää sekä silmät että pää samanaikaisesti. Sulje silmäsi ja yritä toistaa sama menettely jo tässä tilassa;
- Aseta Sivtsevin pöytä edessänne (kirjaimet järjestetty peräkkäin peräkkäin, kukin pienempi kuin edellinen) 90 cm: n etäisyydellä. Luo hyvä valo ja kiinnitä silmäsi selvästi näkyviin kirjaimiin. Tee sama himmeällä valaistuksella.
Zhdanov-menetelmä
Tämä tekniikka yhdistää monien muiden tekniikoiden perustan, ja sillä on myös niin tärkeä osa kuin hengellinen näkökohta. Tässä harjoituksessa käytettiin Bates-menetelmän mukaista voimistelua yhdistettynä intialaisten joogien malleihin.
Zhdanov suosittelee myös ruokavalion säätämistä ja terveellisen elämäntavan aloittamista. Tekniikan ydin on luoda tasapaino silmän liikkuviin lihaksiin (jännittynyt rentoutumaan ja heikot vahvistumaan):
- On välttämätöntä tehdä värähtelyliikkeitä silmäpallojen kanssa ensin oikealle ja vasemmalle ja sitten ylös ja alas;
- Samanlaisten liikkeiden tekeminen silmät ensin ylös ja alas ja sitten alas ja ylös;
- Sulje silmäsi tiukasti ja avaa silmäsi leveästi (harjoitus tehdään nopeasti ja intensiivisesti);
- Suorita pyöreitä liikkeitä silmäkuoppien kanssa ensin oikealle puolelle ja sitten vasemmalle;
- Vedä käännetyn kuvan 8 (tai äärettömyysmerkin) silmät varovasti;
- Vilkkuu usein (tee se ilman vaivaa).
Norbekov-menetelmä
Tämä menetelmä auttaa ehkäisemään silmien terveysongelmia sekä lisää visuaalista terävyyttä ja vapauttamaan visuaalisen laitteen useista sairauksista:
- Pidä pään taso, nosta silmäsi äärimmäiseen pisteeseen ja palaa sitten lähtöasentoon ja laske silmät alas äärimmäiseen kohtaan. Palaa alkuasentoon uudelleen;
- Tarkkaile, katso vasemmalle äärimmäiseen pisteeseen, palaa lähtöasentoon ja tee sama oikeaan suuntaan;
- Piirrä silmällä diagonaalinen viiva oikeassa alakulmassa vasempaan yläreunaan ja tee sama eri järjestyksessä;
- Piirrä silmillä äärettömyyden merkki (luku on mahdollisimman suuri);
- Korjaa etupuoli nenäpäähän ja siirrä se sitten toiselle puolelle ja kiinnitä se sitten sivuilla oleviin esineisiin. Käännä ja kiinnitä sitten näkymä nenän sillalle, katso eteenpäin ja kiinnitä esineet sivuille;
- Kaksi etusormea, jotka tuovat nenäpäähän, levittävät ne hitaasti erilleen yhdessä suorassa linjassa. Lisäksi jokaisen silmän tulisi seurata sormea (vasen - vasen ja oikea - oikea);
- Esitä suuri kultaisen valintakiekon edessä, katso ympärillesi ensin myötäpäivään, kiinnitä jokaiseen numeroon ja sitten vastapäivään.
Silmien terveyden ehkäisy
Silmien terveyden säilyttämiseksi ja lääkärien ja kirurgien auttamiseksi ei ole välttämätöntä seurata heidän terveyttään alusta alkaen. Tämä koskee erityisesti nykyaikaisia ihmisiä, jotka työskentelevät usein tietokoneiden kanssa ja haluavat katsella televisiota pitkään. Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden tulisi olla seuraavat:
- Tietokoneen näytön ja silmien välisen etäisyyden on oltava vähintään 30 cm, sen yläreunan tulisi olla 10 cm pienempi, ja sinun pitäisi ottaa taukoja 15 minuutin välein;
- Etäisyys TV: stä tulisi olla 5 kertaa sen diagonaali, sitä ei pitäisi katsella enempää kuin 3 tuntia päivässä;
- Lue kirja pitäisi istua, etäisyys on vähintään 30 cm;
- Sinun on otettava säännöllisesti A-, C-, E-vitamiineja sekä hivenaineita luteiinia ja zeaxatiinia;
- Jos haluat mennä urheiluun, esimerkiksi tennistä tai sulkapalloa (tämä auttaa määrittämään kohdunkaulan nikamien verenkiertoa);
- Työskentele vain hyvässä valossa ja ota taukoja ja anna silmäsi levätä;
- Käytä aurinkolaseja.
Nämä ehdottomasti yksinkertaiset ja helposti seurattavat suositukset auttavat pitämään näkösi normaalina. Lisäksi sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa.
Muutama harjoitus vision parantamiseksi on seuraavassa videossa.
