Japanilaisen ruokavalion valikko 13 päivän ajan ei ole erityisen samanlainen kuin Rising Sunin maan klassinen keittiö, mutta se mahdollistaa sen väestölle ominaiset terveelliset ruokailutottumukset.
Kolmetoista päivän japanilainen ruokavalio auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että laihtuminen jatkuu sen vapautumisen jälkeen. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava ehdotettua valikkoa muuttamatta ruokavalion päiviä ja komponentteja.
Mikä on ruokavalion olemus?
Japanilaisen ruokavalion noudattaminen 13 päivän ajan takaa laihtumisen niille, jotka eivät ole onnistuneet rikkomaan. Tärkein vaatimus on rajoitettu suolan saanti. Suolaa ei saa käyttää valmiissa astioissa tai sellaisissa, jotka on valmistettu itsenäisesti. Lisäksi on kiellettyä käyttää:
- makea;
- jauhot;
- vilja;
- pasta;
- alkoholijuomia.
Tällainen ruokavalio edellyttää kaikkien sääntöjen tiukkaa noudattamista. Jos rikkominen tapahtuu, koko sykli on toistettava uudestaan.
Älä vaihda ruokavalion, ateria-ajan, merkittyjen tuotteiden ja astioiden vaihtoa, sillä tiukasti määrätty järjestys takaa nopean ja laadukkaan tuloksen eli jättää ylimääräistä kiloa.
Tärkeimmät periaatteet
Jotta saat hyvän tuloksen ilman häiriöitä ja terveydellisiä vaurioita, sinun tulee noudattaa seuraavia periaatteita:
- vitamiineja. Japanilaisen kolmetoista päivän ruokavalion ruokavalio ei ole erityisen monipuolinen, joten elin arvokkaiden elementtien varannot on täytettävä;
- juomavettä. Ruokavalion tavoitteena on poistaa ylimääräinen neste elimistöstä ilman kuivumista. Päivänä sinun täytyy juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä, mukaan lukien yksi lasillinen vettä tyhjään vatsaan aamulla;
- ajoissa valmistautuminen ruokavalioon. Viikko ennen on tarpeen vähentää elintarvikkeiden kalorien saantia, so. jätteiden rasva, paistettu, makea, jauho jne.
- psykologinen valmistelu. Tarvitset motivaatiota ja muodostettua ideaa, johon sinun pitäisi tulla.
Edut ja haitat
13 päivän japanilaisessa ruokavaliossa on monia kannattajia ja vastustajia, mutta molemmat puhuvat tehokkuudestaan ja että se voi menettää 8-10 kilogrammaa lyhyessä ajassa.
Seuraavat ruokavalioedut on korostettu:
- liiallisen nesteen nopea hävittäminen elimistöön;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ehkäisy;
- kulutetun suolan määrän vähentäminen;
- proteiiniruokaa, joka on japanilaisen ruokavalion perusta, ei voi vain laihtua, vaan myös parantaa terveyttä yleensä.
Nyt puhutaanko haitoista:
- ruokavalion epätasapaino, joka voi vahingoittaa kehoa;
- merkittäviä välejä aterioiden välillä, mikä on mahdotonta ihmisille, joilla on vatsa- ja suolistosairaus;
- vähäkalorista ruokaa ei yhdistetä liikuntaan;
- suuri määrä vasta-aiheita;
- virheellinen poistuminen ruokavaliosta vähentää kokonaismäärää nollaan;
- toista ruokavalio useammin kuin kuuden kuukauden välein, se on mahdotonta.
Kolmetoista päivän japanilainen ruokavalio sopii parhaiten niille, jotka tarvitsevat menettää 10 tai enemmän kilogrammaa. Jos tavoite - 2-3 kilogramman poistaminen, on parempi viitata viikoittaiseen vaihtoehtoon.
Onko vasta-aiheita?
Valikko on erittäin tiukka, ja ennen kuin aloitat sen noudattamisen, sinun tulee ehdottomasti neuvotella asiantuntijan kanssa. Seuraavat henkilöt eivät saa tarttua ruokavalioon:
- raskaana olevat ja imettävät naiset;
- alle 18-vuotiaat;
- ihmiset, jotka harjoittavat vakavaa henkistä tai fyysistä työtä, kokevat voimakkaan emotionaalisen kuorman;
- henkilöt, jotka kärsivät kroonisista sairauksista.
Tällaiset oireet voivat olla merkki vakavasta dehydraatiosta ja häiriöistä kehon toiminnassa.
Kolmetoista päivän ruokavalio: päivittäinen ruokavalio
Noudattamalla japanilaista kolmetoista päivän ruokavaliota sinun täytyy noudattaa tätä ruokavaliota, kuten taulukossa:
| Päivä | annos |
|---|---|
| 1 | Aamulla: kahvia ilman sokeria. Lounaalla: kaksi keitettyä kananmunaa, kaali-salaattia. Voit syödä pienen tomaatin tai juoda lasillisen tomaattimehua. Illalla höyrytettyjä kaloja - noin 200 grammaa, kaali-salaattia. |
| 2 | Aamulla: kahvia ilman sokeria, kuivaa leipää, joka on valmistettu ruisjauhoista. Lounaalla: 200 grammaa keitettyä kalaa, kaali-salaattia. Illalla: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa ilman suolaa, lasillinen kefiiri. |
| 3 | Aamulla: pala kuivaa ruisleipää ja kahvia. Lounaalla: 200 grammaa hieman paahdettua kesäkurpitsaa. Illalla: 2 keitettyä munaa, 200 grammaa keitettyä vasikanlihaa, kaali-salaattia. |
| 4 | Aamulla: kahvia. Lounaalla: keitetty muna, 3 raakaa tai keitettyä porkkanaa, 20 grammaa parmesaania. Illalla: kaksi omenaa, päärynöitä tai appelsiineja. |
| 5 | Aamulla: keitetty muna, yksi raastettu porkkana, jossa on sitruunamehua. Lounaalla: 400 grammaa keitettyä kalaa, lasillinen tomaattimehua. Illalla: kaksi omenaa, päärynöitä tai appelsiineja. |
| 6 | Aamulla: kahvia. Lounaalla: 400 grammaa keitettyä kanaa, porkkana-kaali-salaattia. Illalla: 2 keitettyä munaa, yksi porkkanaa ja maustettua pellavansiemenöljyä. |
| 7 | Aamulla: vihreä tee. Lounaalla: kaksi omenaa ja 200 grammaa keitettyä vasikanlihaa. Illalla: mikä tahansa edellä mainituista illallisista (lukuun ottamatta kolmatta päivää). |
| 8 | Toista kuudennen päivän valikko. |
| 9 | Aamulla: kahvia. Lounaalla: 400 grammaa keitettyä kalaa, tomaattimehua. Illalla: kaksi omenaa. |
| 10 | Toista neljäs päivävalikko. |
| 11 | Toista kolmannen päivän valikko. |
| 12 | Toista toinen päivä -valikko. |
| 13 | Toista ensimmäinen päivä -valikko. |
Kun näet ensin yllä olevan valikon, saatat ajatella, että 13 päivän ruokavalion jälkeen on melkein nälkä, mutta se ei ole. Elin tarvitsee aikaa rakenneuudistukseen, jonka jälkeen se aloittaa rasvavarastojen poistamisen, ja kulutetun ruoan kaloripitoisuus riittää antamaan sen energiaan.
Miten päästä ulos ruokavaliosta vahingoittamatta terveyttä?
On parasta etsiä vastausta tähän kysymykseen ennen ruokailun aloittamista. Tämä antaa mahdollisuuden psyykkisesti virittää tietty määrä päiviä, kun tiettyjen tuotteiden käyttö on tarpeen rajoittaa.
Ravitsemuksen perusperiaatteet Japanin ruokavaliosta poistumisen jälkeen saatujen tulosten yhdistämiseksi:
- Vähitellen poistuminen. Palauttaminen tavanomaiseen ruokavalioon on oltava kahden tai kolmen viikon sisällä.
- Valikon hidastaminen uusilla tuotteilla. Ruokavalion aikana mahalaukku on menettänyt ruokavalion, joten se ei voi täysin imeä ja hajottaa syntyneitä aineita. Ruokavalion asteittaiseen mukauttamiseen, joka ruokavalion aikana oli kielletty, sisältyy ruokavalioon hitaasti ja askel askeleelta.
- Oikea ravinto. Tämä on tärkein periaate poistua kaikista ruokavalioista, mukaan lukien - japanilaisilta 13 päivältä. Sinun ei pitäisi syödä rasvaisia, paistettuja ja muita haitallisia tuotteita. Asianmukainen ravitsemus auttaa ylläpitämään tuloksena olevaa lukua, mutta myös ylimääräisen painon heikkenemisen sekä hyödyllisen vaikutuksen kaikkiin kehon toimintoihin.
Kun ruokavaliosta poistumisen jälkeen valitset valikkosi, riskiä ei voi mitenkään rasittaa!
Ja mitä lääkärit sanovat?
Lääkärit, jotka perustuvat vasta-aiheiden puuttumiseen, käsittelevät tavallisesti tätä ruokavaliota myönteisesti, koska sen valikko on tasapainoinen eikä aiheuta vakavaa haittaa keholle. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele osallistumaan tällaiseen ruokavalioon ja noudattamaan sitä enintään kaksi kertaa vuodessa.
Et voi täysin rajoittaa minkään elintarvikkeen käyttöä, se voi aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumisen ja painonnousun ruokavaliosta poistumisen jälkeen.
Palaa normaaliin ruokavalioon pitäisi olla hitaasti, ensin lisäämällä täysi aamiainen ja vasta sitten - kaikki muu.
Kontraindikaatioiden välttämiseksi on tarpeen neuvotella asiantuntijan kanssa.
Todelliset painonpudotukset
Arvostelut ja tulokset ovat ohuempia.
Pidin japanilaisesta ruokavaliosta, jonka päätin kolme päivää sitten. Tulos on yksinkertaisesti hämmästyttävä, viisi kiloa on haihtunut näinä kahdeksi viikoksi! Vaikeinta on kestää kaksi ensimmäistä päivää, kehoa on vaikea tottua suolan, leivän ja niin edelleen puuttumiseen.
Sitten se on helpompaa, koska kalat ja liha, joita saa käyttää, helpottavat suuresti koko prosessia. Nyt syömme yleensä, mutta huomasin, että annokset vähenivät, samoin kuin ruokaan lisätyn suolan määrä.
Olga, 30 vuotias, Moskova
Olen jo kokeillut monia ruokavalioita, uusin oli japanilainen 13 päivän ajan. Halusin päästä eroon kolmesta kilosta. Aluksi ilman suolaa se on huono, mutta silloin näyttää siltä, että sen pitäisi olla. En periaatteessa syö niin paljon, joten ruoan määrä ruokavalion aikana riitti minulle.
Mielestäni tämä ruokavalio on herkullinen, koska lihaa ja hedelmiä on vihanneksia. Jos huimaus alkoi ilman sokeria, se maksaa tl hunajaa. Kahden viikon kuluttua se kesti kuusi kiloa.
Oksana, 21 vuotias, Astrakhan
johtopäätös
Voit käyttää 13 päivän japanilaista ruokavaliota äärimmäisissä tapauksissa ilman sitä. Jos päätös tehdään edelleen, on välttämätöntä kestää tällainen ruokavalio loppuun asti. Suuntaa ruokavalioon ja estää rikkoutuminen auttaa tulostamaan ja kiinnittämään jääkaapin ruokavalioon.
Seuraavassa videossa on tietoja toisesta japanilaisesta ruokavaliosta 7 päivän ajan.
