Ruokavalio "6 terälehteä": yksityiskohtainen valikko ja reseptit arjen aterioille

Monet maamme ihmiset kohtaavat ylipainon ongelman. Positiivinen asia on valtava valikoima ruokavalioita painonpudotukseen. Yksi näistä on "kuuden terälehden" ruokavalio.

"Kuusi terälehtiä" -tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden laihtua kuuden päivän kuluessa. Se perustuu erillisen ruokinnan periaatteeseen, joka on jo auttanut miljoonia ihmisiä. Lääkärit ravitsemusasiantuntijat pitävät tätä ruokavaliota ei ole vaarallista terveydelle, jos lääkettä käytetään.

Toisin sanoen, jos päätät kokeilla, niin se olisi tehtävä enintään 2 kertaa vuodessa. On myös suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen tällaisen ruokavalion aloittamista, jotta vältetään kielteinen vaikutus.

On huomattava, että tämä ravitsemusmenetelmä on vasta-aiheinen potilaille, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista.

Tärkeimmät ruokavalion säännökset, joita on noudatettava

Ruokavalio keksi ruotsalainen ravitsemusasiantuntija Anna Johanson, joka uskoi, että suurin painonpudotus voidaan saavuttaa jakamalla ruokaa 6 päiväksi joka päivä - uudenlaista ruokaa. Ja jos uskot tilastot, monet, jotka ovat jo kokeillut sitä, pystyivät saamaan halutun tuloksen. Hyvien arvioiden ansiosta ihmisistä, jotka ovat tarkistaneet itsensä, ruokavalio on suosittu kaikkialla maailmassa.

Nimi "kuusi terälehteä" ei ole vahingossa. Anna Johanson ehdottaa paperia, jossa on kuusi terälehtiä, ja leikkaa se. Sen jälkeen kaikki yksityiskohdat, jotka sinun tarvitsee laittaa siihen, millaisia ​​tuotteita sinulla on tänään, sekä yksityiskohtainen valikko ja päivän numero, jotta et saa sekaisin terälehdissä.

6 päivän kuluessa kyyneleet yhden terälehden yksitellen, ja tämä tarkoittaa sitä, että olet selviytynyt tavoitteesta. Joten voit todistaa itsellesi ja kehollesi, että erillinen ravitsemus on varsin todellinen, eikä sinun tarvitse pelätä sitä.

Ruokavalio tarkoittaa, että joka päivä sinulla on erilainen ruokavalio, joka päivä - uusi mono-ruokavalio. Mikä tärkeintä, niitä ei voida vaihtaa keskenään, niitä on sovellettava tiukasti. Mikä tahansa ei-suunnitellut mono-ruokavalion muutos tarkoittaa, että laihtuminen ei ole tarpeen.

Kuten tiedätte, tietyt aineet ovat samanaikaisesti huonoja, esimerkiksi proteiineja ja hiilihydraatteja. Sekoittamisen tuloksena on rasvapitoisuus, joka on sitten vaikea päästä eroon. Mutta tämä ruokavalio auttaa kehoa käyttämään energiaa järkevästi juuri näiden rasvojen aiheuttamasta talletuksesta, minkä vuoksi painon lasku tapahtuu.

Tämän ruokavalion ideologi uskoo, että sinun ei tarvitse nälkyä kokoa pienentääkseen. Asianmukainen ravitsemus on avain menestykseen.

Kuuden terälehden kamomilla voit sanoa hyvästit ylimääräisistä kiloista muutamassa päivässä. Jättämällä kiinni kukkaviljelystä voit menettää 500–800 grammaa päivässä.

Tämän ruokavalion tärkein etu on, että voit itsenäisesti motivoida itseäsi. Jos näet joka päivä kukat edessäsi, jossa on vähemmän terälehtiä (ja sinulla on vastaavasti ylimääräisiä kiloa), niin on paljon helpompaa ja mielenkiintoisempaa hallita itseäsi.

Sinun on ymmärrettävä asianmukaisen ruokavalion merkitys ja yritä olla poissa valitusta kurssista. Vasta sitten ruokavalio on mahdollisimman tehokas.

Ruokavalion pääperiaate, edut ja haitat

Periaate perustuu elintarvikkeiden erottamiseen seuraavasti:

• 1 päivä: kala;
• 2 päivää: vihannekset;
• 3 päivää: kanaa;
• 4 päivää: vilja;
• 5 päivää: raejuusto;
• 6 päivää: hedelmä.

Kuten mikä tahansa ruokavalio, "kuusi terälehteä" on myös hyvät ja huonot puolensa. Asianmukainen ja oikeudenmukainen arviointi auttaa sinua päättämään, miten tunnet tämäntyyppisen laihtumisen.

Positiiviset näkökohdat:

1. Sinua ei pakoteta nälkää;
2. Ruoka on rakennettu siten, että se on hyödyllinen ruoansulatuskanavalle;
3. Selkeä plus on nopea laihtuminen, joka on minkä tahansa ruokavalion tavoite;
4. Sinulle annetaan laaja valikoima erilaisia ​​ruokia, joita voit syödä;
5. Hiilihydraattien ja proteiinien vuorottelu parantaa metaboliaa.

Negatiivinen puoli:

1. Ihmiskeho on suunniteltu siten, että keskimäärin rasva laskee 150-200 grammaa päivässä. Ruokavalio "6 terälehteä" antaa sinulle mahdollisuuden nollata jopa 800 grammaa, mikä voi johtaa ihon kaatumiseen. Auta auttamaan urheiluharjoituksissa. Harjoitus on välttämätöntä henkilölle tavanomaiseen aikaan, jotta ruokavalion aikana ei myöskään unohda niitä;
2. Ravitsemusterapeutit huomauttavat, että proteiinimonotieteen aikana henkilö voi tuntea masentuneena. Näin tapahtuu, koska hiilihydraatit eivät pääse kehoon näinä päivinä, joten siitä ei ole mitään kauheaa. Kun kiinnität hiilihydraattimono-ruokavalion, kehosi on jälleen täynnä energiaa;
3. Jos rikot ruokavalion sääntöjä, se voi johtaa negatiivisiin tuloksiin.

Valikko ruokavalio "kuusi terälehteä" joka päivä: oikea yhdistelmä ruokia

Jotta ruokavalion ylläpito olisi helpompaa, sinun on tehtävä valikko ja valittava ruokalajeja, joiden on tiedettävä tietyt säännöt. Miten valitset ruokia, määrää ruokavalion lopputuloksen. Jos lähestyt tätä asiaa vastuullisesti, onnistut varmasti.

Sitä vastoin poikkeamat oikeasta ruokavaliosta voivat johtaa positiivisten tulosten puuttumiseen.

Valikon luomista koskevat säännöt:

• Aloitetaan kalanpäivästä. Tällä hetkellä voit syödä mitä tahansa kalaa, mukaan lukien rasvaa. Sitä saa leipoa, hautua ja valmistaa, lisätä mausteita maun mukaan. Voit myös syödä kalanlientä lisäämättä niihin perunoita. Tämä päivä on hyödyllinen rasvapitoisuuksien torjunnassa, elin aloittaa aktiivisesti niiden poistamisen;
• Seuraavaksi tulee vihannesten päivä. Ne voidaan syödä raakana, keitettyinä, haudutettuna. Voit tehdä itsellesi kasvisalaattia. Hyödyllisin on porkkanat, tomaatit, parsakaali, punajuuret. Mutta on parempi jättää perunat ruokavaliosta, koska tärkkelys ei salli painonpudotusta voimakkaasti;
• Kolmantena päivänä voit syödä kanaa missä tahansa muodossa. Se voi olla liemi, haudutettu rintafilee tai keitetty kananliha. Kaikki riippuu maun mieltymyksistäsi. On suositeltavaa syödä jopa 500 grammaa rinta. Voit hyödyntää mausteita. Koska tänä päivänä käytät proteiineja, poistat nämä ylimääräiset kilot jälleen suurella nopeudella;
• Viljapäivänä sinun täytyy syödä enintään 20 grammaa puuroa kuivassa muodossa. Voit valita minkä tahansa viljan. On myös sallittua syödä leipää, siemeniä, leseitä, itäneet jyvät. Viljaa pidetään hitaasti hiilihydraateina, joten kehosi käyttää luonnonvaroja, eli rasvavaroja, ei kaloreita. Näin voit polttaa painoa. Toinen plus on korkea kuitupitoisuus, joka parantaa suoliston toimintaa;
• Kurkku-päivä on runsaasti sinulle proteiineja, jotka sisältyvät juustomassaan. Voit käyttää matalaa rasvaa, mutta vähän rasvaa. Yhdessä päivässä on syytä syödä enintään 500 grammaa raejuustoa;
• Seuraavaksi tulee hedelmien päivä. Voit syödä niitä paistettuna tai raakana, myös juoda hedelmämehua. Voit myös valmistaa hedelmäsalaattia tai perunamuusia. Mutta ei ole suositeltavaa käyttää banaaneja ja viinirypäleitä, koska ne sisältävät paljon sokeria.

Yksityiskohtainen valikko joka päivä näyttää tältä:

Yksinkertaiset ja mielenkiintoiset reseptit arjen ruokavalioon.

Ruokavalio "6 terälehteä" on houkutteleva, koska siinä on laaja valikoima ruokia, jotka voidaan valmistaa. Voit syödä paitsi oikeaa, myös maukasta. Näin voit pysyä vaaditussa ruokavaliossa eikä perua tavoitteesta.

Tässä muutamia reseptejä, joita voit kokata.

Kala paistettu foliossa

Se kestää:

• Kala - 4 pientä kappaletta;
• Sitruuna - 1 kpl;
• Persilja - 1 nippu;
• Kasviöljy - 30 g;
• Suola - 2 tl;
• Musta pippuri - 2 tl.

Valmistele kalojen ruhoja, puhdista ne sisätiloilta. Huuhtele, kuivaa pyyhkeellä, ripottele suolalla, pippurilla ja lisää hieman sitruunamehua. Hienosti hienonnettu persilja ripustaa kalat sisälle. Voitele folio öljyllä ja laita kukin kala erikseen siten, että pussi saadaan ja mehu ei virtaudu ulos. Laita esilämmitetty uuni ja paista puolen tunnin ajan 200 astetta.

Kasvisalaatti "Monomah"

Se kestää:

• Kaali - 300 g;
• Kurkut - 2 kpl;
• Bulgarian punainen ja keltainen paprika - 1 kpl kutakin väriä;
• Persilja - 1 nippu;
• Sokeri - 1 tl;
• Suola on hyppysellinen.

Erota karkeat lehdet kaaliasta, huuhtele se. Leikkaa kaali hienoksi, ripottele suolalla ja laita salaattia varten. Leikkaa kurkut puolirenkaiksi, leikkaa vihreät, sekoita kaikki. Lisää hienonnettuja paprikoita, jotka on puhdistettu siemenistä. Salaattisekoitus.

Kananrinta-keitto

Tarvitaan

• Kananrinta - 1 kpl;
• Sipulit - 1 kpl;
• Valkosipuli - 2 neilikka;
• Suola, mausteet - maun mukaan;
• Vihreät - makuun.

Leikkaa rinta kuutioiksi, laitetaan kattilaan vedellä ja keitetään. Kun rinta on melkein valmis, lisää hienonnettuja sipulia ja valkosipulia. Kun olet valmis, lisää suolaa ja mausteita.

kaurapuuro

Se kestää:

• Kaurapuuro - 2 lasia;
• Siemenet - makuun;
• Sesame - maun mukaan;
• Vesi - 800 g

Kiehuvassa vedessä lisätään vilja ja kypsennä 5-7 minuuttia matalalla lämmöllä. Lisää auringonkukansiemeniä ja seesamiä puuroon, sekoita ja kypsennä kunnes se on valmis. Peitä ja jyrkkä 10 minuuttia.

Lohkea kermakurkku

Se kestää:

• Säilöjuusto - 500 g;
• Munat - 2 kpl;
• Sokeri - 2 ruokalusikallista;
• Jauhot - 1,5 kupillista;
• Suola on hyppysellinen;
• Voi - 3 ruokalusikallista.

Hiero juustoa seulan läpi, lisää munia, suolaa, sokeria, voita ja sekoita. Lisää siivilöityjä jauhoja ja vaivaa taikinaa. Leikkaa taikina ulos ja leikkaa se pieniksi suorakulmaisiksi kappaleiksi. Laita kynttilät kiehuvaan suolattuun veteen ja kypsennä, kunnes ne nousevat.

Paistetut omenat

Se kestää neljä omenaa.

Valmistelu: huuhtele omenat, lisää vettä astiaan ja aseta omenat siihen. Paista noin 40 minuuttia 200 asteessa.

Ruokavaliosta poistuminen on avain menestykseen.

Suuri merkitys ruokavalion tulosten vahvistamiselle on oikea tie ulos. Jos voit hallita itseäsi jopa kuuden päivän kuluttua, kehosi sanoo kiitos. Kun saat halutun suorituskyvyn, tärkeintä on tallentaa ne. Voimme sanoa, että se on vieläkin vaikeampaa kuin itse ruokavalio. Tarvitset enimmäisaltistuksen ja itsekontrollin.

Tärkeimmät ruokavalion säännöt "6 terälehteä":

1. Et voi yhtäkkiä alkaa syödä paljon kaloreita, eli syödä rasvaisia ​​ja paistettuja;
2. On tarpeen lisätä vähitellen tuotteita ruokavalioon;
3. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ja kurssin lopussa syö edelleen erikseen, se on hyväksi terveydelle;
4. Emme saa unohtaa urheilua ja liikuntaa;
5. Saat lisää ärsykettä, voit tehdä itsellesi valokuvan "ennen" ja "jälkeen".

Lopuksi - mielenkiintoinen videotarina ravitsemusterapeutin kanssa noin 6 terälehdestä.