Pakko-ajatukset voivat olla todellinen painajainen, koska he riistävät voimansa, eivät salli elää normaalisti. Voit kuitenkin päästä eroon niistä, riittää mennä psykologiin ja myös yrittää ratkaista ongelma itse.
Mitkä ovat pakkomielteiset ajatukset?
Psykologit ovat taipuvaisia uskomaan, että pakkomielteiset ajatukset ovat neuroottinen häiriö, joka esiintyy useimmiten negatiivisten tapahtumien taustalla. Ei ole välttämätöntä olla todistaja rakkaansa murhasta tai odottamattomasta menetyksestä. Joillekin lemmikkieläinten kuolema voi olla ratkaiseva tekijä, sillä se aiheuttaa syviä tunteita siitä, että psyyke ei jostain syystä pysty selviytymään.
On olemassa erilaisia tekniikoita, joiden ansiosta henkilö voi päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista. Sinun on myös otettava käyttöön läheisten ja tärkeiden ihmisten tuki, voit silti ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin.
On tärkeää olla valmis ponnistelemaan ongelman ratkaisemiseksi. Tuomitse itse, jos pakkomielle kestää niin kauan, että päätätte taistella sitä, se tarkoittaa, että on kulunut paljon aikaa, jonka aikana päätit, että tarvitset apua.
Moderni maailma on ylikuormitettu tiedoilla, tapahtumilla, jotka voivat häiritä milloin tahansa. Siksi yhdessä päivässä ja yhdessä valmistuneessa tehtävässä ei ole mahdollista toipua. Ei voi tehdä ilman järjestelmällistä. Terapia ei voi ainakin hukkua tässä uuvuttavassa tilassa tulevaisuudessa.
hoito
Asiantuntijoiden toiminnassa on tietty algoritmi, joka auttaa pysäyttämään oireet ajoissa, mikä aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä ja paniikkikohtauksia.
Lääkehoito
Vaikeissa tapauksissa on välttämätöntä käyttää huumeita. Useimmiten määrätty lääkitys neuroosille. Tämä on yleinen menetelmä henkisen häiriön fysiologisten oireiden poistamiseksi. Meidän on kuitenkin muistettava, että mikään huume ei voi korvata psykoterapiaa eli keskustelua asiantuntijan kanssa.
Masennuslääkkeet auttavat pääsemään eroon pakkomielteisistä ajatuksista hyvän unen ja paremman toiminnan ansiosta. Meidän on kuitenkin muistettava, että heidän vastaanottohäiriöään ei kohdella, vaan vain hukutetaan. On myös tärkeää muistaa, että lääkärin tulee määrätä lääkkeet ja niiden annostus.
psykoterapia
Psykoterapeutti ja psykologi, joka osallistuu yksilölliseen maahantuloon, auttavat häiritsemään pakkomielteisiä ajatuksia. Tällaisen kunnon voittamiseksi on kuitenkin käännyttävä ammatillisen asiantuntijan puoleen, jolla on tietoa eri psykologisista kouluista. Usein henkilö harjoittaa rituaalien noudattamista esimerkiksi miettimään menneen päivän tapahtumia ennen nukkumaanmenoa. Tässä tapauksessa asiantuntija keskittyy tietoisuuteen vastuullisuudesta ajatuksistaan. Hoidon tuloksena potilaalla on rakentava reaktio, kun tällaiset ajatukset ja ajatukset näkyvät.
Perhepsykoterapia
Useimmiten samankaltaisia häiriöitä sairastavalla henkilöllä on muita ihmisiä ympäristössään, asuu perheessä. Samalla kaikki tietävät, että ympäristömme vaikuttaa voimakkaasti meihin. Ihannetapauksessa työ psykologin kanssa tapahtuu potilaan perheessä. Usein pakko-oireinen häiriö johtuu ongelmista läheisissä läheisissä. Psykologin tehtävänä on tässä tapauksessa ymmärtää potilaan suhde ihmisiin hänen ympäristöstään ja auttaa heitä harmonisoimaan.
Itsehoito
Jos pakkomielteiset ajatukset ovat seurausta tavasta toistaa kaikki, vieritä päänne, niin tässä vaiheessa voit auttaa itseäsi. Tähän tarvitaan joitakin ohjeita, joita on noudatettava.
Kieltäytyminen taistelemasta
Ensimmäinen sääntö negatiivisten ajatusten käsittelemisestä on kieltäytyä käsittelemästä niitä. Ei ole väliä kuinka paradoksaalista se voi kuulostaa, mutta se on niin. Huonot ajatukset ottavat energian pois, mutta jos annat tietoisesti heille huomiota, sukellat monimutkaisiin kokemuksiin löytämättä tietä ulos niistä, aloitat yksinkertaisesti kehon heikentämisen. Kuvittele, että sinulla on "poista" -painike. Paina sitä, vaihda huomiota painavampiin ja tärkeisiin asioihin, miellyttäviin kokemuksiin. Yritä muistaa lapsuudesta tai muusta iloisimmasta tapahtumasta, joka saa sinut hymyilemään, rauhallisesti. Tämä antaa hälytyksen irti, antaa tilaa miellyttäville tunteille.
luominen
Loistava vaihtoehto selviytyä kokemuksesta on luovuutta. Ota arkki ja kirjoita siihen, mikä vaivaa sinua, ei anna lepoa. Jos taiteelliset kyvyt sallivat, voit piirtää asioita, jotka häiritsevät sinua, ja taiteelliset kyvyt eivät ole mitään roolia.
Voit myös yksinkertaisesti tehdä kuvan ongelmastasi käsillä olevista materiaaleista: paperista, muovailusta, savesta. Kun kopioit ideoita kätevimmällä tavalla, kysy itseltäsi, oletteko piirtänyt juuri haluamasi.
Jos pystyt näyttämään luovasti ajatuksia, jotka ovat huolestuttavia, nyt sinun täytyy päästä eroon niistä - repiä paperi pieniksi paloiksi, hävitä vene.
muutos
Yritä muuttaa fantasioita ja tunteita, jotka haittaavat sinua uusiin mahdollisuuksiin. Usein tapahtuu, että jos joku on huolissaan jotakin pitkään, hänen tietoisuutensa antaa jonkinlaisen signaalin. Jos esimerkiksi olet jatkuvasti huolissaan siitä, että et ehkä ole sammuttanut rautaa tai kaasua, yritä kehittää huomiota ja muistia. Tällöin tiedät varmasti, mitä olet ottanut käyttöön, mitä sammut ja mitä olet tehnyt. Lisäksi nämä taidot ovat erittäin hyödyllisiä kotona, suhteissa.
säännöllisyys
Kiinnitä huomiota siihen, mitä hetkiä elämän ahdistuneista ajatuksista alkaa häiritä sinua, onko mitään säännöllisyyttä? Esimerkiksi ajattelet jatkuvasti pään päähän ennen nukkumaanmenoa tai ennen tapahtumaa. Usein tällä tavoin alitajuntaamme etsii menetelmiä ei-toivotun työn tai kokouksen välttämiseksi. Näin tapahtuu, kun emme halua myöntää itsellemme, että olemme väsyneitä jotakin elämässämme: tapaaminen henkilön kanssa, opiskeleminen valitulla erikoisalalla, rakastamaton työ ja niin edelleen.
häiriötekijöitä
Oletteko huomanneet, että kun katsot tulta tai vettä, positiiviset ajatukset ovat useimmiten päänne. Tämä johtuu siitä, että aivot, siirtämällä huomiota dynaamisiin prosesseihin, lykkäävät kaikkia muita tunteita vasta myöhemmin, koska ne eivät ole niin merkittäviä. Siksi tällaisissa tilanteissa epämiellyttävät tunteet menevät pois, henkilö tuntee rentoutumisen, inspiraation.
Istu mukavasti, sulje silmäsi, laske jokainen hengittää ja hengittää, laske 10: een. Tee tämä vähintään kolme kertaa. Mutta jos sinusta tuntuu, että tämä ei riitä, voit jatkaa laskemista. On tärkeää hengittää hitaasti, keskittyä täysin pisteeseen, rintasi liikkumiseen, saamiin tunteisiin. Kun sinusta tuntuu, että olet rentoutunut ja löytänyt jännityksen, kuvittele kuva, joka vie sinut. Vapauta fantasia ja tuhoaa se millään tavalla. Lisäksi voit varustaa itsesi hengitystekniikoilla rentoutumiseen.
Liikunta
Jos olet tyytymätön eniten tyytymättömyyteen itsesi kanssa, esimerkiksi alhainen itsetunto, luulet, että et ole sitä mieltä, miten haluaisit, et ole saavuttanut toivottua tulosta, koska hahmonne - fyysinen aktiivisuus auttaa sinua. Periaatteessa on aina tarpeen, jos haluat vaihtaa ja antaa aivolle lepoa. Väsyneellä ja uupuneella henkilöllä ei yksinkertaisesti ole voimaa vaivata itseään edelleen. Vaihtoehtoisesti voit rekisteröityä kiipeilyyn, tanssikurssiin. Kun alat kääntää todellisuudeksi sinun toiveesi, joihin et päässyt käsillesi, tunnet taas onnelliseksi.
vakuutus
Positiivisten lausuntojen menetelmä antaa itsellesi mahdollisuuden päästä eroon neuroosista. Tätä varten yritä ensin ratkaista ajatusviesti, joka estää sinua elämästä ja jatkuvasti pyörimästä päähän. Muunna ne positiiviseksi lausunnoksi ja toista ne tietoisesti useita kertoja päivässä. Jos palaat takaisin esimerkkiin, jossa rauta on kytketty pois päältä, sanamuodon pitäisi olla: ”Olen tarkkaavainen, huomaan kaikki ympärillä olevat yksityiskohdat”. Yritä myös päästä eroon negatiivisista formulaatioista ja lauseiden "ei" -partikkelin käytöstä.
Ja onnistuneen lopputuloksen saavuttamiseksi, ajattele itsellesi rangaistus esimerkiksi viidestä push-upista jokaisesta negatiivisesta sanamuodosta. Tee veto rakkaimmillesi motivaation lisäämiseksi. Kaikki positiivisen ajattelun keinot tuovat elämääsi myönteisiä muutoksia, opetat huomaamaan kauniin ja miellyttävän.
Purkamisen syyt
Jos haluat tarkastella syvempää, ei vain päästä eroon seurauksista, vaan myös selvittää kunnon perussyy, sinun on analysoitava huolellisesti ja perusteellisesti jokainen ajatuksesi. Ota arkki ja aivoriihi. Kirjoita siihen aivan kaikkea, mikä on tällä hetkellä päänne. Yritä olla antamatta arviota samanaikaisesti, mutta kirjoita vain, kunnes tuntuu, että ajatukset ovat ohi. Lue kirjoittaminen ja arvioi tunteita.
Jos olet peloissaan kaikista lauseista, voit kirjoittaa vähintään 5 argumenttia kullekin lauseelle ja vastata kysymykseen: "Mitä jos? ..." Tämä harjoitus auttaa sinua järkevästi lähestymään jännitystä, ahdistusta. Loppujen lopuksi usein tapahtuu, että tunteet ovat niin ylivoimaisia, että henkilö ei pysty ymmärtämään, että hänen kokemuksensa eivät vastaa todellisuutta.
Tuo järjettömyys
Nauru on paras hoito ja mahdollisuus kaatua kertynyt energia, selviytyä siitä. Esimerkiksi nuori mies etsii jatkuvasti päänsä tilannetta, jota tyttö ei pidä hänestä. Tässä tapauksessa hänen on vain kuviteltava, että hän pelkää enemmän häntä hänen silmissä, yrittää paeta, liukua. Sen pitäisi jatkaa fantasointia, kunnes tuntuu, että tämä tilanne saa sinut onnelliseksi. Kyllä, tämä tekniikka voi olla vaikea vakaville ihmisille, jotka ovat unohtaneet pelejä ja naurua. Mutta jos voitat vastustuksen, tulos ei pidä sinua odottamassa. Tämä ei tarkoita, että tämä menetelmä vaatii vastuuttomuutta, on vain tarpeen lisätä kevyyttä ja huumoria elämääsi joskus.
Aseta myöhemmin
Scarlett O'Hara sanoi: "En ajattele sitä nyt, ajattelen sitä huomenna." Tämä taktiikka todella toimii. Ei tarvitse hylätä mitään ajatusta, sinun tarvitsee vain lykätä sitä myöhemmin. Tässä tapauksessa se lakkaa olemasta tunkeileva, koska palaat siihen varmasti, mutta vain vähän myöhemmin. Tästä johtuen jännitetaso voi alkaa laskea, on muita kiireellisiä kysymyksiä, jotka vaativat huomiota.
Tässä menetelmässä on kuitenkin tärkeää olla rehellinen itsellesi, muuten voi tapahtua, että lopetat itsesi luottamisen. Varmista siis, että tulevaisuudessa ajattelet kaikkia ajatuksia, jotka tuovat vaivaa elämääsi.
