Kaulan voimistelun peruskompleksi, jonka on kehittänyt Dr. Shishonin

Kohdunkaulan pysyvä tai ajoittainen kipu on monille ihmisille tuttu ongelma, joka on kaukana kuulemisesta. Tällä hetkellä lääketiede tarjoaa monia perusteellisesti erilaisia ​​vaihtoehtoja tämän oireen hoitamiseksi.

Jotkut niistä ovat kuitenkin traumaattisia (kirurginen menetelmä) tai haittavaikutuksia (lääkitys).

Suhteellisen äskettäin kehitettiin tehokas tekniikka, jonka tavoitteena on kaulalihasten korjaus, se on osoittautunut tehokkaaksi, sillä ei ole käytännöllisesti katsoen mitään vasta-aiheita eikä tarvita materiaalikustannuksia. Erilaisten erikoisharjoitusten suorittaminen auttaa vahvistamaan lihasten luurankoa, päästää eroon kivun oireyhtymästä.

Mikä on tekniikka, miten se ilmestyi

Tohtori Shishoninin kehittämä voimistelu viimeisen vuosikymmenen lopussa.

Kirjoittaja uskoo, että kaulan kivulias tunne on lihaskudoksen elastisuuden väheneminen. Tämän seurauksena esiintyy neurovaskulaarisen nippun puristumista, mikä luo edellytykset kivun tunteen alulle.

Lihasten elastisuus vähenee ennen kaikkea istumattoman elämäntavan, sekä iän ja nivelkroonisten sairauksien vuoksi.

Kehitetyn tekniikan tarkoituksena on parantaa elämänlaatua sekä estää tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia.

On syytä huomata, että Dr. Shishoninin liikuntakompleksi on laajalti suosittu Euroopassa. Syy tähän on pieni määrä vasta-aiheita, helppokäyttöisyys. Merkittävä etu on se, että harjoitusten toteuttaminen ei vaadi paljon aikaa. Voit tehdä ne helposti työpaikalla!

Kuka osoittaa kaulan voimistelua, jonka on kehittänyt Dr. Shishonin

Suositeltujen harjoitusten toteuttaminen:

• ihmiset, joilla ei ole aivojen verenkiertoa;
• ihmiset, joilla on heikentynyt niskan liikkuvuus;
• ihmiset, joilla on korkea kallonsisäinen paine, kärsivät migreenihyökkäyksistä;
• henkilöt, joilla on kasvis-vaskulaarisen dystonian diagnoosi, sekä vertebrobasilaarinen vajaatoiminta;
• leikkauksen jälkeen;
• uneliaisuus / unettomuus, muistikyvyn menetys, huimaus.

On suositeltavaa suorittaa voimistelu paitsi jo olemassa olevan patologian lisäksi myös ennaltaehkäisyyn. Erityisesti on syytä kiinnittää huomiota siihen niille, joiden työ liittyy pitkään oleskeluun yhdessä paikassa, kehon psyko-emotionaalinen ylikuormitus.

Vasta

Voimisteluharjoitukset, jotka kehittivät Dr. Shishoninia, ovat hyvin suosittuja, koska niillä ei ole mitään vasta-aiheita.

Sinun on kieltäydyttävä suorittamasta latausta toistaiseksi:

• kroonisen patologian pahenemisen aikana;
• tarttuvan / tulehdusprosessin läsnä ollessa;
• ennen leikkauksen alkamista.

Jos selkärangan loukkaantumisia oli, lataus on aloitettava vain traumatologin luvalla.

Vinkkejä harjoituksiin Shishonin

Seuraavassa on muutamia käytännön vinkkejä, joiden avulla harjoitukset ovat tehokkaampia ja saavutetaan varhainen vaikutus:

1. Ennen monimutkaisen kaulan lihaksen vahvistamista kannattaa kuulla asiantuntijan kanssa vasta-aiheiden puuttumisesta. Tätä neuvontaa ei pidä jättää huomiotta, koska muuten on mahdollista provosoida komplikaatioita, jotka ovat vain kirurgisen hoidon kohteena;
2. Voimisteluharjoituksia on tarpeen aloittaa vasta voimakkaan kivun oireyhtymän tuomisen jälkeen, koska niiden oikea suorituskyky kyseenalaistetaan ja myös päinvastainen vaikutus voidaan saavuttaa;
3. On suositeltavaa syödä aikaisintaan tunnin ennen voimistelun alkua;
4. Jos et tee kaikkia harjoituksia kerralla, kehon on parannettava asteittain kuormitusta. Vertailupiste on hyvinvointi;
5. Ennen kompleksin suorittamista on suositeltavaa lämmittää lihakset (lempeä hieronta);
6. Ja mikä tärkeintä - säännöllisyys ja järjestelmällinen. Määritä tietty aika päivän aikana parantamaan terveyttäsi.
7. Seuraa harjoitusten laatua. Tätä varten voit ensin käyttää peilin apua. Internetissä on myös video-opetusohjelmia, joissa virheitä osoitetaan selvästi latauksen aikana.

Tärkein kaulan harjoitusten kompleksi

• "Kevät". Tämä harjoitus on suunniteltu lämmittämään kaulalihasten takaosaa. Lähtöasento on myös. Taivuta leuka mahdollisimman alhaiseksi, kun sinun täytyy kallistaa päätäsi ja viipyä muutaman sekunnin ajan. Toistojen määrä on viisi;
• "Gus". Lähtöasento - seisoo, jalkojen leveys toisistaan. Vedä kaula mahdollisimman pitkälle viiveellä muutaman sekunnin ajan ja palaa PI: hen hitaasti. Toistojen määrä on kymmenen. Varoitus! Pidä leuka rinnakkain lattian kanssa koko harjoituksen ajan;
• "Metronome". Harjoituksen tavoitteena on venyttää lihaksia. Aloitusasento (PI) seisoo, jalat ovat toisistaan ​​erillään olkapäästä. Tee pään kallistus oikealle muutaman sekunnin viiveellä, palaa hitaasti PI: hen. Tee sitten toinenkin tapa. Ensimmäinen harjoitus kannattaa suorittaa viisi kertaa kummallakin puolella. Huomautus: PI voidaan sijoittaa suoraan taaksepäin;
• "Katso taivaalle". Suunniteltu venyttämään kaulan sivuttaisia ​​lihaksia. Lähtöasento on sama. Käännä päätä mahdollisimman pitkälle oikealle puolelle ja yritä korjata tämä paikka muutaman sekunnin ajan. Ota lähtöasento. Tee sitten harjoitus vasemmalle. Toistojen määrä on viisi kummallakin puolella;
• "Rama". Kuten edellinen, sen tarkoituksena on venyttää kaulan lihaksia sekä olkapään lihaksia. Lähtöasento - seisoo, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet hartioilla. Käännä pää vuorotellen oikealla ja vasemmalla puolella. On tärkeää! Kiinnitä pään asema kullekin pisteelle. Toistojen lukumäärä on kummallakin puolella kymmenen.

Muita harjoituksia voimistelu Shishonin

Harjoituksiin kuuluu monimutkainen lihaskudoksen venyttäminen. Seuraava monimutkainen voi vaihtaa tärkeimmän.

1. Lähtöasento - seisoo tai istuu suoralla selällä. Nosta käsi ylös ja laita se korvaan vastakkaiselta puolelta. Kallista päätäsi kädelläsi. Tee harjoitus vastakkaiseen suuntaan. Toistojen määrä - viisi kertaa oikealle ja vasemmalle;
2. Lähtöasento - seisoo tai istuu suoralla selällä, kädet pään takana. Taivuta päätäsi eteenpäin, sinun pitäisi tuntea selkälihasryhmän työ;
3. Lähtöasento on myös. Käännä hartiat ja pään oikealle puolelle, samalla kallista päätä etupuolella.

Milloin meidän pitäisi odottaa harjoitusten vaikutusta?

Tietenkin jokaisen ihmisen elin on yksilöllinen. Monet ihmiset kuitenkin huomaavat, että hyvinvointi on parantunut viikolla säännöllisen harjoituksen jälkeen. Kun olet saavuttanut halutun tuloksen, voit vähentää harjoitusten määrää kolmeen viikossa.

Menestyksen avain on säännöllisyys, vastuullinen lähestymistapa jokaiseen harjoitukseen kaulalihasten korjaamiseksi.

Mitä tarvitset voimistelun kaulaan, jossa on korkea verenpaine, löydät tässä artikkelissa: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Voimistelun arviot Dr. Shishoninin menetelmän mukaan

Voit tutustua voimistelun tekniikkaan katsomalla seuraavaa videota.