Harjoitukset höyrysauna jooga haaste kaksi

Ei niin kauan sitten nykyaikaisessa sanastossa ilmestyi sana "Challenge", joka on englanti, mikä tarkoittaa "haastetta". Jos tällä sanalla lähes kaikki on selvä, "jooga-kutsumusten" käsite muuttuu moniksi stuporiksi, koska monilla ihmisillä ei ole aavistustakaan tällaisesta toiminnasta. Siksi, jotta ymmärrämme merkityksen ja aloitat joogan harjoittamisen, sinun täytyy tutustua käsittämättömiin muotoiluihin ja olemassa oleviin harjoituksiin.

Mitä jooga-haaste tarkoittaa ja sen hyödyt?

Tämä käsite merkitsee eräänlaista maratonia, jossa on erilaisia ​​tehtäviä harjoitusten toteuttamiseksi joogaelementeillä. Tällä hetkellä tällaista joogaa on laajalti yhteiskunnallisissa verkostoissa, joissa ihmiset julkaisevat päivittäin kuvia saavutuksistaan.

On myös syytä tietää, että tällä suunnalla on omat järjestäjät, joita kutsutaan isänniksi. Joka päivä he lähettävät heille eri asentoja, yksityiskohtaisia ​​kuvauksia ja suosituksia sivuillaan. jonka jälkeen jokaisen tällaisen maratonin osanottajan tulisi toistaa isäntänsä ehdottama harjoitus, ottaa kuva sen toteutuksesta ja aseta vahvistuskuva sivulleen.

Useimmat järjestäjät rohkaisevat osallistujia edullisiin lahjoihin, jotka suorittivat harjoituksen parhaiten, tai vain yllättivät. On kuitenkin pidettävä mielessä, että isäntien päätavoitteena on kehittää sosiaalista sivua. Osallistujien lisäksi heidän palkitsemisensa lisäksi on muita tärkeitä etuja, jotka ovat seuraavat:

• hyödyllisiä suosituksia tehtävien suorittamiseksi;
• päivittäin vapaa opetus;
• laaja valikoima erilaisia ​​harjoituksia;
• päivittäiseen toimintaan on kehitetty tarve (tapa);
• kokous ja keskustelu uusien ihmisten kanssa.

Mitä tulee joogaan, sillä on seuraavat myönteiset toimet siihen osallistuvaan henkilöön:

• auttaa parantamaan joustavuutta;
• auttaa selviytymään lihavuudesta;
• lievittää selkärangan kaarevuutta, joka puolestaan ​​vaikuttaa suoraan asentoon;
• rauhoittaa hermostoa, auttaa pääsemään eroon stressistä ja masennuksesta;
• parantaa immuunijärjestelmää.

Joogahaaste kahdelle puolestaan ​​edistää ihmisten lähentymistä.

Pariliitoksen perussäännöt

Jotta henkilö ei saa loukkaantua tehtävien suorittamisessa, henkilön on ensin oltava fyysisesti valmis. Muussa tapauksessa sinun on aloitettava koulutus kevyemmillä harjoituksilla.

Jos haluat harjoittaa tällaista harrastusta, tarvitset Internet-yhteyden ja vastaavan rekisteröinnin sosiaalisissa verkostoissa, joissa tällaisia ​​tapahtumia pidetään. Lisäksi sinun täytyy huolehtia erityisen maton ja mukavien urheiluvaatteiden saatavuudesta.

Koska kaikki ehdotetut harjoitukset tarjoavat kaksi ihmistä, sinun täytyy löytää pari. Tässä tapauksessa ihanteellinen vaihtoehto olisi aviomies vaimonsa kanssa tai kaveri, jolla on tyttö. Sinulla on myös oltava tekninen kyky tehdä laadukkaita valokuva- tai videokuvauksia.

Joogaharjoituksia (asanas) suoritettaessa on noudatettava seuraavia perussääntöjä:

1. Kaikki ehdotetut asanat tulisi suorittaa ilman äkillisiä liikkeitä.
2. Jokainen liike on kirjattava oikeaan hengitykseen (yksi uloshengitys kolmelle hengitykselle).
3. Keskittäkää kaikki ajatuksesi asanan tekoon eli kuuntelemaan vain kehoosi. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää sulkea pois ulkopuoliset äänet ja muut häiriötekijät.
4. Kaikkien luokkien pitäisi olla vain tyytyväisiä. Siksi lihaksia ei voi ylikuormittaa.

Harjoitukset höyrysaunan joogahaasteeseen

Tällöin kaikki olemassa olevat asanat jakautuvat valmistautumisesta riippuen seuraaviin luokkiin:

• aloittelijoille;
• fyysisesti koulutetut ihmiset;
• ammattilaisia.

Jokaisella luokalla on omat harjoituksensa.

Aloittelijoille

Seuraavia asanoita pidetään yleisimmin ja helposti saavutettavissa:

1. Kaksinkertainen hengitys Tämän tehtävän suorittamiseksi kumppaneiden täytyy istua matolla, ja on kätevää nojata toistensa selkään. Sitten yksi osallistuja ottaa syvään henkeä, ja toinen tekee uloshengityksen. Jatka tällaisia ​​hengitysharjoituksia kolmen - viiden minuutin kuluessa. Tällöin tärkeintä on tuntea toistensa hengitys ja rytmiä ei tuoda alas.
2. Entanglement-kumppani Kumppanien tulisi istua lootusasennossa, jolloin heidän selkänsä ovat yhteydessä toisiinsa. Sitten molempien osallistujien on samanaikaisesti venytettävä ylöspäin, sitten hitaasti ja varovasti käännyttävä vasen olkapää ja laitettava vasen käsi kumppanin oikealle polvelle ja oikealle kädelle vasemmalle. Pysy tässä asennossa noin viisi hengitystä, ja palaa sitten varovasti lähtöasentoon. Kaikki osallistujien toimet tulisi suorittaa peilikuvassa.
3. Rinteillä. Tule takaisin takaisin ja nojaa alas. Pysyvä osallistuja, joka lukitsee kumppanin hartiat ja ripustaa sen päälle.
4. Koira on kaksinkertainen. Tee yhdelle kumppanille alaspäin suuntautuva kaltevuus, ja toinen sijoittaa jalkasi alaspäin alaspäin alaspäin kaksi minuuttia. Sitten sinun täytyy vaihtaa paikkoja.
5. Kolmio. Pysy takana ja levitä jalkasi mahdollisimman leveäksi. Sitten, oikealla kädelläsi, saavuta vasen jalka ja laita kämmen lattialle sen viereen. Tällä hetkellä vasen käsi tulee nostaa ylös. Näin ollen suora viiva tulee ulos käsistä.

Fyysisesti koulutettu

Tässä tapauksessa suositellaan seuraavia vaikeampia harjoituksia:

1. Istuin nojaa jalkoihin. Istu alas, suorista jalat ja tee taivutus. Tämän jälkeen toinen osallistuja sijaitsee ensimmäisen kumppanin takana.
2. Vene. Istu vastakkain, ota kumppanin oikea kämmenen vasemman kämmenen ja vasemman kämmenen oikealla kämmenellä. Sitten synkronisesti, niin korkea kuin mahdollista nostaa jalat.
3. Rinteillä. Istuu liittymään toistensa jaloihin, taivuta ja pidä kädet. Tässä tapauksessa jalkojen tulisi olla mahdollisimman sileitä.
4. Perhonen. Istumaasennossa, nojaa toistensa selkään, liity jokaisen jalkasi ja aseta kätesi kumppanisi jaloille.
5. Kaksinkertainen alkio. Sinun täytyy ottaa kuva alkiosta, jotta selkät ovat kosketuksissa, ja pidä kädet kiinni.

Ammattilaisille

Jooga ammattimaisesti työskenteleville ihmisille suositellaan seuraavia asanoita:

1. Dandasana. Yksi osapuoli istua alas ja venyttää jalat eteenpäin. Toinen tällä hetkellä päästä lähelle polvia ensimmäisen, levitä hänen jalkansa leveä, ja kämmenet kiinnittivät kumppaninsa polvet. Sen jälkeen hän asettaa jalkansa istumapaikan kädelle, joka vuorostaan ​​nostaa jalkansa, kunnes hänen kätensä ovat täysin ulottuneet. Jos kaikki tehdään oikein, neliön pitäisi kääntyä ihmisen hahmoista.
2. Nouseva keula. Yksi osallistuja on selässä ja nostaa jalkansa ylöspäin, kun ne on taivutettava polvilleen. Lisäksi kumppani, joka seisoo selällään, istuu varovasti hänen pakaroidensa kanssa ensimmäisen osallistujan jalkoihin, joiden täytyy myöhemmin nostaa hänet. Tässä tapauksessa tärkeintä on pitää tasapaino. Ja yritä rentoutua.
3. Silta. Mies, joka istuu matolla, heittää jalkansa pään takana. Tällä hetkellä nainen tulee sillaksi. Sitten hänen kumppaninsa asettaa jalkansa sylissään.
4. Dhanurasana. Yksi osallistujista pääsee neljään, ja toinen on selässä ja peittää jalkansa käsillään.
5. Cobra. Yksi kumppaneista tulisi makaamaan vatsassa, ja toisen tulee olla lähellä niin, että jalat sijaitsevat ensimmäisen kumppanin lantion vieressä, jotka on myöhemmin pidettävä käsissä.

On syytä tietää, että harjoituksen luonteesta ja tyypistä riippumatta kaikki toimet on suoritettava synkronisesti tai vuorotellen. Jokaiselle harjoitukselle annetaan enintään kolme tai viisi minuuttia tai varpaan kuusi hengitystyökiertoa.

Harjoitukset lapsille

Tällöin kaikkien tehtävien on oltava helppoja ja turvallisia, ja niihin kuuluvat seuraavat:

1. Kaksinkertainen koira. Yksi fyysisesti valmistautunut lapsi pääsee neljään. Toinen harjoittaja asettaa kätensä lattialle noin kolmekymmentä tuumaa ensimmäisen lapsen käsistä. Sitten järjestetään vuorotellen jalkansa ensimmäisen alareunaan.
2. Silta. Lapset joutuvat makaamaan selkäänsä ja taivuttamaan polviaan. Tällöin jalkojen on sijaittava mahdollisimman lähellä lantaa. Aseet taipuvat ja asettuvat olkapäilleen. Nosta varovasti kehon keskiosaa, jolloin pääset voimistelusillalle.