Ennen kuin opit eri uintitekniikoita ja tutustumaan syvyyteen, sinun pitäisi oppia uimaan omasta. Monet ovat nähneet vesiympäristössä lapsia, joilla on uima-ympyrät, liivit, patjat ja muut laitteet, jotka pitävät veden pintaa.
Henkilö, joka on päättänyt oppia uimaan itsenäisesti, kaikki tämä voi olla hyödyllistä vain ymmärtääkseen hyvin mekanismin, jolla pidetään vettä. Yhdessä tai toisessa muodossa oleva ilmakupla auttaa kehoa olemaan uppoamatta.
Tässä ymmärryksessä monet harjoitukset perustuvat pitämään kehon vedessä, joka kuvataan alla. Opitaan oppimaan kellumaan.
Vinkkejä niille, jotka haluavat oppia kellumaan
Aluksi haluaisin esittää joitakin tärkeitä vinkkejä niille, jotka vain oppivat kellumaan:
- aloittavan koulutuksen tulisi olla pysyvässä vedessä matalassa syvyydessä, ihanteellinen paikka tähän on allas;
- ennen kuin pääset veteen, on tarpeen lämmetä lihakset ja nivelet, jotta he eivät tunne liikkumisrajoitusta, jota kylmä vesi voi pahentaa;
- on parasta aloittaa harjoittelu uima-altaalla tai säiliössä, jossa ei ole liian kylmää vettä (tämä rauhoittaa ja lievittää lihaskiinnikkeitä);
- koulutuksen aikana on oltava lähellä oleva ohjaaja tai ainakin henkilö, joka voi uida melko hyvin;
- Aloita oppiminen rauhallisessa, keskittyneessä tilassa.
Veden pelon voittaminen
Veden pelko on monissa ihmisissä, varsinkin niissä, jotka eivät voi uida. Kartoittamaton syvyys pelottaa joku, useimmat pelkäävät hukkumasta tai nielemästä vettä. Mutta yksi asia on sama: oppia uimaan, sinun täytyy voittaa pelko.
- pelko johtuu itsestään epäilystä ja avuttomuudesta, koska se luo tunteen, että henkilö, joka ei voi uida, on voimaton ennen vesielementtiä;
- jotta ymmärrettäisiin, että näin ei ole, on tarpeen arvioida veden vetämistä ja pitämistä; tämä riittää, kun pääset veteen rinnassa, hengittämään enemmän ilmaa, istumaan alas, piilottamalla polvet kädet ja sukeltamaan veteen pään kanssa; vesi työntää henkilöä, jättäen tähän asentoon;
- Kun se on rauhoittunut ja ymmärtänyt, että vesi itse pitää ihmiskehoa, voidaan aloittaa koulutus matalassa syvyydessä kokeneen uimarin tai ohjaajan tuella.
Harjoitukset lasten ja aikuisten veden pitämiseksi
Voit oppia uimaan missä tahansa iässä. Lapset, aikuiset, vanhukset - kaikki voivat ymmärtää tämän yksinkertaisen tieteen, jos he todella haluavat.
Tähän ammattiin ei liity painoa, rakentaa, sukupuolta, sosiaalista asemaa - vesi pitää kaikki ja kaikki. Tärkeintä tässä asiassa, kuten monissa muissa, on voittaminen ja sitkeys.
Vinkkejä lasten opettamiseen
Monien asioiden oppiminen annetaan lapsille paljon paremmin kuin aikuiset. Uinti ei ole poikkeus. 5-6-vuotiaana voit opettaa lapsesi turvallisesti uimaan itsenäisesti ja sen jälkeen.
Toisin kuin aikuiskoulutuksessa, lapsia ei pidä jättää ilman valvontaa tällaisessa ratkaisevassa hetkellä. On parasta tutkia altaassa matalassa syvyydessä, koska siellä ei ole virtaa, ja lisäksi on olemassa lisävakuutuksen elementtejä, kuten puskurit ja tikkaat.
Ensinnäkin, onko lapsi venytetty käsivarsillesi. Vakuutus auttaa lasta vähentämään veden pelkoa ja tuntemaan sen tuen.
Kun lapsi on oppinut pitämään itsensä vedessä aikuisen käsissä, voit yrittää pitää itsesi tukena. Pidä kiinni sivusta, jonka haluat makaa vatsassasi alaspäin ja ottaa alustavasti ilmassa.
Tässä asennossa lapsen täytyy rentoutua ja sallia jalat pintaan. Niinpä, aseman muuttaminen, lapset voivat oppia hallitsemaan kehoaan.
Kun lapsi on varma, että hän on valmis makaamaan veden pinnalla ilman tukea, voit antaa hänelle mahdollisuuden aikuisen valvonnassa.
Tätä varten sinun täytyy olla matalassa syvyydessä, jossa lapsi voi päästä pohjaan jaloillaan.
Vinkkejä aikuiskoulutukseen
Aikuisuudessa koulutus on vaikeampaa, mutta kärsivällisesti voit oppia uimaan, jopa eläkkeellä. Tämä auttaa joitakin alla kuvattuja harjoituksia. Joten, miten oppia kellumaan aikuisella?
Harjoitus "Float"
E
Tämä harjoitus tekee selväksi, että vesi itse pitää henkilöä ja päästä eroon syvyyden pelosta. Tämän harjoituksen tekeminen on välttämätöntä uima-altaassa seisovassa vedessä.
- syöksyä rinnassa sinun täytyy kyykistyä;
- vedä polvet ylös leukaasi kohti ja lukitse ne kädellesi istuma-asennosta;
- rentoutua ja rullata alaspäin;
- Niinpä vesi työntää henkilön varmuuskopioon ja jättää sellaiseen asemaan kelluvan; Harjoituksen lopussa sinun täytyy rauhallisesti kääntyä ympäri ja nousta ylös.
Harjoitus "Starfish"
Harjoitus on hyvä sekä lapsille että aikuisille, jotka ovat jo oppineet osittain kellumaan tai pitämään ryhmitettyä elintä (katso harjoitusta "float"). Se valmistetaan myös pysähtyneessä vedessä.
- mennä veteen riittävään syvyyteen;
- hengittää täysi rinnat, sinun täytyy upottaa kasvosi veteen;
- venyttämällä kädet eteenpäin ja levittämällä ne sivuille, sinun täytyy hitaasti nostaa jalat altaan pohjalta ja järjestää ne myös sivuille;
- Kun olet rento, pidä tässä asennossa, jonka jälkeen voit turvallisesti seisoa jaloillasi.
Harjoitus "Liukuminen veden pinnalla"
Tämä harjoitus sopii niille, jotka jo oppivat pitämään kehon hyvin veden pinnalla ilman jigejä ja tukia.
- mennä veteen riittävällä syvyydellä;
- varovasti upota kasvot alaspäin veteen; jalkojen on pysyttävä pohjassa;
- kun keho on upotettu veteen, sinun täytyy työntää jalkasi alhaalta ja yrittää pysyä samaan aikaan vaakasuorassa asennossa;
- kun opit liikkumaan veden pinnalla tässä asennossa, voit aloittaa jalkojen liittämisen, auttaa heitä etenemään vedessä.
Harjoitus "Liukuminen takana"
Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain tukena täällä on puoli, ja liike tapahtuu selässä. Kun harjoitat tätä harjoitusta, sinun on tarkistettava etukäteen, että takana oleva polku on ilmainen, sillä harjoitus antaa uimalle huomattavan kiihtyvyyden.
- kääntyi kasvot sivulle päin, kiinnitä kädet altaan sivussa olevaan kaiteen alempaan pitoon;
- pitämällä molemmat kädet kaiteessa, vedä taivutetut jalat varovasti rintaan, asettamalla jalat veden alla olevaan osaan;
- työnnä pois sivulta samalla vapauttamalla kädet ja painamalla ne kehoon;
- Kun saavutat hyviä tuloksia, voit yrittää käyttää jalat.
Siirtyminen vedenpidätyksestä ensimmäiseen uima-aivohalvaukseen
Kun olet jo oppinut pitämään hyvin vedessä ja selvittämään, että pystyt liikkumaan ilman tasapainoa, voit siirtyä suoraan uimiseen.
On parasta aloittaa soutaminen liukuharjoituksista. Pääsääntöisesti uimisen hallitsemisessa oppii ensimmäinen asia on "koiramainen" tyyli.
- työnnä sivulta tai alhaalta, aloita liukuminen vedelle;
- kun ymmärrät, että olet hyvin pidetty pinnalla, nosta pää pois vedestä riittävän korkealle, jotta sitä ei niellä.
- kytkeä kädet vuorotellen tekemällä lyhyitä liikkeitä vedestä ja takaisin kehoon, riisuttamalla vettä sellaisenaan;
- suorittaa harjoituksen, kunnes se alkaa; joten sinun täytyy pysyä vedessä ja siirtyä eteenpäin vähän.
Kun olet oppinut uimaan kuten koira, voit alkaa tutkia muita uimityylejä.
Pidä syvyys pystyasennossa
Ja miten oppia kellumaan vedessä pystysuoraan? Kun olet oppinut pysymään vedessä vaakasuorassa asennossa, on paljon helpompaa pystyä pitämään kehoa pystyssä vedessä.
Voit tehdä tämän vähitellen astumalla veteen ja aloita jalan ja käsivarsien hitaat ja sileät liikkeet. Tässä asennossa olevat kädet sijaitsevat samassa tasossa veden kanssa, jonka tarkoituksena on luoda ilmakupla henkilön ympärille, joka pitää vedessä haluttuun asentoon.
Jalkat, jotka liikkuvat sujuvasti vuorotellen, toimivat "moottorina", joka tukahduttaa alhaalta.
Varret, kun niitä pidetään pystysuorassa syvyydessä, voivat liikkua eri tavoin, mutta kaikki liikkeet tehdään henkilöstä, kun palatessaan kehoon kädet liikkuvat sujuvammin. On tärkeää säilyttää liikkeen sileys ja amplitudi sellaisessa asennossa, koska epätasaiset nykimiset ja rytmimuutokset voivat johtaa sinut alareunaan.
Uinti on hyödyllinen ja miellyttävä prosessi, joka voidaan oppia missä tahansa iässä, ei ole rajoituksia (lukuun ottamatta tiettyjen sairauksien rajoituksia). Koulutus voi kestää paljon aikaa ja vaivaa, ja se voi olla helppoa ja hauskaa, mutta siitä huolimatta voit löytää vapauden vedessä ja saada uuden tavan terveelliseen virkistykseen.
Ja vielä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa uimaan - seuraavassa videossa.
