Miten voit itsenäisesti luopua makeasta ja jauhosta

Nykyään monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat luopua makeisista. Tosiasia on, että tällaiset tuotteet, kuten jauhot, voivat johtaa monenlaisiin sairauksiin, ei vain lihavuus, vaan myös diabetes. Totta, kaikki eivät voi rajoittaa itseään, joten sinun on tiedettävä perusmenetelmät, jotka auttavat pääsemään eroon pahasta tavasta.

Miksi se on haitallista kuluttaa makea: Tärkeimmät syyt

Kaikkien makean ja jauhon aiheuttamasta vahingosta kaikki sanovat kuitenkin, että sokeria sisältävät tuotteet ovat myös yleisesti terveydelle vaarallisia. Seuraavista syistä tällaiset tuotteet on joko luovuttava tai niiden kulutusta on vähennettävä mahdollisimman vähän:

1. Makeat elintarvikkeet aiheuttavat joukon ylimääräisiä kiloja ja voivat aiheuttaa lihavuutta. Lisäksi teollisissa makeisissa on paljon rasvaa, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - ne ovat vastuussa rasvakudoksen muodostumisesta. Makeat ja jauhot ovat "runsaasti" kaloreita. Keskimäärin 100 g tuotetta sisältää yli 500 kcal - sama määrä on täyteen ateriaan. Kuitenkin, jos pystyt tyydyttämään nälkää lihan, keiton tai puuron kanssa pitkään, niin yhden kakun syöminen ei ole täynnä pitkään.
2. Sokeri johtaa veren glukoosipitoisuuden kasvuun, jolloin haima alkaa tuottaa suuria määriä insuliinia. Siten makeat tai hienot jälkiruoat voivat aiheuttaa diabetesta.
3. Kun kulutat suuria määriä makeisia elimistöön, voi esiintyä suuri määrä patogeenejä. Tämän seurauksena - suoliston mikroflooran rikkominen. Lisäksi sokeri provosoi haavaisen paksusuolitulehduksen kehittymistä vaikeimmissa tapauksissa - suoliston syöpään.
4. Ihoongelmat Mikroklooran rikkominen johtaa ihon heikkenemiseen. Tämä voi aiheuttaa ihottumaa. Myös kiihdytetty solujen ikääntyminen alkaa, jolloin rypyt muodostuvat nopeammin.
5. Makeiset voivat aiheuttaa hampaiden hajoamista ja muita hammasongelmia. Erityisen haitallinen vaikutus suklaa, toffee.
6. Se vaikuttaa kielteisesti sydämeen ja verisuoniin, koska suuri määrä glukoosia johtaa verisuonten harventumiseen, mikä lisää kolesterolin määrää.
7. Kauppamakeissa ja jauhotuotteissa on paljon "kemiaa": aromiaineita, väriaineita ja paljon muuta, mikä vaikuttaa kielteisesti ihmiskehoon. Kaikki nämä lisäravinteet voivat aiheuttaa allergioita, syöpää.

Mistä ruoka riippuu makeisista?

Jotta voisit voittaa makeiset, on joillekin ihmisille helpompaa kuin toiset. Lisäksi monet voivat kuluttaa valtavan määrän jauhoja ja pysyä ohuina, kun taas toiset, ja tiukan ruokavalion mukaan, eivät vieläkään pääse eroon näistä ylimääräisistä kiloista.

Erittäin paljon riippuu syistä, jotka aiheuttivat ruoka-riippuvuutta, ja organismin ominaisuuksista. Jotkut uskovat, että tahdonvoima on avain menestykseen missä tahansa ruokavaliossa, ja suurin ongelma on liiallinen ruokahalu. On kuitenkin syitä, jotka eivät riipu henkilöstä:

• aineenvaihdunnan häiriöt;
• kromin, magnesiumin, kalsiumin ja muiden tärkeiden hivenaineiden puute, jotka tukevat veren glukoosipitoisuutta;
• hormonaaliset häiriöt (esimerkiksi insuliiniresistenssi);
• perinnöllinen taipumus riippuvuuteen makeisista;
• aivotärähdys, hypotensio, osteokondroosi (aivojen riittämättömän verenkierron takia glukoosia ei ole riittävästi).

Yksi tärkeimmistä tekijöistä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, on se, että syöty suklaa tai pulla muuttuu vaivojen "pilliksi" esimerkiksi päänsärkystä, mikä voi merkitä terveysongelmia.

Jos kyseessä on vaivoja, henkilö alkaa tuntea olonsa paremmin, kun sokeri tulee hänen ruumiinsa. Ja kaikki siksi, että on olemassa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka jakautuvat mahdollisimman nopeasti ja muodostavat glukoosia - se tarjoaa nopean "energiaavun" keholle.

Tulee selväksi, että makeisten äyriäisten fysiologisten syiden poistamiseksi yksi tahdonvoima ei riitä, ja lääkärin apua tarvitaan.

On psykologisia syitä, jotka johtuvat yleensä:

• tapana saada karkkia tai pulla palkkana tai palkkiona;
• tapana yksinkertaisesti "sitoa" stressit, negatiiviset tunteet jne .;
• "kiellettyjen hedelmien" vaikutus, kun haluat eniten mitä on mahdotonta.

Makean ja jauheen riippuvuusmekanismi perustuu tapaan käsitellä maukasta ruokaa ilon, onnen ja ilon lähteenä eikä ruokana. Kyllä, makeus kykenee nostamaan mielialaa, antamalla optimismia ja itseluottamusta, koska se stimuloi onnellisuushormonien tuotantoa, mutta se on väliaikainen ja lyhyen aikavälin toimenpide.

On syytä muistaa, että kakun tai rullan syöminen ei ratkaise ongelmaa, ja nämä ylimääräiset kilot tai terveysongelmat voivat alkaa.

Ravitsemusasiantuntijat saavat syödä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, mutta hyvin pieniä määriä, noin 5% tavanomaisista hiilihydraattien saannista. Ei ole kiellettyä kohdella itseäsi lusikalla hunajaa tai tummaa katkeraa suklaata kerran päivässä. Tärkeintä on tietää mitta.

Miten voit nopeasti päästä eroon vetovoimasta?

Jos ongelma on vain psykologinen riippuvuus, se on täysin mahdollista voittaa se itse. Kyllä, siellä on oltava kärsivällinen ja vahva. Kaikkein vaikein asia on aloittaa, ja mitä nopeammin, sitä parempi, koska tässä tapauksessa voit kieltäytyä tällaisista tuotteista mahdollisimman pienin kustannuksin.

Seuraavat suositukset auttavat selviytymään haitallisesta riippuvuudesta makeista ja jauhoista:

1. Elintarvikkeiden asenteen muuttaminen. On syytä muistaa, että ruoka on välttämätöntä kehon elintärkeän toiminnan ylläpitämiseksi. Ja juuri sen vuoksi. Se, että ruoka auttaa selviytymään stressistä, parantaa mielialaa - väliaikainen vaikutus.
2. Syömisen aikana sinun tarvitsee vain miettiä ruokaa, mutta ei ongelmia. Ihmiset olivat lukeneet kirjaa tai katsella televisiota illallisella. Nämä tavat voivat myös aiheuttaa ylikuumenemista.

Radikaalimpia menetelmiä on: aloittaa roskaruuan käsittely myrkkyinä. Ja jos kysyt jotakin myymälämakeisten valmistusprosessia, niin halu kuluttaa niitä voi hävitä itsestään.

On myös suositeltavaa käyttää seuraavia menetelmiä:

1. Aseta tavoite. On paljon helpompaa päästä eroon kaikista tavoista, kun on motivaatiota. Esimerkiksi usein tytöt menettävät painonsa synnytykseen, häät, muut tärkeät tapahtumat. Ne ovat helpompia, koska on olemassa tavoite.
2. Älä kiirehdi. Kaikki eivät pysty välittömästi hylkäämään kaikkia makeita elintarvikkeita. Päinvastoin, on helpompi rikkoa, kun kerrot heille yrityksen "ei" kuin jos hitaasti, mutta varmasti vähennät tuotteiden määrää.
3. Tapoja huijata aivoja. Jos esimerkiksi haluat todella syödä karkkia, ota se kielen alle ja sylkeä se muutaman sekunnin kuluttua. Tai jaa osat osiksi, käytä pieniä levyjä siten, että annoksen koko on pienempi.
4. Vaihda ruokavalio. Jotta kehosta ei tarvitsisi tarpeeksi hiilihydraatteja, sinun on korvattava ne monimutkaisilla hiilihydraateilla ja proteiinivalmisteilla. Jos haluat makea, syödä kourallinen kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä. Voit myös juoda lasillisen puhdasta vettä, mikä vähentää ruokahalua.
5. Vapaus kiusauksista. Yritä poistaa haitallisia tuotteita näkyvistä, ja on parempi lopettaa jauhotuotteiden ja makeisten ostaminen kokonaan.

Psykologeja kehotetaan saamaan iloa ja positiivisia tunteita ei makeisista vaan muista miellyttävistä asioista:

• kommunikoida positiivisten ihmisten kanssa;
• harrastus ja luovuus;
• kiehtovia kirjoja, aikakauslehtiä;
• urheilu, liikunta.

Mutta jos et itse pääse eroon ruoasta riippuvaisuudesta, sinun täytyy kääntyä psykologin puoleen, koska ongelma voi olla piilossa lapsuudessa, traumaattisissa tilanteissa.

Miten minimoida makean vahingon?

Jos et päästä eroon maukkaista jauhotuotteista loppuun asti, on joitakin vinkkejä, jotka auttavat vähentämään niiden haitallisia vaikutuksia kehoon.

Vinkkejä ovat seuraavat:

1. Ei tarvitse vaihtaa pullia tai jälkiruokia täysravintoineen, puhumattakaan aamiaista. Tämä ei vain anna teille täyteyden tunnetta, mutta se ei anna sinulle optimaalista määrää mikroravintoaineita. Lisäksi, koska nälän tunne, syöt ilmeisesti enemmän makea kuin tarvitset.
2. Haluatko laihtua, mutta ei voi unohtaa makeisia? Yritä tässä tapauksessa syödä kalorien päivittäisen normin puitteissa. Täällä voit syöttää erilaisia ​​tuotteita, jotka perustuvat tarpeisiisi, makuelämyksiin.
3. Yritä kuluttaa tällaisia ​​elintarvikkeita ennen klo 12 iltapäivällä. Ensinnäkin aamun nopea hiilihydraatit ovat kaikkein turvallisin. Toiseksi, jos syöt aamuisin suosikkiasi, et enää tunne tällaista jyrkkää makuherkkiä päivän aikana.
4. Työskennellä suolistossa ei ollut häiriötä, sinun täytyy kuluttaa enemmän kuitua. Joten yksi johtajista - leseet.
5. Huolehdi hampaista ja halua käyttää paljon rahaa hammaslääkärin palveluihin? Tällöin huuhtele tai harjaa suu huolellisesti, kun käytät makeaa tuotetta.
6. Yritä syödä päivän aikana tasapainoisesti, älä nälkään, älä ota liian kauan taukoja aterioiden välillä. Jos saat nälkä, kuluttaa hedelmiä, kuivattuja hedelmiä jälkiruokana. Myös vaahtokarkki ja vaahtokarkki ovat varsin turvallisia keholle.
7. Päästä eroon tavasta juoda makeita juomia, koska ne "huuhtovat" makeuden. Tämän seurauksena henkilö syö enemmän kuin normaali.
8. Kun valmistat jälkiruokia kotona, sinun on lisättävä vähemmän sokeria kuin reseptissä ilmoitettu. On parempi antaa mieluummin terveellisiä ruokia, raejuustoa, jne.

Kieltäydy 100%: sta jälkiruokia, mutta ei välttämättä tarvita sokerin määrää. Yritä analysoida ruokaa, välttää haitallisten tuotteiden kulutus.

Arviot