Modernin ihmisen vitsaus, joka viettää aikaa pääasiassa istuma-asennossa - ongelmat kehon pohjalta - luuranko. 45% suurkaupunkialueilla asuvista ihmisistä kärsii jonkinlaisesta luusta ja nivelestä. Mitä nopeammin päätetään selkärangan sairauksien säännöllisestä estämisestä, sitä vähemmän ongelmia odotetaan vanhuudessa.
Toistaiseksi he eivät ole keksineet mitään parempaa kuin tavalliset harjoitukset, jotka kerran tekivät kaiken fyysisen kasvatuksen luokissa. Ne tuovat helpotusta kehollesi ja lievittävät tällaisia epämiellyttäviä tunteita kaulassa, kuten raskauden tunne, nikamien lävistys, repiminen jne. Terapeuttista voimistelua kohdunkaulan osteokondroosille suositellaan käytettäväksi lähes päivittäin.
Tee itsestään hieronta kaulassa, rentoudu lihakset mahdollisimman paljon ja suorita kaikki liikkeet sujuvasti.
Käynnistä liike kädellä, jolla kipu on epämukava.
Kuka on suositeltavaa voimistelua kohdunkaulan selkärangan osalta
Tällaisen voimistelun merkinnät ovat diagnostiset tiedot ja lääkärin diagnoosi osteokondroosin esiintymisestä. Sairaus on äärimmäinen tapaus, jossa vain voimistelu tulee lisävälineeksi lääketieteellisiin toimenpiteisiin. Jos ainakin yksi näistä tekijöistä on läsnä elämässäsi, voit tehdä korjaavaa voimistelua ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä:
- Pitkä kahdeksan tunnin istuminen pöydässä.
- Pysy pystyasennossa päivän aikana.
- Toistuvien päänsärkyjen esiintyminen.
- Syntymävammat.
Ylimmän selkärangan voimisteluun on olemassa useita vasta-aiheita. Niistä paheneminen osteokondroosi, läsnäolo kipua.
Lataus tapahtuu parhaiten remissioiden aikana. Se auttaa poistamaan taudin oireet ja vaikutukset.
Miten valmistautua koulutukseen
Mitä sinun tarvitsee harjoitella? Lattian harjoituksiin tarvitaan matto.
Asiantuntijoiden neuvojen ja lääketieteellisten toimenpiteiden monimutkaisen käytön jälkeen kehon ongelma-alue tulee olemaan ongelmaton.
Monimutkaiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille
Terapeuttinen harjoitus selkärangan yläosassa suoritetaan lääkärin suosituksesta. Siellä on joukko liikkeitä, joiden säännöllinen toteutus tuo helpotusta kivun antavan vyöhykkeen työn merkittävän parantumisen vuoksi.
Urheilukuormaa ei käytetä vain osteokondroosin hoitoon, vaan myös sen kehittymisen estämiseen. Nykyään lähes koko aikuinen väestö on vaarassa, joka ei voi ylpeillä päivittäin tuntikausia liikkeellä olevalla kadulla kävelyllä. Jokainen on kiire saada autoon.
Liikunta kiduttaa itseäsi tuskallisten oireiden ja taudin kroonisen vaiheen aikana eikä sen pahenemiseen.
Kohdunkaulan osteokondroosin terapeuttinen voimistelu valetilassa:
- Lie minuutin ajan, seuraa hengitystä, rentoudu ylemmän vyöhykkeen lihaksista.
- On hengittää ajaa polvi rinnassa, uloshengitys - suorista raajan. Kopioi molemmat raajat jopa kuusi kertaa.
- Ylemmät raajat ripustavat mielivaltaisesti. Kallion kallistaminen uloshengitykseen vasemmalle tai oikealle siirtämällä käsivarren yläreunat rungon suuntaan jalan taivutukseen. Ota alkuperäinen teline. Piirrä ilma. Suorita samat manipulaatiot vastakkaiseen suuntaan.
- Siirrä kallo-ruutu vuorotellen eri suuntiin koskettamalla peräpeilin pintaa. Väliasennossa, kun nenä katselee kattoa, viipyy. Kompleksi tehdään hitaasti.
- Nosta päätä lattian yläpuolella ja yritä katsoa varpaita ja alentaa alas. Suorita hitaasti. Hengitä mielivaltaisesti.
- Pese kädet kehon suuntaan. Vedä ensimmäinen harja toiseen, nosta yksi olkapää ja lapa. Toista symmetrisesti toiseen kehon osaan. Hengitä niin kauheana.
- Aluksi pose on sijoitettu oikealle kylkiluun, oikea käsi on asetettava pään alle, alempi vasemman raajan tulisi olla taivutettu nivelten kohdalle ja johtaa eteenpäin, tehdä rungon mutka. Kun olet valmis, vie raaja alkuasentoon. Tee toisen osan manipulaatiot.
- Alkuasento on lattiaa vasten, kädet on taivutettu kyynärpäissä, ja kämmenet koskettavat lattiaa, kehon yläosa on koholla. Jotta pään kaltevia liikkeitä kohti lattiaa ja poispäin, lattiaa kohti - lattiasta. Kopioi jopa neljä kertaa.
- Pysy koiran poseerassa (kuvaannollisesti, eli neljässä raajassa). Hengittäminen, yksi raajoista, käsi, heitä eteenpäin, hengitä ulos, palauta se takaisin. Menettely suoritetaan symmetrisesti.
- Nouse ylös neljään. Aloita pään siirtäminen eri suuntiin. Liikealue sopii tilaan. Suoritustaajuus - enintään viisi kertaa.
- Pose - katsot kattoa. Pidä sukat alaraajillesi. Hengitä, aseta kätesi päätyyn. Sitten palaa rintaosaan, uloshengitys. Hitaasti, hitaasti.
Pystykoulutus:
- Pidä pystysuora. Siirrä päätäsi hitaasti eri asentoihin ja laske kymmeneen. Muuta sitten kokoonpanoa. Pidä niskalihakset pehmeänä. Terapeuttisen vaikutuksen parantamiseksi voit ohjata aivotilaa kädellesi. Monista koulutusta jopa 15 kertaa.
- Siirrä päätäsi eteenpäin, yritä päästä rintakehään, lasketa kymmeneen. Voit laittaa sormet pään takaosaan. Hitaasti alkaa siirtää pääkalloa hartiarunkoon, myös viipyä. Tee yli kymmenen kertaa.
- Kierrä kallo mihin tahansa suuntaan ja päästä kehon lähimpään osaan. Laske kymmeneen kerrallaan. Suorita manipulointi symmetrisesti. Yli kymmenen kertaa kullekin osalle.
- Tämä kompleksi voidaan kouluttaa istuma-asennossa. Hän on hyvin hauska. Sinun täytyy kirjoittaa ilmaan kaikki tunnetut numerot, mutta ei lyijykynällä, vaan päätäsi kirjaimellisesti. Esitä kuva henkisesti pitämällä sen ääriviivat ilmassa.
Tällainen koulutus sopii lihasmassan rentoutumiseen kaulan ja kauluksen alueella.
Koulutus selkärangan keskiosan osteokondroosin poistamiseksi
Ota käyttöön klassinen pystysuora pose. Siirrä kehoa ilman, että siirrät kehoa suoraan edessänne ilman, että siirrät selkäsi. Sitten kopioi taipuma taaksepäin. Tällaiseen amplituditoimintaan tarvitaan 8-10 lähestymistapaa.
Ota pystyasento, kädet vyötäröllä. Aloita poikkeama pystyasennosta, kun selkä liikkuu ja liikkuu voimakkaasti, jos mahdollista. Lähestymistapa on sama.
Kuvittele, että olet koira. Lanne ei taivuta. “Pass” kädet sivulle niin, että selkäsi on kaareva. Laske kymmeneen. Tee tämä kävellä molempiin suuntiin vähintään kymmenen lähestymistapaa.
Aseta runko mihin tahansa viihtyisään vaakasuoraan pintaan, jossa kasvot ovat kattoon päin. Pose on vapaa, ei kiinnittynyt. Äänen vatsan lihaksissa samanaikaisesti tiivistää rungon selkä pohjaan, jossa olet. Henkisesti pisteet kymmeneen. Nollaa sitten kuorma.
Siirrä alaraajat nurmikon viereiseen tilaan muuttamatta selkänojaa. Suorita poikittainen ja kyynärpään polvi.
Kirjoittajan Bubnovskin lääkäri
Dr. Bubnovsky omisti ainutlaatuisen tekijän menetelmän osteokondroosin heikentyneen selkärangan työn palauttamiseksi. Hän kehitti ja testasi joukon harjoituksia, joilla pyrittiin vahvistamaan lihasjärjestelmää.
Dr. Bubnovsky -asiantuntijoiden keskuksissa työskentelevät potilaiden kanssa, luokat suoritetaan erityisimpulaattoreilla. Potilaan sovelletaan yksilöllistä lähestymistapaa, luokkia ei pidetä ryhmässä, vaan henkilökohtaisesti kunkin henkilön kanssa.
Hoito tapahtuu vaiheittain, ja taudista kärsivä henkilö voi tuntea harjoitusten vaikutuksen ja saada saman tavan harjoittaa säännöllistä liikuntaa.
Jotkut harjoitukset, jotka eivät vaadi erityisiä simulaattoreita, voidaan suorittaa kotona.
Lääketieteellinen voimistelu Dr. Bubnovskin kohdunkaulan osteokondroosissa:
- Pienennä pää alaspäin. Ensinnäkin pää maksimiasentoon kallistuu alaspäin ja nousee hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista. Ulkonäkö seuraa kulkusuuntaa. Toistettavuus neljäkymmentä kertaa.
- Kallista päätä varovasti sivulta toiselle. Pyrkimyksenä olisi saada olkapää. Päällekkäisyys kuten ensimmäisessä vaiheessa.
- Kallon kiertoliikkeet pitkin ja vastapäivään. Toista 45 kertaa.
- Käänny alaspäin ja yritä päästä rinnassa.
- Nosta hartiat, yrittää päästä korville, ja jäädyttää tähän asentoon laskun loppuun asti klo 15.
- Vedä leuka työntämällä kallo eteenpäin ja vedä sitten takaisin, kun siirrät päätäsi.
- Istu lattialle, olet heinäsirkka, laske päät polvillesi ja kosketa otsaasi. Äärimmäisessä asennossa viipyä 50 sekuntia. Tällä hetkellä selkäranka ulottuu ja rentoutuu.
Kun suoritat harjoituksia, jos sinulla on kipua, lopeta liikunta ja siirry toiseen.
Harjoitukset simulaattorilla asiantuntijan valvonnassa voivat vahvistaa lihaskorsettia, parantaa verenkiertoa tässä elimistössä.
Harjoitukset ilman leikkausta liittyvät kineettiterapiaan - elpymiseen. Epätyypillinen tekniikka ei tuhoa muita elimiä, parantaa kehon yleistä tilaa, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa fyysistä kuntoa.
Cervicothoracic-osteokondroosin hoito Ignatieffin menetelmällä
Dr. Ignatievin menetelmällä pyritään lievittämään jännitettä ongelmatilassa. Osteokondroosia tässä vyöhykkeessä on vaikea sietää, ja siihen sisältyy herkkyys selässä, kova kova hyökkäys, levyn ulkonema. Kipu voi esiintyä myös sydämessä interostaalisen neuralgian seurauksena.
Kohdunkaulan osteokondroosin terapeuttista voimistelua Ignatieffia käytetään, jos on epämukavuutta ja kipua.
- Seistä pystysuunnassa jalat toisistaan. Hunch back, kymmenen pistemäärän kohdalla, suorista, kaari, pidä taas paikoillaan. Kopioi jopa kymmenen kertaa.
- Ota pystysuora. Korota säännöllisesti olkapäät kymmenessä liikkeessä mahdollisimman korkealle. Vedä sitten molemmat hartiat korviin kerrallaan pitämällä liikkeen yläosassa 5-10 sekuntia. Kopiointi jopa kymmenen kertaa.
- Hyvin pienillä nopeuksilla käännä olkahihnoja edestakaisin. Toteutuksen taajuus on vakio.
- Pystyasennosta, jalat yhdessä, käsivarret ulottuvat kehoa pitkin. Älä kallista toiselle puolelle, yritä päästä polviin kädellä sivulta, kiinnittämällä alempi asento 10 sekunniksi. Tee sama asia toisin. Toista 10 kertaa.
- Kerää käsien sormet yhteen ja lepää takaa vasten. Taivuta kehon tasoa takana, kädet pysyvät edessä. Viipyä. Tee viisto liike lattialle, ota kumartunut asento, halaa itseäsi kädet. Kopioi koulutus jopa kymmenen kertaa.
Mitkä ovat odotetut tulokset?
Harjoituksia suositellaan päivittäin. Säännöllisen koulutuksen myötä nikamien välisten nivelten ravitsemus paranee, mikä takaa selkärangan hyvän liikkuvuuden. Liikunta johtaa verenkierron kasvuun lihaskudoksessa, mikä mahdollistaa hapen toimittamisen täyteen aivoihin.
Toinen sarja osteokondroosin harjoituksia on seuraavassa videossa.
