Kysymys laihduttavista jaloista vaivaa kaikenikäisiä tyttöjä ja naisia. Ja todellinen ongelma on luku "päärynä", jossa lyashki menettää rasvaa viimeisellä kierroksella. Näillä naisilla on yleensä ohuet käsivarret, ohut vyötärö ja litteä vatsa. Kun paino häviää, ylempi osa menettää kaikki rasvavarat, ja alaosa - lashki, pysyy samana.
Mitä sinun tarvitsee tehdä vihamielisten rasvojen poistamiseksi reiden sisäpuolelta ja lyashekin kokonaisuudesta? Tämän ongelman ratkaisemiseksi on tarpeen käsitellä kattavasti tätä tapausta. Ajan myötä oikea ravitsemus ja liikunta tuntevat itsensä.
Miksi rasva kerääntyy lohkoihin?
Muinaisista ajoista lähtien naiset ovat laskeneet kalorien ylijäämänsä vain pylväissä. Viisas luonto on ennustanut kaiken - jotta lapsi kantaa ja synnyttää, elin varastoi rasvan energiavarana. Siksi raskauden aikana odottavat äidit painavat.
Reiden sisäpuolella oleva rasvakerros on naisen kehon yleisin ”ruokakomero”. Kuitenkin, jos kuvan tyyppi on päärynä, niin jalkojen ympärillä olevat kompleksit kasvavat kaksinkertaisesti.
Nuorilla tytöillä on myös rasvaa. Ilmeisesti ne eivät näy synnytyksiltä ja synnytyksiltä vaan istuvasta elämäntavasta ja tiheästä ruokavaliosta.
Jos jalat eivät saa kuormaa pitkään aikaan, niiden lihakset atrofoituvat ja korvataan rasvalla. Tähän ei tullut, sinun täytyy kävellä ja juosta useammin raikkaassa ilmassa, harjoittaa aktiivista urheilua.
Miten laihduttaa lyashka, paavi ja vatsa
Et voi laihtua yhdessä paikassa, jossa haluat! Keho, joka aloittaa rasvan polttamisen, jakaa sen tasaisesti koko kehoon.
Henkilöt, joilla on yksilölliset ominaisuudet (esimerkiksi rasvapitoisuus pääasiassa vyötäröllä, selässä ja vatsa-alueilla), kulutetaan myös tasaisesti, mutta elin aloittaa suurimmat varaukset. Painonpudotuksen alussa tyttö, jolla on päärynä, voi näyttää suhteettomalta ja hankalalta.
On välttämätöntä olla kärsivällinen ja odottaa, kunnes rasva menee uuniin ongelmallisimmista paikoista. Laihtua, on olemassa tunnettuja sääntöjä: terveellinen ruokavalio ja liikunta ongelmallisille alueille.
ruoka
Laihduttaa, sinun täytyy muuttaa ruokavalio: vähentää hiilihydraatteja, mukaan lukien yksinkertaiset; lisätä proteiinin määrää ja syödä enemmän vihreitä vihanneksia.
Proteiini on mukana aineenvaihduntaprosessien ja lihasten ravinnon kiihtymisessä. Riittävä määrä sen takaa nopeamman painon menettämisen ja hyvän suorituskyvyn.
Parhaat proteiinilähteet:
- Vähärasvainen liha Se ei ole rasvainen, kuten rasvaisissa elintarvikkeissa proteiini korvataan lisärasvalla;
- Pähkinöitä. On syytä muistaa, että pähkinät, vaikka ne sisältävät proteiinia, ovat hyvin kaloreita, koska öljyt ovat suuria;
- Tuoretta juustoa. Kaikista maitotuotteista 5% vähärasvainen raejuusto on suurin proteiinipitoisuus 100 g: n kohdalla.
- Munia. Munavalkua on enemmän proteiinia, mutta keltuainen sisältää pääasiassa rasvoja. Lisäksi munanvalkuainen on vähäkalorista;
- Kalaa. Valitse vähärasvaiset lajikkeet - tiedät jo, miksi. Näitä ovat turska, kummeliturska, navaga, kolja, tiainen, valkoturska, ahven ja särki.
Oikea ja terveellinen ravitsemus on hyvä aineenvaihdunta, korkea suorituskyky ja 70 prosentin menestys painon menettämisessä. Loput 30% tulee urheiluun.
Tehokkaat harjoitukset kotona
Voit tehdä urheilua kotona. On vain tiedettävä, että kun harjoituksia tehdään, jalat tulevat näkyviksi ja siroiksi, mutta samalla kasvavat. Laihduttaa jalkojen pumppauksen jälkeen sinun täytyy seurata runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota ja poistaa haitalliset makeiset.
Laihtua vatsassa ei tarvitse ladata lehdistöä, muuten vatsa vain lisääntyy. Paras harjoitus on lankku.
Joten on välttämätöntä suorittaa harjoitukset joka toinen päivä, jotta saavutetaan tuloksia.
Sydän- ja verisuonikoneet
Kun naisen tavoite on laihtua rasvan ja lihasten kustannuksella samanaikaisesti, sinun on noudatettava ruokavaliota, joka sisältää hyödyllisiä hiilihydraatteja (tattari, kaurapuuro, vihannekset ja hedelmät, kuivatut hedelmät ja viljat), ja ei sisällä puhdistettuja tuotteita. Tällaisissa tapauksissa sinun on keskityttävä sydänharjoituksiin - lenkkeilyyn, hyppynaru, pyöräily, uinti.
Jalkojen painon lasku ja gluteus-lihakset ovat mukana. Jos he eivät saa asianmukaista kuormitusta, pappi tulee tasaiseksi ja levottomaksi, ja iho pysähtyy.
Paras vihollisen ruma pakarat on sama kyykky, mutta eri muunnelmia: yhdellä jalalla; jalat ovat leveämpiä kuin hartiat. Jos tavoitteena on pumpata perse, voit noutaa painoja, kuten käsipainoja tai pulloja vettä tai hiekkaa.
Kosmeettiset menettelyt
Kiristyvän ihon kiristämiseen painon menettämisen jälkeen voit käyttää kääreitä, erityisesti lämpeneviä.
Jalka-Wrap Reseptit:
- Honey wrap. Kaikkein turvallisin, jolla on keskimääräinen vaikutus. Lämmin hunajaa levitetään kuoritulle iholle ja kääritään elintarvikekalvoon. Tällaisessa koukussa sinun täytyy istua pari tuntia, sitten huuhtele. Jos haluat tehostaa vaikutusta, lisää hunajaan punainen paprika. On myös toinen vaihtoehto käärimistä varten: hunajaa levitetään jalkoihin, joita täytyy käyttää vanhoissa housuissa. Levityksen jälkeen sinun täytyy makuulle ja ottaa kansi lämpimällä peitolla. Tämä kääre on suunniteltu yöksi. Hunaja on pestävä pois aamulla.
- Sinappipakkaus. Tämäntyyppinen kääre on varsin vaarallinen niille, joilla on herkkä iho. Jos et kuulu tällaisiin ihmisiin, niin olet hyvin onnekas, koska sinappi-kääriminen antaa upeita tuloksia! Jotta iho ei pääse kuivumaan eikä aiheuttaisi palovammoja, sinappijauhe on sekoitettava sinisen tai valkoisen saven kanssa. Optimaalinen osuus on yksi. Ennen tämän ydinyhdisteen levittämistä lyashille testaa pieni osa ranteesta. Jos ihoalue on 20-30 minuutin kuluttua punainen ja lämmin, eikä seos odota eikä aiheuta epämukavuutta, tämä osuus on ihanteellinen iholle.
- Kahvipakkaus. Jos sinä tai sukulaisesi haluaa juoda kahvia, jätä paksu käärimään. Se luo todellisia ihmeitä väsyneellä ja löysällä iholla: kahvi virkistyy, virkistää ja sävyttää verisuonia ja antaa myös vaalean ruskean vaikutuksen. Kahvipohjaa tulisi levittää lyashille, levittäen koko jalkojen pituuden. Sitten sinun on pakattava jalkasi kiinni elokuvalla ja odotettava puolitoista tuntia. Kun olet poistanut kalvon, kahvia ei tarvitse pestä välittömästi - voit pestä ihoa.
hieronta
Jos haluat antaa kauniin muodon lakalle, ja jalkojen iho on joustava, voit hieroa kovalla pesulappulla tai käsihierontalaitteella.
Voit päivittää ihon kahdesti viikossa uimattaessa jalkojen ihoa pesulappulla. Se on hierottava iholle punoitukseen ja pistelyyn.
Roller-hierontalaite on hyvä tapa antaa joustavuutta saapikkaille. Voit käyttää sitä ainakin joka päivä, tärkeintä ei ole ennakkoluuloja, jotta ei saada hematoomia.
Kotihieronnan lisäksi voit käyttää LPG-hierontaa, säilykkeitä ja hunaja hierontaa. Asiantuntija voi tietysti tehdä hieronnan niin, että hän ei voi tehdä kotona.
Kun käytät kääreitä ja hierontaa, et voi menettää rasvaa, koska ei sinappia eikä hunajaa vaikuta rasvakerrokseen. Ainoa asia, joka muuttuu paremmaksi, on selluliitti.
Miten laihtua nopeasti Lyashkassa (express-menetelmät)
Laihdutus ripsissä alle kuukauden on epärealistista - niin nopeasti rasva ei vain hajoa kehossa. Volyymit lähtevät seisovan veden ja lihasten takia. Jos kuitenkin tarvitset nopeasti jaloissa olevat määrät, voit käyttää pikatoimintoja.
1 päivä
Jos haluat poistaa tilavuuden päivässä, sinun on ensin poistettava ylimääräinen vesi kehosta. Tämän saavuttamiseksi on tarpeen kuluttaa rasvaa ja vettä kuljettavia tuotteita yhden päivän ajan. Tämä luettelo sisältää:
- Valkoinen kaali - kaksi yhdessä. Tämä lehtivihannekset tunnustetaan parhaaksi ja yleisimmäksi rasvanpoltoksi. Lisäksi (kuten kaikki vihreät vihannekset) kaali poistaa ylimääräistä nestettä ja puhdistaa ruoansulatuskanavan, mikä tarkoittaa, että seuraavana aamuna heräät tasaisella vatsalla;
- Kahvi. Tämä tuote ei ole vain virkistävä vaan myös luonnollinen diureetti. Päivänä ilmaista painonpudotus, on kuppi kahvia aamulla virkistää ja aloittaa aineenvaihduntaa;
- Juusto on korkeaproteiini, ja kaikki proteiinituotteet, kuten tiedetään, edistävät aineenvaihduntaa (ja siten laihduttamista) ja poistavat ylimääräisen kosteuden. Vähärasvainen raejuusto ilman sokeria on täydellinen illalliselle.
Valikkoon voi sisällyttää myös muita ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia (esimerkiksi paprikat, tuoreet kurkut, porkkanat, tuoreet juurikkaat, sipulit ja selleri). Päivän aikana sinun täytyy syödä elintarvikkeita luettelosta välttäen samalla nopeasti hiilihydraatteja, jotka talletetaan salamannopeasti rasvassa ja ansastusvedessä.
Hedelmät, maito ja jalostetut tuotteet sisältyvät kiellettyjen tuotteiden luetteloon, koska niissä on kevyitä sokereita.
Vihannesten ja juustomaisen päivän sijaan voit viettää mono-ruokavalion yhden päivän ajan. Sinun pitäisi syödä samaa tuotetta koko päivän - paitsi paistettuja perunoita, mutta esimerkiksi riisiä, tattaria tai juoda kefiriä.
3 päivää
Jos aika painonpudotukseen on varattu hieman enemmän kuin yksi päivä, voit melko paljon.
Jos olet mono-ruokavaliossa 3 päivän tai viikon ajan, sinun pitäisi pysyä samassa ruokavaliossa, lisäämällä oliiviöljyä tai avokadoa. Mono-ruokavalion tarkkailu yli viikon on epäterveellistä!
Tietenkin yksi ruokavalio ei voi tehdä. Jos haluat laihtua päivässä, sinun on keskityttävä käyttämään harjoituksia nopeasti, mikä auttaa sinua hikoilemaan. Niiden joukossa ovat:
- Pyörä. Sinun täytyy pedaali hyvin nopeasti. Harjoitusta on jatkettava 1-2 tuntia lyhyillä taukoilla;
- Hyppynaru. Tämä simulaattori polttaa enemmän kaloreita kuin juoksu, niin tarttuu rohkeasti köyteen. Kun hyppäämällä, laskeudu koko jalkaan eikä sukkiin, jotta kaikki työt eivät siirrä vasikkaan;
- Käännä jalat. Näiden harjoitusten jälkeen jalat tulevat heti kauniiksi taivutuksiksi. Harjoitukset tulisi tehdä vuorotellen, 100 kertaa kullakin jalalla kahdessa sarjassa.
- Sakset. Jalkojen lisäksi tähän harjoitukseen osallistuu vatsalihaksia. Sinun täytyy tehdä se makaa selälläsi, vuorotellen ylittämällä korotetut jalat.
Kaikissa harjoituksissa painotetaan pientä painoa ja toistojen enimmäismäärää. Kun suunnittelet viikoittaista ohjelmaa, sinun on muutettava aktiviteettityyppiä joka päivä, jotta lihakset eivät tottua kuormitukseen.
Viikon ajan
Nopea painonpudotus viikossa pysyy samana kuin kolmen päivän painonpudotuksella. Jos sinulla on mono-ruokavalio, monipuolistaa valikkosi, jotta et saa painoa sen jälkeen, kun olet poistunut.
Vaihda myös koulutusohjelmaa päivittäin toistamatta niitä.
Mitä tehdä laihtua teini-ikäisissä
Nuoruus on erittäin herkkä ajanjakso, jossa on hyvin helppoa pilata terveyttäsi ja hormonejasi epätasapainoisilla ruokavalioilla.
Paras ratkaisu teini-ikäiselle on terveellinen ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää tasapainoisen määrän proteiinia, rasvaa ja hitaita hiilihydraatteja. Laihtua tai painon säilyttämistä varten teini-ikäisen täytyy vain syödä puhdistamattomia ja tuoreita elintarvikkeita (esimerkiksi korvata valkoista leipää täysjyväleivän kanssa).
Harjoitukset tulisi valita saavutettavan tavoitteen mukaan: lihasten pumppaaminen tai lihas- ja rasvakudoksen polttaminen. Nuorille tietysti ensimmäinen vaihtoehto on parempi, koska hyvin kehittyneet jalan lihakset eivät näytä vain kauniilta, vaan ovat myös avain hyvään aineenvaihduntaan.
Voit siis sanoa hyvästi rasvaa pitkään meloa vain sillä edellytyksellä, että harjoitusohjelma toteutetaan useita kuukausia ja että havaitaan oikea ravitsemus.
Älä käytä ruokavalion ilmaisemista liian usein, koska tämä vaikuttaa suuresti kaikkien kehon järjestelmien työhön. Syö paremmin ja harjoita enemmän!
Seuraavassa videossa on useita tehokkaita painonlaskuharjoituksia.
