Asianmukaisen ravitsemuksen periaatteet ovat sääntöjä, joita suositellaan ottamaan huomioon koko elämäsi valikossa Tämä ei ainoastaan auta ylläpitämään painoarvoa normissa, vaan myös vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan hyvinvointia. Näiden periaatteiden mukainen syöminen ei tarvitse tyhjentää itseään loputtomilla ruokavalioilla.
Vaihtoehdot PP: miksi on tärkeää mennä?
Ensimmäinen tehtävä on tarjota keholle energiaa. Joka päivä sinun täytyy syödä päivittäisen toiminnan, myös liikunnan, suorittamiseen tarvittava määrä ruokaa. Jos olet alipainoinen, niin voimat jättävät sinut keskelle päivää, tunnet olosi väsyneeksi. Ylikuumenemisen aikana ylimääräiset ravintoaineet vaikuttavat myös terveydentilaan: turvotus, röyhtäily, ilmavaivat, uneliaisuus. Luonnollisesti ylikuumeneminen heijastuu ihonalaisen rasvan tasoon kasvun suunnassa.
Toinen tehtävä on tarjota keholle ravintoaineita. Näitä ovat proteiinit, rasvat, hiilihydraatit. Tavoitteena on rakentaa uusia solumuotoja, rakenteita, ylläpitää energian tasapainoa.
Ravitsemuksen kolmas tehtävä on kehon jatkuva tarjonta tärkeillä aineilla, jotka ovat välttämättömiä kaikkien elämänvaiheiden suorittamiseksi.
Toinen toiminto - kehon puolustuksen muodostaminen ja vahvistaminen. Lukuisien tutkimusten mukaan immuniteetin vaste infektion tai bakteerien tunkeutumiselle riippuu pitkälti henkilön kuluttaman elintarvikkeen laadusta.
Tietäen tästä voit tuoda esiin asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteet. Näitä ovat:
- kohtuullisesti;
- monimuotoisuus;
- tilassa.
Kohtuullisuuden periaate kuvaa energian säilyttämistä koskevaa lakia, jossa todetaan, ettei energia itse ole syntynyt missään eikä katoa missään, muuttaa muotoa toiseen. Näin ollen vastaanotetun energian määrän on oltava sama kuin sen kulutus. Vain tässä tapauksessa paino pysyy muuttumattomana.
Kaikki on yksinkertaista täällä: jotta ei saada ylimääräisiä kiloja ja samaan aikaan ei heitä heitä, on tarpeen tasapainottaa päivittäisen annoksen energia sen kustannuksiin. Jos esimerkiksi haluat painoa, kulutettujen kalorien määrän on oltava suurempi kuin käytetty määrä. Päinvastaisessa tapauksessa, laihduttaa, sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin kuluttaa.
"Moninaisuuden" periaate. Puhe tässä periaatteessa ei koske ruokavaliossa esiintyvien eksoottisten ruokien moninaisuutta ja erilaisten elementtien, kuten proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, ruokavaliossa. Kun ravinteiden saannin epätasapaino rikkoo kalorien saantia, mikä johtaa myös elimistön ravinteiden tarjonnan epäonnistumiseen.
Järjestelmä on tärkeä periaate. Nälkää tai ruokahalua on olemassa. Kerran akateemikko Pavlov osoitti, että ihmisen aivoissa on ruokakeskus. Jos keho ei saa ruokaa, aivot vähentävät glukoosipitoisuutta veressä. Tämän seurauksena ruokakeskus vastaa tällaisiin muutoksiin ja lähettää signaaleja keholle, mikä johtaa nälän tunteeseen.
Syömisen jälkeen, kun se imeytyy, veren glukoosipitoisuus alkaa kasvaa, mikä antaa signaaleja elintarvikekeskukselle kehon kylläisyydestä.
Juuri tästä syystä, jotta ruokahalu pidetään mielessä ja ei saada ylimääräistä kiloa, on välttämätöntä noudattaa hallintoa.
Joitakin vinkkejä PP: lle: mitä ravitsemusterapeutit sanovat?
Seuraavat vinkit auttavat sinua menettämään nämä ylimääräiset kilot, eivätkä heitä riistetä esimerkiksi joidenkin hivenaineiden ja vitamiinien puutteen vuoksi.
Täysi aamiainen
Jos et ole tottunut aamuun aamulla, sinun pitäisi kouluttaa itse. Aloita pienillä annoksilla ja hetken kuluttua et voi mennä töihin tai opiskella ilman täyttä aamiaista. Paras vaihtoehto on monimutkaiset hiilihydraatit, jotka antavat tarvittavan energian ensimmäiselle puoliskolle. Esimerkiksi suuri vaihtoehto - kaurapuuro hedelmillä tai marjoilla.
Ruokavalion tulisi olla runsaasti kaloreita.
Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse rajoittaa itseään elintarvikkeissa ja alentaa kaloritasoa hyväksyttävien standardien alapuolella. Jos olet aliravittu, se ei ainoastaan lisää ruoan hajoamisen riskiä, vaan hidastaa myös aineenvaihduntaa. Tällaista riippuvuutta ei ole: mitä vähemmän kulutat, sitä nopeammin menetät painoa.
On välttämätöntä säilyttää tasapaino. Tätä varten on suositeltavaa laskea etukäteen kalorien ja valittujen tuotteiden päivittäinen määrä, keskittyen siihen.
Älä noudata sääntöä älä syö 18.00 jälkeen
Tietenkin, jos menette nukkumaan noin klo 21.00, tämä sääntö tulee noudattaa. Monet eivät kuitenkaan mene nukkumaan ennen klo 23.00, joten tämä tarpeeksi pitkä tauko vain vahingoittaa kehoa. Syö vain proteiineja 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja älä huoli painon saamisesta.
Syö makeisia, mutta vain aamulla
Älä hylkää täysin suosikki makeisia tai suklaata. Mutta tee se paremmin 12 päivään asti. Hedelmiä suositellaan myös nauttimaan klo 16.00 asti.
Tasapaino kaikessa
Oikean ravinnon periaate on tasapainottaa. Ohita aamupalat ja rajoitetaan välipaloja työssä, lisäävät todennäköisyyttä syödä 2 ylimääräistä annosta päivälliselle. Organismi ei onnistu pettämään: illalla se vie kaiken, mitä se ei antanut hänelle aamulla ja iltapäivällä. Siksi on erittäin tärkeää, että ruoka jakautuu tasaisesti koko päivän.
Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.
Toki, voit tottua siihen. Ensimmäisellä viikolla seuratte jatkuvasti itseäsi, lasit lasit, mutta myöhemmässä janon tunne ei anna sinun jättää väliin suunniteltua vedenottoa.
Poista tyhjät kalorit ruokavaliosta
Tällaisia kaloreita löytyy luonnollisista mehuista, soodasta, majoneesista, valmiista kastikkeista, puolivalmisteista. Nämä ovat täysin hyödyttömiä tuotteita, joilla ei ole ravintoarvoa. Ne eivät anna sinulle kylläisyyden tunnetta eikä mitään hyödyllisiä aineita. Mutta suuri vaikutus vyötärön ja lantion kokoon. Muista, mitä luonnollisemmat tuotteet ovat, sitä hyödyllisempiä ne ovat.
Unohda paastopäivät
Tällaisilla ruokavalioilla tai pikemminkin nälkälakkoilla ei ole käytännön merkitystä. Ja vaikka alennat painoa ensi kerran useilla kilogrammoilla, se viittaa pikemminkin ylimääräisen nesteen poistumiseen kehosta. Lisäksi paastopäivien jälkeen paino palaa usein hyvin nopeasti.
Suositukset valikon laatimiseksi PP: llä
Oikean ravitsemuksen tärkein etu on, että lähes kaikki on sallittua. Joten, tee valikko ei ole vaikeaa.
Aamiaiseksi on parempi valita vilja, munat, juusto, terveet voileivät - tällaiset elintarvikkeet kyllästyvät ja antavat energiaa. Voit lisätä aamiaisen hedelmillä, marjoilla, pähkinöillä. Mitä tulee "oikeaan" voileipään, sinun on valittava täysjyväleipä juustoa, vähärasvaisen lihan, vihreiden kanssa.
Lounaalle on parempi syödä sekä ensimmäinen että toinen ruokalaji. Esimerkiksi sieni-keitto, kasvisalaatti ja kala. Illalla on parempi antaa etusija juustoa, vihanneksia, kalaruokia. Suuret ovat myös munaruokia.
Jos puhumme välipaloista, on parempi valita kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, raejuustoa, juustoa. Tällainen terveellinen ja runsas välipala ei johda ylimääräisten kilojen esiintymiseen. Muista, että pähkinät ja kuivatut hedelmät tulisi kuluttaa pieninä määrinä, koska ne sisältävät rasvoja ja sokeria.
Ennen lounasta on parempi käyttää makeita välipaloja ja maitotuotteita tai maitotuotteita sekä vihanneksia. Jos sinusta tuntuu nälkää ennen nukkumaanmenoa, juo lasillinen kefiriä tai vähärasvainen jogurtti.
Erillisesti sinun täytyy puhua juomista. Voit juoda teetä, mehua, hedelmäjuomia, smoothieja, kahvia. Mutta samaan aikaan sinun on käytettävä ruoanlaittoon vähärasvaisia maitotuotteita, älä juo kahvia yli kaksi kertaa päivässä, älä käytä raskasta kermaa. On myös suositeltavaa luopua sokerista ja korvata se hunajalla, kanelilla.
Näin valikko näyttää PP: ssä:
- Aamulla - kaurapuuro marjojen kanssa, voileipä, juusto, mehu tai omelet, vihanneksia, 1 oranssi ja kuppi kahvia.
- Välipala - hedelmäsalaatti tai kuivatut hedelmät.
- Lounasaikaan: kasvis keitto, kana-chop, salaatti ja hedelmämehu tai liha-keitto, kasvisalaatti ja leipä.
- Välipalana - hedelmä- tai yrttijuustoa.
- Illalliselle sopii ihanteellinen kalajauho, jossa on vihanneksia sisältävä ruokalaji, jossa on kuppi kaakaota tai kasvisruoka, leipä.
- Ennen nukkumaanmenoa - lasillinen kefiiriä.
Kuten näette, valikon tekeminen asianmukaisella ravinnolla on hyvin yksinkertaista, mutta mikä tärkeintä, ota huomioon kaikki terveellisen ruokavalion vinkit ja periaatteet.
