Pyrkiessään näyttämään täydelliseltä, monet naiset ja jotkut miehet käyttävät erilaisia ruokarajoituksia, joista yksi on ruokavalion valinta. On tärkeää kiinnittää huomiota ohjelman pääpiirteisiin, tehokkuuteen, kontraindikaatioiden esiintymiseen tai puuttumiseen.
Tattari-ruokavalio on yksi tehokkaimmista ja samalla helposti syötettävistä. Ravitsemusohjelman erottuva piirre on se, että se viittaa monodieteihin, jotka edellyttävät yhden tuotteen - tattarin - käyttöä 7-14 päivän kuluessa sen noudattamisesta.
Sen käyttöturvallisuus selitetään yksinkertaisesti - tärkein ainesosa on runsaasti ravinteita, vitamiineja ja hivenaineita, joita elimistö tarvitsee optimaalisen elintason ylläpitämiseksi.
Tämä menetyspaino on tunnettu jo yli 40 vuotta. Alussa ehdotettiin, että kiehuvalla vedellä valmistettu tattari syödään ja sitä pidetään termosissa noin 12 tunnin ajan. Hän oli ainoa ruokavalio.
1980-luvulla esiintyi kaikenlaisia vaihteluja, jotka mahdollistivat omenoiden tai kuivattujen hedelmien, vihannesten, kefirin tai keitetyn kanan lisäämisen. Tiedetään, että ruokavalion avulla voit päästä eroon 10-12 kg ylimääräisestä painosta ilman fyysistä liikuntaa.
Tattarin ruokavalion ydin painonpudotukseen kotona
On suositeltavaa valita tämäntyyppiset ravitsemukselliset rajoitukset vasta sen jälkeen, kun keho on tutkittu täydellisesti. Ravitsemusasiantuntija diagnosoi tarvittaessa testejä, ja vasta sen jälkeen antaa lausunnon mahdollisuudesta käyttää tätä tekniikkaa.
On tärkeää muistaa ruokavalion ominaisuus - rajoitukset sallivat sen, että paino ei menetä pitkään aikaan, vaan poistetaan äskettäin ilmestynyt massa.
Toisin sanoen painon menettämisprosessi on hidasta ja sallii enintään 12 kg: n menettämisen, mutta juhla-aikana saavutettu paino häviää helposti ja 7-14 päivän kuluessa.
Ruokavalion pääsisältö - tattarin käyttö tärkeimpänä (ja vain klassisessa versiossa) ainesosana tietyn määrän päiviä, mutta enintään 2 viikkoa peräkkäin.
On tunnettua, että kiehumattomat tattarirakeet 100 g: ssa ovat vain 29 kcal energia-arvoa. Ravitsemukselliset ominaisuudet saadaan aikaan koostumuksessa olevan suuren proteiinimäärän ja hiilihydraattien vähäisen läsnäolon vuoksi. Lisäelementit:
- vitamiiniryhmä;
- molybdeeni;
- jodi;
- sinkki;
- koboltti;
- kupari;
- nikkeli;
- fosfori (vahvistaa luita);
- kalsiumia.
Sisältää myös omenahappoa. Tattari ylittää riisin tai hirssin kuitupitoisuudessa. Siksi keho on vähimmäismäärä aikaa stressiä - ensimmäisenä päivänä noudattamista.
Koko ruokavalion ajan vitamiinien ja muiden hyödyllisten aineiden virtaama ei vähene. Kaikki normaaliin ja vakaaseen toimintaan tarvittavat elementit ovat läsnä vaaditussa määrässä. Ruokavalion edut:
- positiivisten tulosten nopea saavuttaminen;
- säästöt (ei tarvitse ostaa paljon erilaisia tuotteita);
- vakaa painonpudotus;
- lyhyt noudattamisaika;
- helppo syöttää ruokavalioon ja poistua siitä.
Myös tattarin ruokavalio on myös lievempi - parantava. Sen kesto on vain 1 viikko.
Tätä vaihtoehtoa suositellaan terapeuttisten vaikutusten tapauksessa ja keinona vähentää kehon kuormitusta, jos tavallinen ruokavalio näyttää olevan erittäin vaikeaa henkilölle.
Jokaisessa ruokavaliossa on joukko sallittuja ja kiellettyjä elintarvikkeita. Niinpä tattarin ruokavalio viittaa siihen, että voit sisällyttää tattarin lähes rajoittamattoman määrän päivittäiseen valikkoon.
Mausteena voit käyttää pienen määrän suolaa tai soijakastiketta, mutta mieluiten, jos tuloksena oleva astia on suolatonta. Myös ruokavalion aikana saa juoda päivittäin 1 litra kefiiriä, jonka rasvapitoisuus ei saa ylittää 1%, kivennäisvesi ilman kaasua, vihreä tee, mikä parasta, makeuttamaton.
Ruokavalion ominaisuudet johtuvat siitä, että viimeisen aterian pitäisi olla viimeistään 4 (mutta mieluiten enemmän) tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jos ruokavalio on parantava, eli vähemmän tiukka, oletetaan, että voit juoda pienen kefirin tunnin ennen nukkumaanmenoa, syödä pieniä määriä hedelmiä (paitsi viinirypäleitä ja banaaneja) tai 150 g jogurttia (on parasta suosia vähärasvainen versio).
Tässä on tärkeää muistaa, että sokerien läsnäolon vuoksi painonpudotuksen ja painonpudotuksen tehokkuus on pienempi kuin tiukalla rajoituksella.
Koska miinus olisi määritettävä - kontraindikaatioiden olemassaolo terveydelle, ainesosien jyrkkä rajoittaminen.
Kielletyt tuotteet ovat pohjimmiltaan kaikkea muuta kuin tattari, koska tämä ruokavalio on tiukka. Lisäksi sinun on lopetettava kokonaan öljy tai kaikenlainen rasva riippumatta siitä, onko se kasvi- tai eläinperäistä.
Suola ja sokeri eivät ole sallittuja. Ruokavaliossa ei pitäisi olla jauhoja ja paistettuja ruokia. Älä myöskään juo yli 1,5-2 litraa nestettä päivässä, koska ylimääräinen vesi voi aiheuttaa turvotusta.
Vasta-aiheet ovat saatavilla täällä, kuten minkä tahansa muun ruokavalion kanssa:
- diabetes (asteesta riippumatta);
- mahahaava ja muut ruoansulatuskanavan ongelmat;
- vakavat aineenvaihdunnan häiriöt;
- sydämen ja verisuonten voimakkaita sairauksia.
Valikko tattarin ruokavalio painonpudotukseen 7 ja 14 päivän ajan
Esimerkkivalikko 1 ja 2 viikon ajan on seuraava:
- 1 päivä - kaikille 3-4 tattari-aterialle (200 g). Sallittu kivennäisvesi, ½ kurkku ja tomaatti lounaaksi, omena lounaaksi ja keitetty kala päivälliselle;
- Päivä 2: Kaikki ateriat - tattari. Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota, voit lisätä astioihin keitettyä kanaa, tuoreita vihanneksia. Juomien laatu on vihreä tee ja vesi;
- Päivä 3: Aloita aamulla tattari-vilja ja jogurtti. Lounaaksi voit syödä juustoa ja haudutettuja vihanneksia lisänä. Välipalan tulisi olla oranssi tai greippi. Illallisen pitäisi koostua tattarista ja kefiristä;
- 4. päivä: aamulla - tattari keitetyllä munalla (kovalla keitolla), lounasmehu (paitsi tattari), illallinen - tattari. Välipala on sallittu kefiriin;
- 5 päivää (tattarin lisäksi) - pieni kananfilee lounaaksi, keitetyt punajuuret ilman lisäaineita. Nestemäinen vihreä tee;
- 6 päivää: vihannesten salaatti (ilman suolaa ja öljyä), vihreä tee. Kaikkien aterioiden perusta on tattari;
- 7 päivää: vähärasvainen liha, jogurtti ilman lisäaineita.
Toisen viikon valikko voi perustua periaatteeseen, jossa peilataan ensimmäinen.
Valikko tattari ruokavalio kefirin laihtuminen
Ravitsemuksen perusta - tattari. 100–150 g: n annoksina tulisi olla 3-4 kertaa päivässä, eikä mausteita, suolaa tai kastikkeita saa lisätä. Pääjuoma on vähärasvainen kefiiri - 0,5-1%, ilman aromeja.
Tattari puurossa, voit lisätä pienessä määrin kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä, kuten ravintoaineena sallittu kaali-salaatti, maustettu vähimmäismäärällä voita tai tuoreita vihreitä.
Tällaiset tiukat rajoitukset ovat voimassa 7 päivää.
Miten päästä ulos ruokavaliosta
Jotta päästäisit ruokavalioon ilman ongelmia ja vaikeuksia, säästää saavutetut tulokset ja ei painoa uudelleen, sinun pitäisi tietää tämän prosessin tärkeimmät vivahteet ja ominaisuudet. On tärkeää asettaa selkeästi tavoite ja siirtyä siihen niin, että rajoitusten ylläpito on mahdollisimman tehokasta.
Purkamisen jälkeen, joka rajoittaa ravitsemusta, on välttämätöntä harkita uudelleen sen suhtautumista elintarvikkeiden kulutukseen tulevaisuudessa. On tärkeää tehdä siitä paitsi oikea, myös hyödyllinen ja tasapainoinen. On olemassa useita vinkkejä siitä, miten ruokavaliosta poistutaan oikein:
- täytyy juoda runsaasti vettä (vähintään 2 litraa);
- ruoan tulisi olla pieniä annoksia (jotta ei tule liikaa vatsaa);
- kaloreita olisi lisättävä vähitellen.
Arvostelut ja tulokset ovat ohuempia
Laihtuminen on unelmani, jota olen pyrkinyt pitkään. Kun olen oppinut tällaisesta epätavallisesta ruokavaliosta, päätin kokeilla sitä. Valitsin helpoimman kurssin 7 päivästä ja kevyemmästä versiosta. Tulos on miinus 7 kg, mikä on minulle hyvin normaalia. Yleisesti ottaen olin tyytyväinen, se on nyt kulunut 3 kuukautta ja tulos on edelleen.
Olga, 27 vuotias, Vladivostok
Tattari-ruokavalio tuntui minusta vaikealta. Aioin lopettaa tämän hankkeen, koska ensimmäiset 3 päivää olivat lähes nolla, vaikka kaikki puuttui valikosta, paitsi suoraan tattari puuron ja vihreän teen muodossa ilman sokeria. Mutta neljäntenä päivänä korvattiin laihtuminen. Tämän seurauksena viikon kuluttua tiukkojen raja-arvojen säilyttämisestä se oli 5,5 kg vähemmän.
Irina, 42 vuotias, Eagle
Täten tattarin ruokavalio voi tuntua vaikealta, mutta se osoittaa hyviä tuloksia. Elimistön vähimmäispainotilanne poistaa riskin sairauksien kehittymisestä tai huonovointisuus. Noudattamalla kaikkia suosituksia voit saavuttaa hyviä tuloksia, jotka ovat tarpeen ruokavalion aikana.
Lisätietoa tattarin ruokavaliosta on seuraavassa videossa.
