Miten voit laihduttaa hoitotyön äiti kotona

Synnytyksen jälkeen naisen ruumis ja hän itse ovat vakavan stressin alaisia. Usein tunteet heidän ulkonäköstään lisätään heidän tunteistaan ​​vauvasta ja heidän uudesta roolistaan.

Loppujen lopuksi on niin tärkeää, että äiti näyttää hyvältä olla arvokas esimerkki lapselleen. Älä kuitenkaan unohda imetyksen tarvetta. Laihdutus ja imetys voidaan yhdistää onnistuneesti.

Imettävät laihtumissäännöt

Imetyksen aikana naisen keho toimii erityistilassa. Ravinteita tarvitaan paitsi naisen normaalielämässä myös maidontuotannossa. Suuri määrä naispuolisen elimen hyödyllisiä elementtejä antaa lapselle maidon. Siksi, kun laihdutat ruokinnan aikana, naisen on noudatettava useita yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Ateriat on vaihdettava niin, että nuori äiti ei aiheuta masennusta, masennusta ja huonoa tunnelmaa. Tämä voi vaikuttaa lapseen haitallisesti.
2. Syömisen tulisi olla runsaasti proteiini- ja kalsiumtuotteita, koska niitä tarvitaan rintamaidon synteesiin. Muutoin maito köyhtyy ja tarvittavat aineet pestään pois äidin kehosta. Tämä johtaa ongelmiin hampaiden, kynsien ja hiusten kanssa.
3. On suositeltavaa aloittaa vitamiini- mineraalikompleksin ottaminen niin, että ruokavalion rajoitusten vuoksi äidin ja vauvan ruumis ei kärsi biologisesti aktiivisten aineiden puutteesta.
4. Harjoitus, joka merkitsee kehon terävää liikkumista avaruudessa: juoksu, hyppy. Tällaisissa harjoituksissa rintakehää ravistellaan, mikä vaikuttaa haitallisesti rintojen suorituskykyyn ja voi johtaa erilaisiin patologioihin.
5. Ei ole hyväksyttävää ohittaa aterioita tai korvata ne juomilla. Tämä vaikuttaa haitallisesti naisen terveyteen ja voi johtaa lapsen epäonnistumiseen rintasyövän vuoksi, koska se ei ole ravitseva.
6. Tehon tulisi olla modaalinen ja parempi. Joten keho oppii käyttämään kaloreita uudelleen eikä säilyttämään niitä, mikä on tottunut raskauteen.
7. On tarpeen noudattaa tarkasti unen ja lepotilan järjestelmää. Koska imettävien äitien on mahdotonta nukkua täysin yöllä, sinun täytyy levätä päivän aikana, jolloin vauva nukkuu.
8. Älä päästä pois paistettua, rasvaa ja jauhoja. Nämä tuotteet sisältävät vähän hyödyllisiä aineita, mutta monet ovat haitallisia. Tämän seurauksena tällaisen ruoan käyttö ei hyödytä vauvaa, mutta se lisää äidin pari tuumaa.
9. Parempi ateria kuin teetä karkkeilla. Makea antaa lyhytaikaisen kyllästymisen vaikutuksen, mutta liiallisen käytön vuoksi se häiritsee merkittävästi laihtumista.
10. Sinun täytyy juoda vähintään 3 litraa nestettä päivässä. Tämä on välttämätöntä, jotta emoyhtiön kehon vesitasapaino säilyy ja vauva saa tarvittavan määrän maitoa.

Näiden sääntöjen mukaan paino poistuu helposti ja vahingoittamatta äitiä ja lasta. Loppujen lopuksi tärkeintä on pitää imettäminen ja antaa lapselle riittävästi maitoa.

Hoitavan äidin ruokavalio esimerkkein

Nuorten äitien valikkoon tulisi sisältyä runsaasti proteiinia, makroelementtejä ja hivenaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotta syntetisoitaisiin terveellisin maito. Ravitsemus äiti noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen sääntöjä.

Miten syödä imettävää äitiä laihtumaan:

Tässä on yksi esimerkki koko päivän valikosta laihtumismyymälässä:

• aamiainen: tattari puuroa, keitetty maidossa, heikko tee ilman sokeria (on mahdollista luonnollisen sokerin korvikkeena "ksylitoli");
• Lounas: punainen kala keitto, salaatti vihanneksista, kanaa, keksejä ja raastettua juustoa ("Caesar"), kuivattujen hedelmien kompotti;
• Illallinen: höyrytettyjä hampurilaisia ​​vähärasvaisesta sianlihasta tai naudanlihasta ja vihannesta, heikko musta tee.

Toinen valikkovaihtoehto:

• aamiainen: kaadetaan yöksi kefiriin tattarin, juurisikurin ja maidon kanssa;
• Illallinen: paahtoleipää ja juustoa ja keitettyä kananrinta, jossa on salaattia ja tomaattia (2 kpl.), Juoma sitruunasta, joka kaadetaan kiehuvaan veteen;
• Illallinen: keitetty kalafilee kasvisalaatilla (kastike - valkoinen jogurtti), melko heikko musta tee.

Toinen ruokavalio päivässä:

• aamiainen: paahdettua broilerin rinta-, tomaatti-, tuoretta kurkkua ja salaattia, heikosti vihreää teetä;
• Illallinen: keitto ilman paistettua sianlihaa tai naudanlihaa, salaattia, appelsiinia, juustoa ja kanaa saksanpähkinöillä (kastike - oliiviöljy), sitruunajuomaa;
• illallinen: juustokakut uunissa vähimmäismäärällä jauhoja, kefiiri.

Voit tuoda esiin monia erilaisia ​​esimerkkejä herkullisista ja terveellisistä annoksista, kaikki riippuu henkilön halusta syödä ja laihtua sekä hänen mielikuvituksestaan. Tällainen ravitsemus auttaa eroon ylimääräisistä kiloista vaarantamatta naisen ja lapsen terveyttä ja tunnelmaa.

Turvallinen määrä kaloreita hoitavalle naiselle

Hoitava äiti tarvitsee enemmän kaloreita kuin normaali nainen. Mutta on välttämätöntä varmistaa, että kalorien määrä ei ylitä hoitotyön normaalia, muuten painonpudotus pysähtyy. Hoitavan äidin, kuten minkä tahansa henkilön, täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin hän saa. Tätä varten sinun on harkittava:

1. Tavallisen naisen kaloreiden lukumäärä: 2000-2500 kcal, riippuen korkeudesta, painosta, iästä ja fyysisen aktiivisuuden tasosta. Yleensä lapsen pitkien kävelyretkien vuoksi nuoren äidin toiminta on melko suuri.
2. Tähän on lisättävä kaloreita, joita keho kuluttaa maidon tuotantoon. Tämä on noin 500 kcal.
3. Toinen kohde on itse maidon kaloripitoisuus. Keho viettää rasvaa, joka on kertynyt raskauden aikana. Yleensä noin 300 kcal menee maitoon. Niitä ei tarvitse harkita, jos paino on suurempi kuin ennen raskautta.

Kuinka monta kaloria hoitava äiti tarvitsee laihtua? Tuloksena on 2500 + 500 = 3000 kcal.

Keho tarvitsee tätä energiaa normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Tämä luku sopii parhaiten ruokavalion suunnitteluun. Sitten keholla on kannustin polttaa varastoituja rasvoja.

Nopeutettu painonpudotus kotona harjoituksen avulla

Auttaa palaamaan muotoiluun voi harrastaa urheilua. Imetettävä nainen on kielletty aktiivisesta liikunnasta ja raskaista kuormista. Lisäksi hänellä ei todennäköisesti ole aikaa ja energiaa tähän.

Mutta on olemassa harjoituksia, joita voidaan suorittaa kotona. He eivät vaadi erityisiä taitoja ja koulutusta, ja ne ovat sallittuja imetyksen aikana.

Seuraavat harjoitukset auttavat sinua menettämään painon nopeasti hoitotyön äidissä kotona:

1. Harjoitukset fitballista: sinun täytyy valita ne, joissa rintakehä ei ravista, jotta se ei vahingoitaisi sitä eikä provosoida erilaisia ​​sairauksia. Voit esimerkiksi istua pallolla, jalat levitä toisistaan, kuinka hyvinvointi sallii, niin että se on kivuton. Painon siirtäminen jalasta toiseen, suorita 10-15 rullaa.
2. Laajenna oikea käsi ja vasen jalka polven kyynärpäästä. Samanaikaisesti nosta ja laske niitä 10-15 kertaa. Toista toisella kädellä ja jaloilla.
3. Ota kaikki jalat takaisin paikalleen neljään osaan, suorista ja palaa lähtöasentoon. Toista jokaisella jalalla 15-20 kertaa.
4. Lähtöasento: seisoo seinään päin häntä vasten, jalat hieman leveämpiä kuin hartiat ja hieman taivutetut, kädet seinälle alkavat kyynärpäistä ja varpaat päättyvät. Stretch vasen kyynärpää oikealle polvelle ottamatta kätensä seinältä. Suorita 10-15 toistoa.
5. Lähtöasento: seisoo yhdellä polvella. Taivuta eteenpäin, venytä kädet edessänne, sitten sivuille niin, että olkapäät tulevat yhteen selässäsi. Toista 10-15 kertaa.
6. Taivuta jalkoja polvinivelen kohdalta ja aseta kädet pään taakse. Irrota hartiat lattiasta, palaa altis-asentoon. Suorita 10-15 kertaa.
7. Paina polven ja kyynärpään asennossa jalkan takaosaa lattiaan. Yritä suoristaa polvet ilman selkänojaa. Palaa aloitusasentoon. Suorita 10 toistoa ja toista lähestymistapa uudelleen.
8. Makaa lattialla tyynyn alla vatsan alla. Siirrä lantio edestakaisin käyttäen pakaroiden ja vatsan lihaksia. Toista 10 kertaa.
9. Neljänneksi hengitettynä rasittavat vatsalihakset ja siirrä lantion eteenpäin. Palaa aloitusasentoon uloshengityksen yhteydessä. Toista 10-15 kertaa.
10. Pysyvä, jalat hieman leveämpi kuin hartiat ja hieman taivutetut. Runko on kallistettu eteenpäin, kädet painettuina reisiin. Olkapäät suoristuvat olkapäihin yhdistyneinä. Toista 30 kertaa, täytä vain 3 sarjaa.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua käsittelemään nopeasti liikaa rasvaa toimituksen jälkeen.

Painonpudotus ilman rajoituksia elintarvikkeissa ja urheilussa

Jos äiti ei jostain syystä voi rajoittaa haitallisten tuotteiden käyttöä kuvioon, ja liikunta ei riitä aikaa ja vaivaa, on vaihtoehtoisia tapoja laihtua.

Näin voit laihtua synnytyksen jälkeen imettävälle äidille rajoittamatta itseään elintarvikkeissa:

1. Pitkät kävelyretket puistojen läpi rattaiden kanssa. On parempi, jos nämä eivät ole asfalttireittejä, vaan ne, jotka eivät ole päällystettyjä.
2. Retket lapsen kanssa kaupungissa, jossa rattaat eivät kulje, on kuljetettava.
3. Syö kaikki haitalliset 12 päivän ajan ja terveellisen aterian jälkeen. Niin äiti ei tunne rajoitettua ruokaa, mutta hän ei saa ylimääräisiä kaloreita illalla.
4. Juo lasillinen vettä ennen syömistä. Niinpä syötetyn ruoan määrä kasvaa ja ruokahalu vähenee. Tämän seurauksena kulutettujen kalorien määrä on vähemmän samassa ruokavaliossa.

Ilman asianmukaisia ​​ravitsemus- ja urheiluharjoituksia voit myös laihtua. Mutta se ei ole niin nopeaa ja tehokasta.

Miten laihtua keisarinleikkauksen jälkeen

Koska keisarileikkaus on vatsaontelon leikkaus, urheiluun pääsyn tulisi suorittaa kaksi lääkäriä kerralla: gynekologi ja kirurgi. Gynekologi arvioi sisäisen ompeleen ja ulkoisen kirurgin tilaa.

Pääsy urheiluun on asetettu 6-8 viikkoa sen jälkeen, kun hoito oli onnistunut.

Mutta jopa ilman pääsyä luokan äidit keisarin jälkeen voi laihtua. Tätä varten tarvitset:

• hallita kaloreita elintarvikkeista;
• syödä oikein;
• säätää lepo- ja lepotilaa (vähintään 8 tuntia päivässä);
• kävele lapsesi kanssa enemmän;
• mukauttaa elintarvikkeiden hallintoa.

Tämä auttaa äitejä laihtumaan jopa keisarinleikkauksen jälkeen. Kun liikunta on sallittua, laihtuminen on vieläkin nopeampaa.

Asiantuntijaneuvonta

Ja muutamia hyödyllisiä vinkkejä painon menettämisestä - seuraavassa videossa.