Erilliset laihtumiseen tarkoitetut ateriat: valikon esimerkit ja yhteensopivuustaulukko

Naiset, jotka haluavat laihtua, käyttävät usein tiukkoja rajoituksia. He alkavat vähentää huomattavasti kulutettujen kalorien määrää, hävittää keholle tärkeitä tuotteita. Kaikki ruokavalio voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen, koska henkilö sen jälkeen alkaa nopeasti painoa ja palaa normaaliin ruokavalioon.

Erilliset ateriat - tämä on paras tapa laihtua niille, jotka eivät halua rajoittaa itseään ja kohdata aliravitsemuksen kielteisiä vaikutuksia. Tämä järjestelmä keksi kuuluisan ravitsemusterapeutin Herbert Sheltonin.

Tutkimuksensa aikana hän osoitti, että jotkut tuotteet ovat yksinkertaisesti yhteensopimattomia keskenään, minkä vuoksi niiden kertakäyttö käyttää rasvan laskeutumista. Erillisen ravinnon menetelmä keksittiin niille, jotka haluavat rakentaa ruokavalionsa ja tehdä siitä oikean.

Ravitsemuksen periaatteet laihtumiseen

Joka päivä henkilön vatsassa on koko sekoitus eri tuotteita. Usein elintarvikkeiden lajit alkavat kilpailla keskenään, minkä vuoksi ne imevät elimistöön huonommin. Kuonat ja kehon rasva ovat yhteensopimattomien elintarvikkeiden käytön seurauksia.

Elintarvikkeiden sulatusprosessi edellyttää erilaisten entsyymien eristämistä. Hiilihydraattien ja proteiinien kertakäyttö kuluttaa kahden kilpailevan aineen tuotantoa, joista jokainen tarvitsee oman ympäristönsa: alkalisen tai hapan.

Entsyymit alkavat neutraloida toisiaan, minkä vuoksi elintarvikkeiden imeytyminen ja ruoansulatus hidastuu. Asianmukainen ravitsemus poistaa nämä vaikutukset, jolloin ruoansulatusjärjestelmä on vakaa.

Jotta voit aloittaa syömisen erotusmenetelmän avulla, on tarpeen oppia seuraavat periaatteet:

1. On välttämätöntä käyttää vain toistensa kanssa samassa ryhmässä olevia tuotteita. Aterioiden tulee koostua ainesosista, jotka ovat hyvin sulavia ja imeytyneet yhdessä vatsassa. Muuten painon menettämisprosessi pysähtyy;
2. Ateriat tulisi lähestyä oikein. Aterioiden välillä tulisi olla 3 tunnin taukoja. Ne ovat välttämättömiä, jotta vatsa sulattaa ruokaa. Yhtä tärkeää on valita sellaiset tuotteet, joille on tehty vähäinen lämpökäsittely, koska ne ovat paljon hyödyllisempiä;
3. Ravitsemusteoriassa on erillinen tuoteryhmä - neutraali. Tämän luokan ruoka on erilainen, koska sitä voidaan käyttää yhdessä hiilihydraattien ja proteiinien kanssa sekä erikseen. Neutraaliryhmään kuuluvat: eläinrasvat, vihannekset ja hedelmät, voi (kerma), kerma, rasvaiset juustot. Nämä tuotteet ovat hyviä koristeita varten.

Näiden periaatteiden mukaisesti rakennetaan koko erillisen ruokintamenetelmä, joten ne on tiedettävä. On välttämätöntä valmistautua välittömästi siihen, että monet tavanomaisista astioista on hylättävä, koska ne sisältävät yhteensopimattomia ainesosia.

Erillisen voiman tärkeimmät säännöt

Erottelujärjestelmän mukainen asianmukaisen ravinnon menetelmä sisältää useita tärkeitä sääntöjä ja luettelon kielletyistä elintarvikkeista. Nämä tiedot perustuvat toimivaltaiseen lähestymistapaan tähän menetykseen.

Seuraavia sääntöjä on:

1. Aluksi tuotteet on jaettava luokkiin. On olemassa tällaisia ​​ryhmiä: rasva-, hiilihydraatti-, sekoitus-, hapan-, tärkkelyspitoinen ja proteiini. Vain samaan luokkaan kuuluvat tuotteet ovat yhteensopivia;
2. Sinun täytyy juoda 1 kuppi keitettyä vettä ennen kuin syöt. On parasta tehdä tämä 20-30 minuuttia ennen ateriaa. Vesi ennen syömistä auttaa heräämään vatsaa ja myös tukahduttaa voimakkaan nälän. Päivänä joudut juoda noin 1,5-2 litraa nestettä;
3. On vain silloin, kun on nälkä. Osien tulisi olla pieniä. Lounasaikojen aikana on suositeltavaa syödä hedelmiä, vihanneksia tai salaatteja;
4. Pureskele ruokaa tulisi huolellisesti, sinun pitäisi suojautua välipalasta juoksussa.

Vain noudattamalla näitä sääntöjä on mahdollista saavuttaa haluttu tulos. Erillisen ravitsemusmenetelmän tarkoituksena ei ole ainoastaan ​​painon vakauttaminen vaan myös kehon puhdistaminen.

Yhdistetään proteiinit ja hiilihydraatit ovat mahdotonta. Tämän vuoksi klassisia ruokayhdistelmiä on vaihdettava ruokavalion mukaan. Esimerkiksi valitse vihreät tai jokin muu kevyt ruokalaji lihavalmisteiden sijaan.

Peruuta kokonaan makea ei ole tarpeen.

Kielletyt tuotteiden yhdistelmät

Tavallinen ihmisen ruokavalio sisältää monia ruokia, joiden komponentteja ei yhdistetä toisiinsa. Tästä syystä nykyaikaiset ihmiset kärsivät usein mahalaukun sairauksista. Jos haluat siirtyä uuteen ruokajärjestelmään, on välttämätöntä jättää tällaiset tuotteiden yhdistelmät valikosta, kuten:

• liha ja kala;
• kala ja korppujauho;
• voileipä tai omelet, juustoa ja kinkkua;
• liha, pastaa tai perunaa;
• kanaa ja luumuja.

Tällaiset astiat on poistettava kokonaan ruokavaliosta, koska ne ovat huonosti sulavia. Toinen tärkeä sääntö: älä syö enemmän kuin yhtä jauhotuotetta aterian aikana.

Yhteensopivuustaulukko

Alla näet yksityiskohtaiset tiedot eri ryhmien tuotteiden oikein yhdistämisestä toistensa kanssa.

On tärkeää huomata seuraavat vivahteet:

• on suositeltavaa käyttää ainoastaan ​​rasvattomaa lihaa;
• erillinen ruoka ei merkitse alkoholin käyttöönottoa yksinään tai minkä tahansa tuotteen kanssa;
• palkokasvien luokkaan kuuluvat muun muassa herneet, pavut, linssit ja niin edelleen;
• kerma on parhaiten käytetty lihaa tai salaatteja varten;
• makeisten yhteensopivuus muiden elintarvikkeiden kanssa on heikko;
• makeakuivattuja hedelmiä suositellaan myös käytettäväksi erikseen, puoli tuntia ennen ateriaa;
• munia voidaan lisätä kevyisiin salaatteihin, mutta niitä ei voi yhdistää rasvaisiin elintarvikkeisiin;
• pähkinät ovat helposti sulavia ja runsaasti vitamiineja, ne kulkevat hyvin melkein muualla.

Kaikki tämän luettelon tekijät on otettava huomioon ruokavalion laadinnassa taulukon mukaisesti.

Esimerkkejä ruoan painosta

Erillisen ruokinnan menetelmä ei sisällä aterioiden määrää koskevia rajoituksia. Voit syödä 3-5 kertaa päivässä, mutta annosten tulee olla pieniä. Astioiden pieni koko on tarpeen niiden paremman imeytymisen varmistamiseksi.

Samankaltaisen virtalähdejärjestelmän valikot voidaan tehdä itsenäisesti tai käyttää valmiita järjestelmiä. Joka tapauksessa on tärkeää harkita seuraavia suosituksia:

1. Aamiaiseksi parhaiten sopivia ei-happamia elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja. Tämä voi olla puuroa tai salaatteja. Aamupalan pitäisi energisoida ja kyllästää kehoa ravinteiden kanssa;
2. Lounaalla on suositeltavaa syödä kalaa tai lihaa sivukeitin. Tunnin ruokailun jälkeen on suositeltavaa pitää välipalaa hapan omenan tai oranssin kanssa;
3. Illallinen tarvitsee hiilihydraatteja.

Nämä vinkit auttavat luomaan oikean valikon (ainakin viikon, jopa enemmän), joka täyttää täysin erillisen syöttämisen menetelmän vaatimukset.

Valikko 7 päivän ajan

Valikko 21 päivän ajan

21 päivän valikko tulee koota seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Aamiaisen tulisi olla kevyt. Aamulla voit syödä: salaatteja, vähärasvaisia ​​keittoja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, viljaa, keitettyä vedessä tai rasvatonta maitoa;
2. Lounaalla sinun täytyy syödä runsaita, mutta vähärasvaisia ​​ruokia. Tämä voi olla taas vähärasvaisia ​​keittoja tai höyrytettyjä vihanneksia. Lisäksi sopivat astiat, kuten tattari, omeletti tomaateilla, kananrinta, keitetty vasikanliha tai sianliha. Vuodesta 13:00 - noin 17:00 voit nauttia välipalaa happamilla elintarvikkeilla;
3. Illallisen aikana on suositeltavaa olla liian tiukka, koska vatsa ei saa toimia, kun henkilö nukkuu. Illalla on parasta syödä: salaatteja, kananmunia, leipää, viljaa, keitettyä kananrinta, riisiä, vihannesten hautua.

Hedelmiä ja vihanneksia varten. Voit juoda ruokaa vihreällä teellä ilman sokeria, luonnollista mehua. Tavallinen valkoinen leipä on korvattava rukiin.

Joka viikko sinun täytyy järjestää paasto päivä. Tämä auttaa nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista ja poistaa haitallisia myrkkyjä kehosta.

Reseptit erillisiä aterioita varten

Reseptejä suositellaan taulukon laatimiseksi, joka esitettiin asianomaisessa osassa. Ainesosia, jotka sopivat ruokavalioon, voit käyttää erilaisia.

Ei ole välttämätöntä ottaa kalliita komponentteja kiinni erilliseen virtalähdejärjestelmään.

Alla on esitetty yksinkertaisia ​​ja edullisia reseptejä joka päivä.

Kana rinta Bell Peppers

Tätä reseptiä varten tarvitaan seuraavat aineet:

• pari valkosipulinkynsiä;
• hyppysellinen kuumaa paprikaa;
• 2 pientä sipulia;
• vihreät;
• keskikokoinen kananrinta;
• Pari punaisia ​​paprikoita.

Kypsennysaika: 40 minuuttia. Kalori: 500 kcal.

Ensin sinun täytyy pilkkoa sipuli ja paista se oliiviöljyssä. Sen jälkeen sinun täytyy erottaa kananrinta ihosta, leikata kuutioiksi ja sijoittaa sipuliin griddle.

Paahdutusaineisiin on lisättävä valkosipulimehu, puristettu valkosipulilla sekä hyppysellinen paprika. Jäljelle jäävät vihannekset tulisi leikata ja laittaa pannulle ja kaada sen sisältö keitettyyn veteen. Hauduta 20-25 minuuttia matalalla lämmöllä.

Yksinkertainen salaatti joka päivä

Tämä resepti on hyvin helppo valmistaa, se tarvitsee:

• kurkku;
• tomaatti;
• muna;
• oliiviöljyä.

Kypsennysaika: 20 minuuttia. Kaloripitoisuus: 220 kcal.

Keitä muna. Kurkku ja tomaatti, joka on hienonnettu laudalle, laitetaan sitten kulhoon. Sen jälkeen leikkaa muna ja lisää loput ainesosista. Salaattipuku oliiviöljyllä.

Porkkana- ja juustokatkos

Seuraavat ainesosat ovat pakollisia:

• 1 iso porkkana;
• vihreiden seos;
• 150 grammaa vähärasvaisia ​​raejuustoja;
• siivu kovaa juustoa;
• suolaa.

Kypsennysaika: 25 minuuttia. Kaloripitoisuus: 280 kcal.

Ensinnäkin sinun täytyy kiehua, viileä, kuori ja raastaa porkkanaa. Sen jälkeen se tulisi sijoittaa kulhoon, jossa on juustoa, yrttejä ja suolaa. Juusto on hierottava hienoon raastimeen ja lisättävä muuhun ainesosaan.

Sekoita sitten kulhon sisältö perusteellisesti homogeenisen massan saamiseksi. Porkkana-juustoseoksesta täytyy tehdä pyöreitä palloja, minkä jälkeen ne on paistettava molemmilla puolilla olevalla griddle-levyllä. Voi tarvitsee hyvin vähän, ja paahtaminen kestää yhteensä 8 minuuttia.

Lihapihvi vihanneksilla

Tässä reseptissä voit käyttää melkein mitä tahansa vihanneksia, joten suosituimmat niistä esitetään ainesosaluettelossa. Keittoon tarvitaan:

• 400 grammaa sianlihaa tai naudanlihaa;
• 3 porkkanaa;
• 3 sipulia;
• 2 paprikaa;
• 2 tomaattia;
• mausteet (pippuri, suola, paprika valinnainen).

Kypsennysaika: 35 minuuttia. Kalorit: 700 kcal.

Liha on leikattava pieniksi kuutioiksi, sitten paistettava voissa (kasvis). Suolan pitäisi olla silloin, kun se on jo peitetty herkullisella kuorella.

Paprikat, sipulit ja porkkanat tulee puhdistaa ja leikata kuutioiksi, joiden koko on pienempi kuin lihan. Pippurit ja porkkanat olisi lisättävä lihaan heti leikkauksen jälkeen, mutta sipuli sijoitetaan pannulle vasta sen jälkeen, kun jäljellä olevat ainesosat ovat valmiita.

Kun olet suorittanut kaikki nämä toimet, sinun täytyy leikata tomaatit ja kaada ne muihin komponentteihin, kun sipulit ovat jo läpinäkyviä. Lopuksi lisätään mausteita ja lisätään pieni määrä keitettyä vettä.

Astia on haudutettava 10 minuuttia, minkä jälkeen se on valmis. Se on täydellinen illallinen.

Arvostelut ja tulokset ovat ohuempia

Alla on katsaus niistä, jotka ovat jo kokeillut erillistä virtalähdettä.

Erillinen ruoka on säästävä tekniikka, joka soveltuu lähes kaikille ihmisille. Se ei edellytä tiukkoja rajoituksia. Kaikkein vaikein tottua uuteen ruokavalioon alkuvaiheessa. Mutta jos tiedät teorian ja teet itsellesi oikean valikon, vaikeudet ovat huomaamattomia.

Lisätietoa ruoan erottamisesta on seuraavassa videossa.

Katso video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig Leila's Party New Neighbor Rumson Bullard (Saattaa 2024).