Kauniit kädet eivät ole pelkästään ohuita ja sulavia ranteita, vaan myös sileä iho ilman himmennystä, varsinkin olkapään alueella. Valitettavasti jopa varsin kapeilla ihmisillä on täysi ase, joka näyttää melko houkuttelevalta. Rasvan poistamiseksi sinun on suoritettava päivittäisiä erikoisharjoituksia, jotka eivät ainoastaan auta päästä eroon ongelmasta, vaan myös estämään sen esiintymisen tulevaisuudessa.
Miksi rasvaa esiintyy?
Täydelliset kädet eivät ole vain ihmisille, joilla on liikaa painoa, vaan myös niille, jotka voivat olla ylpeitä hyvästä kuvasta. Rasvakerros esiintyy yleensä kyynärpään ylä- tai alapuolella, ja syy on rasvapitoisuus kehossa. Liikunta ja ruokavalion muutos poistuvat nopeasti tästä ongelmasta.
Kärsiminen voi tapahtua myös iän myötä, koska lihaskudos alkaa laskea 20 vuoden kuluttua, ja rasva kerääntyy kehoon, mikä johtaa käsien ihon kaatumiseen. Tärkeä rooli on aineenvaihdunnan määrän vähenemisessä, minkä vuoksi kalorit alkavat polttaa ei niin nopeasti ja pienempinä määrinä.
Käsien haurauden poistamiseksi on välttämätöntä suorittaa fyysisiä harjoituksia, mutta ei pitäisi rajoittaa pelkästään niitä - sinun täytyy lisätä poltettujen kalorien määrää esimerkiksi juoksemalla, kävelyllä.
Joukko harjoituksia kotiin käsin
Täydellisten käsien takia monet ovat hämmentyneitä pukeutumaan kesävaatteisiin, joissa on lyhyet hihat jne. Jos haluat päästä eroon tästä ongelmasta, sinun pitäisi käyttää sitä, joka on suunnattu suoraan käsiin.
Käänteiset pushups
Tämä harjoitus mahdollistaa tricepsin kehittämisen, antaa käsien iholle joustavuuden. Voidaan suorittaa pöydällä tai tuolilla. Kehon paino, kun se siirretään tricepsiin, parantaa lihasääntä. Harjoitus on yksinkertainen:
- pöytä tai tuoli asetetaan vakaimpaan asentoon;
- seiso vastakkaisella etäisyydellä, joka ei ole lähempänä kuin kolme metriä;
- kääntyminen takaisin tukipisteeseen;
- käsivarsien tulisi olla olkapään leveys toisistaan;
- sinun täytyy ottaa muutaman askeleen eteenpäin, kehon tulisi olla suoristettu, jalat taivuttaa niin, että polvet muodostavat yhden rivin tuolin tai pöydän pinnan kanssa;
- taivuta kyynärpäät ja pudota mahdollisimman alhaiseksi;
- palaa alkuasentoon.
Jos teet kolme kertaa 20 toistoa tästä harjoituksesta joka päivä, kätesi löytävät nopeasti haluamasi ulkoasun.
Pituussuuntainen lankku kävelyllä
Tämä harjoitus täysin polttaa rasvan kerääntymisen, johtaa lihaksen sävyyn. Se suoritetaan seuraavasti:
- ottaa pituussuuntaisen lankkuasennon - lattialla, makaa vatsalla ja pitämällä kädet leveä toisistaan;
- jalat ja jalat on painettava yhteen;
- koko kehon tulisi sijaita yhdellä suoralla linjalla, kädet - odottaa;
- jalat puolestaan on järjestettävä vasemmalle, viipymättä hyväksyttyyn asentoon;
- toista menettely, mutta oikeaan suuntaan;
- palaa alkuasentoon, vedä vatsa sisään, ota kolme vaihetta sivulle.
Tavalliset pushups
Tällaiset harjoitukset auttavat työ- ja olkapään lihaksissa sekä rintalihasten ryhmissä. Tällöin ei tarvita lisälaitteita, joita et tarvitse, ja kehon rasvaa poistuu, koska se osallistuu oman painonsa työhön.
Harjoitus suoritetaan seuraavasti:
- ottaa altis lattialle;
- Pysähdyspaikat: pidä jalat yhdessä, käsivarsien tulisi olla olkapään leveä toisistaan, ja kyynärpäiden tulee olla suoria;
- kyynärpäät on taivutettava, laskemalla runkoa lattiaan, kun taas mahalaukun ei pitäisi koskettaa pintaa.
Jotta kädet näyttävät kireiltä, joustavilta, sinun täytyy tehdä kolme asetusta kymmenen kertaa.
Tärkeä kohta: ilman koulutusta työntäminen on tarpeeksi vaikeaa, koska kahden ensimmäisen päivän aikana voit suorittaa harjoituksia polvistasi, minkä seurauksena paino laskee suoraan polvillesi eikä varpaillesi, mikä mahdollistaa harjoituksen suorittamisen.
Rannekierto
Tämä harjoitus on erittäin tehokas, jos haluat saavuttaa kauniit ja vahvat kädet, vaikka tavoite saavutetaan vain säännöllisen toteutuksen tapauksessa. Tarvitsemme käsipainoja: sinun täytyy tehdä kierto, jolla on 500 gramman painoiset varastot
Toteutus on seuraava:
- sinun täytyy seisoa suoraan, käsissä - käsipainot;
- kämmenet on pyöritettävä myötäpäivään ensin ja sitten laskuri;
- pyöriminen kussakin suunnassa on vähintään 1 minuutti.
Rasvan säännöllinen kiertyminen jättää molemmat kädet ja hartiat.
sakset
Toinen tehokas harjoitus, joka kiristää ja vahvistaa käsivarsien lihaksia sisältä ja ulkopuolelta.
Tee se yksinkertaiseksi:
- sinun täytyy seisoa suoraan, kädet edessäsi olkapään tasolla;
- levitä ne erilleen ja tuo heidät niiden eteen niin, että ne päällekkäin saksilla;
- palaa alkuasentoon.
Tämä harjoitus tulisi toistaa joka päivä 15-20 minuuttia.
Integroitu lataus kauniille käsivarsille ja hartioille
Se on tehokas kompleksi, jonka avulla voidaan poistaa rasvaa, löysää ihoa. Harjoituksia on helppo oppia, ja niitä voidaan helposti toistaa kotona, ja niiden tarkoituksena on tutkia yläosaa - haavoittuvimpia. Voit saavuttaa vaikutuksen säännöllisesti.
Harjoitus suoritetaan seuraavasti:
- Sinun täytyy seisoa suorassa, jalat leveä toisistaan.
- Kädet olkapään tasolla, sormet etsivät.
- Pyöritä eteenpäin käsillesi noin 30-40 sekuntia.
- Vaihda suuntaa ja tee samanlaisia liikkeitä, mutta jo takaisin.
- Taivuta kyynärpäät niin, että sormet osoittavat ylöspäin.
- Suorita edestakaisin liikkeitä 30 sekuntia, mikä auttaa kiristämään hauissiirtymääsi.
- Kyynärpäät on liitettävä yhteen, jolloin sormet osoittavat ylöspäin.
- Rullatut kyynärpäät taas nostavat leuan ja palataan takaisin. Harjoitus toista 30 sekuntia.
Tällaiset harjoitukset on suoritettava kerran päivässä 2 minuutin ajan, jotta havaitaan merkittäviä muutoksia kiristettyjen aseiden ja hartioiden muodossa parin viikon kuluttua.
Rasvojen ehkäisyvihjeitä
Rajoitus vain liikuntaan ei saisi olla, koska sinun täytyy käsitellä kattavasti heidän terveyttään. Samalla on tärkeää syödä oikein, harjoittaa kardiovaskulaarista liikuntaa.
Esimerkiksi valikossa on oltava enemmän hedelmiä ja vihanneksia, joiden avulla voit kyllästyä, kun taas niiden koostumus ei ole niin paljon kaloreita.
Ruokavaliossa täytyy olla enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuitua, koska ne lisäävät aineenvaihduntaa.
Yritä syödä usein, mutta pieninä annoksina tämä vähentää kaloreiden määrää ilman, että tuntuu nälkää.
Metabolisen prosessin nopeuttamiseksi kannattaa ehdottomasti juoda runsaasti vettä - 1,5–2 litraa päivässä (voidaan korvata kasviperäisillä teillä). Varmista myös, että käytät vihreää teetä, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja.
Lisäksi sinun täytyy pelata urheilua: juosta, pyöräillä, uida, soutaa. Tämä ei pelkästään päästä eroon olemassa olevasta rasvasta, vaan myös estää uusien.
Näin päästä eroon rasva-aineista käsissä, kiristää käsien ihoa, sinun ei tarvitse vain tehdä käsiäsi joka päivä, vaan myös syödä oikein ja pelata urheilua.
