Miten laihtua viikossa 7 kg: tapoja saavuttaa vaikea tavoite

Miten laihtua? Tätä kysymystä kysyvät monet. Ja hän vierailee henkilössä useimmiten ennen lomaa tai ennen merkittävää tapahtumaa (esimerkiksi ennen häät).

Vihamieliset kilot ovat kertyneet kuukausia tai jopa vuosia, ja nyt tehtävänä on sanoa hyvästit heille mahdollisimman lyhyessä ajassa. Se on vaikeaa, mutta mahdollista.

Niinpä tavoitteena on menettää 7 kg 7 päivässä. Mitä sen saavuttamiseksi tarvitaan?

Mikä uhkaa terävää laihtumista

Prosessissa, jossa käsitellään ylipainoa, ei stimuloida mitään parempaa kuin vaakojen "haitat". Nopea kilogrammojen menetys voi kuitenkin aiheuttaa merkittäviä ja usein korjaamattomia vahinkoja terveydelle. Mitkä ovat vaarat, joita voit kohdata, jos päätät tuoda hahmosi ideaan vain viikossa?

1. Häiriöt aineenvaihdunnassa. Monet kohtaavat tilanteen, jossa tiukkojen ruokavalioiden noudattaminen, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ei näy kehon painossa. Tämä selittyy sillä, että keho sopeutuu tähän elämäntapaan hidastamalla aineenvaihduntaa.
2. Lihasmassaa. Tämä on mahdollista rasvakudoksen ja lihaksen menojen puuttuessa.
3. Peptiset haavaumat ja gastriitti. Yksi nopeaa painonpudotusta aiheuttavista tekijöistä on tiukka ruokavalio. Riittämätön määrä ruokaa joutuu vatsaan. Tämän seurauksena tuotettu mahaneste on tuhoava vaikutus mahalaukun ja pohjukaissuolen seiniin.
4. Hormonitasojen rikkominen ja sen seurauksena kuukautiskierron epäonnistumiset ja ongelmien syntyminen. Tämä johtuu siitä, että useiden hormonien jakautuminen tapahtuu rasvakudoksen osallistumisen yhteydessä. Jälkimmäisessä on myös uroshormonien muuttuminen naiseksi.
5. Sydämen rytmihäiriöt ja verenpaineen nousu. Ylipainolla on kielteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön. Nopea painonpudotus ei kuitenkaan ole paras vaikutus. Lisäkilpojen täydelliseksi rikastamiseksi verisuonet ulottuivat ajan myötä, ja niiden palauttaminen edelliseen kokoon on melko pitkä prosessi.
6. Hermoston toimintahäiriöt. B-vitamiinin puute sekä ruoan aiheuttama stressi johtuu alentuneesta tunnelmasta ja jopa masennuksesta.
7. Beriberi. Jos noudatat ruokavaliota kehossa, se ei saa tarvittavaa ravinteiden määrää. Tämä ilmenee ihon, hiusten, kynsien jne. Ongelmien kautta. Se uhkaa myös kehon immuunipuolustuksen heikkenemistä ja toistuvia sairauksia.
8. Terävällä painonpudotuksella iholla ei ole aikaa sopeutua, näyttää venytettynä ja himmennettynä. Usein tämä voidaan ratkaista vain kirurgien avulla.

Näiden vaaratekijöiden pitäisi ajatella dramaattisen laihtumisen suositeltavuutta.

Vinkkejä nopeaan laihtumiseen kotona

Jos halua dramaattiseen laihtumiseen yhä "otti", sinun täytyy käsitellä tätä prosessia viisaasti.

Oikein tapa on pyytää neuvoja erikoislääkäriltä (ravitsemusterapeutilta). Se on vieläkin parempi, jos lääkäri valvoo tuloksia.

Älä vähennä huomattavasti kulutetun ruoan määrää. Huolimatta painon menettämisprosessista, kaikki kehon terveelliseen toimintaan tarvittavat ravintoaineet joutuvat kehoon.

On muistettava, että painon menettäminen nopeasti ja huomattavasti on hyvä, mutta on tärkeämpää tallentaa tulos. Ehkä tämä on vain sillä edellytyksellä, että valitset oikean laihtuminen.

Mitä nopeampi kilogramma on pudonnut, sitä suurempi on niiden paluun todennäköisyys. Usein käänteinen prosessi johtaa tilanteen huonontumiseen, eli vielä suurempaan määrään rasvakudosta.

Ateriat tulisi olla usein (enintään 4 tunnin välein), annokset - pienet.

Asianmukainen laihtuminen ei ole mahdollista vain ravitsemuksen muutosten vuoksi. Keho tarvitsee jatkuvaa liikuntaa. Tämä vaikuttaa paitsi rasvakudosten polttamiseen myös kehon sopivuuteen.

Jotta painon menetys nopeutuu, voit sulkea pois jauhotuotteita, alkoholia, majoneesia, soodaa, karkkia, tärkkelystä sisältäviä herkkuja.

Henkilö menettää painonsa, tavoittaen kahta tavoitetta: parantaa ulkonäköä, vähentää kehon kuormitusta. On tärkeää, että näin ei tapahdu terveyden kustannuksella. Koska tässä tapauksessa ei yksi tavoitteista saavuteta.

Suosituin laihtuminen ruokavalio 7 kg viikossa

Ruokavalion painonpudotukseen voidaan löytää lukemattomia. Positiivisimmat tulokset osoittavat kuitenkin esimerkiksi proteiinia, vähäkalorista ja mono-ruokavaliota.

Proteiinijärjestelmät perustuvat syömään runsaasti proteiinia ja välttämään rasvaa ja hiilihydraatteja.

Kulutukseen sallitut tuotteet ovat munat, liha, kala. Niihin perustuvan ruokavalion rakentaminen poistaa käytännöllisesti katsoen nälkää. Lihasmassaa ei menetetä, ja laihtuminen tapahtuu taistelemalla nesteiden ja rasvojen kanssa.

Tämä ruokavalio ei sulje pois vihannesten käyttöä. Ne voivat olla joko tuoreita tai lämpökäsiteltyjä. Tärkeintä on, että ne eivät sisällä tärkkelystä. Aamulla hedelmät ovat sallittuja pienessä määrässä omenoita.

Mono-ruokavaliot perustuvat annokseen, joka perustuu periaatteeseen "yksi tuote yhden tai useamman päivän ajan. Rakennettaessa sitä olisi ohjattava makuelämysten ja terveen järjen perusteella.

Esimerkkejä tuotteista ovat viljat, maitotuotteet, vihannekset, kana, äyriäiset, hedelmät ja niin edelleen. Nauti suosituimmista vähäkalorisista ruokavalioista. Ne koostuvat ruokavalion energia-arvon valvonnasta.

Tuotteiden luettelo on rajoittamaton. Tärkeintä - noudattaa sallittuja päivittäisiä kaloreita. Jälkimmäiset määritetään yksilöllisesti.

Tässä otetaan huomioon ikä, terveys, fyysisen aktiivisuuden aste, massaindeksi (alku- ja haluttu). Useimmiten nopeus on noin 1000-1200 kcal.

Voit auttaa elimistöäsi painonpudotuskokeissa ruokavalion avulla ottamaan vitamiinikomplekseja rinnakkain. Ne kompensoivat osittain ravinteiden puutetta kehossa.

Ruokavalion optimaalinen kesto terveydelle aiheutuvan kielteisen vaikutuksen minimoimiseksi on yksi viikko.

Miten menettää 7 kg 7 päivässä ilman ruokavaliota ja urheilua

Maailmanmarkkinoilla on monia vaihtoehtoja liikalihavuuden torjumiseksi ilman pakollista ruokavaliota ja uuvuttavaa liikuntaa. Nämä ovat erikoisvaatteita, purukumeja, vyöt, kenkien pohjalliset. Tässä on vastaus kysymykseen siitä, miten laihtua viikossa 7 kg ilman ruokavaliota.

Nyt voit helposti löytää eri pituisia, pikkuhousuja, shortseja, alusvaatteita, kokonaisia ​​urheiluvälineitä, jotka kuvauksen mukaan lisäävät painonpudotusta. Valinnan tulisi perustua ongelmallisille alueille.

Joten voit erikseen toimia lantiolla, rintakehällä tai selässä, jolloin muu keho jää muuttumattomaksi. Jos ongelma on maailmanlaajuinen, urheilupuvun valinta tulee tekemään.

Tällaisten asioiden periaate on ylimääräisen nesteen ja toksiinien eliminoiminen elimistöstä. Tämä johtuu "saunan" vaikutuksesta. Vaatteet ovat tiukat.

Siinä oleva keho lämpenee ja hikoilee aktiivisesti. Siten ihonalaisia ​​metabolisia prosesseja kiihdytetään useita kertoja.

Tällaisissa asioissa oleva luku näyttää sopivalta. Painonpudotusprosessiin liittyy selluliitin torjunta.

Ensi silmäyksellä joitakin etuja. Mutta on olemassa haittapuolia. Tällaiset vaatteet, jotka vähentävät ongelma-alueita, vaikeuttavat imukudoksen virtausta. Tuloksena voi olla erilaisia ​​vaivoja.

Myös häikäilemättömät valmistajat voivat rikkoa laatuvaatimuksia, minkä vuoksi tällaiset vaatteet voivat aiheuttaa ihottumaa.

Kaikkein epäilyttävin tapa laihtua, monet pitävät erityistä purukumia. Niiden valmistajat vakuuttavat kuluttajat siitä, että tämä tuote vaimentaa ruokahalun tunteen ja sisältää koostumuksessaan eksoottisten kasvien uutteita, jotka edistävät rasvanpolttoa. Mutta tähän ei ole riittävästi selitystä.

Mielekäs ihminen ymmärtää, että pureskelun liikkeen myötä ruokahalu kasvaa vain. Samalla tuotetaan mahalaukun mehua, joka syömättä vatsaan syö ruokaa pois. Tässä tapauksessa negatiivinen vaikutus on ilmeinen.

Pohjalliset painonpudotukseen ovat turvallisimpia vaihtoehtoja käsitellä kilogrammaa. On jo pitkään todistettu, että näkymätön kierre yhdistää jalat suoraan kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin. Sisäpohjien oikea kuvio edistää metabolisten prosessien normalisoitumista ja kiihtymistä.

Tämän vaihtoehdon tehokkuus on kyseenalainen, mutta vahinko on vähäinen.

Painonpudotus, kuten erikoisvaatteet, edistää nesteen ja toksiinien poistamista. Myös hieronta- vaikutuksen ansiosta se parantaa verenkiertoa. Kaikki tämä johtaa painonpudotukseen.

Lämpöhihna ja saunavyö ovat useiden kerrosten joustava nauha, jota täydentävät tarvittavat kiinnikkeet. Erilaisia ​​hierontahihnoja täydentävät asianmukaiset mekanismit.

On vaarallista käyttää tätä vaihtoehtoa raskauden aikana ja sydän- ja verisuoni- ja lisääntymisjärjestelmien mahdollisten sairauksien yhteydessä.
Tarkasteltavien vaihtoehtojen tehokkuus ei ole aina korkea eikä joskus ole lainkaan todistettu. Päästä eroon nopeasti ylimääräisistä rasvakudoksista, käyttäen vain niitä, on lähes mahdotonta.

Painonpudotuksen koulutusohjelma

Ylipainon torjuminen oikeanlaisen lähestymistavan avulla edellyttää urheilua. Seuraavassa on joitakin parhaista tehokkaista harjoituksista, joita jokainen päivä tuo halutun tuloksen.

1. Lähtöasento - seisoo, jalat yhdessä. Sinun pitäisi istua alas ja koskettaa samanaikaisesti lattiaa kädet, sitten hypätä ulos, nosta kädet pään yläpuolelle. Harjoitus suoritetaan mahdollisimman nopeasti.
2. Hyväksy asentoasento, pitäen kehoa varpaiden ja käsien päällä. Polvia käytetään vuorotellen rinnassa. Ensinnäkin suora (oikea polvi oikealle rintakehälle ja päinvastoin) ja sitten ristikytkentä. Suorituksen voimakkuuden tulisi olla kuin käynnissä.
3. Polvistua alas. Vatsa ja pakarat on vedetty sisään. Vaihtoehtoisesti sinun pitäisi mennä alas vasemmalle ja oikealle reidelle. Samanaikaisesti lattian koskettaminen vasikan molemmin puolin olisi oltava vähäistä, jotta lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa.
4. Paina selkänne seinään ja istu alas niin, että jalat muodostavat oikean kulman lattiaan ja runkoon nähden (asento muistuttaa asemaa, kun henkilö istuu tuolilla). Kiinnitä runko maksimiin.
5. Tule takaisin sohvalle tai tuolille. Yksi jalka jalkaosan yläosasta valitun tuen asettamiseksi. Suorita sarja syviä kyykkyjä toisella jalalla. Mitä kauempana tuesta on, sitä tehokkaampi harjoitus on.
6. Lähtöasento - selässä selkänsä, polvet taivutetut jalat. Lantiota on nostettava niin korkealle kuin mahdollista, tällaisessa asennossa polvien pienentämiseksi ja levittämiseksi, palataksesi alkuperäiseen asentoon. Toista valitun määrän kertoja.
7. Lähtöasento - seisoo jalat leveästi toisistaan. Syviä kyykkyjä tehdään vuorotellen kullakin jalalla.
8. Ota asento alas. Jalka on kohtisuorassa lattiaan nähden. Irrota lantio lantion lihaksilla lattialta, jolloin koivu ilman käsiä, pysy tässä asennossa pari sekuntia. Toista harjoitus valitulla kertaa.
9. Lie vasemmalla puolella. Piirrä pakarat ja vatsa. Suorita oikean jalan hissit niin korkealle kuin venytys mahdollistaa.
10. Viimeinen tässä sarjassa harjoituksissa tulisi suorittaa seuraava harjoitus. Ryhdy koiranpennuksi, hengitä ulos ja rasittakaa heti vatsan lihakset ja pakarat. Pidä henkeäsi laskemalla mielessäsi jopa 10. Hengitä, rentoutua. Toista vähintään 5 kertaa.

Saavutusten määrä riippuu henkilön fyysisestä tilasta ja valitaan yksilöllisesti. Tämä ohjelma voidaan suorittaa useilla tavoilla.

Häviä paino 7 kg 2-3 viikon kuluessa

Vapaus vihatuista rasvoista 2-3 viikon kuluessa on realistisempi tehtävä. Tässä tapauksessa on aikaa kohtuullisiin toimiin.

Ensinnäkin sinun on tarkistettava päivittäistä rutiinia. Täysi kahdeksan tunnin uni - tärkein näkökohta. Jos normaalin lepotilan ja painon menettämisen välinen yhteys on vaikea uskoa, mutta kannattaa vakuuttaa itsesi ainakin väitteellä, että et tunne oloasi syömisen aikana.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, mikä on ruokalautanen, missä määrin ja missä yhdistelmässä. On yksinkertaisesti yhteensopimattomia tuotteita, joiden käyttö kuormittaa ruoansulatuskanavan ja johtaa painojen indikaattoreiden hyppyihin. Korkean kalorien ruokasta on parempi kieltäytyä.

Syöminen on tarpeen hitaasti. On parempi käyttää pieniä ruokia ja jopa pieniä laitteita. Ei saa missään tapauksessa ohittaa aterioita (varsinkin aamulla).

Seuraava näkökohta on urheilu. Voit rekisteröityä kuntoiluun tai kuntosalille. On parempi ottaa sisar tai tyttöystävä motivoimaan toisiaan menemään harjoitteluun.

Yleensä pidetään 2-3 luokkaa viikossa, mutta hätätilanteessa painonpudotuksessa (3 viikkoa ei ole yksi, mutta kuitenkin hyvin vähän) tämä ei riitä. Viikonloppuisin vierailet salin päivinä sinun täytyy tehdä se itse.

Tällaisten "kodin" harjoitusten päätavoitteena ei ole rakentaa lihaksia ja kiristää muotoja (vaikka se olisi hienoa), mutta pitää aineenvaihduntaa hyvässä kunnossa. Anna sen olla 10 minuutin lämmittely. Se riittää.

Vapaa-ajan tällä hetkellä pitäisi olla erityisen viihdyttävä, mikä myös häiritsee huomiota jääkaapista.

Miten tulos säilytetään

Viikon tai 2-3 viikon aikana saavutettu tavoite ei ole väliä. Tärkeintä on nyt säilyttää uusi muoto.

Tätä varten tarvitset:

• joka aamu sen jälkeen, kun olet käynyt kylpyhuoneessa, painot vaa'alle, jotta saalis "plus 300 grammaa", eikä "plus 2 kg";
• jatkaa urheilulajeja (voi jo kieltäytyä elimistön päivittäisestä uupumuksesta, riittää käymään kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa);
• on tarpeen noudattaa oikeaa ruokavaliota ja päivittäistä rutiinia;
• Älä syö elintarvikkeita, kuten siruja, majoneesia, hiilihappoa sisältäviä juomia jne. (ne ovat vasta-aiheita myös niille, jotka ovat tyytyväisiä painoonsa).

Muista, että on helpompaa pitää ruumiinpaino, kuin sankarillisesti taistella ylimääräisten senttimetrien kanssa.

Arviot

Valitsemalla tapa käsitellä kiloa voi auttaa arvioita niistä, jotka ovat saavuttaneet tavoitteen.

Toinen painonpudotusluku on 7 kg viikossa - seuraavassa videossa.

Katso video: Luento Lyonissa: Illuusio nimeltä sairaus www regenere org (Saattaa 2024).