Koko kuukauden muna-ruokavalio on yksi tunnetuista painonmenetysmenetelmistä, mikä edellyttää huolellista valmistelua ja tiukkaa kurinalaisuutta. On tietenkin oikeaa, jos aloitat tällaisen tapahtuman etukäteen ilman, että tässä kuussa tehdään pitkän matkan matkoja ja vakavia kuormia.
Tämä johtuu siitä, että mikä tahansa ruokavalio muodostaa pääsääntöisesti vakavan rasituksen elimistölle, ja poikkeaminen ravitsemussuosituksista johtaa siihen, että kaikki ponnistelut hukkaan.
Muna-ruokavalio 4 viikkoa: olemus, periaatteet, edut ja haitat
Ruokavalio, joka perustuu munien nauttimiseen ravitsemusterapeuttien keskuudessa, pidetään yhtenä tasapainoisimmista. Siksi oikeaa hoito-ohjelmaa noudattaen ei ole tarpeen ylläpitää muita vitamiini- ja kivennäislisäaineita - tällainen ruokavalio ei ole ns.
Munia pidetään useista syistä tuotteeksi, jota vatsa on vaikea sulattaa. On jopa oletus, että ne ovat täysin haitallisia ihmiskeholle, mutta tämä on kaukana tapauksesta.
On erittäin tärkeää, millaista ruokavaliota on ihmisen elämässä ja onko hän oikein noudattanut hallintoa. Myös ruoansulatettavuus vaikuttaa monin tavoin siihen, miten tuote valmistetaan - vatsa havaitsee helposti kypsennetyt munat - ei ole sattumaa, että lääkärit suosittelevat tällaisia keltuaisia ottamaan käyttöön täydentäviä elintarvikkeita lapsille ensimmäisen elinvuoden jälkeen hammastuksen jälkeen.
Toinen tapa, jolla vastustajat tällä tavoin menettävät painonsa, johtuu siitä, että munat väittävät sisältävän monia kaloreita. Tämä mielipide on kuitenkin virheellinen - itse asiassa keskimääräisen munan kaloripitoisuus ei ylitä 100 kcal, ja useimmat niistä ovat keskittyneet keltuaisiin - ravinteiden varastointiin. Kaikesta tästä huolimatta munat ovat melko tyydyttävä elintarvike, joka täyttää nälän.
Jos esimerkiksi on hyvä nauttia aamiaista munilla, niin lounaaksi ja illalliseksi organismi vaatii paljon vähemmän. Jotkut tutkijat väittävät jopa, että munien syöminen aamulla vaikuttaa myönteisesti painonpudotusprosessiin.
Lisäksi keltuainen ja proteiini sisältävät suuren määrän aineita, jotka ovat välttämättömiä keholle: nämä ovat A-, B1-, B2-, B6-, B12-, D-, E-, K-, fooli- ja nikotiinihappoja sekä hivenaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa, jodifosforia , kupari ja koboltti.
Uskotaan, että kahden ensimmäisen viikon aikana on voimakas laihtuminen, seuraavien kahden viikon aikana voimme vahvistaa tuloksen.
Kuten jo mainittiin, ruokavalion kesto on 30 päivää, ja suositeltu tiheys on enintään kerran vuodessa.
Tuote on perustana - tietysti kananmunat yhdessä kasviperäisten elintarvikkeiden kanssa, joille on ominaista alhainen proteiini- ja hiilihydraattipitoisuus. Samaan aikaan eri julkaisut ja Internet-lähteet väittävät, että tällaisen ruokavalion painonpudotus vaihtelee 1–27 kiloon (alkuperäisestä painosta riippuen).
Vasta-aiheet on mainittava:
- maksan ja munuaissairauden;
- allergiat;
- raskaana oleville ja imettäville naisille.
Koska munat ovat tuote, jolle ei suoriteta erityistä käsittelyä, emme saa unohtaa varotoimenpiteitä:
- valitse oikeat munat - et voi ostaa tuotetta, jossa on vahingoittuneita kuoret tai likainen pentueeseen;
- varastointi - erillään maidosta ja munista noudattaen myyjän määrittelemiä ehtoja;
- ennen keittoa - pese, ruoanlaitto - vähintään 5 minuuttia;
- Eläinlääkäri ei saa ostaa merkitsemättömiä munia.
Tässä on tärkeimmät kohdat, joita on syytä muistaa, kun alat seurata munasuolaa:
- pienet fyysiset kuormitukset auttavat nopeuttamaan prosessia ja korjaamaan tuloksen;
- on oikeampaa punnita aamulla tyhjään vatsaan;
- Illallinen tai illallinen korvaa illallisen ja päinvastoin;
- mausteet ovat sallittuja;
- on tarpeen noudattaa juomatilannetta;
- öljyä ja muita kasvi- tai eläinrasvoja ei pitäisi käyttää ruoanlaitossa;
- alkoholi on kielletty, koska se on korkea kalori;
- voit juoda teetä ja kahvia, mutta ilman sokeria;
- hedelmiä ei suositella viinirypäleitä, banaaneja, viikunoita, vihanneksia - perunoita.
Kuten mikä tahansa tapa laihtua, muna-ruokavaliossa on joitakin etuja:
- Yksi etu on, että munat ovat maukkaita ja edullisia tuotteita;
- Munien kypsentämiseen on monia vaihtoehtoja, jotka auttavat monipuolistamaan pöytää;
- ruoanlaitto ei ole monimutkainen ja pitkä prosessi;
- munan kalsium ja proteiini vaikuttavat positiivisesti hiuksiin, ihoon ja kynsiin;
- Munan annos on erinomainen "ystävien" kanssa harjoitukset - loppujen lopuksi, kaikki kunto kouluttaja neuvoo proteiinin saanti;
Vähemmän: hiilihydraattipuute voi aiheuttaa päänsärkyä, vaikuttaa haitallisesti ruoansulatukseen ja aiheuttaa huonoa hengitystä.
Munan ruokavalio laihtuminen: yksityiskohtainen valikko 4 viikkoa
Mukavuuden vuoksi muista, että kaikki aamiaiset koko viikon ajan ovat samat ja edustavat 2 munaa, keitettyä kovaa keitettyä ja puolet greippiä tai suurta oranssia. Joten lisätietoa tulee vain illallisista ja lounaista.
Ensimmäinen viikko
Ensimmäinen viikko on kovin, sillä uusi ruokavalio on tottunut. Tämän ajanjakson valikkovalikko voi näyttää tältä.
maanantai
Aamiaiseksi voit valmistaa minkä tahansa ruokalajin, jossa on kaksi munaa - höyry-omeletti, kovaa keitettyä munaa, omeletti pussissa, haudutetut munat. Lounas on mono-hedelmä - esimerkiksi voit syödä vain omenoita tai vain päärynöitä, mutta rajoittamatta niitä määrällisesti (emme saa unohtaa sääntöä, jonka mukaan viinirypäleet, banaanit, viikunat eivät kuulu ruokavalioon).
Illallinen voi olla vähärasvainen liha, höyrytetty, grillattu tai paistettu mausteilla.
tiistai
Aamiainen, kuten jo mainittiin, on sama. Siipikarja, kana tai kalkkunanliha tarjoillaan lounaaksi, josta on parempi poistaa iho, ja sitten kypsennä se grillillä tai paista se hihassa.
Illallinen vaihtelee: vihannekset, keitetyt, esimerkiksi grillatut tomaatit, paprikat, kesäkurpitsa, pieni leipäleipä tai ruokavalio, kaksi munaa ja keskisuuret sitrushedelmät.
keskiviikko
Lounas koostuu pienestä tomaattista, paahdetusta paahtoleipää, jossa on vähärasvainen juusto, jonka käyttö tällä kertaa on rajaton. Muuten, paahtoleipää sisältävät hyvät juustoa voileivät valmistetaan mikroaaltouunissa - aseta ajastin 15 sekuntia suurimmalla teholla - juusto sulaa.
Illallinen tällä kertaa voidaan esittää minkä tahansa keitetyn lihan muodossa.
torstai
Torstai-lounas, kuten maanantai-lounas, sisältää vain yhden lajin hedelmiä. Illallinen on myös melko niukkaa - keitettyä lihaa ja jäävuorisalaattia.
perjantai
Tänä päivänä lounaaksi sinun on toimitettava seos keitettyjä vihanneksia lisäämällä siihen kaksi munaa. Tällöin voit keittää munat kovasti ja murentua ja tehdä improvisoidun astian. Illalliselle on parasta valmistaa kalaa, lisätä kaali tai salaattia koristeeksi ja jälkiruoka - oranssi.
lauantai
Lounas on mono-hedelmää, mutta ei pitäisi toistaa hedelmää: jos maanantai oli kiivi tai päärynä, niin torstaina ja lauantaina olisi parempi valita toinen. Illalliselle keittää kalkkuna grilli.
ylösnousemus
Viikonlopun lounasta edustaa kana - keitetty tai paistettu, joka on salaatti. Illalliseksi voit tehdä kevyitä hedelmäsalaattia ilman pukeutumista.
Toinen viikko
maanantai
Lounas - kokki liha ilman paistamista, ota kesäkurpitsa tai kaali koristeeksi. Illalliselle ota ruokalaji, jossa on kaksi munaa, salaatti kurkkua ja tomaattia sekä greippi.
tiistai
Lounaaksi sinun pitäisi ottaa vähärasvaisen lajikkeen liha, pari tomaattia. Illallisella voit valmistaa höyry-omlettia, lisätä siihen kesäkurpitsaa ja syödä lopuksi oranssia tai omenaa.
keskiviikko
Viikon keskellä lounasta on parasta valmistaa lihaa, täydentämällä sitä tomaattien ja kurkkujen salaatilla. Illalliselle, valitse paahtoleipää, jossa on vähärasvainen juusto, ruokalaji kahdesta munasta ja greippi.
torstai
Päivän keskellä voit syödä keitettyjä vihanneksia, höyrytettyä omlettia ja rakeistettua raejuustoa (uskotaan, että se on erittäin hyödyllinen). Illallista edustaa siipikarja, oranssi ja pari pehmeää keitettyä munaa.
perjantai
Toinen ateria koostuu tomaateista ja paistetusta lihasta. Kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa - syö syöminen muna ja greippi.
lauantai
Lounas - torstaina tai perjantaina. Illalliselle valmistele kevyt hedelmäsalaatti, älä täytä sitä millään tavalla.
ylösnousemus
Päivän keskellä, kypsennä kanaa vihanneksilla langan telineeseen tai uuniin. Illalliselle - toista sama.
Kolmas viikko
Kolmas viikko eroaa hieman edellisistä viikkoista, koska munat haalistuvat taustaan, ja sallittu syöminen tietyntyyppisessä tuotteessa on sallittua:
- Maanantai on hedelmävalikko, hiilihydraattiruokia ei sallita - kuten viikunoita, banaaneja ja viinirypäleitä;
- Tiistai - päivä vihanneksia, et voi nojata perunat, se on parasta kokata höyrytetty tai hidas liesi;
- Torstai - kala-valikko, voit keittää kala, tehdä kevyen kala keiton, ottaa kaalia lisävarusteena;
- Perjantai - vähärasvaista lihaa, höyrytettyjä vihanneksia;
- Lauantai ja sunnuntai - monofruit-ruokavalio - sinun täytyy valita kaikki hedelmät ja syödä se missä tahansa määrässä.
Neljäs viikko
Viikko neljä - tärkein trendi - valikon asteittainen täyttäminen erilaisilla elintarvikkeilla. On sallittua syödä tuotteita missä tahansa järjestyksessä noudattaen vain ilmoitettujen määrien kehystä:
- Maanantai - 4 viipaletta vähärasvaisesta naudanlihasta, joka on 75 grammaa, tai saman verran kananlihaa, 1 purkki kalaa, 2 tomaattia, 3 kurkkua, kaalia, karkea leipää, oranssi;
- Tiistai - noin 200 grammaa höyrytettyä lihaa, muutama tomaatti, 3 kurkkua, puoli pakkausmunaa, mieluiten rakeistettu (50 grammaa), oranssi - 1 kpl, 1 siivu leipää;
- Keskiviikko - keitetyt vihannekset - 400 grammaa, 2 tomaattia ja 2 kurkkua, puoli pakkaus raejuustoa, 1 greippi ja 1 leipä;
- Torstai - puolet keskimääräisestä kanan koosta, tomaateista - 3-4 kappaletta, oranssi;
- Lauantai - kana - keitetty filee - 200 grammaa, tomaatit ja kurkut - salaattia ilman kastiketta, pakattu raejuustoa, kefiiri, oranssi;
- Sunnuntai - tonnikalasäilykkeet, juustolusikka, leipä, greippi.
Reseptit muna-ruokavalioon
Liha foliossa
ainesosat:
- sisäfileetä;
- keskimääräiset porkkanat;
- valkosipuli - 1-2 neilikka;
- vihreät, sipuli, persilja, basilika;
- mausteet maun mukaan.
Tee syvä ja kapea leikkaus veitsellä, laita porkkanat ja valkosipuli, sitten pippuri ja suolaa. Laita vihreät kalvoon, laita liha päälle, kääri tiukasti, lähetä tunti uunissa 180-200 astetta.
Höyrytetty munakas keitetyt vihannekset
ainesosat:
- 2 munaa;
- kesäkurpitsa, tomaatit, parsakaali, kukkakaali - tilavuudessa noin 300 grammaa;
- mausteet maun mukaan.
Kasviseos keitetään kaksoiskattilassa tai hitaassa liesi, sitten kaada se munasekoitteeseen ja saat valmius - noin 15 minuuttia.
Vihannekset telineessä
ainesosat:
- munakoisot, tomaatit ja muut vihannekset;
- valkosipuli;
- mausteet.
Pese vihannekset ja leikkaa ne puoliksi ja lähetä uuniin uuniin 180-200 astetta neljäkymmentä minuuttia. Valkosipuli murskata ja sekoittuu mausteisiin. Valmis vihannekset täyttävät valkosipuliseoksen.
Lämmin salaatti, vihanneksia ja kanaa
ainesosat:
- keitetty kananliha - 200 grammaa;
- porkkanat - 1 kpl;
- muna - 1 kpl;
- vihreät herneet - neljäsosa standardipurkista;
- sipuli - puolet päästä;
- mausteet maun mukaan.
Kiehauta porkkanoita mikroaaltouunissa, kovalla keitolla. Murskaa muna, porkkana, liha, sipuli ja lisää vihreitä herneitä.
Miten päästä ulos ruokavaliosta, mitä voidaan saavuttaa
Muna-ruokavaliosta poistumista koskevien sääntöjen rikkominen on melkein aina uhattuna siitä, että kaikki kilot palautuvat paikalleen. Lisäksi suosituksen noudattaminen auttaa välttämään ruoansulatuskanavan sairauksia. Seuraavassa on muutamia sääntöjä normaaliin ruokavalioon siirtymisestä:
- vähitellen sisällyttää ruokavalioon tuoreita vihanneksia ja korvaa ne keitetyillä vihanneksilla.
- lisää lihan ja kalan määrää;
- ottaa hiilihydraatteja ruokavalioon - yritä valita elintarvikkeita, joissa on "monimutkaisia hiilihydraatteja";
- on tarpeen sisällyttää fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin, mutta ilman fanaattisuutta - valitse jotain kohtuullista;
- tarkkaile juomatilaa - vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä;
- on parempi rikkoa kaikki ateriat 5-6 kertaa, ja viimeinen nimittää 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Peruutusaika on yleensä 5–14 päivää. Mutta niin, että tulos on tyytyväinen, on välttämätöntä seurata joitakin ravitsemusterapeuttien suosituksia.
Tämän menetysmenetelmän tulos liittyy suoraan siihen, miten järjestelmä havaittiin ja kuinka paljon henkilö, joka päätti laihtua aluksi, painaa. Uskotaan, että tämä ruokavalio voi auttaa heittämään jopa 20 kiloa ilman hilpeä nälkälakkoa tiukasti kaikkien sääntöjen mukaisesti.
Arviot
Tutustuille omistetuilla sivustoilla on monenlaisia vaikutelmia muna-ruokavaliosta: sekä positiivisia että negatiivisia.
Esimerkkejä positiivisesta palautteesta:
Tietenkin on kielteisiä arvioita - mikä tahansa menetelmä ei ole tehokas kaikille.
Ruokavaliokuntien tämä painon menettämistapa on saanut paljon positiivista palautetta. Se on ravinnon proteiinipohja, joka auttaa selviytymään ylipainosta ja antaa keholle kaikki hyödyllisimmät työt.
Lisäksi suuri määrä hedelmiä, lihaa ja vihanneksia toimittaa täydellisesti tarvittavat mineraalit ja vitamiinit. On syytä muistaa, että mikä tahansa ruokavalio ei ole ihmelääke, tällainen työkalu auttaa laihtumaan vain, jos se sisältyy painonpudotukseen.
Lisäksi älä unohda - että ylipaino on taudin indikaattori. Sinun täytyy seurata terveyttä koko elämän ajan, jotta se on pitkä ja vauras.
Ja vähän enemmän tietoa muna-ruokavaliosta - seuraavassa videossa.
