Pellavansiemenet ovat erittäin hyödyllisiä. Tietoja tästä ei lakkaa sanomaan ravitsemusterapeutit. Mutta monet ihmiset eivät tiedä, että jotta päästäisiin eroon näistä ylimääräisistä kiloista, on parempi käyttää pellavajauhoa: sen kanssa valmistetut juomat ja astiat voidaan sisällyttää ruokavalioon jopa paastopäivinä.
Painonpudotus ja kemiallinen koostumus
Pellavajauhon sisällyttäminen ruokavalioon edistää painon alenemista seuraavien hyödyllisten ominaisuuksien ansiosta:
- mikrofloran ruuansulatuksen ja rikastumisen parantaminen, jotta ruoka ei saostu rasvasolujen muodossa, mikä on hyödyllistä keholle;
- aineenvaihduntaprosessit normalisoidaan ja kiihdytetään ravintokuitujen vuoksi;
- osoittautuu laksatiiviseksi vaikutukseksi, jonka ansiosta suolet voidaan nopeasti puhdistaa myrkkyistä;
- säätelee rasvan aineenvaihduntaa;
- ruokahalu vähenee.
Lisäksi tätä tuotetta käytetään painonpudotukseen ja johtuen siitä, että pellavajauhon GI (glykeeminen indeksi) on 5. Ja tämä tarkoittaa sitä, että sitä voidaan käyttää useiden leivonnaisen valmistamiseen. Lisäksi 100 g tuotetta sisältää vain 270 kcal.
Tällaiset tuotteen käyttökelpoiset ominaisuudet johtuvat kemiallisesta koostumuksesta:
- yli 50% - kasviproteiini;
- 30% - ravintokuitu;
- omega-3-rasvahapot;
- antioksidantit;
- polyfenolit;
- vitamiinit (tiamiini, riboflaviini, foolihappo jne.).
Jotkut saavat pellavansiemeniä valmiiden jauhojen sijaan ja jauhavat ne. Kuitenkin, jos teollisessa jalostuksessa ei ole jauhoja, happojen määrä kasvaa, mutta proteiinipitoisuus pienenee. Siksi, jotta laihtua, sinun on käytettävä vain pellavajauhoa varastosta.
Käyttökelpoisia pellavajauhoja
Pellavajauhon säännöllinen kulutus vaikuttaa myönteisesti kehoon. Ja kaikki tämän tuotteen seuraavat ominaisuudet:
verisuonten seinien vahvistaminen;- verensokerin ja kolesterolitasojen alentaminen;
- kardiovaskulaaristen sairauksien riskin vähentäminen;
- hormonaalisten tasojen vakauttaminen naisilla;
- urogenitaalijärjestelmän normalisointi;
- syövän ehkäisy;
- yleisen hyvinvoinnin parantaminen;
- suolen stimulaatio;
- antioksidanttien ominaisuudet - solujen ikääntyminen hidastuu;
- kehon immuunivoimien vahvistaminen.
verisuonten seinien vahvistaminen;Astioita ja juomia, joissa on pellavajauhoa, suositellaan sellaisten sairauksien, kuten diabeteksen, ihottuman ja ateroskleroosin, monimutkaiseen hoitoon. Ja kansanlääketieteessä sitä käytetään hammassärkyyn, haavaumiin, reumaan jne.
Haitta ja vasta-aiheet
Mutta ennen kuin ostat pellavajauhoa, on suositeltavaa tutkia kaikki vasta-aiheet. Esimerkiksi tätä tuotetta ei pidä sisällyttää ruokavalioon munuaisen, sappirakon jne. Kivien läsnä ollessa. Tämä voi johtaa niiden siirtymiseen, mikä ei ainoastaan aiheuta kipua, vaan se voi myös aiheuttaa kanavan rikkoutumisen.
On joitakin muita vasta-aiheita:
- ripuli;
- kilpirauhasen toimintahäiriöt;
- divertikuliitti;
- yksilön suvaitsemattomuus.
Pitkäaikaisen käytön tai yliannostuksen jälkeen voi esiintyä seuraavia haittavaikutuksia (tämä johtuu pienen syanidimäärän sisällöstä):
- turvotus;
- ilmavaivat;
- suoliston häiriöt;
- allergiset reaktiot.
On myös pidettävä mielessä, että ravintokuituja jauhojen koostumuksessa absorboi kosteutta, mikä lisää kuivumisen riskiä.
Jauhe Vinkkejä: Mitä sinun pitäisi harkita?
Seuraavat suositukset auttavat ostamaan laadukkaan tuotteen, joka on säilyttänyt hyödylliset ominaisuudet:
- sinun täytyy ostaa jauhoja joko kaupassa tai apteekissa;
- Ennen hankintaa on tutkittava säilyvyysaika - ei ole toivottavaa valita tuotetta, joka on valmistettu yli 6 kuukautta sitten (jos jauhoja säilytetään turvallisesti yli vuoden, tämä osoittaa säilöntäaineiden ja stabilointiaineiden läsnäolon);
- etusija olisi annettava tyhjiöpakkauksille;
- jauhetut siemenet ja jauhot ovat erilaisia tuotteita, joita olisi harkittava;
- valita tuotteet, joilla on sertifiointitiedot, PCT, ISO, GOST: n noudattaminen jne .;
- Ennen käyttöä on tutkittava jauhe: sen on oltava rakenteeltaan ja väriltään yhtenäinen.
Usein jauhoja valmistetaan puristetuista raaka-aineista. Sitä käsitellään korkeissa lämpötiloissa, mikä tekee hionnasta edullisemman. Tämän seurauksena tuote menettää jopa 70% sen käyttökelpoisista ominaisuuksista, kun taas valmistaja sanoo noin 100% luonnollisesta. Siksi pellavajauhon ostaminen on tunnettuja tuotemerkkejä, jotka harvoin säästävät laatua.
Käyttö: vinkkejä ja reseptejä
Osta laatujauhoja on puolet taistelusta. On erittäin tärkeää käyttää sitä oikein. Jos käytät tuotetta vain laihtumiseen, ei riitä, että lisäät sen eri ruokiin.
Juo kefiristä tai vedestä
Tarve sekoittaa 1 tl. jauhoja ja 200 ml nestettä, sekoitetaan huolellisesti tuotteen liuottamiseksi, juoda pienissä sipsissä. On suositeltavaa ottaa vähintään 2 lasillista juomaa päivässä.
Lisätään ruokia
On useita vaihtoehtoja:
- jauhoja voidaan lisätä leivonnaisiin, on suositeltavaa korvata vehnäjauhoja lainkaan;
- 1 tl jauhot 200 ml cocktail;
- 0,5 tl 200 g puuroa tai soseesuppaa;
- kastikkeiden lisääminen - jauho toimii sakeuttimena.
Älä pelkää, että jauhot pilaavat makua - sillä ei ole epätavallista makua tai hajua. Suositeltu annos päivässä on noin 100 g
ruokavalio
Ota joka päivä "cocktail", joka on valmistettu 50 g: sta jauhoja, joita on sekoitettava 100 ml: aan kiehuvaa vettä. Tämä on päivittäinen annos niille, jotka ovat samassa ruokavaliossa. Puuro tulee jakaa 5 osaan, jotka tulisi kuluttaa 30 minuuttia ennen ateriaa. Tällaisen ruokavalion avulla on erittäin tärkeää hylätä haitalliset tuotteet.
Suolen puhdistus
Jos käytät jauhoja toksiinien ja kuonojen poistamiseksi kehosta, sinun tulee noudattaa erityistä järjestelmää. Tässä tapauksessa tuote toimii aktiivihiilenä.
Järjestelmä on seuraava:
- Ensimmäisten 7 päivän aikana: laimennetaan 1 tl. 100 ml: ssa kefiriä, otettu ennen aamiaista.
- Toisella viikolla lisää jauhoja 2 tl: aan.
- Kolmannella viikolla käytettiin jo 3 tl: tä. pellavajauho. Kefirin rasvapitoisuuden tulisi olla 1-1,5%.
Kolme viikkoa, voit menettää 2-3 kg, mutta samalla aamiaisen pitäisi olla vähäkalorista, jauhoja puhdistaa myös suolet. Samalla sinun on oltava valmis: lievä laksatiivinen vaikutus on mahdollista.
Käyttöaika
Painonpudotuksen kesto jauhojen avulla riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Mutta on joitakin yleisiä vinkkejä. Juomien jauhojen käyttöaika on esimerkiksi noin kolme viikkoa. Mutta suora ruokavalio ei saa kestää yli 1 viikko. Jos tämän jälkeen ei ole tuloksia, on valittava toinen tuote.
Jos käytät tuotetta puolen tunnin ajan ennen aamiaista, heti heräämisen jälkeen saat koko päivän täynnä elinvoimaa ja se edistää aineenvaihduntaa. Erityisen hyödyllinen juoda kisselia pellavajauhosta ja kefiristä ennen aamua tai heti sen jälkeen. Juoma parantaa kestävyyttä, käynnistää lipolyysiprosessin ja säilyttää lihaskuidut. Joku juo sen aamiaisen sijaan täysjyväleipää.
Jos käytät hyytelöä pian ennen ateriaa, se kyllästyy, estää nälän tunteen, jotta henkilö ei syö niin suurta osaa.
Heti ennen nukkumaanmenoa voi ottaa ne, jotka yövyttävät yöllä.
Tärkeintä - älä ylitä cocktailin päivittäistä annosta, eli enintään 400 ml päivässä.
Hyödyllisiä suosituksia
Tämän tuotteen tärkein arvo on ravintokuitu. Jotta ne täyttäisivät vatsan, estäisivät nälän tunteen ja parantavat suoliston mikroflooraa, on tarpeen, että jauhot turvotetaan. Tästä syystä painon alentamiseksi on suositeltavaa laimentaa se kefirillä tai vedellä. Samaan aikaan, kun haluat kuluttaa vähintään 2 litraa nestettä.
Jos päätät valmistaa jauhoja siemenistä, mutta olet huolissasi suuresta määrästä rasvaa, noudata yksinkertaista reseptiä:
- kastele siemenet 30 minuuttia kiehuvaan veteen;
- poista, kuivaa;
- Peremel;
- kuivaa se uudelleen.
Vasta sen jälkeen voit käyttää pellavajauhoa, mutta on syytä muistaa, että tämä tuote sisältää edelleen yli 45% rasvaa.
Jos ostit myymälätuotteen, kaada jauhot muoviin tai läpinäkymätön. Säilytetään jauhoja jääkaapissa enintään 1 kuukausi.
Ja muista, että pellavajauho ei ole ihmelääke. Laihduttaa, lisäksi sinun täytyy pelata urheilua, ja aktiivinen, koska tämä tuote sisältää suuren määrän hiilihydraatteja, eli ylimääräistä energiaa.
