Koska tyttö nopeasti pumppaa lehdistön kotona

Kuvittele, että kohtaat houkuttelevan, luottavaisen tytön lyhyessä yläosassa. Sinun ulkonäkösi ryntäsi heti hänen vatsaansa. Se on kireää ja näkyvää. Tällainen siluetti varmasti lumoaa miestä. Entä jos kaikki tällä kertaa katsot peiliin?

Ylin tyttö on sinä. Kuukausi sitten uskot itsesi ja alkoi toimia. Ja tässä on tulos. Tätä varten ei tarvinnut ammattitaitoista kouluttajaa tai nykyaikaisia ​​simulaattoreita. Vain matto, ponnistelut ja sitkeys eivät antaneet periksi ja johtaneet sinut tavoitteeseen.

Selvitetään, mikä ero on nyt sinun ja peilin tyttöjen välillä. Niinpä paljastamme kauniin lehdistön salaisuuden.

Hyvä motivaatio on avain tiukkaan vatsaan.

Syyt, joiden avulla voit laittaa kehon järjestykseen, voivat olla monia. Kuvia kauneudesta sosiaalisista verkostoista, tuttavien tottelemista, urheilukuutioiden muotia. Kaikki tämä vain antaa sinulle parannuksen jonkin aikaa. Sinun todellisen motiivisi pitäisi olla jatkuva hoito kauneudestasi ja terveydestänne.

Täällä on 5 hyvää syytä aloittaa pumppauspuristimen parantamiseksi.

Sinulla on kaunis asento

Hyvin suunniteltu naispuristin muodostaa oikean asennon ja pitää selkärangan halutussa asennossa. Muista, kumota - merkki surullisesta, kovasta elämästä. Onnistunut tyttö pitää hänet aina suorana ja siirtyy helposti tähän ihmeelliseen maailmaan.

Voit laihtua

Fyysisen rasituksen myötä kalorien polttonopeus kasvaa. Mitä pidempi ja intensiivisempi puristustyösi, sitä enemmän menetät painoa. Kiristyneet lihakset tekevät visuaalisesti kehostaan ​​ohuemmaksi ja antavat sille hahmottuneen muodon.

Sisäelimet alkavat toimia paremmin.

Harjoitteluprosessin aikana täytät sisäelimet hapen ja veren virtauksen avulla. Koko keho alkaa toimia paremmin. Vastineeksi hän varmasti kiittää teitä ja kaunista ihoa.

Ruokahalu vähenee

Kireät vatsalihakset eivät salli mahalaukun venymistä enemmän kuin luonnollinen muoto. Syöt vähemmän ruokaa ja lopetat ylikuumenemisen.

Saat itseluottamusta

Ei enää häpeä flabby tai pullistunut vatsa. Kiristynyt vatsa antaa suurempaa luottamusta sen kauneuteen. Itse tulos saa sinut ylpeäksi itsestäsi ja kehostasi.

Jos nämä motivaattorit eivät riitä sinulle, ajattele sitten palkkio, joka voidaan "tuntea". Esimerkiksi ostaa viileä huulipuna toisen viikon luokkien jälkeen. Ajattele, kuinka siistiä on katsella kuutiomuotoa, ja moraalinen voima koulutukseen tulee itsestään.

Milloin tulos tulee näkyviin?

Kaikki riippuu kehosi ja geneettisyyden nykyisestä tilasta. Mutta tämä ei ole syy siihen, miksi lisää tekosyitäsi ja käsiesi laskemista. Ehdottomasti mikä tahansa vatsa jollain genetiikalla voi tulla tasaiseksi ja jopa helpommaksi. Kysymys on siinä, missä ajassa ja vahvuudessa halutaan saavuttaa tämä.

Jos olet hoikka ja johtava aktiivinen elämäntapa, niin kaunis lehdistö alkaa tarkastella 3 viikon kuluttua. Jos sinulla on ylipainoa, tarvitset enemmän aikaa - 1,5-2 kuukautta. Tässä tapauksessa lehdistön koulutus on yhdistettävä kardiovaskulaariseen ja kalorivaikutukseen. Muussa tapauksessa rasvakerrokseen lisätään lihasmassaa, ja vatsa tulee vielä suuremmaksi.

Muista aina, että tuloksen saavuttaminen vaatii aikaa ja huomattavaa tulosta - jopa enemmän aikaa.

Miten vaihtaa?

Aloita juuri nyt, älä odota maanantai.

Jotta voit aloittaa tehokkaasti, noudata seuraavia sääntöjä:

• ennen jokaista harjoitusta lämpenee. Se voi olla venyttely, hyppynaru, voimistelu ja jopa tanssia suosikkikappaleesi. Tärkeintä on lämmittää vatsalihakset;
• Odota syömisen jälkeen 2 tuntia ja jatka sitten puristamista. Luokat tyhjään vatsaan ja ennen nukkumaanmenoa eivät ole suositeltavia;
• ei ole fanatismia ja 1000 repsiä kerrallaan. Lehdessä on lihas. Hän reagoi ylikuormitukseen hypertrofisuudella ja lisää vatsan tilavuutta. Kohtuullinen vaihtoehto - 3 kertaa viikossa 15-25 minuuttia ilman pitkää taukoa;
• lisätä kuormitusta vähitellen. Älä järjestä itse koulutusta epäonnistumiseen. Seuraavana aamuna on olemassa vaara, ettei se pääse sängystä ja menettää halunsa siirtyä eteenpäin;
• tee harjoituksia vain kovalla pinnalla. Voimistelimatto lattialla - täydellinen. Unohda opiskella sohvalla television katselun aikana. Joten satutat vain itsesi.

6 kuutiota, raitaa tai litteää vatsaa - mitä tuloksia odottaa?

Jatkuvalla harjoittelulla, aktiivisen elämäntavan ylläpitämisellä ja kalorivajeen noudattamisella tarjotaan sinulle tasainen vatsa. Mutta määrätietoisesti puristamaan puristin "kuutioiksi" tai "raidoiksi" on mahdotonta. Tosiasia on, että lehdistö ei ole 6-8 eri lihaksia, vaan yksi peräsuoli. Tendon-sillat vetävät tämän lihaksen yli ja jakavat sen silmämääräisesti 6 osaan. Kuinka täsmälleen ne on sidottu ja lihakset pumpataan läpi, määrittävät anatomisen koostumuksen.

Jopa kaikkein voimakkaimmalla koulutuksella kuutiot voivat piilottaa mahalaukun rasvakerroksen. Kuvittele patja. Ja päällä on huopa. Tällöin patja on puristin, ja peitto on rasvaa. Ennen kuin vatsan rasvan määrä on vähäinen, jopa tuhannet toistot eivät tee kaunista helpotusta.

Kuutiot ovat selvästi näkyvissä, jos ihonalaisen rasvan määrä on 10-12%. Naisten normaali on 15-20%. Siksi kuutiot - poikkeama normista, joka voi johtaa terveysongelmiin, esimerkiksi kuukautiskierron rikkomiseen. Poikkeuksia ovat tytöt, joilla on geneettisesti ”ylempi” kuiva.

Sanoisin enemmän, tilastojen mukaan pojat mieluummin tytöt, joilla on litteä vatsa ilman selkeitä lihaksia. Joten kehosi näyttää seksikkäisemmältä. Mutta päättää, mitä lopputulos pysäyttää kaiken sinulle. Tärkeintä on asettaa terveys ensin ja kauneuden toinen.

Top 5 tehokkaita harjoituksia lehdistölle kotona

Internet on täynnä erilaisia ​​tekniikoita, joiden ansiosta voit saada kauniin lehdistön jättämättä kotiasi. Monet niistä ovat joko suuntautuneet hyvin valmisteltuihin ihmisiin, joilla on voimakas vatsakalvo tai jotka tarvitsevat lisäominaisuuksia. Valitsimme sinulle tehokkaimmat harjoitukset, jotka ovat mahdollisia kaikille tytöille, ja tarvitsemme vain lattialle vapaan tilan.

Klassiset käänteet

• makasi selällään ja taivuta polvet. Keskity kantapäähän. Rintakehän ristissä olevat käsivarret;
• nosta kehoa uloshengityksen aikana. Liike tapahtuu yksinomaan vatsalihasten avulla. Ei nykäyksiä;
• palata alkuperäiseen asentoon hengitettynä;
• toista 15-20 kertaa.

"Polkupyörä"

• makasi selässäsi, kädet pään taakse;
• alkaa pyöriä jaloillasi painoon, ikään kuin polkisit polkupyörää;
• jos haluat monimutkaistaa liikuntaa - repiä olkapäät lattialta;
• jatka 30-60 sekuntia.

rima

• lähtöasento - makaa vatsallaan;
• seiso kyynärpäät ja varpaat. Pidä selkäsi suorana ilman taivutusta;
• älä laske lantiota, vatsaa ja rintakehää lattialle;
• kiinnitä sijainti mahdollisimman pitkään (20 - 60 sekuntia).

Jalkahissit

• makasi selkänne, kädet kehoa pitkin;
• nosta jalkasi hitaasti hengittäessäsi;
• laske jalkoja uloshengityksen aikana;
• toista 15-20 kertaa;

"Sakset"

• makaamalla, nosta suorat jalat 60 astetta ylöspäin;
• ylitse vuorotellen jalkasi yksi kerrallaan;
• Käytä 30-60 sekuntia.

Nämä harjoitukset riittävät pumpatun vatsan muodostumiseen. Laadukkaiden tulosten saavuttamiseksi älä unohda kehon muita osia. Lehdistö osallistuu enemmän tai vähemmän fyysiseen toimintaan.

Kun et voi ladata lehdistöä

On olemassa tilanteita, kun puristaminen puristuu terveydelle. nimittäin:

• jätetään pois lantion alueella sijaitsevat elimet;
• akuutit gynekologiset sairaudet;
• lonkka- tai napanuoran esiintyminen;
• raskaus tai ensimmäinen kuukausi syntymän jälkeen;
• kuukautisten ensimmäisinä päivinä.

Tällaisissa tapauksissa sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Jos kaikki on kunnossa, mene eteenpäin, vaalimaan lehdistölle!

Johtopäätökset

Nähdäksesi kauniin tytön, jolla on kaunis lehdistö peiliin, tarvitset ensinnäkin vahvan motivaation, joka tukee sinua matkalla kohti maalia. Pidä hänet aina päähänne ja älä anna tekosyitä ja laiskuutta hänen tiensä.

Säännöllinen koulutus ja sitkeys asianmukaisella tekniikalla pumppaavat vatsalihastesi. Terveellinen ruokavalio, jossa on kaloripitoisuus, polttaa rasvakerroksen. Kaunis painat!