Miten tehdä ohut vyötärö ja poista vatsa kotona

On vaikea kuvitella oikeudenmukaisen sukupuolen omistajia, jotka eivät olisi uneksineet ohuesta, täydellisestä vyötäröstä. Kehon muoti muuttuu, kun kaarevia muotoja oli muodissa, niin ohut, mallinormit tulivat muodikkaiksi.

Mutta kehon kauneus ja naisellisuus voidaan milloin tahansa arvioida vyötäröllä. Tiimalasin muoto ei todennäköisesti koskaan mene ulos tyylistä.

Mikä olisi täydellinen vyötärö

Monet ovat kuulleet jo kauan sitten, että ihmisissä ihanteelliset kehon parametrit ovat ympyröiden koko 90-60-90. Mutta onko mahdollista, jokaiselle kehon rakenteelle, korkeudelle, painolle ja muille ihanteellisen kuvan parametreille.

Itse asiassa se on melko yksilöllinen ja kuusikymmentä senttimetriä oleva vyötärö on liian pieni ja toiselle liikaa.

Tieteellisesti kaavojen ja laskelmien avulla on laadittu modernin tytön ihanteelliset parametrit. Ne voidaan ottaa huomioon taulukossa ja päättää itse, kuinka pitkälle nämä laskelmat ovat kaukana todellisuudesta.

Täällä näet, että vyötärön tilavuus kasvaa suhteessa painoon, joten 175 cm: n kasvulla ei ole tarvetta pyrkiä parametreihin 90-60-90. Taulukossa ilmoitettua vyötärön määrää ei tarvitse saavuttaa.

Muista, että on tärkeää olla feminiininen ja siisti, eikä pyrkiä hartaasti viidenkymmentä senttimetriä ja näyttämään loppuun. Ehkä se on fysiologisesti mahdotonta tehdä. On aina tapoja tulla ohuemmiksi, tärkeintä on ymmärtää, että tähän tarvitaan ja yritä kovasti.

Kuinka nopeasti tehdä vyötärö ohueksi

Vyötärön ohentaminen on varsin realistista. Pidä kärsivällisyyttä, koska nopeasti ei tapahdu mitään eikä putoa taivaalta, erityisesti ohut vyötärö. Ihonalaista rasvaa, jolla on passiivinen elämäntapa ja ylilyönti, ei valitettavasti tule nopeasti pois.

Loppujen lopuksi hänestä tulee hyvä haapa vyötäröllä. Tässä on vastaus yleiseen kysymykseen - onko vyötärö mahdollista tehdä nopeasti?

Ihonalainen rasva suojaa kehoa lämpötilan muutoksilta, suojaa sisäelimiä ja säilyttää energiaa nälän tapahtuessa. Yksi gramma rasvaa sisältää yhdeksän kaloria, joten voit laskea, kuinka paljon energiaa tarvitaan muutaman kilon rasvaa.

Niinpä polttaa kilogrammaa rasvaa, sinun täytyy käyttää 9000 kaloria, kun otetaan huomioon, että yksi tehokas sydän (esimerkiksi juoksu) palaa 500–800 kaloria. Tämä on työlästä työtä, joka vaatii tiettyä aikaa ja vaivaa. Kaikki riippuu sinusta.

Oletetaan, että keho oli nälkäinen koko päivän, ja jopa sai fyysisen rasituksen, ja illalla otti kannustinpalkinnon pulla, jolloin tässä tapauksessa sinun ei pitäisi odottaa positiivista tulosta.

Kun ruoka, erityisesti sokeri (jauho, makea) menee nälkäiseen organismiin, se talletetaan välittömästi rasvana ongelma-alueille.

Nälkä hidastaa aineenvaihduntaa. Siksi sinun täytyy syödä useita kertoja päivässä ja aina juuri oikea ruoka. Mitä nopeammin aloitat kaikki toimenpiteet, sitä nopeammin saavutat tuloksen.

Top vinkkejä hoikka vyötärö

Tarvittavan tilavuuden saavuttamiseksi vyötärön ympärysmitta on tarpeen soveltaa tiettyjä toimenpiteitä. Harkitse, miten vyötärö on ohut.

1. Älä ylikuormita, se johtaa ylipainoon;
2. Syö oikein. Asianmukainen ravitsemus on suuri osa menestystä;
3. Kuluta tarpeeksi vettä, koska kuivattu ruumis pyrkii vetämään ylimääräistä vettä ja turpoamaan;
4. Liikunta, liikunta-energia otetaan ihonalaisesta rasvasta;
5. Lepo ja saa tarpeeksi unta. Lepotilan pitäisi olla vähintään 8 tuntia, väsynyt organismi ei anna energiaa ja rasvaa.
6. Älä ole hermostunut. Stressi tuottaa kortisolin hormonia, joka häiritsee aineenvaihduntaa.

Harjoitukset laihtumiseen kotona

Ohut vyötärön ja kauniin vatsan muodostumista varten ei ole tarpeen mennä kuntosalille ja käyttää rahaa. Vyötäröllä on monia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona tai lähellä olevassa puistossa. Joten, miten tehdä vyötärö ohuempi ja poistaa vatsa? Harjoitukset auttamaan!

Sydänkuormitus

Sinun pitäisi tietää, että rasvaa ei polteta paikallisesti, se on haluttuun paikkaan, se palaa tasaisesti koko kehossa. Joten, jotta saat rasvaa vatsasta, sinun täytyy työskennellä kaikissa lihasryhmissä. Erityisesti kiinnitä huomiota kuormituksiin, jotka maksimoivat energiankulutuksen.

Nämä ovat sydän- ja verisuonitautia, jotka kuormittavat sydämen lihaksia lisäämällä pulssia ja verenkiertoa. Näitä ovat: juoksu, pyöräily, hyppääminen hyppynaruineen, erityiset sydänlaitteet. Voit ajaa puistossa, hypätä köyden kanssa on mahdollista kotona. On monia vaihtoehtoja, joista tärkeintä on aloittaa.

Makaa alas

Melko helppo suorittaa, mutta erittäin tehokas harjoitus. Se suoritetaan vetämällä liikkeitä, jotka auttavat polttaa ylimääräistä rasvaa suurten toistojen määrän vuoksi.

Makaa lattialla, kädet pään takana, leuka etsii ylös, jalat taivutti polvilleen. Uloshengityksellä repimme olkapäät lattiasta matchboxin korkeuteen, laskemme hengitystä, tuntevat suorakulmaisen lihaksen työn, varsinkin sen yläosan, tuoden sen polttavaan tunteeseen lihassa.

Tärkeintä on hengittää oikein, jotta kurkun lukko ei pidä hengitystä.

Harjoitus voidaan tehdä 30-60 sekuntia. Toista tarvittaessa kolme lähestymistapaa. On tärkeää, ettei sitä liioitella ja jättää voimaa.

curling

Tämän harjoituksen tekniikan toteutusominaisuudet ovat, että hänen työnsä sisältää vatsan syvä poikittainen lihas, joka sijaitsee vatsalihasten sisäkerroksessa ja joka suorittaa vakauttamisen eli tukitoiminnon. Vetämällä selkärankaan lihakset tekevät vatsasta tasaisemman.

Vatsassa makaavat jalat lepäävät jalat alkavat hidastaa kehon nousua, selkärankaa selkärangan takana ja tuntuu vatsalihasten työstä. Kädet edessäsi tai olkapäillä. Tärkeintä ei ole tehdä nykimistä. Olemme myös laskeutumassa hitaasti ja vähitellen.

On tärkeää hengittää oikein. Hengitämme ja kun hengitämme, alamme nousta ylös, hengitämme alkuun jälleen ja kun hengitämme, laskeutumme pitämättä hengitystä. Toistojen lukumäärä on 20-30 kertaa, jopa 2–4 ​​lähestymisessä lihasten polttamiseen, kun otetaan huomioon fyysinen kunto.

Nostojalat

Tämän harjoituksen tarkoituksena on työskennellä rectus abdominis -lihaksessa, suuri kuorma on suunnattu sen alaosaan.

Naisten tyypissä rasvaa kerätään vatsan tälle vyöhykkeelle ja sivuille. Siksi harjoituksen on tarkoitus oppia.

Selän selässäsi, kämmenen alareunan alla, alaselän stressin välttämiseksi. Lannerangan alaa painetaan tiukasti lattiaa vasten. Pidä jalat suorassa ja uloshengityksessä nosta molemmat jalat 90 asteen kulmaan ja alenna hengittääksesi. Teemme 20-30 toistoa 3-4 lähestymistavalla.

Lateraalinen kiertäminen

Tämä harjoitus on suunniteltu vatsan vino- ja rintakehän lihaksia varten, mikä auttaa vähentämään vyötäröä. Harjoitus on suoritettava omalla painollaan, koska liiallinen voimakuorma voi lisätä lihasten paksuutta, mikä vain laajentaa vyötäröä. Esimerkiksi vinoa lihaksia käyttävät vääntökoneistot estävät lihasmassaa, joten välttää suuria painoja.

Joten, makaa selällä, jalat taivutettu polvilleen, jalat olkapään leveys toisistaan, levätä lattialle. Laitimme oikean kämmenen pään taakse ja repäisimme oikean olkapään lattiasta, venyttelemme kyynärpäänsä vastakkaiseen polviin diagonaalissa. 20-30 toistoa toisella puolella ja sitten toisella puolella.

rima

Suuri harjoitus, joka käyttää täysin kaikkia lihasryhmiä. Erityisesti sekä ulompi että sisempi kerros sisältyvät hyvin vatsalihasten työhön. Harjoitus on staattinen, eli se suoritetaan pitämällä tätä paikkaa tietyn ajan.

Laita kämmenet lattialle olkapään tasolle, aseta jalat lantion leveydelle, repiä polvet lattiasta ja ota tasa-arvoinen koko kehon lattiaan nähden. On tärkeää, että lehdistö osallistuu työhön, koska sen työ ei ainoastaan ​​vahvistaa lihaksia, vaan myös poistaa selkärangan kuormituksen, estää lannerangan.

Pidämme 30-60 sekuntia aina, kun mahdollista.

Hula-vanne

Tavallinen nimi on vyötärö vyötärölle. Kun haluat rajata vyötärön vyöhykettä ja hajottaa rasvaa, lopeta kompleksi kiertämällä hula-vanettä.

Mutta täällä sinun on oltava varovainen, jos sinulla on ongelmia lannerangan alueella ja sisäelinten tulehduksessa, liikunta on kielletty, koska se voi pahentaa tautia. Kierto kiihdyttää verenkiertoa ja lisää pulssia, joten sitä voidaan perustellusti pitää rasvanpoltto- menetelmänä.

Aluksi 5–10 minuuttia riittää, aikaa voidaan lisätä.

Ruoka ohuelle vyötärölle

Kuten jo mainittiin, ravitsemus viittaa päämenetelmiin haavan vyötärön saamiseksi. Ravitsemuksen merkitys on 70–80% menestys. Tietenkin on olemassa tekijöitä, jotka estävät halutun tuloksen saamisen.

Esimerkiksi geneettinen alttius täyteydelle, hormonaaliset häiriöt, ruoansulatusentsyymien puute, jotka sulattavat rasvaa ja hiilihydraatteja. Tässä tapauksessa tarvitset lääkärien apua.

Jos keho on täysin terve, ja ylipaino on edelleen läsnä, syödä tai syödä väärin.

Asianmukaisen ravitsemuksen pääperiaatteet:

• vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiinia. Hiilihydraatit (viljat, hedelmät, jauhot, makeiset) ovat välttämättömiä energian säilyttämiseksi elimistössä elinaikana. Siksi niitä ei suositella sisällytettäväksi ruokavalioon päivän toisella puoliskolla, koska hiilihydraattien muodossa oleva kulutamaton energia muuttuu vyötärön ja lantion rasva-aineiksi. Iltaisin jätä proteiini - liha, kala, maitotuotteet ja vihannekset;
• poistaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia. Laihtuminen on edullista valita tarkasti monimutkaiset hiilihydraatit, viljat. Nämä hiilihydraatit, toisin kuin nopea, helposti sulava (fruktoosi, glukoosi), eivät lisää insuliinin tasoa, mikä lisää painoa. Siksi poista ne ruokavaliosta ja jätä vilja ja hedelmät ensimmäiselle puoliskolle;
• Älä nälkää, syö usein. Nälkä edistää rasvan säilymistä kehon elämän säilyttämiseksi. Tämä on sen suojaava toiminto. Jos syöt usein pieninä annoksina, SOS-signaali ei tule aivoihin, ja rasva siirretään helposti energiaan käsittelyä varten.
• älä ylikuormita Vaikka sinun täytyy syödä usein, se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä puolet päivittäisestä hinnasta aamiaiseksi. Annosten tulisi olla pieniä ja sisältävät vähemmän elintarvikkeiden valikoimaa kerrallaan, koska entsyymien on hyvin vaikeaa sulattaa kaikki ainesosat. Siten aineenvaihdunta voi hidastua;
• juoda vettä tyhjään vatsaan ja aterioiden välillä. Vesi ei ainoastaan ​​poista proteiinien hajoamistuotteita (ammoniakkia) kehosta, vaan myös poistaa vääriä nälän tunteita ja poistaa sen jonkin aikaa.

Toinen tapa saada hyvin ohut vyötärö

Tämä voi sisältää miellyttävän ja hyödyllisen tavan - hiero vatsaa. Voit tehdä itsemassaa ja asiantuntijan avustuksella. Hieronta vaikuttaa aineenvaihdunnan paranemiseen, parantaa verenkiertoa, hajottaa rasvaa, kiristää ja parantaa ihon joustavuutta.

Ja myös hieronta auttaa palauttamaan voimaa harjoitusten kompleksin jälkeen.

Itsehieronta on toivottavaa tehdä puhtaalla iholla lisäämällä hierontaan kosmeettista öljyä. Kun tartumme rasvakerroksen, kuin jos rullaat liikkeitä, venytämme ihoa ylös ja alas. Älä vie kipua ja mustelmia.

5 tehokasta vinkkiä vyötärön ohentamiseksi viikossa

Miten tehdä ohut vyötärö ja litteä vatsa viikossa? Harkitse tehokkaimpia toimenpiteitä. Tämän kompleksin mukaisesti vyötärö pienenee huomattavasti tilavuudessa vain viikossa.

1. Alamme juosta aamulla tyhjään vatsaan. Energiaa otetaan välittömästi rasvan varastosta, se johtaa nopeasti rasvanpolttoon;
2. Poistamme makean. Älä poista kehoa ylimääräisillä kaloreilla, seuraa oikea ravitsemus;
3. Syö enemmän vihanneksia ja proteiineja. Heillä on vähiten kaloreita, ja osat näyttävät vaikuttavammilta, joten ne ovat melko kylläisiä;
4. Juo flaxseed tai oliiviöljy ennen aamiaista. Yllättäen tyydyttymättömien rasvojen kulutus johtaa painonpudotukseen, koska niiden molekyyliyhdisteet kykenevät tarttumaan vapaaseen rasvaan kehosta ja erittämään sen enemmän kuin se, mitä se sai.
5. Kulutamme vähemmän suolaa, mutta emme sulje pois. Liiallinen suolan saanti säilyttää veden ja johtaa turvotukseen, mikä lisää ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröllä.

Miten tehdä vyötärö ohuempi: arviot

johtopäätös

Olla terve ja kaunis, jokaisen tytön unelma. Kun käytät kaikkia vinkkejä käytännössä, se on melko helppo tehdä. Älä unohda tärkeimpiä periaatteita:

1. Oikea ravitsemus;
2. Liikunta;
3. Lepo ja nukkua.

Kaikki tämä monimutkainen johtaa nopeasti lopputulokseen. On täysin mahdollista saada täydellinen vyötärö, tärkeintä on vain haluta ja mennä eteenpäin unelmaan.

Tässä videossa on joitakin lisää harjoituksia ohuelle vyötärölle.