10 harjoitusta rasvan poistamiseksi reiden sisäpuolelta

Monet naiset haluavat päästä eroon rasvasta reiteen sisäpuolella. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta turvautua ammattilaisen apuun. Vähemmän tehokkaita integroituja toimenpiteitä selluliitin torjumiseksi, joita käytetään kotona. Harjoitukset, kosmeettiset menettelyt ja ruokavalio voivat auttaa taistelemaan lantion ylimääräisiä talletuksia vastaan.

Ylimääräisen rasvan syyt reiteen sisäpuolelle

Ennen kuin ryhdyt taistelemaan lantion rasvaa vastaan, on tarpeen määrittää sen ulkonäön syyt. Tämä ongelma koskee kaikenikäisiä ihmisiä. Asiantuntijat kutsuvat erilaisia ​​rasvan syitä reiteen sisäpuolelle.

Tärkeimmät syyt:

1. Istuva elämäntapa.
2. Virheellinen ravitsemus.
3. Hormonaalisen taustan loukkaukset.
4. Perinnöllisyys. Jos kaikilla perheenjäsenillä on leveät lonkat, luonto ei anna seuraavan sukupolven ohut alempi runko.

Ihmiset, jotka johtavat istumatonta elämäntapaa, kohtaavat todennäköisemmin tällaisen ongelman. Jalkojen lihakset ovat jatkuvasti rentossa tilassa, mikä lisää liiallisen rasvan laskeutumista näillä alueilla. Hormonaaliset muutokset siirtymävaiheessa voivat vaikuttaa myös lonkan tilavuuden kasvuun.

Tehokkaat harjoitukset sisemmän reiteen

Selluliitin poistaminen reiteen sisäpuolelta vaatii koko joukon menettelyjä. Halutun tuloksen saavuttamiseksi tarvitset:

• syödä oikein;
• työ lihaksilla;
• tee hieronta, kääreitä, kuorinta.

Jotta ihon pinta ei menettänyt painoa, se ei näyttänyt roikkuvan, kuntoilu on välttämätöntä. Poista rasva mistä tahansa kehon osasta auttaa erityisharjoituksia, joiden tarkoituksena on tutkia ongelma-alueita. Aloita kevyillä harjoituksilla. Joten, voit valehdella selässäsi ja vuorotellen nostaa ja laskea jalkojasi toistamalla 15-20 kertaa. Ennen kuin harjoitat, sinun pitäisi lämmetä vähän: juokse, käännä, hyppää köyden yli.

Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaimmat sisemmän reiteen suhteen:

1. Pilates. Lie puolella, nojaa kyynärvarsi, suorista jalat ja, kun hengität ulos, nosta jalkasi, laske se sisään hengitettynä. Harjoitus suoritetaan 15 kertaa, sitten sinun täytyy kääntää toiselle puolelle ja suorittaa samat toiminnot.
2. Kyykky. Seistä suoraan, levitä jalat hieman leveämmäksi kuin olkapäät, taivuta polvilla ja liitä kädet edessäsi lukkoon. Squat, pidä selkäsi suorana, 15 kertaa.
3. Lunge sivulle. Seistä suora, aseta jalat niin leveiksi kuin mahdollista, sitten käännä oikealla puolella, taivuta yksi polvi, pitäen toinen jalka mahdollisimman tasaisena. Ylävartalon pitäisi olla myös suora. Toista 15 kertaa molempiin suuntiin.
4. Plie. Järjestä jalat, jalat käännetään sivuille, kuntoiluun tarvitaan käsipaino. Pidä käsipainoa molemmilla käsillä painotusaineena, kyykky tässä asennossa, pidä selkäsi suorana, 15 kertaa.
5. "The Bridge". Lie selässäsi, taivuta ja levitä hieman jalat, kädet lattialle kämmenet alas. Nosta lantion ja nosta jalkoja, toista 15 kertaa.
6. Harjoitus fitballilla. Lie selässäsi, kiinnitä fitball taivutettujen polvien väliin niin paljon kuin mahdollista. Kiinnitä ja avaa noin 20 kertaa.
7. "Sakset". Lie selässäsi, nosta jalat ja ylitä ne ilmassa, sakset kuvaavat. Toista 15 kertaa.
8. Squatting on sukat. Jalat levisivät laajemmin kuin hartiat ja seisovat sukissa, kädet vyötäröllä. Squat, seisoo sukissasi 15 kertaa.
9. Jalkojen sieppaus. Kädet vyötäröllä, jalat varpaat, kantapäät yhdessä, jalat kääntyivät eri suuntiin. Taivuta polvet hieman, siirrä jalat sivulle ja palaa alkuasentoon. Toista 30 kertaa.
10. Plieu kanssa kyykky. Jalat leveät toisistaan, kädet lantiolla, kyykky tässä asennossa 15 kertaa.

Ajan mittaan harjoitusten määrää voidaan lisätä asteittain. Edellä mainittujen menetelmien lisäksi polttaa rasvaa: juoksu, hyppynaru, kiipeily portaissa, pyöräily, uinti, tanssi. Sedary-ihmisten täytyy kävellä enemmän, juosta, pitää jalan lihakset hyvässä kunnossa. Tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä ehkäisevänä toimenpiteenä. Voimisteluun ja liikuntaan oli tehokasta, sinun täytyy tehdä se säännöllisesti.

Kosmeettiset menetelmät reiden rasvan poistamiseksi

Päästä eroon rasvasta lantion päällä harjoituksen lisäksi kosmeettisia menetelmiä. Yleensä ne vuorottelevat harjoitusten kanssa. Menettelyjä voidaan tehdä sekä erikoisalongeissa että kotona.

Suosittuja kosmetologiamenetelmiä ovat:

1. Hieronta. Erittäin tehokas hieronta tyhjiöpurkkeilla. Menettely on parasta suorittaa asiantuntijan kanssa, mutta voit myös ostaa erityisen hierontalaitteen.
2. Kuorinta. Polttaa rasvaa lonkilla sinun täytyy valmistaa kahvia, hunajaa, kanelia ja oliiviöljyä. Hiero ongelma-alueilla ja huuhtele sitten lämpimällä vedellä. Menettely toistetaan enintään 2 kertaa viikossa. Hierretään tarvitsevat pyöreitä liikkeitä erityisellä hameella. Kahviseos edistää veren virtausta ja tekee tästä vyöhykkeestä joustavamman.
3. Kääri. Kääreeseen tarkoitetun seoksen resepti: 70 g sinistä savea, 20 g kanelia sekoitettuna veden kanssa (puoli kupillista) ja muutama tippa sitrushedelmää. Kaikki komponentit sekoitetaan perusteellisesti, levitetään reiden sisäpuolelle, kääritään polyeteenillä ja eristetään. Pese pois tunnissa. Levykääreet ovat myös erittäin tehokkaita selluliittiä vastaan.
4. Voiteet ja öljyt. Öljyjen käyttö edistää rasvan nopeaa palamista, parantaa verenkiertoa, poistaa ylimääräistä nestettä ja toksiineja. Esimerkiksi sopiva öljy mandariini, bergamotti, ruusut, mirri, patchouli.

Vedenkäsittelyt ja kylpy

Kun höyrytys, hikoilu lisääntyy, kaikki aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät monta kertaa, rasva poltetaan nopeammin. Ennen kylpyamme parempaa vaikutusta voit käyttää alkoholia kehoon. Kun voit astua viileään veteen. Alhaisen lämpötilan neste aktivoi lihakset. Joten viileä vesi on löysän ihon ehkäisy. Vahvistaaksemme paitsi alareunoja myös koko kehoa, on hyödyllistä harjoittaa päivittäistä uintia.

Miten syödä rasvan poistamiseksi lonkat

Ilman asianmukaista ravintoa et voi saavuttaa täydellisiä kehon mittasuhteita. Kielletyt tuotteet, jotka sisältävät monia kaloreita. Näitä ovat: paistettu, jauhot, makea.

Myös ruokavalion ulkopuolelle:

• majoneesi;
• margariini;
• makkarat;
• juustokurkku;
• pikaruokaa;
• alkoholia.

Päivittäisessä annoksessa hedelmien ja vihannesten, vihreiden, vähärasvaisen lihan (kanan, kalan) tulisi olla etusijalla. Erilaiset jyvät ovat käyttökelpoisia pieninä määrinä. Koulutuksen aikana elimistö tarvitsee proteiinia. Ne löytyvät suurina määrinä pähkinöissä. Tämän tuotteen käyttö estää rasvapitoisuuden kertymisen lantioon.

Elintarvikkeiden kulutuksen pitäisi olla usein, mutta pieniä määriä. Asiantuntijat suosittelevat syömistä 5-6 kertaa päivässä. Samalla yksi osa ei saa ylittää omaa nyrkkisi kokoa. Haitalliset tuotteet löytävät hyödyllisen vaihtoehdon: korvaa valkoinen leipä ruokavalion, makeisten ja kuivattujen hedelmien kanssa. Myös sokerin ja suolan saanti on valvottava. Ne säilyttävät veden kehossa.

Paras apulainen painon menettämisessä on puhdas vesi. Se poistaa toksiinit ja edistää kiihdytettyä aineenvaihduntaa. Jokainen voi selvittää päivittäisen vedensaantinsa. Voit tehdä tämän kertomalla oman painosi 0,03: lla.

On muistettava, että ilman fyysistä vaivaa yksi ruokavalio ei pääse eroon talletuksista reiden sisäpuolella.

Kuinka nopeasti ensimmäiset tulokset näkyvät

Häiriön poistaminen nopeasti ei onnistu. Ylimääräisten rasvojen torjunta on paljon työtä, joka vaatii päivittäistä työtä. Jos noudatat kaikkia suosituksia ja kokonaisvaltaista lähestymistapaa ylipainon poistamiseen, ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa kuukauden kuluttua koulutuksen alkamisesta.

Kuinka nopeasti ihminen selviää lantion rasvasta, riippuu syistä, jotka aiheuttivat hänen laskeutumisensa. Jos syy on ylipainoinen, aika voi kestää kuusi kuukautta.