Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että vain ruokavalio auttaa pitämään kauniin hahmon - joissakin tapauksissa sinun tarvitsee vain vähentää näläntuntemusta, joka "ajaa" meidät jääkaappiin. Materiaalissamme kerrotaan, miten voit vähentää ruokahalua ja mitä keinoja auttaa sinua tässä, jotta se on turvallinen keholle.
Joitakin vinkkejä ravitsemukseen
Ensinnäkin sinun täytyy seurata ruokavaliota. Siten yli 80% kulutetusta ruoasta pitäisi olla päivän ensimmäisellä puoliskolla, loput 20% päivälliselle. Jos pieniä annoksia on kahden tunnin välein, elimistöllä ei ole aikaa nälkäilemään, joten välipaloja ei tarvita.
Yritä syödä kevyitä elintarvikkeita, jotka täyttävät nälän.
Aamulla on parasta syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten viljaa, runsaasti ruokia, mikä tekee sinusta tuntuu täynnä pitkään.
Lisäksi monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään 1-2 viipaletta tummaa suklaata aamiaisen jälkeen. Nopeasti hiilihydraatteja lounaaksi ja ennen kaikkea illalliselle ei tule olemaan niin nälkäinen, mikä tarkoittaa, ettet kuluta suuria määriä ruokaa.
On myös syytä aloittaa urheilu: jopa 10 minuutin päivittäinen fyysinen rasitus auttaa lievittämään stressiä, jännitystä, “tappamaan” nälän tunteen. Älä unohda vettä - sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä (ja tämä ei sisällä teetä, mehuja ja muita juomia).
Jotta voit nopeasti vähentää ruokahalua, sinun täytyy juoda 200 ml vettä huoneenlämmössä 30 minuuttia ennen ateriaa. Neste täyttää vatsaa vähentäen annoksia, koska et tunne nälkää. Joissakin tapauksissa, kun nälkä syntyy, kehosi sanoo tarvitsevansa vettä. Kuppi makeuttamatonta teetä auttaa myös poistamaan nälän tunteen.
Älä unohda, että stressi lisää ruokahalua, joten yritä virittää positiivisesti, miettiä rauhallisesti ja selkeästi. Voit voittaa stressin, voit tehdä suosikki asia, kävellä, pestä astiat, kuunnella suosikkimusiikkiasi.
Älä unohda noudattaa päivän järjestystä: mene nukkumaan viimeistään 11 tuntia, koska lähempänä keskiyötä elin alkaa tuottaa hormoneja, jotka auttavat laihtumaan. Jos et nuku tarpeeksi, tuntuu pahemmalta, alatte kokea nälkää. Ja kaikki, koska keho tällä tavalla korvaa energian, jota hän ei saanut unessa.
Mitä kansanhoito voi auttaa
Kansanlääketieteessä on monia tapoja ja keinoja auttaa selviytymään nälän tunteesta. Niiden käytön tärkein etu on se, että ne eivät ainoastaan auta vähentämään ruokahalua, vaan niillä on myös myönteinen vaikutus kehoon kokonaisuutena.
Katsotaanpa tehokkaimpia keinoja - yrttejä ja eteerisiä öljyjä.
yrttejä
teetä
Voit esimerkiksi tehdä teetä maissin silkillä. Resepti on yksinkertainen: kiehauta 0,5 litraa vettä, lisää 4 puhdistettua stigmaa, jätä se päiväksi. Sitten rasittaa syntynyt neste ja ota yksi ruokalusikallinen ennen ateriaa - kolme kertaa päivässä. Tässä juomassa on paljon aineita, jotka auttavat vähentämään ruokahalua ja poistamaan nälän tunteen.
persilja
Sieltä sinun täytyy tehdä keittäminen: 200 ml: ssa kiehuvaa vettä, lisää 2 tl vihreää, hauduta 20 minuuttia, jäähdytä ja kiristä nestettä. Jaa keittäminen puoleen ja ota se aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Vastaanottokurssi - 12-14 päivää.
nokkonen
Ota ruokalusikallinen nokkonen, 0,25 litraa kiehuvaa vettä, anna infuusiota puolen tunnin ajan. Sen jälkeen kannattaa syntyä liemi ja ottaa kolme kertaa päivässä ja 1 rkl. Tällaisella keittämällä on myönteinen vaikutus ruoansulatusprosesseihin.
salvia
Kaada ruokalusikallinen yrttejä 200 ml: lla kiehuvaa vettä, anna infuusiota 20 minuuttia. Ota ennen ateriaa 2 ruokalusikallista.
Eteeriset öljyt
Kuten tiedätte, on makuja, jotka herättävät ruokahalun, mutta on niitä, jotka vähentävät sitä. Tästä syystä voidaan käyttää eteerisiä öljyjä, koska niitä voidaan tarvittaessa käyttää nälän tunteen hallintaan. Paras käytetty maku:
- sitrushedelmät;
- inkivääri;
- neilikalla;
- selleri.
Käytämme lääkkeitä ruokahalun vähentämiseksi.
Apteekeissa voi löytää kymmeniä huumeita ja ravintolisiä, jotka auttavat vähentämään ruokahalua, mutta monilla niistä on erittäin vakavia haittavaikutuksia. Esimerkiksi niiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa verenpaineen, hermostohäiriöitä, jotka johtuvat ruokahalusta aiheuttavan aivojen alueen masennuksesta.
Jos päätät käyttää näitä lääkkeitä itsellesi, sinun on kiinnitettävä huomiota Dietriniin: se estää ruokahalun, auttaa eroon ylimääräisistä kiloista. Mutta on haittavaikutuksia: rytmihäiriöitä. Lisäksi tärkeä edellytys tämän lääkkeen ottamiselle - kahvin täydellinen hylkääminen, koska sen sisältämä kofeiini voi aiheuttaa sydänkohtauksen.
Voit myös käyttää lääkkeitä "Evalar": sta. Ne vähentävät nälän tunnetta, jonka ansiosta luonnollinen painon menetys tapahtuu. Ota teetä tästä valmistajalta voi olla enintään 4 kertaa päivässä ja vain silloin, kun ruokahalua. Sitä ei voida ottaa raskauden ja imetyksen aikana.
Kolmas tunnettu lääke, Citrimax, auttaa normalisoimaan vaihtojärjestelmän työtä, samalla kun sillä on laksatiivinen vaikutus. Monet ravitsemusterapeutit neuvovat tätä työkalua niille, jotka ovat lihavia tai kamppailevat selluliitin kanssa. Ota ravintolisä kahdesti päivässä, 1 tabletti.
Tuotteet, jotka vähentävät nälän tunnetta
Mutta yrttien ja pillereiden lisäksi on elintarvikkeita, jotka auttavat sinua laihtumaan, koska ne vähentävät ruokahalua. Samalla on tarpeen poistaa ruokavaliosta ne tuotteet, jotka sitä vastoin lisäävät. Tämän vuoksi kulutatte optimaalisen kalorimäärän, älä ylitä.
Ensinnäkin, luovuta rasvaa: kermaa, rasvaa, maitoa, voita. Minimoi makeisten, leivonnaisen, makeisten kulutus, muuten jopa vahvimmat lääkkeet eivät auta vähentämään ruokahalua.
Tässä on luettelo hyödyllisistä tuotteista, joiden on oltava taulukossa:
- marjat ja hedelmät, erityisesti mansikat ja appelsiinit;
- vähärasvainen kefiiri;
- kevyitä keittoja (ei rasvaa);
- lihaton liha;
- kalat ja äyriäiset;
- vihannekset (erityisesti vihreät ja punaiset);
- mausteita.
Joitakin vinkkejä ruokahalun vähentämiseen
Monet tuntevat tämän ongelman - heti kun ilta tulee, ruokahalu nousee välittömästi. On joitakin vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä tätä. Ensinnäkin, juo päivällisen jälkeen kupin vihreää tai kasviperäistä teetä, voit syödä 1-2 pientä omenaa. Tämä ei vain auta sinua tuntemaan kylläisyyttä, vaan myös nopeuttavat ruoan sulattamista vatsaan.
Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen vähärasvaisen maidon, se vaikuttaa positiivisesti ruoansulatukseen.
Mutta raskaana oleville naisille on useita muita suosituksia. Jos et halua painoa, sinun on säilytettävä oikea ruokavalio: vähimmäismäärä rasvaa. Lisäksi kannattaa kieltäytyä leivonnasta ja makeisista, suklaista. Korvaa kaikki tavalliset elintarvikkeet vähemmän rasvaisilla, kypsennä astiat itse uunissa, hidas liesi, mutta älä paista pannulla.
Yritä myös syödä murto-osaa - usein, mutta pieninä annoksina.
Kuten näette, ruokahalua voidaan vähentää monin tavoin, jotta ylipainoa ei saada. Valitse sinulle hyväksyttävin ja turvallisin vaihtoehto, ja huumeiden ja ravintolisien käytön yhteydessä lue ohjeet aina huolellisesti.
