Tapoja auttaa nopeuttamaan painonpudotuksen metaboliaa

Vaihtoprosessit suorittavat päätyön, koska ihmisen terveys ja sisäelinten toiminta riippuvat niistä. Tytöt, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, etsivät tietoa siitä, miten aineenvaihdunta hajoaa painonpudotukseen. Ja tämä ei ole yllättävää, koska luonnollisten prosessien vuoksi kehoon tulevat tuotteet imeytyvät nopeammin, mikä johtaa kehon painon laskuun.

Metabolisten häiriöiden tärkeimmät syyt

Mutta kaikki tuotteiden hajoamisnopeudet eivät ehkä halua. On olemassa syitä, joiden vuoksi aineenvaihdunta on hyvin hidasta.

Kalorien puute

Yksi tärkeimmistä aineenvaihdunnan hidastumiseen vaikuttavista tekijöistä on vähäkalorisen tai vähärasvaisen ruoan usein kuluttaminen. Tämän seurauksena elin menettää tarpeeksi mikroravinteita ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä sisäelinten täydellistä toimintaa varten.

Tämän seurauksena elimistö kokee voimakasta stressiä, antaa aivolle signaalin tärkeiden mikro- ja makroelementtien puuttumisesta. Tämän seurauksena rasvat talletetaan "varaukseen", aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.

Matala liikunta

Usein istumaton elämäntapa johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Jos hän syö oikein, hänellä ei ole huonoja tapoja, menee urheiluun, useimmiten ei ole ongelmia ylimääräisten kilojen menetykseen. Tämä oli mahdollista tasapainoisen lähestymistavan avulla, mutta sen pääpiirre on täydellinen fyysinen aktiivisuus. Urheilussa sydämen syke kiihtyy, mikä nopeuttaa verenkiertoa. Tämän vuoksi keho on kyllästetty suurella määrällä happea, mikä johtaa rasvakudoksen halkaisuun.

Väärä ateria

Monet uskovat, että voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista, jos syöt jopa 3 kertaa päivässä vakioannoksina. Mutta tämä toteamus on väärin. Ihmiskehoa voidaan verrata liesi, joka vaatii puuta täyteen palamiseen.

Joten kaikki sisäelimet vaativat ravintoaineita elintarvikkeista. Lisäksi on muistettava, että vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät pieninä määrinä. Tästä syystä optimaalinen ratkaisu aineenvaihdunnan nopeuttamiseen on murto-osa. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

nestehukka

Henkilö on 80% vettä, joten kuivuminen voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Harvat tietävät, että aineenvaihdunta on vitamiinien ja kivennäisaineiden muuntaminen yhdestä muodosta toiseen. Ja kaikki nämä prosessit tapahtuvat solunulkoisessa nesteessä. Veden puute johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, mikä luonnollisesti johtaa joukon ylimääräisiä kiloja. Täydellistä elämää varten sinun täytyy juoda vähintään 2,5 litraa vettä päivässä. Muista, että ruumis ei havaitse hedelmäjuomia, teetä, kahvia ja muita juomia.

Mineraalien ja vitamiinien puute

Tuoreet hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon nestettä, jota henkilö tarvitsee normaaliin elämään. Kausituotteiden puuttuessa on mahdollista täydentää vitamiinien ja hivenaineiden puutetta erityisillä lääkkeillä. Jotta ei vahingoiteta kehoa, on toivottavaa koordinoida niiden vastaanotto lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Tärkeimmät keinot aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Metabolisten prosessien määrä riippuu useista tekijöistä. Tämä on kokonaispaino ja sukupuoli sekä henkilön ikä, krooniset tai saaneet sairaudet. On olemassa useita peruskeinoja, joilla voidaan nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Käytä enemmän nestettä.

Veden puuttuessa aineenvaihdunta voi hidastua. Siksi kannattaa juoda vähintään 2,5-3 litraa puhdasta vettä päivässä. Lisäksi sisällyttää ruokavalioon kefiiri, hapanmaito, maito, mehut. Älä myöskään unohda vihreää teetä, kasviperäisiä infuusioita, hedelmäjuomia ja niin edelleen. Tämä on erityisen tärkeää kesällä. Tänä aikana on parempi antaa etusija kylmälle vedelle. Keho viettää enemmän energiaa nesteen lämmittämiseen, mikä nopeuttaa automaattisesti aineenvaihduntaa.

Urheilutoiminta

Liikunta nopeuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kehossa. Sen ei tarvitse tyhjentää itseäsi: sinun tarvitsee vain harjoituksia aamulla ja kaksi tai kolme kertaa viikossa, jotta voit osallistua suosikkiharjoituksiin.

Voit rekisteröityä Pilates, aqua aerobic, juhlasali tanssia ja niin edelleen. Aloittaminen kotona alkaa painaa lehdistöä, työntää ylös, hypätä köyden kanssa. Voit harkita mahdollisuutta käydä uima-altaalla, koska uinti on suuri vaikutus lihaksiin.

Oikea ravinto

Ensimmäinen asia on tasapaino aamiaisella aamiaisella. Sen on oltava ravitsevaa. Tämä käynnistää aineenvaihduntaa kehossa, keho herää, alkaa sulattaa ruokaa. Toinen kohta on jaettu ateria. Aterioiden määrä - vähintään 5 kertaa päivässä, sinun täytyy syödä joka kolmas tunti. Opi kuluttamaan vain terveellistä ruokaa, unohda pikaruokaa, makkaroita, säilykkeitä. Sisältää enemmän palkokasveja, viljaa, vihanneksia, hedelmiä, kalaa ruokavaliossa. Kaikki nämä tuotteet kiihdyttävät aineenvaihduntaa, joten ne myötävaikuttavat ylimääräisten kilojen eroon. Yritä höyryä tai monikanavaa.

Tuotteet, jotka helpottavat aineenvaihduntaa

Seuraavien tuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon nopeuttaa aineenvaihduntaa:

1. Vihreä tee Sinun täytyy juoda noin 3-4 kupillista vihreää teetä, mutta voit korvata yrttiteetä. Se pystyy nopeuttamaan noin 5%: n metaboliaa päivässä. Samaan aikaan vihreän teen ensimmäinen käyttö voi tapahtua aamiaisella, koska tämä juoma edistää heräämistä huonommin kuin mustaa kahvia.
2. "Sea cocktail". Tee ruokavalio niin, että vähintään kolme kertaa viikossa syö mereneläviä. Tämä voi olla kala, katkarapu ja kalmari. Luetteloon sisältyvät ainesosat lisätään salaatteihin, valmistetaan välipaloja, ensimmäinen ja toinen kurssi. Lisäksi voit yhdistää pähkinöitä, tuoreita vihanneksia, pellavansiemeniä, jotka hyödyttävät vain kehoa.
3. Pepper. Punainen maa tai chili on hyvä mauste, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisää ne vain ensimmäiseen ja toiseen ruokalajiin, jotka alkavat automaattisesti rasvan polttamisen.
4. Kahvi. Luonnolliset kahvipavut ovat tunnettuja hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Koska juoman koostumus sisältää kofeiinia, se hajottaa rasvaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Juo noin 2 kupillista kahvia päivässä.
5. Greippi. Hanki tapana syödä puolet hedelmistä joka päivä. Mutta jos et pidä greipin makuista, korvaa se 2 sitruunaviipaleella ja lisää ne vain teetä.
6. Sinappijauhe. Tämä on luonnollinen rasvanpoltin. Mutta painon menetys on nopeampaa, jos saat sinappisiemeniä: liota ne suodatetussa vedessä, anna infuusiota kolmen tunnin ajan ja sitten käyttää pieninä annoksina koko päivän ajan. Muista, että tämä tuote soveltuu vain niille, joilla ei ole ruoansulatuskanavan sairauksia.
7. Proteiinia. Proteiini tai puhdas proteiini on erinomainen rasvapoltin. Sisältää kalaa, valkoista lihaa, raejuustoa, juustotuotteita. Mutta jos haluat, voit korvata ruoan urheiluravintolalla.
8. Apple Cider etikka Vain ostaa omenasiiderin etikkaa pitoisuutena jopa 9% ja täytä se salaateilla.
9. Kaneli. Tämä on erityisen tärkeä tuote diabetesta sairastaville. Kaneeli vasarassa tai pod-muodossa vähentää sokerin tasoa, normalisoi glukoosin tasoa, voi torjua muita siihen liittyviä sairauksia. Mausteita lisätään kahviin, teen, salaatteihin.
10. Pavut ja viljat. Muista aloittaa päiväsi kaurapuurolla. Lisää nämä ainesosat salaattiin, syödä välipalana punaisella kalalla tai lihalla.

Joitakin käytännön suosituksia

Urheilun ja ravitsemuksen normalisoinnin lisäksi on erittäin tärkeää korjata tavallinen elämäntapa. Ensinnäkin vaihtoehtoinen kalorien saanti. On muistettava, että ihmiskeho sopeutuu muutoksiin.

Syömällä samoja elintarvikkeita et voi saavuttaa tuloksia. Tee valikko niin, että ruokavalio muuttuu kahden tai kolmen päivän välein vähäkalorisesta kaloreiksi. Näin vältetään tarpeettomia stressaavia tilanteita, joita voi ilmetä energiaa tai rasvaisia ​​elintarvikkeita käytettäessä.

On tärkeää kiinnittää huomiota työ- ja lepotilaan. Yritä mennä nukkumaan viimeistään klo 10.00, herätä noin klo 8.00, uniaika on vähintään 7. Muista myös, että viimeisen aterian pitäisi olla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jos olet hyvin nälkäinen, juo lasillinen maitoa ja lisää hieman jauhettua kanelia.

On erittäin tärkeää luopua huonoista tavoista. Esimerkiksi kun tupakointi keuhkojen ontelossa näyttää koulutusta, joka rajoittaa verisuonia, hidastaa verenkiertoa. Sama koskee alkoholia: etyylialkoholi ja sen komponentit vaikuttavat haitallisesti kaikkien elinten toimintaan.

On helppoa nopeuttaa aineenvaihduntaa, jos ymmärrät, miten kehomme toimii. Ensinnäkin sinun täytyy tasapainottaa ruokavalio, lisätä kulutetun veden määrää. Myös harrastaa ja kiinnitä riittävästi huomiota unen laatuun.

Katso video: Viisi tärkeää asiaa ravintoon liittyen painonpudotusta edistettäessessä (Saattaa 2024).