Miten polttaa ihonalaista rasvaa naisen ja miehen vatsaan

Tärkein ongelma laihdutus on vatsa rasvaa. Ei ole niin helppoa päästä eroon siitä, koska se voi tuntua ensi silmäyksellä.

Erityisen voimakkaasti tämä ongelma koskee oikeudenmukaista sukupuolta, jotka ovat enemmän huolissaan miehistä kuin heidän lukunsa. Ongelman esteettisen puolen lisäksi on tärkeää tietää, että vatsan rasva voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Rasvojen kertymistä vatsaan on useita syitä:

1. Virheellinen ravitsemus;
2. Makean ja rasvaisen ruoan liiallinen kulutus;
3. Usein stressaavat tilanteet;
4. Ei tarpeeksi unta.

Yleisiä vinkkejä vatsan rasvan poistamiseksi

Miten polttaa rasvaa vatsaan? Ensimmäinen toimenpide, kun haluat päästä eroon rasvasta vatsan - vatsan harjoituksissa. Tämä on hyödyllistä, mutta väärin.

Tällä lähestymistavalla rasvakerros ei ole kiire lähteä. Tosiasia on, että vatsalihakset eivät vaikuta rasvan kertymiseen. Saatat jopa huomata, että vatsa vain kasvaa. Miksi näin tapahtuu?

Rasvan tehokkaaksi erottamiseksi tarvitaan integroitu lähestymistapa. Mitä tämä tarkoittaa?

• Ensimmäinen - nopeuttaa aineenvaihduntaa auttaa sydäntä.
• Toinen ei ole ilman vähähiilistä ruokavaliota. Ruokailutottumuksia on muutettava huomattavasti.

Jos haluat päästä eroon vatsa-rasvasta, älä unohda seuraavia vinkkejä:

1. Lopeta täyttö!
2. Vältä sokeria (rajoita makeisia tai poista ne kokonaan);
3. Käytä vain terveellisiä mausteita (on suositeltavaa korvata kaikenlaiset keinotekoiset mausteet luonnollisilla mausteilla);
4. Juo vettä;
5. Vältä alkoholia;
6. Syö kuituja sisältäviä elintarvikkeita, vihanneksia ja hedelmiä;
7. liikkumaan;
8. Valitse terveellisiä rasvoja;
9. Nukkua vähintään 8 tuntia.

Oikea ravitsemus - paras valinta taistelussa kauniista ruumiista

Jos haluat tuoda kuvan takaisin normaaliksi, tee se kauniiksi ja ohueksi, sinun täytyy noudattaa PP: n (oikea ravitsemus) periaatteita. PP ei ole ruokavalio, se on elämäntapa, joka ei pääty, kun saavutat tavoitteen.

Ateriat olisi tasapainotettava. Haitalliset elintarvikkeet (sirut, keksejä, alkoholia jne.) Suljetaan valikosta, terveellinen ruoka tulee ensisijaiseksi.

Oikeat tuotteet sisältävät niitä, jotka auttavat saamaan kaikki valkuaisaineet, rasvat ja hiilihydraatit haluttuina mittasuhteina. Tuotteiden ja tarvittavan kalorimäärän suhde päivässä valitaan tiukasti erikseen. Tämä voi edellyttää konsulttia ravitsemusterapeutin kanssa.

Joten poltamme rasvaa vatsaan ja sivuihin oikean ravitsemuksen avulla. Tässä ovat PP: n perusperiaatteet:

• syödä murto-osia. Ateriat on jaettava 5 tai 6 kertaa päivässä;
• Vältä liian kaloreita elintarvikkeita: puolivalmiita tuotteita, valkoisia jauhoja ja muita tuotteita;
• aamiaisen, lounaan ja illallisen pitäisi olla runsaasti proteiineja;
• aterian aikana ei pitäisi juoda;
• viimeinen ateria ei saa olla myöhemmin kuin pari tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• On suositeltavaa antaa etusija luonnollisille tuotteille, joilla on korkea ravintoarvo.

Mitkä elintarvikkeet auttavat polttaa rasvaa vatsaan?

Jotta lähemmäs vaaleaa unelmaa ja tulla ohuemmaksi, on suositeltavaa syödä seuraavia rasvaa polttavia tuotteita vatsaan ja sivuille:

Koulutus rasvan polttamiseksi vatsaan ja sivuille

Oikean ruokavalion lisäksi rasvan polttamiseen tarvitaan erityisiä harjoituksia. Ne on suoritettava vähintään 3 kertaa viikossa. Vain tässä tapauksessa ne tuovat odotetun tuloksen.

Harjoitus 1. Se on suoritettava matalasta asennosta. Jalat on taivutettava polvilleen. Jalat pitävät pyyhettä tiukasti kiinni. Kun tämä on tehty, nosta vartalo samanaikaisesti ja pysy tässä asennossa 2 sekunnin ajan. Toista useita kertoja (vähintään 10).

Harjoitus 2. Seuraava harjoitus suoritetaan samasta paikasta. Ainoa ero on, että jalat on nostettava 60 astetta. Kädet tällä hetkellä sijaitsevat pään takana. Nosta torso ja nosta tästä 3 sekunnin ajan. Seuraava vaikutus riippuu suoraan tällaisen aseman kestosta.

Harjoitus 3. Harjoitus on tiedossa kaikille koulusta ja sitä kutsutaan "Milliksi". Alkuasennossa jalkojen on oltava leveämpiä kuin hartiat, taivutettava eteenpäin oikeaan kulmaan. On erittäin tärkeää tarkkailla kaltevuuskulmaa. Tämä asento estää ylimääräistä rasitusta selässä. Nosta nyt oikea käsi ylös ja laske vasen käsi. Käynnistä käsi kädelläsi ja yritä päästä alla olevaan käteen vastakkaisen jalan varpaan. Sinun täytyy suorittaa 20-30 toistoa (kussakin suunnassa).

Harjoitus 4. Huolimatta näennäisestä yksinkertaisuudestaan ​​tämä harjoitus aiheuttaa rasitusta sivuttaisiin lihaksiin. Käynnistysasento - jalat on asetettu leveämmiksi kuin hartiat, kädet ulottuvat sivuille. Teemme kaltevuuden vasemmalle, työntämällä kuvitteellisen seinän vasemmalla kädellä, samalla kun alamme oikean käden selkämme taakse. Palataan alkuasentoon samalla tavalla kuin kallistamme oikealle.

Harjoitus 5. Tehty altis-asennosta. Lie lattialla, jalat taivutettuina polvilleen, kädet pään alla. Nosta jalkasi 30 astetta ja kierrä. Ne olisi tehtävä niin, että vasen kyynärpää kosketti oikeaa polvea, sitten oikea kyynärpää kosketti vasenta polvea. Jokaisen toiston jälkeen sinun täytyy palata alkuasentoon.

Harjoitus 6. Seuraavaa harjoitusta kutsutaan Planckiksi. Se auttaa paitsi poistamaan rasvaa vatsasta myös kiristämään koko kehoa. Harjoitus eroaa muista, sillä siinä on useita vaikeustasoja.

• Taso 1 - sinun täytyy ottaa painotus makuun (kämmenleveys, kantapäät yhdessä). Koko kehon pitäisi luoda suora viiva. Aloitteleville urheilijoille sinun täytyy pysyä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia.
• Taso 2 - alkuperäinen sijainti. Ero on kuormitusajan nostamisessa.
• Taso 3 (vaikeampi) - samasta asennosta on tarpeen nostaa vasen, sitten oikea jalka, pitämällä se nostetussa asennossa puolen minuutin ajan.

Harjoitus 7. Voit suorittaa monimutkaisen harjoituksen, joka auttaa vahvistamaan vinoa vatsalihasta. Runko on sijoitettava siten, että runko jaloilla on vino suora. Tässä tapauksessa sinun täytyy nojautua suoristettuun käsivarteen ja nosta toinen käsi ylöspäin. Tässä asennossa on oltava vähintään 30 sekuntia.

Urheilulisät - avustajat tasaisen vatsan etsinnässä

Todettiin, että urheilulisät ovat erittäin haitallisia. Tämä ei ole totta, jos sitä käytetään oikein. Rasvan polttamiseen tarkoitetut urheilulisät voidaan jakaa kahteen tyyppiin: aktiivinen ja passiivinen.

Aktiiviset urheilulisät auttavat polttaa rasvaa kehon lämpötilan nousun vuoksi. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja tukahduttavat ruokahalua. Mutta tällaiset lääkkeet ovat tiukasti vasta-aiheisia sydänsairauksien hoidossa. Miten nopeasti polttaa ihonalaista rasvaa vatsan urheilulisillä? On tiettyjä pääsyn sääntöjä:

• lisäaineiden käytön kesto ei saa ylittää 30 päivää;
• älä ylitä annosta;
• Viimeisen vastaanoton pitäisi olla viimeistään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Passiiviset urheilulisät. Näitä ovat vitamiinit, L-karnitiini (auttaa käyttämään rasvoja energiaa varten). Karnitiinin luonnollisista lähteistä ovat seuraavat: juusto, raejuusto, liha, siipikarja, maito.

Ennen kuin aloitat urheilulisien käytön, sinun täytyy tuoda ruokavalio normaaliksi.

Älä koskaan ylitä rasvapolttimien suositeltua annosta, joten et vahingoita kehoa.

Kilpailussa ohut vyötärö ei voi unohtaa henkilökohtaista terveyttä.

Vaihtoehtoiset menetelmät vatsan rasvan polttamiseksi

Urheiluravitsemuksen ja -harjoittelun lisäksi on olemassa joitakin vaihtoehtoisia menetelmiä rasvan poistamiseksi vatsasta.

Ensimmäinen vaihtoehto on pillerit. Niitä ei voida käyttää harjoituksen sijasta, mutta ne auttavat nopeuttamaan toivottua vaikutusta. Niistä on mainittava esimerkiksi:

• Yohibmin;
• pyridoksiini;
• klenbuteroli;
• Kofeiinia.

Kaikilla niillä on vasta-aiheita, joten niitä ei voida ottaa itsenäisesti (ilman asiantuntijan neuvoja ja neuvoja).

Toinen vaihtoehtoinen ratkaisu - kasvit, jotka sallivat enemmän rasvaa polttaa paitsi mahassa, myös koko kehossa. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja niillä on imukudosvaikutus:

• korte;
• Bearberry;
• ginseng;
• pellavansiemenet;
• vaahtokarkki;
• fenkoli;
• maissi lehdet ja ei vain.

Kolmas ratkaisu on venäläinen kylpy. Se auttaa täysin eroon ylimääräisistä senttimetreistä ja parantamaan kehoa. Lisäksi kylpymenetelmät ovat erittäin miellyttäviä.

Neljäs ratkaisu on kosmeettisia menetelmiä. Kuoret ja kääreet auttavat sinua saavuttamaan halutut tavoitteet, poistamaan kuolleet ihosolut ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Viides ratkaisu on rasvaimu. Tämä on toimenpide ylimääräisen ihonalaisen rasvan poistamiseksi vatsasta, reidistä ja muusta.

On ymmärrettävä, että leikkaus ei ratkaise kaikkia ongelmia. Menettely on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on sisäelinten sairauksia, huono veren hyytyminen, diabetes.

Lisäksi leikkauksella voi olla kielteisiä seurauksia:

• ihon herkkyyden loukkaaminen;
• verenvirtauksen rikkominen, joka voi johtaa turvotukseen ja hematomiin;
• anemia;
• rasvaembolia.

Kuntoutuksen kesto on 2–3 viikkoa. Kaikki lasketaan erikseen. Postoperatiivisessa vaiheessa sinun on noudatettava kaikkia lääkärin vaatimuksia.

Naisten ja miesten rasvan polttaminen vatsaan

Nainen ja miespuolinen elin eroavat toisistaan. Tästä syystä vatsan painonpudotuksen periaatteet muuttuvat.

Naisten vatsan rasvan polttamisen tärkeimpien vinkkien joukossa on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin:

1. Syö enemmän vihreitä;
2. Makeaa ja jauhoja on mahdollisimman vähän;
3. Käy uima-altaalla;
4. Vietä paljon aikaa ulkona;
5. Yritä välttää stressaavia tilanteita;
6. Päivittäinen harjoitus. Tehokkaimmat ovat mutkat, hyppynaru ja vanteen vääntö;
7. Juo vihreää teetä (vähintään 5 kupillista päivässä);
8. Lisää kulutettujen vihannesten määrää.

Miten polttaa rasvaa miehen vatsassa:

1. Luopu tupakoinnista, alkoholin nauttimisesta ja haitallisista elintarvikkeista;
2. Syö juustoa, kalaa, hedelmiä, munia päivittäin;
3. Tee urheiluharjoituksia (vähintään 3 kertaa viikossa);
4. Tarkista päivittäinen rutiini;
5. Hanki hyvä tapa: käynnissä aamulla.

Tuloksen konsolidointi

Jotta kaikki ponnistelut vatsan rasvan tuhoamiseksi turhaan, on välttämätöntä jatkaa terveiden elämäntapojen johtamista. Jos haluat lopettaa harjoitusten ja syömisen heti lopputuloksen saavuttamisen jälkeen, sitä ei suositella missään tapauksessa. Asianmukainen ravitsemus erottuu ylimääräisistä senttimetreistä ja parantaa hyvinvointia.

Jokapäiväisessä elämässä sinun on noudatettava terveellisen elämäntavan periaatteita.

• älä käytä hissejä, mieluummin portaita;
• ottaa terveitä kävelyretkiä joka päivä;
• Jos mahdollista, älä käytä julkista liikennettä. Joskus voit kävellä 10-15 minuuttia autolla tai julkisilla kulkuneuvoilla.

On aina muistettava, että vatsan liiallisen rasvan ongelman ratkaisu on lähestyttävä kattavasti. Vain tässä tapauksessa voit saavuttaa halutun tuloksen. Tämä on terveellisin ja tehokkain tapa päästä eroon ei-toivotusta painosta.

Ja lisää hyödyllistä tietoa artikkelin aiheesta - seuraavassa videossa.

Katso video: Sää on keväisen lämmintä (Huhtikuu 2024).