Lähes jokainen ihminen muodostaa aikaisemmin tai myöhemmin kehon rasvan vatsaan ja sivuille. Pieni määrä vistseraalisia rasvoja on normaalia, koska sitä pidetään eräänlaisena strategisena ravinnevarastona ihmisille.
On kuitenkin pidettävä mielessä, että liiallisen rasvakudoksen muodostuminen on eräänlainen uhka ihmisten terveydelle. Siksi liiallisen rasvan poistamiseksi vatsasta ja sivusta on tarpeen suorittaa erilaisia fyysisiä harjoituksia.
Rasvojen muodostumiseen vyötäröllä vaikuttavat tekijät
Nykyaikaisen ihmisen elämä on täynnä erilaisia vaikeuksia ja ongelmia, jotka eivät anna riittävästi huomiota heidän terveytensä, mikä voi myöhemmin aiheuttaa liiallisen rasvapitoisuuden muodostumisen lantion ja vatsan päälle. Tärkeimmät syyt tällaisten talletusten esiintymiseen ovat seuraavat tekijät:
korostaa
Tämä tekijä edistää erilaisten epäonnistumisten kehittymistä ihmiskehossa. On myös syytä tietää, että stressaavissa tilanteissa monet ihmiset alkavat kuluttaa paljon ruokaa. Ja tällaisissa tilanteissa ihmiskeho tarvitsee makean ja kalorisen ruokavalion, joka edistää rasvojen muodostumista. Siksi, jos tunnistamme ja poistamme stressiä ajoissa, ihmiskeho palaa pian normaaliin tilaansa.
tauti
Painonnousuun vaikuttavia sairauksia ovat:
- verenpaine (korkea verenpaine);
- diabetes;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriö.
Edellä mainitut sairaudet edistävät rasvan syntymistä ja kertymistä.
Tämä syy ylipainon muodostumiseen on erittäin vaikea poistaa ja joskus lähes mahdotonta.
Siksi monet ihmiset käyttävät jatkuvasti erilaisia lääkkeitä tilan parantamiseksi ja rasvan kertymisen hidastamiseksi.
Hormonaaliset häiriöt
Naiset ovat erityisen alttiita tähän tekijään, koska heidän ruumiinsa ovat herkempiä erilaisille hormonaalisen taustan muutoksille.
Hormoneja tuottavat yksittäiset aivojen osat. Siksi hyvin usein heikentyneen tuotannon vuoksi tällaista syytä on lähes mahdotonta vaikuttaa.
Rasvan kertyminen vatsaan ja sivuille johtuu keinotekoisten hormonien käytöstä, koska ne imeytyvät kehossa huonosti, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaprosessien häiriöihin.
vajaaravitsemus
Haitallinen ruoka on yleisin ylipainon syy. Siksi monet ravitsemusterapeutit suosittelevat luopua ensisijaisesti pikaruokaa sekä mausteista, suolaista, paistettua ja savustettua ruokaa.
Koska tämä ruoka edistää veden säilymistä kudoksissa, tämä johtaa hallitsemattomaan turvotukseen ja siten rasvan kertymiseen vyötäröllä ja lantiolla.
Metaboliset häiriöt
Tässä tapauksessa mitä vanhempi henkilö on, sitä hitaammin aineenvaihdunta tapahtuu. Esimerkiksi, jos kaksikymmentä-vuotiaana voit syödä mitä tahansa ruokaa ja mitä tahansa määrää ilman seurauksia, niin neljänkymmenen vuoden kuluttua lisätään ylimääräisiä kaloreita lantion ja vatsan päälle. Siksi yli 40-vuotiaita ihmisiä suositellaan noudattamaan terveellisiä ruokavalioita ja ylläpitämään aktiivista elämäntapaa.
genetiikka
Monet ihmiset ovat alttiita täydellisyydelle geenitasolla. Tämän tekijän torjumiseksi on syytä syödä kunnolla, pysyä ulkona useammin ja harjoitella säännöllisesti.
passiivisuus
Oikea elämäntapa on terveen ruumiin lupa. Siksi kehon rasvan kertymisen välttämiseksi henkilön täytyy liikkua enemmän.
Tehokkaat harjoitukset vatsan ja sivujen laihtumiseen
Jos haluat poistaa ylimääräisiä kiloa ja saada kauniin hahmon, sinun on yhdistettävä joukko fyysisiä harjoituksia ja asianmukainen ravinto. Koska tasapainoinen ruokavalio vähentää ylimääräisten kalorien saantia ja jopa pieni fyysinen rasitus voi polttaa ne.
Fitness-asiantuntijat ovat kehittäneet suuren määrän harjoituksia, jotka voivat nopeasti poistaa rasvakudoksen vatsasta ja vyötäröstä. Lisäksi tällaiset fyysiset toimenpiteet voidaan suorittaa helposti kotona.
curling
Suosituin painon menettäminen vatsan ja sivujen painossa on kiertyvä. Sen täytäntöönpanoa varten on tarpeen tehdä seuraavat toimet:
- Makaa selässäsi.
- Taivuta polvet. Tällöin jalkojen tulee olla kokonaan lattialla.
- Laita kätesi pään taakse niin, että kämmenesi peittävät pään selän.
- Ota syvään henkeä ja repi kehon yläosa lattiasta. Hengitä nostamisen hetkellä.
- Seuraava hengitys on tehtävä, kun laitetta lasketaan alkuperäiseen asentoonsa.
Tämä harjoitus on tehtävä päivittäin, kaksi tai kolme lähestyttäessä kymmenen kertaa.
Pyörivä pyörä
Tämän liikkeen avulla voit poistaa ylimääräiset talletukset paitsi vatsasta ja vyötäröstä myös lantiosta. Jos haluat suorittaa tällaisen harjoituksen, tarvitset:
- Lie lattialla ylöspäin.
- Aseta kämmenet pään sivuille.
- Jalat taipuvat polvilla.
- Vedä hitaasti vasen polvi rintaan. Samalla on välttämätöntä kokeilla, jotta polvi kosketti oikeaa kyynärpää.
- Seuraavaksi sinun on samanaikaisesti irrotettava vasen jalka ja nostettava oikea, joka joutuu kosketuksiin vasemman kyynärpään kanssa. Samalla on mahdollista nostaa hieman vartalon yläosaa.
Jokaista jalkaa varten on suositeltavaa suorittaa vähintään kahdentoista toistoa kahdesta sarjasta päivittäin.
rima
Tässä tapauksessa tällainen liike voidaan suorittaa kierrosta tai kierrosta. Voit suorittaa tarvitsemasi vuoropalkin seuraavasti:
- Nouse ylös neljään. Että polvet ja kyynärpäät olivat lattialla tai erityisellä matolla.
- Varmista, että selkä ja kaula ovat linjassa. Samalla henkilön katse on suunnattava eteenpäin.
- Kiipeä käden ulottuvilla, kun repäisit polvet lattialta.
- Vedä vasen jalka takaisin ja vasen käsi eteenpäin. Tuloksena oleva kehon asento on pidettävä vähintään 30 sekuntia. Kun vasen puoli on muutettu oikealle.
Kerran on suositeltavaa suorittaa kymmenen harjoitusta kummallekin puolelle.
Kääntötanko tehdään samalla tavalla, ainoa ero on se, että korotettu käsi ei saa olla eteenpäin, vaan ylöspäin. Näin ollen eräänlainen kehon kääntäminen.
Lunges kulmilla
Tämä harjoitus on seuraava:
- Kun vasen jalka on askel eteenpäin, taivuta sitä polvilla. Kun tällainen liike suoritetaan oikein, henkilön tulisi tuntea venytys (lievä kipu) vasemmassa reidessä.
- Kädet venyvät eteenpäin.
- Oikealla jalallasi ota iso askel eteenpäin ja hiipua hieman. Tässä tapauksessa vasen jalka on jätettävä ja pidettävä varvas.
- Suorista selkäsi.
- Toista toimenpide noin kymmenen kertaa ja muuta vasenta jalkaa oikealle ja päinvastoin.
tyhjiö
Tyhjiö auttaa vahvistamaan vatsaontelon lihaksia. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Nouse ylös neljään.
- Rentoudu vatsan lihaksia. Tätä varten sinun täytyy ottaa syvään henkeä.
- Kiristä vatsalihakset. Tässä tapauksessa on tarpeen hengittää ja vetää vatsa sisään.
- Kiristä lihaksia viisitoista kolmekymmentä sekuntia.
Harjoitus tehdään päivittäin kahdessa kymmenen ja viidentoista toiston sarjassa.
Nostamalla jalat tuolille
Tämä harjoitus sisältää seuraavat toimet:
- Istu tuolilla. Tällöin selän pitäisi olla tasainen, ja olkapäät on suoristettava.
- Aseta kämmenet vyötärölle ja hengitä syvään.
- Kun hengität ulos, nosta polvet rintaan. Samalla sinun täytyy yrittää pitää selkäsi suorana.
- Pidä tätä asentoa noin viisi - kymmenen sekuntia.
- Tee viisitoista toistoa.
Reipas kävely
Reipas kävely on hyvä tapa polttaa rasvaa paitsi sivuilla ja vatsassa myös koko kehossa. Tässä tapauksessa riittää kolmekymmentä minuuttia päivittäistä kävelyä, eikä tulos tule pitkään. Myös tämä harjoitus vahvistaa sydämen lihaksia ja nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa.
Urheilu käynnissä
Jogging, kuten nopea kävely, edistää nopeaa ylimääräisten kalorien polttamista kehossa. Lisäksi säännöllisesti käynnissä oleva henkilö on aina hyvässä fyysisessä kunnossa ja hyvällä tuulella. Tällä on myönteinen vaikutus hänen terveyttään yleensä.
Sydänkuormitus
Tämäntyyppiseen harjoitukseen kuuluvat:
- pyöräily;
- lenkkeily;
- uima-;
- veneily;
- vaellus.
Tällaisella liikunnalla on myönteinen vaikutus ihmiskehoon, nimittäin:
- lisätä keuhkojen tilavuutta;
- lievittää stressiä;
- parantaa unta;
- normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmä;
- auttaa päästä eroon ylimääräistä kiloa.
Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että kehon rasittaminen on haitallista, joten tällaisen koulutuksen tulisi kestää kolmekymmentä minuuttia tunnista. Tällöin harjoitusten kesto riippuu henkilön terveydestä ja fyysisestä kuntoilusta.
Tehokkaimmat harjoitukset miehille
Tehokkaimmat harjoitukset liiallisen painon polttamiseen miehillä ovat:
- Käännä puristinta. Tämä menettely on tehokkain laihtuminen. Lisäksi se palauttaa täydellisesti vatsan ihon elastisuuden ja lujuuden, eliminoi ihonalaiset rasvasolut ja parantaa verenkiertoa kehossa. Aloittelijoille on suositeltavaa tehdä viisitoista korotusta kahdesti päivässä. Tällaisia harjoituksia suoritettaessa jalat on kiinnitettävä johonkin, ja kämmenen tulisi olla pään takana.
- Kyykky. Erinomaiset vatsalihakset ja pakarat. On pidettävä mielessä, että istunnon aikana jalkojen tulee olla sileitä, ja lihaskudosten tulisi olla mahdollisimman jännittyneitä. Ammattikouluttajat suosittelevat harjoituksia kahdesti päivässä kolmenkymmenen kyykkyyn.
- Rinteillä. Ensi silmäyksellä tällaiset liikkeet eivät muodosta mitään vaikeaa, mutta parhaan tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä varmistaa, että polvet eivät taivuta jokaisen taivutuksen aikana, jalat pysyvät paikoillaan ja käsien sormien kärjet ulottuvat lattiaan.
Vasta
Edellä mainitut harjoitukset voivat vahingoittaa ihmisten terveyttä, varsinkin jos hänellä on:
- sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan häiriöt;
- korkea verenpaine;
- selkärangan ongelmat;
- aivosairaudet;
- raskausajan ja kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen.
On pidettävä mielessä, että kontraindikaatiot harjoitusten tekemiseen kotona eivät koske terveitä ihmisiä. Ei myöskään kielletä koulutusta niille, joilla on terveysongelmia. Vain tässä tapauksessa lääkärin on jatkuvasti seurattava.
