Mitä harjoituksia reiden sisäpuolella on tehokas laihdutus

Jotta olisit aina kunnossa, sinun ei tarvitse vain syödä oikein ja luovuttaa makeisia, vaan myös johtaa aktiiviseen elämäntapaan. Liikunta painonpudotukseen paljon, mutta kaikki eivät ole tehokkaita, varsinkin kun kyse on kehon yksittäisistä alueista.

Ensimmäinen paikka ongelma-alueiden joukossa ansaitsee vatsan, ja toinen - 90% naisista antaa reiden sisäpuolen. Sen asettaminen järjestykseen on vaikeinta.

Harjoitukset sisäisten reiden laihtumiseen

Hoikka sisempi reidet eivät saavuta normaalia liikuntaa. Useimmat naiset, joilla ei ole ongelmia ylipainon kanssa, ovat tyytymättömiä tähän kehon osaan. Yleiset harjoitukset, kuten juoksu, sauvakävely ja juoksumatto, harjoittavat vain reiden ja pakaroiden yläpintaa.

Athletic-kouluttajat kutsuvat sisäisiä reittejä "laiskaiksi", koska se ei ole mukana useimmissa jalkaharjoituksissa. Rasvapitoisuudet ovat läsnä myös ohuimmissa tytöissä.

Jos et voi mennä kuntosalille, luokat, joiden tarkoituksena on kiristää jalkojen sisäpuolta, voidaan tehdä kotona. Sydänkuormitus kiristyy ja voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia.

Lämpenemisen merkitys

Monet ihmiset aliarvioivat lämmityksen tärkeyttä. Sen avulla ei vain lämmitetä kehoa ja valmistella sitä voimakkaaseen fyysiseen rasitukseen, vaan se säästää myös lihasten venymistä.

Huomioi seuraavat harjoitukset:

1. Kääntää kehon.
2. Jalkojen venyttäminen.
3. Juoksu paikan päällä.
4. Hyppääminen.
5. Kotelon rinteet.

Raajojen ja lantion pyöriminen on hyödyllistä. Liikkeen tulisi olla sileä, ei terävä. Lämpenemisajan on oltava vähintään 10 minuuttia. Tänä aikana kaikki kehon lihakset heräävät ja täyttävät energiaa.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat koulutusta aamulla tai illalla. Jos luokat on suunniteltu aamupäiväksi, aamiaista ennen koulutusta ei suositella. Juo lasillinen vettä, ja on parempi nauttia aamiainen aikaisintaan tunnin kuluttua urheilutoimintojen päättymisestä.

Urheilukouluttajat suosittelevat juomisen keittämistä inkivääriä hunajalla ja sitruunalla ennen harjoittelua. Tämä työkalu lämmittää tehokkaasti sisäelimiä harjoituksen aikana.

Tehokkaimmat harjoitukset (TOP 5)

On olemassa ainutlaatuinen joukko harjoituksia, joiden avulla ei voi keskittyä pelkästään reiden sisäosaan, vaan myös aktivoida abs ja vahvistaa selkälihaksia. Nämä harjoitukset mahdollistavat hyvän venytyksen säännöllisten harjoitusten avulla ja antavat jalat lihaksille. Lämmitä ja juo lasillinen vettä huoneenlämpötilassa hyppynarulla ennen harjoittelun aloittamista.

Noudata perussääntöjä, jotka auttavat parantamaan luokkien tehokkuutta:

1. Katso hengitystäsi. Sen ei pitäisi olla ajoittainen.
2. Katso pulssi. Et voi missään tapauksessa kuormittaa voimakkaasti. Jos lihakset jäävät kiinni, niin seuraavana aamuna on vaikea päästä ulos sängystä.
3. Jaa kuorma asteittain. Ensimmäisessä oppitunnissa tee jokainen harjoitus standardin mukaisesti: 15 kertaa kahdessa sarjassa. Lisää päivittäin 5 toistoa.
4. Oikea harjoitus on tarpeen.
5. Ensimmäisten kolmen päivän aikana on vaikeaa, kunnes keho tottuu kuormiin.

Alla on kunkin tekniikan tekniikka.

Plye kyykky

Squats kiristä koko alempi runko. Voit saada vahvat sisäreidet, mutta joustavat pakarat. "Piikin" kyykytys, joka on suunniteltu erityisesti lantion ongelma-alueelle. Lisälaitteet auttavat sinua luokissa: painot tai barbell. Liikunta ei ole helppoa, se vaatii peruskoulutusta.

Pysy suorassa. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan. Sukat pitäisi näyttää eri suuntiin. Pidä selkänne suorana, hieman kaarevan häntä alaselässä. Ota syvään henkeä ja mene alas syvään kyykkyyn. Kun olet alhaalla, jäädytä muutaman sekunnin ajan, sitten hengitä ja palaa hitaasti lähtöasentoon.

Vihje! Voit parantaa liikunnan vaikutusta, jos nouset alla oleviin sukkiin. Näin voit löytää täydellisen kaviaarin muodon. Tee ensimmäinen harjoitus ilman lisäpainoa, ja seuraavissa luokissa voit jo yhdistää lisävarusteita.

Lunges sivulle

Lunges minkä tahansa suunnitelman antaa vakavan kuormituksen jaloille. Lunges sivulle, kuten mikään muu, pumppaa hyvin reiden sisäosaa. Uskon aikana pääkuorma putoaa lantioon ja pakaraan, ja ihonalainen rasva poltetaan.

Pysy suorassa. Jalkojen tulisi olla olkapään leveys toisistaan. Kiristä vatsalihastesi ja suorista olkapäät. Ota syvään henkeä. Uloshengityksessä istu yksi jalka, heitä toinen syrjään, ei äkillisesti, mutta luottavaisesti. Tällöin sen jalkan polvi, johon olet kyykky, täytyy olla taivutettu, mutta ei kosketa maata. Telineen on muistuttava kompassista, joka haluaa kääntää akselinsa ympäri. Kun olet alhaalla, seiso vielä jonkin aikaa, sitä pidempi, sitä parempi ja palaa alkuasentoon, jotta voisit tarttua toiseen jalkaan.

Vihje! Liikunta on yksinkertaista. Voit vahvistaa sitä käsipainoilla.

Kiinnitä pallo

Tätä harjoitusta varten tarvitaan kuntosali. Se voidaan ostaa millä tahansa urheilukaupasta. Täällä tärkeintä - koordinoida niiden liikkeet ja kestävyys on erittäin tervetullutta. Pääpaino on reiden sisä- ja lihaslihaksissa. Kuukauden säännöllinen harjoitus muuttaa jalkasi taideteokseksi.

Sinun täytyy olla selässä ja taivuttaa polvet. Levitä jalat toisistaan ​​ja kiinnitä kuntoilupallo niiden väliin. Pallon pääpainon pitäisi joutua polven alueelle. Ota syvään henkeä ja yritä puristaa kuntosali jalkojesi kanssa mahdollisimman paljon. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa, sitten rentoudu ja toista menettely.

Vihje! Tämä harjoitus voidaan tehdä istuma-asennossa. Vain tässä suoritusmuodossa varmista, että selkä oli suora.

Swing jalat makaa puolellasi

Jalkojen heiluttaminen makuulla on yksi tunnetuimmista ja "vanhimmista" harjoituksista, mutta tehokas ja mutkaton. Suorittamiseen on useita vaihtoehtoja. Harkitse menetelmää, joka rasittaa maksimaalisesti jalkojen sisäpuolta ja kiristä pakaroiden aluetta.

Sinun täytyy olla tasaisella pinnalla toisella puolella. Painopiste on käsivarren ja reiteen kyynärpäässä, joka on lähempänä lattiaa. Laita vapaa käsi vatsaan, voit tuntea sen, miten koko kehon jännitys menee tehtävän suorittamisessa. Alkuasennossa olevat jalat ovat tasaisia. Nosta jalkasi maksimikorkeuteen, mikä mahdollistaa venymisen. Lukitse jalkasi ilmassa. Laske tasaisesti ja toista sekunnissa.

Vihje! Harjoituksen aikana voit katsella televisiota turvallisesti ja osallistua kehoon. Mitä enemmän aivohalvauksia, sitä vahvemmat lihakset. Tärkeintä ei ole liioitella sitä.

"Sakset"

Tätä harjoitusta pidetään helpoimmin, mutta se ei vähennä sen tehokkuutta. Lisäksi täällä on mukana lähes kaikki alarungon lihakset. Kestävyys auttaa tekemään saksista pidemmän aikaa. Lisää koko kehon sävyä.

Sinun täytyy makaamaan selässäsi ja venyttää kädet kehoa pitkin. Nosta sitten jalkasi niin, että rungon kallistus on 90 asteen kulmassa. Otamme syvään henkeä ja levitämme jalat eri suuntiin. Me hengitämme ja yhdellä liikkeellä ylitämme jalkamme keskenämme ja levimme välittömästi sivuille. Toista liike. Sama jalka täytyy ensin olla yläpuolella ja sen alapuolella.

Vihje! Tämän harjoituksen vaihtoehdot ovat myös monia. Tärkeintä on, että liikkeet eivät saisi olla teräviä, jotta lihakset eivät venyisi.

Suositukset koulutuksen toteuttamisessa

Sinun täytyy tehdä se säännöllisesti - tämä on ensimmäinen ja perussääntö.

Sinun pitäisi ostaa:

1. Voimistelumatto - päästä eroon mustelmista.
2. Geary - tehostaa harjoituksia.
3. Kuntoilupallo - harjoitellaan pallon kanssa.
4. Hyppynaru lämpenee.
5. Inkivääri ja hunaja teetä varten.

Älä unohda, että sinun ei tarvitse pelkästään sileää sisäänkäyntiä treeniin, vaan myös sileä uloskäynti. Ota lyhyitä taukoja harjoitusten välillä. Jos haluat juoda - juoda, mutta vain tavallinen vesi. Harjoituksen kokonaiskesto on vähintään 45 minuuttia.

Muista, että lihasten vahvistamiseksi ja liiallisen rasvan erottamiseksi on paljon lisämenettelyjä:

1. Kääreet.
2. Kuuma pesu.
3. Sauna.
4. Kontrastisuihku.
5. Uima-allas.

Emme saa unohtaa elintarvikkeita, joiden on oltava tasapainossa ja jotka sisältävät pääasiassa luonnollisia tuotteita: hedelmiä, vihanneksia, papuja ja maitotuotteita. Vähemmän paistettuja elintarvikkeita, erityisesti kuuden jälkeen, ja enemmän positiivisia.