Miten voit laihtua 10 kg kuukaudessa

Ylipainon menettäminen ei ole helppo tehtävä, mutta jos teet huomattavia ponnisteluja ja noudatat sääntöjä selvästi, jopa miinus 10 kg kuukaudessa ei näytä ihmeeltä. Pääsääntöisesti, kun paino laskee jyrkästi, esiintyy erilaisia ​​sivuvaikutuksia, jotka johtuvat ihon kaatumisesta rasvattomista alueista, hyödyllisten aineiden puutteesta ja sisäelinten patologioista. Suurimman painonpudotuksen saavuttamiseksi ja samanaikaisesti ei haittaa terveyttä, tämän ongelman ratkaisemiseksi tarvitaan yksilöllistä lähestymistapaa.

Paras ratkaisu tässä tapauksessa olisi valittaa asiantuntijoille, jotka valitsevat oikean ruokavalion ja fyysisen harjoituksen. Jos jostakin syystä ei ole halua osallistua luvattomiin henkilöihin ongelman ratkaisemiseksi, voit tulla oman kuntoilijasi ja ravitsemustieteilijänne, mutta tätä varten sinun on tutkittava huolellisesti tällä hetkellä saatavilla olevat tehokkaan laihtumisen menetelmät.

Tapoja nopeasti laihtua

Päivittäisen ruoan määrän rajoittaminen voi tehokkaasti torjua lihavuutta, mutta kaikki eivät kestä tällaista kidutusta. Vähennetään nopeasti ruumiinpainoa, jolloin käytetään ruokavaliota, jossa rajoitusta sovelletaan vain tietyntyyppisiin tuotteisiin.

Tämä painon menettämismenetelmä on paljon paremmin siedetty ja sen avulla voit minimoida metabolisten häiriöiden riskin.

Useimmiten dramaattisen laihtumisen vuoksi kuukauden aikana käytetään seuraavia ruokavalioita:

1. Mono-ruokavalioon.
2. kasvissyöjä
3. Proteiinia.

Tiukka raja-arvoinen ruoka mahdollistaa hyvien tulosten saavuttamisen, mutta vain huomattavan päivittäisen fyysisen rasituksen avulla saat nopeat tulokset. Jopa säännöllinen ajo antaa sinulle mahdollisuuden polttaa paljon kaloreita, ja kun käytät voimaharjoittelua, voit nopeuttaa rasvan polttamista.

Kuinka ylimääräiset 10 kg poistetaan ilman ruokavaliota

Ilman ravitsemusrajoituksia voit myös saavuttaa hyviä tuloksia ylimääräisiä kiloja vastaan. Tehokkaita painon vähentämistekniikoita voidaan harkita:

1. Puhdista myrkkyjen keho. Positiivisen tuloksen saamiseksi riittää, että juodaan vähintään 2 litraa puhdasta vettä. Haitallisten aineiden poistamiseksi suositellaan apteekeissa myytävien kelaattien ottamista. Monien lääkekasvien vesi- ja alkoholiuutteet pystyvät myös poistamaan myrkkyjä kehosta.
2. Asianmukaisesti järjestetty herätys- ja unihäiriö mahdollistaa palauttamisen paitsi vahvuuden myös kehon aineenvaihdunnan. Tutkijat ovat kokeellisesti osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat alttiita ruumiillisuudelle, saavat välttämättä lisää kiloa kroonisen unihäiriön aikana.
3. Soda- ja merisuolaiset kylpylät ovat pakollisia ylipainoiselle henkilölle, joka haluaa menettää 5-10 kg ilman ruokavaliota ja fyysistä rasitusta.
4. Huonot tavat voivat myös edistää nopeaa painonnousua, joten sinun pitäisi täysin luopua alkoholista ja tupakasta. Jopa yksinkertainen kahvin korvaaminen teetä varten lisää vähitellen laihtumista.

Näiden painon menettämismenetelmien lisäksi, jotka voidaan toteuttaa rajoittamatta ruokavaliota, erilaiset lääkkeet ovat tehokkaita keinoja torjua ylimääräisiä kiloja. Erityisen hyvin osoittautui aineiksi, jotka tulevat vatsaan huomattavasti tilavuuden lisääntyessä, mikä johtaa huomattavaan nälän vähenemiseen ja sen seurauksena vähemmän ruokaanottoon.

Oikea ravitsemus: miinus 10 kg kuukaudessa

Jos noudatat kaikkia edellä mainittuja suosituksia, voit yhdessä ruokavalion normalisoinnin kanssa saavuttaa hämmästyttäviä tuloksia.

Ihmisen ravitsemus on tasapainotettava, eli tarvittava määrä rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja tulisi kuluttaa päivittäin. Vitamiinit, mikroelementit ja kuitu ovat myös erittäin tärkeitä terveydelle. Jos syöt oikein, voit lopettaa ruokavalion ja vähentää samalla painoa 10 kg tai enemmän.

Optimaalinen ratkaisu on murto-voiman käyttö, kun herätysaika on jaettu kuuteen tasaiseen välein, joiden kautta on tarpeen ottaa pieniä annoksia ruokaa. Ei ole suositeltavaa ohittaa aterioita myöhemmällä korvauksella suurten määrien elintarvikkeiden kulutuksesta. On erityisen epätoivottavaa syödä ennen nukkumaanmenoa. Tässä tapauksessa elin varmasti tallentaa vapautetut kalorit rasvapitoisiksi.

Tehokas laihtuminen ruokavalio

Jos ylimääräinen paino säilyy itsepäisesti ja ei aio vetäytyä jopa ravitsemuksen, unen ja fyysisen rasituksen normalisoinnin jälkeen, ryhdy tiukempiin toimenpiteisiin. Ruokavalio on yksi tehokkaimmista menetelmistä, mutta joskus on helpompi ajaa 10 kilometrin rajat kuin luopua jääkaapissa säilytetyistä erilaisista herkuista. Huolimatta tämän menetelmän äärimmäisestä yksinkertaisuudesta käsitellä ylimääräisiä kiloja, se vie huomattavan tahdon tuoda työ aloitettu loppuun.

Vähentää painoa 10 kg: lla kuukaudessa seuraavia ruokavalioita:

1. Kefir. Laihtua varten on tarpeen käyttää vain tätä maitotuotetta 1,5-2 litraa päivässä 3 päivän ajan. Kefirin pitäisi olla yhtä suuri. Kun ensimmäinen sykli päättyy, sinun täytyy ottaa tauko 2-3 päivää ja toista kolmen päivän kurssi uudelleen. Sinun täytyy tehdä tämä kuukauden ajan, jolloin voit menettää 10-15 kg jopa 2-3 viikon kuluessa.
2. Proteiinia. Jos kuukauden aikana täysin poistetaan hiilihydraatteja ruokavaliosta, korvaa ne proteiinivalmisteella, voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista 4 viikon kuluessa. Rajoitusten näennäisestä yksinkertaisuudesta huolimatta jokainen organismi ei kykene helposti sietämään hiilihydraattiruokien poissulkemista. Jos proteiinien ruokavalio on huonosti siedetty, tämä hoitomenetelmä on hylättävä, jotta se ei aiheuta korjaamatonta haittaa keholle.
3. Olen kasvissyöjä. Erittäin yksinkertainen ruokavalio, jota monet ihmiset sietävät suhteellisen helposti. Tämän menetelmän ydin on lihan täydellinen hylkääminen, ja maitotuotteet saavat käyttää vain rasvattomia. Kun olet syönyt vain viljaa, höyrytettyjä vihanneksia, leipää ja tuoreita hedelmiä kuukaudessa, voit menettää jopa 10 kg.

Kun käytät proteiini-, kasvissyöjä- tai kefiriruokaa, sinun on seurattava huolellisesti terveydentilaa. Vakavien allergisten reaktioiden sekä merkittävien poikkeamien tapauksessa ruoansulatuskanavassa on välttämätöntä poistaa välittömästi lääketieteellisen tekniikan asettamat rajoitukset. Jätä ruokavalio vähitellen, jotta keho tottuisi hyvin unohdettuun vanhaan ruokavalioon.

Sinun ei myöskään pitäisi yrittää menettää samaa 10 kg kahden viikon aikana, koska tällaisilla ruokavalioilla on kielteinen vaikutus terveyteen ja ne voivat aiheuttaa vakavia vatsaongelmia.

Koulutussuunnitelma kotona ja kuntosalilla

Saadaksesi mahdollisimman tehokasta palautusjärjestelmää, sinun on tehtävä yksityiskohtainen suunnitelma sen toteuttamisesta. Riippumatta siitä, missä harjoitus tapahtuu, painonhallinta on välttämätöntä, kun tulokset on pakollisesti kiinnitetty erityiseen muistikirjaan tai päiväkirjaan.

Painonmuutosten lisäksi fyysisen aktiivisuuden kesto ja laajuus on kirjattava, jotta voidaan paljastaa sen suuruuden riippuvuus painonpudotuksen nopeudesta. Tällaiset tietueet eivät ole vain tärkeitä valvonnan kannalta, vaan toimivat myös psykologisena katalysaattorina. Toisin sanoen koulutuksen jälkeen tunnelma paranee paitsi kuormien lisäksi myös tietoisuudesta toteutettujen toimien tehokkuudesta.

Rasvanpolttoharjoitus

Paras tulos, jossa paino laskee voimakkaasti, voidaan saavuttaa, jos fyysinen aktiivisuus on korkea. Kun elin kuluttaa enemmän energiaa kuin syntetisoituu ruoasta, painonpudotus havaitaan, vaikka ruokavaliota ei ole säädetty. Tehokas rasvanpoltto kestää 4 minuuttia. Tänä aikana vuorotellen vuorotellen: kuormitus - 20 sekuntia ja lepo - 10 sekuntia.

Tässä tilassa voit suorittaa:

1. Kyykky.
2. Punnerruksia.
3. Harjoittele lehdistössä.
4. Keuhko.

Kun olet lepäänyt 5 minuuttia, voit toistaa rasvanpolttoharjoituksia uudelleen.

Arviot

Katso video: Kuinka laihduin 10 kg? + 3 VINKKIÄ!!! (Huhtikuu 2024).